އާއިލާގެ މެމްބަރަކު ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކު ބައިޕާސް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް "ޓްރިޕްލް ބައިޕާސް" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން އެ ބިރުވެރިކަން އިތުރަށް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. "ޓްރިޕްލް ބައިޕާސް އަކީ ބޮޑު ރިސްކެއް ހެއްޔެވެ؟" "މިއަށް ފަހު އާދައިގެ ގޮތަކަށް އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟" ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތައް އުފެދިފައި އެބަހުރި ކަންނޭނގެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ހުރި ހުރިހާ ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ސާފުކުރުމަށްޓަކައި، ސާދާ، ވިސްނޭ ގޮތުގައި މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
'ޓްރިޕްލް ބައިޕާސް' ސާޖަރީއަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މަގެއްގައި ޓްރެފިކް ޖޭމް ވެފައި އޮތުމާ މެދު ވިސްނާލުމެވެ. ހުރިހާ ކާރުތަކެއް ތާށިވެ، ބޮޑު ޓްރެފިކް ޖަމެއް އުފެދިފައިވާ މައި ތިން މަގެއް ހުރި ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެހެންކަމުން ދާން ބޭނުންވާ ތަނަކަށް އަވަހަށް ނުދެވޭނެއެވެ. މިވަގުތު އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެ ޓްރެފިކް ޖަމްތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ބައިޕާސް މަގުތައް ބޭނުންކުރަން ނޫންހެއްޔެވެ؟
މި ސާޖަރީ ވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ލޭހޮޅިތައް (ކޮރޮނަރީ އާޓާރީސް) ސަރުބީއާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވުމުން (އަހަރެމެން މިއަށް ކިޔަނީ `ޕްލެކް`) ބްލޮކްވެއެވެ. `ޓްރިޕްލް ބައިޕާސް` ސާޖަރީއެއްގައި، މި ތިން ބްލޮކް ކުރެވިފައިވާ ސަރަހައްދު ބައިޕާސްކޮށް، ލޭ ދައުރުވުމަށް އާ ތިން މަގެއް އުފައްދަ އެވެ.
މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ސާޖަން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބަޔަކުން (ގިނަ ފަހަރަށް ފައި، އަތުން ނުވަތަ އެތެރޭ މޭމަތިން) ދުޅަހެޔޮ ލޭހޮޅިއެއް ނަގައި، އާ 'ބައިޕާސް' އެއް ފަދައިން ހިތުގައި ތަތްވެފައިވާ ސަރަހައްދުގެ ވަށައިގެން ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ މަސްގަނޑަށް އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތި ލޭ ލިބުން ފަސޭހަވެއެވެ. މި އޮޕަރޭޝަނަށް މެޑިކަލީ ކިޔަނީ `ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ބައިޕާސް ގްރާފްޓް` ނުވަތަ `ސީއޭބީޖީ` އެވެ.
މި ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާދެނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މި ސާޖަރީއަކީ އާންމުކޮށް ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް ހުންނަ މީހުންނަށް ކުރާ ސާޖަރީއެކެވެ . އެންމެންނަށް ނޫން ނަމަވެސް ވަކި ޝަރުތުތަކެއް ހުރި މީހުންނަށް.
- ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ މައި ލޭހޮޅިތަކުގައި ބޮޑުތަނުން ބަންދުވެއްޖެނަމައެވެ . މިސާލަކަށް ކަނާތު މައި ލޭހޮޅިގެ %50 އަށްވުރެ ގިނަ ނުވަތަ އެހެން ގޮފި ލޭހޮޅިތަކުގެ %70 އަށްވުރެ ގިނަ ލޭހޮޅި ބްލޮކްވެއްޖެނަމައެވެ.
- މި ބްލޮކޭޖްތަކުގެ ސަބަބުން މޭމަތީގައި ރިއްސުން (އެންޖިނާ) އަދި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ގިނައިން ފެނިއްޖެނަމަ .
- ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ .
- ބްލޮކޭޖް މާ ކޮމްޕްލެކްސް ނުވަތަ ފުޅާވެ، އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ (ބެލޫން ބޭނުންކޮށްގެން ލޭހޮޅި ފުޅާކޮށް ސްޓެންޓް ޖަހާ ޕްރޮސީޖަރ) ފަދަ މަދު އިންވޭސިވް ފަރުވާއަކުން ފަރުވާ ނުކުރެވޭނަމަ،
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބައިޕާސް ސާޖަރީ އަކީ ގިނަ ބްލޮކޭޖްތަކެއް ހުންނަ ކޮމްޕްލެކްސް ކޭސްތަކުގައި ހިތުގެ މަސައްކަތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެވެ.
ސާޖަރީގެ ކުރިންނާއި ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީ ކުރާނެ ދުވަހެއް ނިންމުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު އަމުރުކުރާނީ ތިބާގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދަން.
| ޓެސްޓުގެ ނަން | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| އެންޖިއޯގްރާމް އެވެ | ހިތުގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ބްލޮކޭޖް ހުންނަ ސީދާ ތަނާއި ސައިޒު ބެލުން. |
| އިކޯކާޑިއޯގްރާމް | ހިތުގެ މަސައްކަތް، އެއީ ހިތް ޕަމްޕް ކުރާ މިންވަރު ބަލާށެވެ. |
| އީސީޖީ/އީކޭޖީ އެވެ | ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީއާއި ރިތްމް ޗެކްކުރުން. |
| މޭމަތީގެ އެކްސްރޭ ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭން ހެދުން | ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ އާންމު ހާލަތު ބަލާށެވެ. |
| ލޭގެ ޓެސްޓުތައް | ކިޑްނީގެ މަސައްކަތްތަކާއި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަން ޗެކްކުރުން. |
ސާޖަރީގެ ކުރިން ރޭގަނޑު ދަންވަރުން ފެށިގެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ކެއުމާއި ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމަށް އިލްތިމާސް ކުރާނެ އެވެ. އަދި ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ފަދަ ވަކި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި
މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް `އޮޕަން ހާޓް ސާޖަރީ` އެއްގެ ގޮތުގައި ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ފުރިހަމައަށް ހޭނެތިގެން (ނިދާލާފައި) ސާޖަރީ ފެށެއެވެ. ސާޖަން ތިބާގެ މޭމަތީގެ މެދުން ގާތްގަނޑަކަށް 6 އިންޗި ތިރިއަށް ވަށައިގެން ވަށާލައި، ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ މޭމަތީގެ މެދު ކަށި (ސްޓަރނަމް) ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލައި، ހިތާއި ހަމައަށް ވާޞިލްވެއެވެ. ދެން ކުރިން ވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ފައި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައެއް ނަގާ ދުޅަހެޔޮ ލޭހޮޅިއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބްލޮކޭޖް ވަށައިގެން އާ މަގެއް އުފައްދަ އެވެ. މުޅި ޕްރޮސީޖަރ އަށް އާންމުކޮށް 3 ގަޑިއިރާއި 6 ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެއެވެ .
ސާޖަރީއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށް ފަހު ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ދުވަސް ވަންދެން އިންޓެންސިވް ކެއާ ޔުނިޓް (އައިސީޔޫ) ގައި ބަހައްޓާނެ ކަމަށާއި، އެތަނުގައި ގާތުން މޮނިޓަރ ކުރާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މި ދުވަސްވަރު އަނގައިގައި ނޭވާލާން އެހީތެރިވެދޭ ހޮޅިއަކާއި، ހަށިގަނޑުން ފެން ހިއްކުމަށް ހޮޅިއަކާއި، ހިތުގެ ދުވެލި އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ފަދަ ކަންކަން މޮނިޓަރ ކުރުމަށް މެޝިންތައް ހުންނާނެއެވެ. މިކަންކަމުން ބިރު ނުގަންނަވާ، މިހުރިހާ ކަމަކީ ތިމާގެ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށްޓަކައި ކުރާ އާދައިގެ ކަންތައްތަކެވެ.
އާންމު ވޯޑަށް އެނބުރި ދެވޭނީ ދުވަހެއް ދެދުވަހެއް ފަހުންނެވެ. އަދި މަޑުމަޑުން ހިނގަން ފަށައިގަނެވިދާނެ އެވެ. ގެއަށް ދިއުމަށްފަހު ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް 6 ހަފްތާ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. މި ވަގުތު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ދުއްވުން: ސްޓާނަމް ރަނގަޅުވާންދެން (ގާތްގަނޑަކަށް 6 ހަފްތާ) ދުއްވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބަރު އުފުލުން: 4-5 ކިލޯއަށްވުރެ ބަރު އެއްޗެއް (މިސާލަކަށް 5 ލީޓަރުގެ ފެންފުޅިއެއް) އުފުލާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ.
- ބޭސްތައް: ލޭހޮޅިތައް ހުއްޓުވުމަށް ދޭ `އެސްޕިރިން` ފަދަ ބޭސްތައް މުޅި އުމުރަށް ބޭނުންކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށެވެ.
- ކާޑިއަކް ރިހެބް: ސާޖަރީއަށް ފަހު ހިތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރުންގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ހާއްސަ ކަސްރަތާއި ލައިފްސްޓައިލް ޓްރެއިނިން ޕްރޮގްރާމެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ވެސް ނަސޭހަތްތެރިވާނެ އެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
މި ސާޖަރީއަށް އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޮޑު ސާޖަރީއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރިސްކްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައިޕާސް ސާޖަރީ ހަދާ %95 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ނުފެނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޕްލޭން ކުރެވިފައިވާ ސާޖަރީއެއްގައި މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ %1 އަށްވުރެ ދަށްވެއެވެ. ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ދަށްވުން
- ސްޓްރޯކް
- ލޭހޮޅިތައް
- ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކޮށްފައިވާ ލޭހޮޅިތައް ފެއިލްވުން
- އިންސިޝަން ޒަޚަމްގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުން
- ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން (`އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން`)
އެކަހަލަ ކަންތައްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ކުޑައެވެ.
ގެއަށް ދިޔުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގެއަށް އައުމަށްފަހު އަންނަނިވި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
- ކަނޑާފައިވާ ތަނުން ލޭއައުން ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ އުފެދުން
- ހުން
- ޒަޚަމްގައި ރިހުން ދަނީ އިތުރުވަމުންނެވެ.
- ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުން
ހަމައެހެންމެ، ސާޖަރީއަށްފަހު ހަމަޖެހިފައިވާ ދުވަސްތަކުގައި ކްލިނިކްތަކަށް ގޮސް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްވެސް ޔަޤީންކުރުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- 'ޓްރިޕްލް ބައިޕާސް' ސާޖަރީއަކީ ހިތުގައި ބަންދުވެފައިވާ ތިން ލޭހޮޅި ބައިޕާސްކޮށްގެން ލޭ ދައުރުވުމަށް އާ މަގުތަކެއް އުފައްދާ ވަރަށް ކާމިޔާބު އަދި އާންމު ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.
- މިއީ ހިތުގެ މަސްގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދީ، މޭގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދީ، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅުވާން ވަގުތުކޮޅެއް (6 ހަފްތާ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް) ނަގައެވެ. މި ދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ސާޖަރީއަށްފަހު ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
- ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މައުލޫމާތު ލިބިފައި ހުރުމަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment