ޓޮމީ ޓަކް ހެދުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ، ނުވަތަ މިހާރު ވެސް ޓާމީ ޓާކް ކޮށްފައިވާނަމަ، އެ ޕްރޮސީޖަރަށް ފަހު ބާކީވާނެ ސްކާރތަކާ މެދު ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވެދާނެ އެވެ. "މި ލަކުނު މާ ބޮޑު ކަމަށް ފެންނާނެ ހެއްޔެވެ؟"، "ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ފަނޑުވާނެ ހެއްޔެވެ؟"، "މިކަން ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތެއް އެބައޮތްތޯ؟" ފަދަ ސުވާލުތައް އުފެދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމަ ހާސްނުވެ، މިއަދު މިވާހަކަ ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.
ޓޮމީ ޓަކް ސްކާރ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓަމީ ޓަކަކީ ބަނޑުން އިތުރު ސަރުބީއާއި ލުއި ހަންގަނޑު ނަގައި ބަނޑުގެ ބައްޓަން އަލުން ބައްޓަން ކުރުމަށް ކުރާ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މެޑިކަލީ އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'އެބްޑޮމިނޯޕްލާސްޓީ' އެވެ. އެހެންކަމުން، މި ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ހަންގަނޑު ކަނޑައި އަނބުރާ އެއްކޮށް ފަހާތީ، އިންސިޝަން ރަނގަޅުވުމަށްފަހު ބާކީ ހުންނަ ނިޝާނަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ޓަމީ ޓަކް ސްކާރ އެވެ.
މި ސްކާރ އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ތުނި ރޮނގެއްގެ ގޮތުގައެވެ . ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލިފައި ނުވަތަ އޭގެ ތެރެއަށް ފީނައިގެން ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. މިކަން މުޅިން ވެސް ބިނާވެފައިވަނީ ހަމުގެ ވައްތަރާއި ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާ މިންވަރަށެވެ.
ޓޮމީ ޓަކް ސްކާރސް ގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟
އާދެ، ޓޮމީ ޓަކް ސާޖަރީގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ސްކާރގެ ސައިޒާއި ތަން ތަފާތުވާނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ސާޖަން ބޭނުންކުރާނީ ވަކި ވައްތަރެއްގެ ގްލޫ، ޓޭޕް ނުވަތަ ބެންޑޭޖެއް އިންސިޝަންގެ މަތީގައި އެވެ. މިއީ ޒަޚަމްގެ ދެފަރާތް އެއްކޮށް ހިފެހެއްޓުމަށާއި ތެތްކަން ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ސްކާރިންގ އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ޓޮމީ ޓަކް ސާޖަރީގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކާއި އެ ސާޖަރީތަކުގައި ހުންނަ ސްކާރިންގ އަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޓަމީ ޓަކް ޓައިޕް އެވެ | އެ ސްކާރގެ ޒާތާއި ލޮކޭޝަން |
|---|---|
| ފުލް ޓަމީ ޓަކް އެވެ | މި ހާލަތުގައި ސްކާރ ދުއްވަނީ ހޮރޮޒޮންޓަލީ ބަނޑުގެ ތިރީބައި ހުރަސްކޮށް، އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކުގެ ދޭތެރޭގައެވެ. މި އިންސިޝަން ގިނަ ފަހަރަށް ހެދެނީ އަންޑަރވޭއާރ އިން ނިވާކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މީގެ އިތުރުން ނާރު ވަށައިގެން ކުޑަކުޑަ ލަކުނެއް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. |
| މިނީ ޓަމީ ޓަކް އެވެ | މިއީ ބަނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ކުޑަ ފަށަލައެއް ނުވަތަ ހަންގަނޑެއް ނައްތާލަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެ ސްކާރަކީ ފުލް ޓޮމީ ޓަކަށް ވުރެ މާ ކުޑަ ސްކާރެކެވެ. މިއީ ސީ ސެކްޝަން ސްކާރ އާއި ވައްތަރު އަދި ދިގުމިނުގައި 3 އިންޗިއާއި 6 އިންޗިއާ ދެމެދުގެ އެއްޗެކެވެ. |
| ފްލޫރ-ޑެ-ލިސް ޓަމީ ޓަކް އެވެ | އާންމުކޮށް މިއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރުދަން ލުއިވެފައިވާ ނުވަތަ އެތައް ފަހަރަކު ބަލިވެ އިނދެ ހަންގަނޑު ލުއިވެފައިވާ މީހުންނަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކުގެ މެދުގައި ހުންނަ ހޮރޮޒޮންޓަލް ސްކާގެ އިތުރުން މޭމަތީގެ ތިރިން ފެށިގެން ބަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތާއި ހަމައަށް ވަށައިގެންވާ ސްކާރެއް ވެސް ހުރެއެވެ. |
ލަކުނެއް އުފެދުން މުޅިން ހުއްޓުވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟
ތެދު ބުނާނަމަ ސާޖަރީއަށް ފަހު ޒަހަމްވުން މުޅިން ހުއްޓުވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ޝިފާގެ ޕްރޮސެސްގެ ބައެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ނަމަވެސް ސާޖަރީގެ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި، ވީހާވެސް ކުޑަ އަދި ނުފެންނަ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައެވެ.
- ވަކި ބޭސްތަކުން ދުރުހެލިވުން: ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ، ސާޖަރީގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން ވަގުތީ ގޮތުން އެ ބޭސްތައް ހުއްޓާލުމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން. ބައެއް ސްޓިރޯއިޑްތަކުގެ ސަބަބުން ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުން ލަސްވެދާނެ އެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތައް ބެލެހެއްޓުން: ހަކުރުބަލި ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސާޖަރީގެ ކުރިންނާއި ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި އަދި ސާޖަރީއަށްފަހު ހާލަތު އެންމެ ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން: ސާޖަރީގެ ދެތިން މަސް ކުރިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓްވެ، ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުމަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެ ސަޕްލައި މަދުވެއެވެ.
- ވިޓަމިން އޭ ކެއުން: ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުން އަވަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވިޓަމިން އޭ ސަޕްލިމެންޓެއް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ. އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް އެއްވެސް ވިޓަމިންއެއް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ ނުފަށާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ސާޖަރީގެ ކުރިން ރަނގަޅު ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަކީ ރީތި ސްކާރ ރަނގަޅުވުމަށް އެންމެ ބޮޑު އެއްބާރުލުމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށްފަހު ޒަޚަމްއަށް އަޅާލާ ގޮތަކީ ސީދާ ތިމާގެ ޒަޚަމްގެ އެންމެ ފަހުގެ ސިފައަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ހެވީ ލިފްޓިންގ އާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ސާޖަރީއަށްފަހު 4-8 ހަފްތާ ވަންދެން (ޑޮކްޓަރ ރުހުން ދޭންދެން) ހެވީ ލިފްޓިންގ، ބުރަ ކަސްރަތު، އަދި ބުރަ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުން. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ޒަޚަމް ފޮޅި، ޒަޚަމް ފުޅާވެގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ އުނގުޅުން ބޭނުންކުރުން:ޒަޚަމް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ވަކި ކަންތައްތަކެއް ޒަޚަމްގައި އުނގުޅަން.
- އެންޓިސެޕްޓިކް ނުވަތަ އެންޓިބަޔޮޓިކް ކްރީމް (އެންޓިބަޔޮޓިކް އޮއިންޓްމަންޓް)
- ސިލިކޯން ޖެލް ޝީޓްސް އެވެ
- ޕެޓްރޯލިއަމް ޖެލީ އެވެ
- ވިޓަމިން އީ ނުވަތަ ޑީ ހިމެނޭ ތެޔޮ/ކްރީމް
- ސްކާ މަސާޖް: ސާޖަރީއަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 ހަފްތާ ފަހުން، ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދައާއެކު، މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ސްކާރ އާއި ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑަށް މަސާޖު ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ އެ ސަރަހައްދަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށް، ހަރުވެފައިވާ ސްކާރ ޓިޝޫ ފަޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ، އަދި ހަންގަނޑު މަޑުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އަވިން ރައްކާތެރިވުން (ވަރަށް މުހިންމު): އާ ސްކާއެއް އަވިން ރައްކާތެރި ކުރުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . ޔޫވީ ރޭޑިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ސްކާރގެ ކުލަ ބަދަލުވެ ނުވަތަ ބޯވެދާނެއެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު 12-18 މަސް ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް އެ ސަރަހައްދު އަވިއަށް ހުށަހެޅިއްޖެނަމަ އެސްޕީއެފް 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ.
ތުނިވެފައިވާ ފާރުތަކަށް ލިބޭ އިތުރު ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު ހަމުގެ ޠަބީޢަތަށް ބަލާއިރު ލަކުނުތައް ބޯވެ، އުފުލިފައި ހުންނަތަން ފެނިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ހައިޕަރޓްރޮފިކް' ނުވަތަ 'ކެލޮއިޑް' ސްކާރސް އެވެ. މި ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ސްޓިރޮއިޑް އިންޖެކްޝަންސް
ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކުރަނީ ބޯ، ރަތް، އުފުލިފައިވާ ސްކާރެއް ފަށަލަ ފަޅާލައި، ފެންނަން ހުންނަ މިންވަރު މަދުކުރުމަށެވެ. މިއީ ސީދާ ސްކާރ އަށް އިންޖެކްޓްކޮށްގެން ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށް، އޭގެ ބޯމިން ކުޑަކުރުމަށެވެ.
ލޭޒަރ ޓްރީޓްމަންޓް (ލޭޒަރ ސްކިން ރީސަރފޭސިންގ)
ލޭޒަރ ފަރުވާ ދިނުމުން ސްކާރސް ފެނުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ. ލޭޒަރ އަލިން ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަ ނައްތާލައި، އާ ހަންގަނޑެއް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ.
- ސްކާރގެ ވަރުގަދަކަން ކުޑަކޮށްދީ ހަމުގެ އިލެސްޓިސިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ސްކާރ މައްޗަށް އައުން ހުއްޓުވައެވެ.
- ސްކާރސް އާއި ގުޅިގެން ހީވާގިވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރެއެވެ.
ސްކާ ރިވިޝަން ސާޖަރީ
ވަރަށް ބޯ ނުވަތަ ފުޅާ ސްކާރސް އަށް އަނެއްކާވެސް ކުޑަ ސާޖަރީއެއް ކޮށް، ކުރީގެ ސްކާރ ނަގައި އާ، ރީތި ސްޓިޗްތައް ޖަހާލެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި ސާޖަރީ ކުރަންވާނީ ފުރަތަމަ ސާޖަރީއަށްފަހު މަދުވެގެން 12-18 މަސް ފަހުންނެވެ. މިއީ ހަންގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދިނުމަށެވެ.
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު
ސާޖަރީއަށްފަހު ޝިފާ ލިބޭ މުއްދަތުގައި ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ނުވަތަ ދައްކާށެވެ .
- ޒަޚަމްގެ ސަބަބުން މާބޮޑަށް ލޭއައުން .
- ޒަޚަމްތަކުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް (ޕަސް ޑިސްޗާޖް، ނުބައި ވަސް، މާބޮޑަށް ރަތްވުން).
- ޒަޚަމްގެ ވަށައިގެން މާބޮޑަށް ދުޅަވުން .
- ގަދަ، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނެއް ލިބިފައިވުން .
މިއީ އިންފެކްޝަނެއް ނުވަތަ އެހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެތީ އަވަހަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަނޑުގައި ޖެހުމަށްފަހު ސްކާރެއް ޖެހުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ދީފިނަމަ އޭގެ ސިފަ އެންމެ ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ޕްރީ އަދި ޕޯސްޓް އޮޕަރޭޝަން އިންސްޓްރަކްޝަންތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- މަދުވެގެން އަހަރެއްހާ ދުވަހު ސީދާ އިރުގެ އަލިން އާ ސްކާރސް ރައްކާތެރިކުރުން. މިއީ ސްކާރ ފަނޑުވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ގަވާއިދުން ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އަދިވެސް ސްކާރ އާއި މެދު ހިތްހަމަ ނުޖެހިއްޖެނަމަ ލޭޒަރ ފަރުވާ ނުވަތަ ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ފަދަ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ޒަޚަމް އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް (މާބޮޑަށް ތަދުވުން، ދުޅަވުން، ފުއްޕާމޭ) ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ