ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން ކުރިން ވެސް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ އެވެ. އެކަމަކު ޖިމަށް ގޮސް ކަސްރަތު ކުރަން ވިސްނާއިރު ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ފަސްޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ "އަހަރެންގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވާނެތަ؟"، "އަހަންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތަކީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއްތޯ؟"، "އަހަރެން ގެންނަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟" ސިކުނޑިއަށް އަންނަންވީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއްވެސް ކަމަކަށް ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. މިއަދު ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ގޮތުގައި ޖިމްގައި ރައްކާތެރިކަމާއި ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކަސްރަތު ތިބާއަށް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، އެއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ހަށިގަނޑަށް ލިބެނީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ބައެއް ފައިދާތަކެކެވެ.
ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ . ދެވަނަ ކަމަކަށް، ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކުރާ މައިގަނޑު ހޯރމޯން އިންސިއުލިން އަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) ފަސޭހައިން ޖަހައިގަނެވޭނެ އެވެ.
ދުވާލަކު ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އާދައަކަށް ހަދާނަމަ، ފާއިތުވި ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު އެވްރެޖްކޮށް ހުރި މިންވަރު ދައްކާ އޭ1ސީ ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާ ވެސް ދަށް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާށެވެ، ކޮންމެ ކަހަލަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ކުރުމަކީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ހިނގާފައި ދިއުމާއި، ބައިސްކަލުގައި ދުއްވުމާއި، ނުވަތަ ޖިމަށް ދިއުމެވެ.
ޖިމަށް ދިއުމުގެ ކުރިން މިކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
ޖިމަށް މިސްރާބު ޖަހައި ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ވިސްނަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ފިޔަވަޅުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކޮށްފިނަމަ އެއްވެސް ބިރެއް ނެތި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ.
ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޖިމްއެއްގައި ވޯކްއައުޓް ކުރަން ފަށަން އުޅޭ ވާހަކަ ބުނާށެވެ. މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ސާފުކޮށް އޭނާއާ ސުވާލުކުރުން:
- ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ލޭގައި ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ލިމިޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
- ވޯކްއައުޓް ދުވަސްތަކުގައި ކެއުމާއި ބޭސް ކެއުމުގެ ޝެޑިއުލް ބަދަލުކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ސާފުކޮށް އެނގިއްޖެނަމަ ވަރަށް އިތުބާރާއެކު މަސައްކަތަށް ތިރިވެވޭނެއެވެ.
ތިމާއަށް ކަމުދާ ޖިމެއް ހޮވާށެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ޖިމަކީ ތިމާއަށް އަރާމުކޮށް ރައްކާތެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ޖިމެކެވެ . އެހެންކަމުން ސޮއިކޮށް ހުރިހާ ފައިސާއެއް ދެއްކުމުގެ ކުރިން ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން ޓްރައިކޮށްލާށެވެ. އެ ސާމާނު (މިސާލަކަށް ވެއިޓް މެޝިން، ޓްރެޑްމިލް، އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރ)، ސާފުތާހިރު، އަދި މާހައުލު ތިމާއަށް ކަމުދާތޯ ބަލާށެވެ.
ޓްރެއިނަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ލިބިއްޖެނަމަ ވަރަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެފަދަ މީހަކާއެކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދީ، ލަނޑުދަނޑިތަކާ ގުޅޭ ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޖިމަށް ދާއިރު ގެންދަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޮޑެތި، ބޮޑެތި ކުޅިވަރު ހެދުންތަކެއް ބޭނުމެއް ނޫނެވެ. އަރާމު، ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާ ހެދުމާއި ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބޫޓެއް ފުދޭނެ އެވެ. އަދި މިތަކެތި ދަބަހުގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ފެންފުޅިއެއް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ދުރުހެލިވުމަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މުހިންމު ކަމެއް ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ އެއަށްވުރެ މުހިންމެވެ.
- ހަކުރުބަލީގެ ކުޑަ ކިޓެއް: ބައެއް ފަހަރު ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ހީވެސް ނުކުރާހާ ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އެވެ . ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ދައްކާފައިވަނީ ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އަލާމާތްތަކާއި މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންތައްތައްއެވެ. އެހެންކަމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ އަވަހަށް ބޯލެވޭނެ ފޮނި އެއްޗެއް (އެބަހީ ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓް، ފޮނި ބުއިން، ކެންޑީ ކޮޅެއް) ކައިރީގައި ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ތިބާގެ ބޭސް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ކާންޖެހޭ ބޭހެއް ހުރިނަމަ އެ ބޭސްތައް ގެންނަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
| ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ - ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކާއި ކުރާނެ ކަންތައްތައް | |
|---|---|
| އަލާމާތް | ކުރާނެ ކަމެއް |
| ބޯއެނބުރުން، ބޯ ލުއިވުން | މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ . ވަގުތުން ފޮނި އެއްޗެއް (ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިން ފަދަ) ގެންގުޅެންވާނެއެވެ. އިރުކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލާށެވެ. މި ހާލަތު ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ބޭސް ނުވަތަ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެންނަން ޖެހިދާނެއެވެ. |
| ކުއްލިއަކަށް މާބޮޑަށް ދާހިއްލުން | |
| އޮޅުން ބޮޅުން، ސަމާލުކަން ދޭން ނުކުޅެދުން | |
| ހޮޑުލުން، ގަދަވެއްޖެނަމަ ހޭނެތިގެން ދިއުން | |
ޖިމްގައި ކުރަންވީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އެމެރިކަން ޑައިބެޓީސް އެސޯސިއޭޝަނުން ބުނާ ގޮތުގައި މި ދެ ބާވަތުގެ ކަސްރަތަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަސްރަތެކެވެ.
1. ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވާ ކަސްރަތުތައް (އެރޮބިކް/ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ކަސްރަތު):
އޭގެ ތެރޭގައި ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާލުން/ދުވުން، އެލިޕްޓިކަލް މެޝިން ބޭނުންކުރުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުން ހިމެނެއެވެ. މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ކުރެވޭނަމަ އެއީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ޖިމްގައި ކުރާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ބޭރުގައި ހިނގުމާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ވެސް މި ކެޓަގަރީއަށް ވަންނަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
2. ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ:
އޭގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކުރުމާއި، ނުވަތަ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުން (އެބަހީ، ޕުޝް-އަޕް) ހިމެނެއެވެ. މިބާވަތުގެ ކަސްރަތުތަކަށް ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެދުވަސް ވަކިކުރާށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. ދުވާލަކު 5-10 މިނެޓް ފަދައިން ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާއިރު، ބާރާއި ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ .
- ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވެއްޖެ ހާލަތެއްގައި (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އަބަދުވެސް ކައިރީގައި ފޮނި އެއްޗެއް ބަހައްޓާށެވެ .
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ވަރުބަލިވެއްޖެނަމަ، އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އަރާމުކޮށްލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރާ ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ .
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ . އެއީ އާދައަކަށް ހަދައިފިނަމަ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތް ފެންނާނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ