އުނަގަނޑުގެ އެތެރެ ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ (ޔޫސީއެލް) ގެ އަނިޔާއެއް ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ދުވަހަކުވެސް ބޯޅަ ކުޅެން އުޅޭއިރު، ވޮލީ ކުޅެން އުޅޭއިރު، ނުވަތަ އެއްވެސް ހެވީ ލިފްޓިންގއެއް ކުރާއިރު އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ރިއްސާފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު، ވެއްޓި އަތުގައި ޖެހުމުން ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި އުނަގަނޑުގައި ޖެހުމުން މި ތޫނު ރިހުން ލިބިދާނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިކަން ދިމާވަނީ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ އަލްނާ ކޮލެޓަރަލް ލިގަމެންޓް (ޔޫސީއެލް) އަށް ގެއްލުން ލިބުމުންނެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރުގަދަ ޓިޝޫ ބެންޑެކެވެ. އެއީ ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދަ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ސްޓްރެޗީ ނަމަވެސް ވަރުގަދަ އެއްޗެކެވެ.

މިއީ `(ޔޫސީއެލް)` އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އުނަގަނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޔޫސީއެލް އަކީ އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގައި، ހަށިގަނޑުގެ ފަރާތުގައި ހުންނަ ވަރުގަދަ ޓިޝޫ ބެންޑެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ލިގަމެންޓެކެވެ. ލިގަމެންޓަކީ ކަށިތައް ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ ބެންޑެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އެއްޗެއް މައްޗަށް އުކާލާއިރު، މިސާލަކަށް ކްރިކެޓް ބޯޅައެއް އުކާއިރު ނުވަތަ ވޮލީބޯޅަ ކުޅޭއިރު އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ފަހަތަށް އުދުހުން ހުއްޓުވައެވެ.

މިހާރު ބަލަ އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ހުޅު އެކުލެވިގެންވަނީ ތިން ކަށިގަނޑަކުންނެވެ. ތިބާގެ މަތީ އަތުގެ ބޮޑު ކަށިގަނޑަށް، އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `(ހޫމަރަސް)`، އަދި ތިބާގެ ތިރީ އަތުގެ ދެ ކަށި، އެއީ އުނަގަނޑުގެ ތިރީގައިވާ ބައި – `(އުލްނާ)` އަދި `(ރޭޑިއަސް)` އެވެ. މި `(ޔޫސީއެލް)` ހުންނަނީ އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގައި، އެއީ ތިބާގެ ކުޑަ އިނގިލި ހުންނަ ފަރާތުގައެވެ. އަދި ތިން ބައި ވެސް ހިމެނޭ – `(އެންޓިރިއަރ ބޭންޑް)`، `(ޕޮސްޓިރިއަރ ބޭންޑް)` އަދި `(ޓްރާންސްވާސް ބޭންޑް)` އެވެ. މި ތިން ބާވަތުގެ ތެރެއިން އެންމެ މުހިންމީ އެންޓިރިއަރ ބެންޑެވެ . އެއީ އުނަގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

`(ޔޫސީއެލް)` ގެ އަނިޔާތައް ގިންތިކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ``ޔޫސީއެލް'' ލިގަމެންޓް ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ``ސްޕްރެއިން'' އަށް ލިބޭ އަނިޔާތައް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަހާލެވިފައިވަނީ ތިން ޑިގްރީއަކަށެވެ. މި ގިންތިކުރުން ކުރެވެނީ ގެއްލުމުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެންނެވެ.

• ގްރޭޑް 1: މިއީ ލިގަމެންޓަށް ސްޓްރެއިން އެއް ނަމަވެސް ކަރުނައެއް ނޫނެވެ. ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ތަދުވެ ދުޅަވެދާނެއެވެ.
• ގްރޭޑް 2: ލިގަމެންޓް ފޮޅިފައި ހުރުމާއި، އަދި ބައެއް ގޮތްގޮތުން ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރުމެވެ . ތަދު ތަންކޮޅެއް ގަދަވެ، އުނަގަނޑު ތަންކޮޅެއް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ގްރޭޑް 3: މިއީ އެންމެ ސީރިއަސް ކޭސް އެވެ. މިތަނުގައި ލިގަމެންޓް މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވެއެވެ . ބައެއް ފަހަރު ކަށިގަނޑުން ވެސް ވަކިވެދާނެ އެވެ.

ޔޫސީއެލް އަށް އަނިޔާއެއްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އަދި ބަލީގެ ބާރުމިނަށް ބަލާފައި ވެސް އަލާމާތްތައް ތަފާތުވެއެވެ.

ކުޑަ ނުވަތަ މެދުމިނުގެ ބައްޔެއްގެ އަލާމާތްތައް:

• އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ރިއްސުމާއި އަތް އުނގުޅާއިރު ރިއްސުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ކްރިކެޓް މެޗަކަށް ފަހު ފަދައިން އަތް އުފުލުން ހިމެނޭ ކަމެއް ކުރުމަށް ފަހު އެވެ.
• އަތް އަވަހަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން (އެބަހީ، ބޯޅަ އުކާލުމުން) ރިހުން.
• އުނަގަނޑު ބަލިކަށި، ލުއި، އަދި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވަރުގަދަ ނުވާހެން ހީވެއެވެ.
• އަތުގައި އެއްޗެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު، ހިފަހައްޓާ ނުލެވޭ ފަދައިން، ނުވަތަ އެއްޗެއް ވައްޓާލާހެން ހީވާ ބަލިކަށިކަމުގެ އިހުސާސެވެ.
• ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން ބާރަށް ނުވަތަ ބާރަށް އެއްވެސް އެއްޗެއް އުކާލެވޭ ގޮތެއް ނުވުމެވެ.

ލިގަމެންޓް މުޅިން ފަޅައިގެން ދިއުމުން ފެންނަ އަލާމާތްތައް:

• "ޕޮޕް" އަޑަކާއެކު އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ކުއްލިއަކަށް ރިއްސުން , އެއްޗެއް ގޮވި ފަދައިންނެވެ.
• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ.
• އެއްވެސް އެއްޗެއް އެއްލާކަށް ނުކުޅެދިފައި ހުރުމެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު ކުޑަ އިނގިލީގައި ނުވަތަ އަނގޮޓި އިނގިލީގައި ހޭނެތިގެން ނުވަތަ އިހުސާސް ގެއްލިދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ އުލްނާ ނާރު ހަލާކުވެފައި ނުވަތަ ފިއްތާލާފައިވާ ކަމެވެ.

ޔޫސީއެލް އަށް އަނިޔާ ލިބޭ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި `(ޔޫސީއެލް)` އަނިޔާތައް ދިމާވާ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. އެއް ކަމަކީ އުނަގަނޑުގައި މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް (އަހަރެމެން ކިޔަނީ `(އޯވަރޔޫސް)`)، އަދި އަނެއް ކަމަކީ ކުއްލިއަކަށް ދިމާވާ އެކްސިޑެންޓެއް `(ޓްރޮމާ)` އެވެ.

މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ

މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޔޫސީއެލް އަށް އަނިޔާ ލިބޭ ސަބަބެވެ. ކްރިކެޓަރެއްގެ ބަށި ނުވަތަ ވޮލީ ކުޅުންތެރިޔާ ސްޕައިކް ފަދަ ތަކުރާރުކޮށް އޯވަހެޑް ހަރަކާތްތަކުން މި ލިގަމެންޓަށް ޕްރެޝަރު ލިބެއެވެ. މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއްގެ ތެރޭގައި ޔޫސީއެލް މަޑުމަޑުން ފޮޅި، އަނިޔާވެ، ކުދިކުދި ކަރުނަތައް (މައިކްރޯޓިއަރސް) އުފެދެއެވެ. އެންމެ ފަހުން އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ލުއިވެ، ނުތަނަވަސްވެގެން ދެއެވެ. ލިގަމެންޓް ދުޅަވެ، ބައެއް ނުވަތަ މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ލިގަމެންޓްގެ އެއްކޮޅު ކަށިގަނޑުން ވަކިވެދާނެއެވެ.

ޓްރައުމަޓިކް އިންޖަރީސް އެވެ

މިއީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމުން ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. އެއީ ވެއްޓުން ފަދަ ކުއްލިއަކަށް އުނަގަނޑަށް ޖެހުމުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. މިސާލަކަށް ވެއްޓި އަތް ދިއްކޮށް ބިންމަތީގައި ހިފާލަނީ "ވެއްޓުން ހުއްޓުވަން" ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. ދެން އުނަގަނޑު ``ޑިސްލޮކޭޓް'' ވެދާނެ، މާނައަކީ ހުޅު ފަޅައިގެން ގޮސް، ނުވަތަ ކަށި ``ފްރެކްޗަރ'' ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ``ޔޫސީއެލް'' އަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

ޔޫސީއެލް އަށް ލިބުނު އަނިޔާއަކުން އަތް ބޭނުން ނުކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޔޫސީއެލް އަށް އަނިޔާވުމުން ކޮތަޅެއް އުފުލުން ނުވަތަ އުކާލުން ނުހިމެނޭ އެއްޗެހި އުފުލުން ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރާނެއެވެ. ނަމަވެސް އުކާލުމުގެ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ އަތް އުފުލާލަން ޖެހޭ އެހެން ބަރު އުފުލުމުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރި ނުވެދާނެއެވެ.

ޔޫސީއެލްގެ އަނިޔާއެއް ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ކަށީގެ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ނުވަތަ ސްޕޯޓްސް މެޑިސިން ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި ކުޅޭ ކޮންމެ ކުޅިވަރަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ދެން އެމީހުން ކުރާނީ ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެކެވެ.

މި ޓެސްޓުގައި،

• އުނަގަނޑު ބުރިކޮށް ދިގުކޮށްލެވޭނެ މިންވަރަށް ކިޔަނީ ``ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން'' އެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ ބާރު ޓެސްޓް ކުރެވެއެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ޗެކްކުރެއެވެ.
• އަތުގެ މަސްތަކުގެ ހާލަތު ބަލާލައެވެ.
• ފަހަރެއްގައި އެމީހުންވެސް ކޮނޑު ޗެކް ކޮށްފާނެއެވެ.
• އަދި ތަދު އޮތީ ސީދާ ކޮންތާކުތޯވެސް އަހާލައެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު އަމުރުކޮށްގެން ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ވަލްގަސް ސްޓްރެސް ޓެސްޓް:މިއީ ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ކުރިއަތް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ޑިގްރީ މައްޗަށް އުފުލާލައި، ޔޫސީއެލް ހުންނަ ތަނުގައި އިނގިލިތައް ބަހައްޓައި، އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއާއި ކުރިއަތުގެ ބޭރުގައި ފިތާލާނެއެވެ. އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ލުއިވުމާއެކު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މިކަމުގެ ސަބަބުން ޔޫސީއެލްއަށް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާ ކަމުގެ ޝައްކު އުފެދެއެވެ.
• ސީޓީ ސްކޭން (ކޮމްޕިއުޓެޑް ޓޮމޮގްރަފީ - ސީޓީ) އަދި އެކްސްރޭ: މި އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކުން ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ ފަދަ ކަށިތަކުގެ ހާލަތު ބަލާލެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންނަށް ސީދާ ޔޫސީއެލް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތައް ނުފެނެއެވެ.
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ - އެމްއާރުއައި): މިއީ ޓެންޑަންސް އަދި ލިގަމެންޓް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް ސާފުކޮށް ފެންނާނެ ކަމެކެވެ. އަދި އެކްސްރޭ އިން ނުފެންނަ ކުދިކުދި ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދިއުން ވެސް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.
• އާތުރޯގްރާމް: މިއީ އެމްއާރުއައި ސްކޭން އާއި އެއްގޮތް ކަމެއް ނަމަވެސް ސްކޭން ކުރުމުގެ ކުރިން އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ހާއްސަ ޑައިއެއް އިންޖެކްޓް ކުރެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހޯދަން އުނދަގޫ މައްސަލަތަކުގެ ވެސް ސާފު ތަސްވީރުތައް ލިބިގެންދެއެވެ.

`(ޔޫސީއެލް)` ގެ އަނިޔާއަކަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ ޔޫސީއެލްއަށް ލިބުނު އަނިޔާގެ ވަރުގަދަކަމާއި، އޯވަހެޑް ވޯކް ނުވަތަ އުކާލުން ކުރާނެ ކަމަށް އުންމީދުކުރާ މިންވަރަށެވެ. ޔޫސީއެލްގެ ކުޑަ ކަރުނައެއް ހުރިނަމަ އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވުން އެކަށީގެންވެއެވެ. ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކަކީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކެކެވެ.

ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތައް:

• އަރާމުކުރުން: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އިރުކޮޅަކު އުނަގަނޑަށް ސްޓްރެސް ލިބޭ ހަރަކާތްތަކުން ބްރޭކެއް ނަގަން ޖެހެ އެވެ.
• ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ): މިސާލަކަށް އިބޫޕްރޮފެން (އެޑްވިލް®، މޮޓްރިން®) އަދި ނެޕްރޮކްސެން (އެލެވް®) ހިމެނެއެވެ. މިކަންކަމުން ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަވެއެވެ. ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް ވަރުގަދަ އެންއެސްއޭއައިޑީ އެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• އައިސް: ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އުނަގަނޑުގައި އައިސް އުނގުޅާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ހާއްސަ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ އުނަގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދޭ ސަޕޯޓް އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ޕްލެޓްލެޓް ރިޗް ޕްލާސްމާ (ޕީއާރުޕީ) އިންޖެކްޝަން: މިއީ އަމިއްލަ ލޭގެ ކުޑަ މިންވަރެއް ނަގައިގެން ޕްލެޓްލެޓް ކިޔާ ސެލް ވައްތަރެއް ވަކިކުރުމެވެ. އެއަށްފަހު މި ޕްލެޓްލެޓްތައް އިންޖެކްޓް ކުރަނީ ހަލާކުވެފައިވާ ޔޫސީއެލްގެ ސަރަހައްދަށެވެ. މި ޕްލެޓްލެޓްތަކަކީ ޝިފާ ލިބޭ މާއްދާތަކެއް ކަމުން ޔޫސީއެލް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ސާޖިކަލް ފަރުވާތައް:

• ޔޫސީއެލް ސީދާ މަރާމާތުކުރުން: ކުއްލި އެކްސިޑެންޓެއްގައި ޔޫސީއެލް ލިގަމެންޓް ކަށިގަނޑާ ދުރަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، އަލުން ކަށިގަނޑާ ގުޅިދާނެ އެވެ.
• ޔޫސީއެލް ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން (ޓޮމީ ޖޯން ސާޖަރީ): ޔޫސީއެލް ނުތަނަވަސް ނުވަތަ މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ، އަދި ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުން ތަދު ފިލުވާނުލާނަމަ، ނުވަތަ އެތުލީޓެއްގެ ގޮތުގައި ހުރެގެން އުކާލުމުގެ ކުޅިވަރުތަކާއި، އޯވަހެޑް ކުޅިވަރުތަކާއި، ނުވަތަ ހެވީ ލިފްޓިން ކުޅެމުން ގެންދާނަމަ، ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭނީ ޔޫސީއެލް ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން ސާޖަރީ ކުރުމަށެވެ.

މި ޕްރޮސީޖަރގައި ސާޖަން ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބަޔަކުން (އެބަހީ، ތިބާގެ ފައި، އަތް) ނުވަތަ ޑޯނަރެއްގެ ޓެންޑަނެއް ނަގައި ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ އުލްނާ އަދި ހިއުމަރަސް ކަށިތަކާ ގުޅުވައިގެން އާ ޔޫސީއެލްއެއް އުފައްދައެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މުސްކުޅި ޔޫސީއެލްގެ ބާކީ އޮތް ބައި އާ ހުޅުގެ ތެރެއަށް ގްރާފްޓްކޮށް، އެ ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރެއެވެ.

>

ސާޖަރީގެ މައިގަނޑު އަމާޒުތަކަކީ އުނަގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަލުން ހޯދައިދިނުމާއި، އުނަގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ރިހުން ފިލުވައިދިނުމެވެ.

މި `(ޔޫސީއެލް)` ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން ސާޖަރީއަށް `(ޓޮމީ ޖޯން ސާޖަރީ)` ކިޔަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް ޝައުގުވެރި ވާހަކައެކެވެ. މި ސާޖަރީއަށް ނަން ދީފައިވަނީ އެންމެ ފުރަތަމަ ހަދައިދިން މީހާގެ ނަމުގައެވެ. ޓޮމީ ޖޯން އަކީ 1974 ވަނަ އަހަރު އޭނާގެ (ޔޫސީއެލް) ލިގަމެންޓް ފަޅައިގެން ދިޔަ މަޝްހޫރު މެޖަރ ލީގުގެ ބޭސްބޯޅަ ކުޅުންތެރިއެއް ކަމަށާއި އޭނާ ކުޅުން ހުއްޓާލިތާ ގާތްގަނޑަކަށް އަހަރެއްހާ ދުވަސް ވީ ނަމަވެސް އޭނާ އަކީ މި ސާޖަރީ ހަދައިގެން ކާމިޔާބުކަމާއެކު ބޭސްބޯޅައަށް އެނބުރި އައި ފުރަތަމަ ކުޅުންތެރިޔާ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން އެ ސާޖަރީއަށް ނަން ދީފައިވަނީ އޭނާގެ ޝަރަފުގައި އޭނާގެ ނަމުންނެވެ.

ޔޫސީއެލް ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން އަށް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ޓެންޑަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއް ޓެންޑަން އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ ގްރާފްޓް ހެދުމަށް:

• އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ޓެންޑަނެއް (Hamstring tendon) .
• ތިބާގެ އަތުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ޓެންޑަނަށް ކިޔަނީ ``ޕަލްމަރިސް ލޮންގަސް ޓެންޑަން'' (މިއީ އެންމެންނަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން)
• ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލި މައްޗަށް އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓެންޑަން (Big toe extensor tendon)

ޔޫސީއެލް ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން ސާޖަރީގެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާތަކާއި އެނެސްތެޝިއާގެ މައްސަލަތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޔޫސީއެލް ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން އަށް ޚާއްޞަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ވެސް ހުރެއެވެ:

• އަލަށް ޖަހާފައިވާ ގްރާފްޓް އަނެއްކާވެސް ދަމައިގަނެ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެއެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ އާ ގްރާފްޓެއް ޖައްސަން ދެވަނަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެއެވެ.
• އުލްނާރ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. މި ނާރު އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ތެރެއިން ފާއިތުވާތީ، އިތުރު ގެއްލުންތަކެއް ނުލިބުމަށްޓަކައި ސާޖަން އަށް އުނަގަނޑު ހުޅުގެ ކުރިމައްޗަށް ނާރު ގެންދަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ޔޫސީއެލް އަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވުމާއި، އުނަގަނޑުގެ ރަނގަޅު އުކުޅު ދަސްކުރުމާއި، އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާ ނުވަތަ އުނދަގޫވާ ވަގުތު އަރާމުކުރުމަކީ ޔޫސީއެލްގެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނަށް:

• އެކަށީގެންވާ ތަމްރީނު ހޯދުން: ރަނގަޅަށް އުކާލާނެ ގޮތާއި އަތް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ދަސްކުރުން.
• ޕިޗް ކައުންޓް ލިމިޓް: އެއްފަހަރާ ގިނަ ޕިޗް އުކާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް އަރާމުކުރުން: މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ސްޓްރެޗިންގ އަދި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކުރާށެވެ: މިއީ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސައިޑްއާމް އުކާލުމުން ދުރުހެލިވުން: މިއީ އުނަގަނޑަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

ޔޫސީއެލް އަށް ލިބުނު އަނިޔާއަކުން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވެސް ބަލީގެ ސީރިއަސްކަމާއި ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލަށް ބަލާފައި ތަފާތު ކަމެކެވެ.

ސާޖަރީއެއް ނެތި:

ޔޫސީއެލް ޓިއަރ އެއް ޖެހިއްޖެނަމަ ރަނގަޅުވާން މަދު ހަފްތާއަކުން ފެށިގެން މަދު މަސްކޮޅަކަށް ނަގާފާނެ އެވެ. މި ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ އުނަގަނޑުގައި އަލުން ހޯދަން ބޭނުންވާ ހަރަކާތުގެ މައްޗަށެވެ.

`(ޔޫސީއެލް)` ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން ސާޖަރީއަށްފަހު:

އެއީ ރަނގަޅުވާން 9 މަހާއި އަހަރެއްހާ ދުވަސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެ ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ހާއްސަ ބްރޭސްއެއް އަޅަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ހައި އިމްޕެކްޓް ކުޅިވަރުތަކަށް އެނބުރި ދިއުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ ތިމާއަށް ހާއްސަކޮށްގެން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި ޕޭން މެނޭޖްމަންޓް ޕްރޮގްރާމެއް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހޭނެ އެވެ. މިއީ އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ހަރަކާތާއި ވަޒީފާގެ ދާއިރާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިފަދަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ސްކޫލް އެތުލީޓުން ރައްކާތެރިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ޒުވާން އެތުލީޓުން މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ކުޅިވަރު ސީޒަންގެ ކުރިން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން: މިއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ސިއްހީ މައްސަލަތައް އަވަހަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އުކާލުމުގެ ރަނގަޅު އުކުޅު ދަސްކުރުން: ކޯޗެއްގެ ކިބައިން އެކަން ރަނގަޅަށް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ.
• އެއް މެޗެއްގައި އުކާލެވޭ ބޯޅަތަކުގެ އަދަދަށް ލިމިޓެއް ބެހެއްޓުން.
• އަހަރު ދުވަހު ފިޓްނަސް ޕްރޮގްރާމެއްގައި ބައިވެރިވުން: މީގެ ތެރޭގައި ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް ހިމަނަން ޖެހެ އެވެ.
• ކުޅިވަރު ހަރަކާތްތަކުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ވޯމްއަޕް އަދި ކޫލް ޑައުން ކަސްރަތުތައް ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ތަދުވާނަމަ ދުވަހަކުވެސް ކުޅެން ނުވަތަ ތަމްރީނު ނުކުރައްވާށެވެ.
• އަހަރު ދުވަހު އެއް ކުޅިވަރެއް ކުޅުމުން ދުރުހެލިވުން: ޒުވާން އެތުލީޓުން ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބްރޭކް ނަގަން ހިތްވަރު ދިނުން. މިއީ ހަމަ އެގޮތަށް ބޭނުންކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި ލިގަމެންޓްތަކަށް އަރާމު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

`(ލިޓްލް ލީގަރސް އެލްބޯ)` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ކުޑަކުދިންގެ އުނަގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުދިންގެ އުނަގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ގްރޯތް ޕްލޭޓްތަކުގެ ޑިސްއޯޑަރެކެވެ. ގްރޯތް ޕްލޭޓްސް އަކީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅު އެކުލެވޭ ކަށިތަކުގެ ބައިތަކެވެ. ކުޑަކުދިންގެ ކަށިތައް އަދިވެސް ބޮޑުވަމުންދާތީ، މި ގްރޯތް ޕްލޭޓްތައް ކަށީގެ އެހެން ބައިތަކާއި، ލިގަމެންޓްތަކާއި، ޓެންޑަންސް އަށް ވުރެ ބަލިކަށިވެއެވެ. އުކާލުމުގެ ތެރޭގައި އެންމެ ސްޓްރެސް އަންނަނީ މި އެންމެ ބަލިކަށި ހިސާބަށް ކަމަށްވާ ގްރޯތް ޕްލޭޓަށެވެ. މި ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ޒުވާން އެތުލީޓުންގެ ޓިޝޫތަކާއި ކަށިތައް މެދުނުކެނޑި އުކާލުމުން ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ޒުވާން އެތުލީޓަށް އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާ ކަމަށް ޝަކުވާ ކުރާނަމަ، ޑޮކްޓަރެއް، ކަށީގެ ސާޖަން ނުވަތަ ސްޕޯޓްސް މެޑިސިން ސްޕެޝަލިސްޓެއްގެ ގާތުން ބަލާލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

އުލްނާ ކޮލެޓަރަލް ލިގަމެންޓް (ޔޫސީއެލް) އަށް ލިބޭ އަނިޔާއަކީ އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދިމާވަނީ ދިގު މުއްދަތަކަށް މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ. އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ބޭސްބޯޅަ ކުޅުންތެރިންގެ ކިބައިން ނަމަވެސް، އަތް އުފުލާލައިގެން ހެވީ ލިފްޓިން ކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މިއީ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި އަތްތިލަ އަތްލުމުން ރިއްސުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކުއްލިއަކަށް، "ކްލިކް" ކޮށްގެން އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

އެތުލީޓެއް ނޫންނަމަ ނުވަތަ ހެވީ ލިފްޓިން ނުކުރާނަމަ، އަރާމުކުރުމާއި، އައިސް، ބޭސް، އަދި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަދަ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން އުނަގަނޑު ރަނގަޅުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެއަށްވުރެ ބޮޑެތި އަނިޔާތަކާއި އެތުލީޓުންނަށް ޓޮމީ ޖޯން ސާޖަރީ ފަދަ އޮޕަރޭޝަންތަކެއް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނާއި ކުރަން ބޭނުންވާ އޯވަހެޑް ވޯކްގެ މިންވަރަށް ބަލާއިރު، ފަރުވާގެ އެންމެ ރަނގަޅު ކޯސް ތިބާއާއި ޑޮކްޓަރަށް ނިންމޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ އަޅާނުލާ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

` އުނަގަނޑުގައި ރިހުން، ޔޫސީއެލް އަށް އަނިޔާވުން، ޓޮމީ ޖޯންގެ ސާޖަރީ، ކުޅިވަރު އަނިޔާ، ލިގަމެންޓް ކަރުނަ، އުނަގަނޑުގެ ސާޖަރީ، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ