އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ އަތްތިލައަށް ނާރެއް ތާށިވެފައިވާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އުލްނާރ ނާރވް އެންޓްރެޕްމަންޓްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު އިނގިލިތަކުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ، ނުވަތަ ކަމެއްގައި އަތް ދިއްކުރަން އުޅޭއިރު ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުޑަ އިނގިއްޔާއި އަނގޮޓި އިނގިލި ހަމައެކަނި ކައްސާލާފައިވާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ރެންޑަމް ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. ފަހަރެއްގައި އަތުގައި ހުންނަ މުހިންމު ނާރެއް ކަމަށްވާ އުލްނާ ނާރަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޕްރެޝަރެއް އޮވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އުލްނާރ ނާރވް އެންޓްރެޕްމަންޓް ކިޔާ މި ޙާލަތުގެ ވާހަކައެވެ . ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަން އެނގޭނަމަ އަވަހަށް ހައްލު ހޯދިދާނެ.

އުލްނާރ ނާރވް އެންޓްރެޕްމަންޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އުލްނާ ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން އަކީ އެއްޗަކުން އުނަގަނޑު ނުވަތަ އަތްތިލަގައި ހުންނަ އުލްނާ ނާރަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމެވެ. މިއީ ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ސިންޑްރޯމް ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކަމެކެވެ . ފެން ހޮޅިއެއް ތަތްވެ ފެން ނުހިނގާ ފަދައިން، ނާރު ކޮމްޕްރެސް ވުމުން، އެ ނާރު ތެރެއިން ދަތުރުކުރާ ސިގްނަލްތައް މެދުކެނޑިގެންދެއެވެ.

މިގޮތަށް ނާރެއް ކޮމްޕްރެސް ވުމުން، އެ ނާރު ދުޅަވެ، ނިއުރޯޕެތިކް ރިހުން އަދި ނިއުރޯޕެތީ އަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ. In some cases, this can even affect your grip strength , އެއްޗެއް ނަގައި ހިފެހެއްޓުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން އުނދަގޫ ވެއެވެ.

ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، މިއީ ކޮބައިތޯ އުލްނާރ ނާރވް؟

އުލްނާރ ނާރަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޕެރިފެރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމްގެ ބައެކެވެ . މި ނިޒާމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން ސްޕައިނަލް ކޯޑް މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް މައުލޫމާތު ގެންގޮސް، އެ ބައިތަކުން، އަނބުރާ ސިކުނޑިއަށް މައުލޫމާތު ގެނެސްދޭ ނިޒާމެކެވެ.

އުލްނާރ ނާރު މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދެނީ ކުޑަ އިނގިލި (ޕިންކީ) އަދި އަނގޮޓި އިނގިލި ބުރިކޮށް ދިގުކޮށްލުމަށެވެ . އެއީ، މި ދެ އިނގިލީގެ ހަރަކާތަކީ އެއްޗެއް ހިފުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އަދި އަތްލުމާއި، ރިހުން، އަދި ފިނިހޫނުމިން ފަދަ ޙިއްސީ މައުލޫމާތުތައް ސިކުނޑިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަނދާން ހުންނާނެ، ބައެއް ފަހަރު ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި އުނަގަނޑުގައި ޖެހުމުން، "ކަރަންޓު ޝޮކެއް" ފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު ފިނިކަމެއް ކުރިމަތިވެއެވެ، ​​ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއަށް ކިޔަނީ "މަޖާ ކަށިގަނޑެކެވެ." އެވަގުތު އުލްނާ ނާރު ހަގީގަތުގައި ފިއްތާލައެވެ. އަހަރެމެންގެ ދެއަތުގައިވެސް މިކަހަލަ އުލްނާރ ނާރުތައް ހުރެއެވެ.

އުލްނާ ނާރު ތަތްވުމުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުލްނާ ނާރު ތަތްވުމަކީ މައިގަނޑު ދެ ތަނެއްގައި ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ: އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ އަތްތިލަގައެވެ. އެގޮތުން ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް: މިއީ އުނަގަނޑުގައި އުލްނާ ނާރު ކޮމްޕްރެސް ނުވަތަ ސްޓްރެޗް ވެފައި ހުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ އުލްނާ ނާރަކީ ކުޑަ ޓަނަލެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ކިޔާ ސަބަބެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ މި ޓަނަލްގެ ތެރޭގައި ނާރު ތާށިވުމުންނެވެ.
• ގުޔޮންސް ކެނަލް ސިންޑްރޯމް:މިކަން ދިމާވަނީ އަތްތިލަ ހުންނަ އުލްނާ ނާރަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމުންނެވެ. މި ނާރު އަތްތިލަ ތެރޭގައި ދަތުރުކުރާ ވަކި މަގެއް (ކެނަލް) ވެއެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ކޮމްޕްރެސް ވުމުންނެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް އަކީ އަހަރެމެންގެ މަތީ ގުނަވަންތަކުގެ ނާރުތަކަށް އަސަރުކުރާ ދެވަނައަށް އެންމެ އާންމު ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ އެވެ. (ފުރަތަމަ އެންމެ އާންމު ކަމަކީ ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް , މިއީ އަތްތިލަގައި ހުންނަ މީޑިއަން ނާރު ހިމެނޭ ކަމެކެވެ.) އެހެންނަމަވެސް , ގުޔޮންސް ކެނަލް ސިންޑްރޯމް އަކީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހާލަތެކެވެ.

މި އުލްނާރ ނާރު ފިއްތާލަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އުލްނާ ނާރު ފިނިވެދާނެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ އުލްނާ ނާރު މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެޗް ނުވަތަ ޕްރެޝަރު ވުމެވެ. މިސާލަކަށް މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ ނުވަތަ ގޯސްވެދާނެ ރޭގަނޑު އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ނިދުން ފަދަ އާދަތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ . ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ގަޑިތަކެއް ވަންދެން އެއް މަގާމެއްގައި ހުރެއްޖެނަމަ، ނާރު ކިހާ ވަރަކަށް ސްޓްރެޗް ވުމާއި ޕްރެޝަރ ވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ގޭންގްލިއަން ސިސްޓަކީ ކެންސަރު ނޫން، ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ސިސްޓްތަކެއް ކަމަށާއި، އާންމުކޮށް އުފެދެނީ އަތްތިލަގައެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް %40 މީހުންނަށް ގުޔޮންސް ކެނަލް ސިންޑްރޯމް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކީ ގޭންގްލިއަން ސިސްޓް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ . ގާތްގަނޑަކަށް %45 ކޭސްތަކުގައި ސާފު ސަބަބެއް ނުފެނެއެވެ (އެއީ އިޑިއޮޕެތިކް ކަމަށް ކިޔައެވެ). މަދުން ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ މި ސިސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން އުލްނާ ނާރަށް ވެސް ޕްރެޝަރު އުފެދިދާނެ އެވެ.

މިކަމުގެ އިތުރުން އުލްނާ ނާރު ފިއްތާލައި ހަލާކުވެދާނެ އެހެން ބައެއް ސަބަބުތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• އެކްސިޑެންޓްތަކާއި ޓްރޮމާ: ވެއްޓުމާއި، އުނަގަނޑަށް ނުވަތަ އަތްތިލައަށް ބާރަށް ޖެހުމެވެ.
• އާތުރައިޓިސް: ހުޅުތައް ދުޅަވުމުން ދުޅަވެ ނާރު ވަށައިގެން ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
• ކަށިތަކާއި ކަށީގެ ސްޕަރސް ފަޅައިގެން ދިއުން: ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ނުވަތަ އަލަށް ކަށީގެ ސްޕަރސް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ނާރު ފިއްތާލާ ކަމެކެވެ.
• ވަކި ސާޖަރީތަކުގެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް: މިސާލަކަށް ކާޕަލް ޓަނަލް ސާޖަރީއަށްފަހު، ނުވަތަ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ސާޖަރީއަށްފަހު.
• ހަކުރުބަލި: ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ.
• އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވެއެވެ.
• ޕްލާސްޓަރ އޮފް ޕެރިސް (ކާސްޓް) އުނގުޅުމުން، ކަތިވަޅި ބޭނުންކުރުމުން، ނުވަތަ ސްޕްލިންޓް އަޅައިގެން އުފެދޭ ޕްރެޝަރ.
• އެހެން ޓިއުމަރު ނުވަތަ ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ސިސްޓް.

މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އުލްނާ ނާރު ތަތްވުމަކީ އަންހެނުންނަށް ވުރެ ފިރިހެނުންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އަދި އުނަގަނޑަށް ނުވަތަ އަތްތިލައަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރާ ވަޒީފާއެއް ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކެއް ހިންގާ، ނުވަތަ ގިނައިން ނާރު ދަމައިގަންނަ މީހުންގެ ކިބައިގައި ވެސް މިއީ ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއީ މަދު މިސާލުތަކެކެވެ.

• ބޭސްބޯޅަ، ގޯލްފް، އަދި ޓެނިސް ފަދަ ކުޅުންތެރިން: މި ކުޅިވަރުތަކުގައި އުނަގަނޑާއި އަތްތިލަ މާބޮޑަށް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
• ސައިކަލު ދުއްވާ މީހުން: ހެންޑްލްބާރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ އަތްތިލައަށް ޕްރެޝަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• އިމާރާތްކުރުމުގެ ސިނާއަތުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން: ބޮޑެތި އުފުލުމާއި ސާމާނު ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ލޭގެ ދައުރުވުން ދަށްވެ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޓައިޕިސްޓުންނާއި، ލިޔުންތެރިންނާއި، ގިނައިން ކޮމްޕިއުޓަރ ކީބޯޑް ބޭނުންކުރާ މީހުން: ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމާއި، އެއް މަގާމެއްގައި ގިނަ ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.
• ވެއިޓްލިފްޓަރުން: އުނަގަނޑާއި އަތްތިލައަށް މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރެވެއެވެ.

އުލްނާ ނާރު ތަތްވެ ހަލާކުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ކުއްލިއަކަށް ނުފެނެއެވެ. އެމީހުން ތަރައްޤީވަނީ މަޑުމަޑުން , އަދި ބައެއް ފަހަރު އައިސް ގޮސް އުޅެއެވެ. ރޭގަނޑާއި އުނަގަނޑަށް ނުވަތަ އަތްތިލައަށް ޕްރެޝަރު ނުވަތަ ބުރައެއް ލިބޭ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެއެވެ .

މިއީ މައިގަނޑު ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.

• ކުޑަ އިނގިއްޔާއި އަނގޮޓި އިނގިލި ކޮށާލުން (ނިޔަފަތި): ދެ އިނގިލި އެތެރެއަށް ވައްޓާލަނީ، ނިޔަފަތި ފަދައިންނެވެ.
• އުނަގަނޑުގައި ރިހުން (ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ނަމަ) ނުވަތަ އަތްތިލަ ރިއްސުން (ގިއޮންސް ކެނަލް ސިންޑްރޯމް ނަމަ) އެވެ.
• ކުޑަ އިނގިއްޔާއި އަނގޮޓި އިނގިލީގައި ހޭނެތިފައި ރިއްސުން.
• އަތް ބަލިކަށިވުން: މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއްޗެހި ހިފުމަށް ނުވަތަ އުފުލުމަށް ދަތިވުމުގެ އިތުރުން ގަމީހެއް ލިޔެ ނުވަތަ ބަޓަން ޖެހުން ފަދަ ނާޒުކު މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވެއެވެ.
• އަނގޮޓި އިނގިލީގައި ނުވަތަ ކުޑަ އިނގިލީގައި މަސްތައް ގެއްލުން: މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ އަލާމާތެއް ނަމަވެސް މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން އިތުރުވާކަން ދޭހަވެއެވެ.

މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރާ ޖިސްމާނީ ޓެސްޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ވަޒަންކުރުމަށް ޖިސްމާނީ މަދު ޓެސްޓެއް ހަދައިދޭނެއެވެ. މި ޓެސްޓްތައް ސާދާ ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އިނގިލިތަކާއި އަތްތިލަ ކިހާ ވަރުގަދަކަން ޑޮކްޓަރަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ފްރޮމެންޓްސް ޓެސްޓް: މި ޓެސްޓުގައި ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިއްޔާއި ޝަހާދަތް އިނގިލީގެ ދެމެދުގައި ކަރުދާސްކޮޅެއް ހިފަހައްޓާށެވެ. ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލީގެ ކޮޅުގައި ހުންނަ އިންޓަރފަލެންޖިއަލް ޖޮއިންޓް ހިފަހައްޓާއިރު ބުރިވެއްޖެނަމަ މިއީ ނާރުތަކުގެ މައްސަލައެއް ހުރިކަން ދޭހަވާ ކަމެކެވެ.
• ޓިނެލްގެ ޓެސްޓް:މި ޓެސްޓުގައި ޑޮކްޓަރު މަޑުމަޑުން ތިބާގެ އުނަގަނޑުގައި (އުލްނާ ނާރު ދުއްވާ ތަން) "މަޖާ ކަށިގަނޑު" ގައި ޖަހާނެއެވެ. ޓެޕް ކުރުމުން ކުޑަ އިނގިލީގައި ނުވަތަ އަނގޮޓި އިނގިލީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ކަރަންޓު ޝޮކެއް ޖެހިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެއީ ނާރުތަކުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާ ކަމުގެ އިޝާރާތެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ވާޓަންބަރގްގެ ނިޝާން: މި ޓެސްޓުގައި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަތް ފަށަލަ ފަށަލައެއްގެ މަތީގައި ބަހައްޓައި، އިނގިލިތައް ވަކިން ފަތުރާލުމަށްފަހު، އަނބުރާ އެއްކޮށް ގެނައުމަށް ބުނާނެއެވެ. މިކަން ކުރާއިރު ކުޑަ އިނގިލި އެހެން އިނގިލިތަކާ އެއްކޮށް ނުގެންދެވޭނަމަ، މާނައަކީ ކުޑަ އިނގިލި އެހެން އިނގިލިތަކާ ދުރަށް ދާހެން ހީވާނަމަ މިއީ ވެސް ނާރުތަކުގެ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

މިކަމަށް ހެދެނީ އެހެން ކޮން ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއްގެ އިތުރުން އުލްނާ ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ހުރިތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ބެލުމަށް، ނުވަތަ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އިތުރު ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެ އެވެ.

• އިލެކްޓްރޯމައިއޮގްރަފީ (އީއެމްޖީ) އާއި ނާރު ކޮންޑަކްޝަން ދިރާސާތައް: މި ޓެސްޓްތަކުގައި ބަލާނީ ސިގްނަލްތައް ނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރާ މިންވަރާއި، އެ ސިގްނަލްތަކުން މަސްތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ މިންވަރެވެ. ނާރު ކޮމްޕްރެސް ވެއްޖެނަމަ ސިގްނަލްތައް ދަތުރުކުރާ ސްޕީޑް ލަސްވެދާނެ އެވެ.
• އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން)، ނިއުރޯމަސްކިއުލަރ އަލްޓްރާސައުންޑް ނުވަތަ އެކްސްރޭ: މި ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ހުރިތޯ ބެލުމާއި، އާތުރައިޓިސް، ލިގަމެންޓް އިންޖަރީ ނުވަތަ ފްރެކްޗަރ ފަދަ އެހެން މައްސަލަތައް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މިހާލަތަށް އޮޕަރޭޝަން ނުކޮށް ލުޔެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ފަރުވާތަކަކީ؛

• ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ): މިއީ ނިއުރޯޕެތިކް ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭ ބޭސްތަކެއް ނަމަވެސް މިއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ނަގަން ޖެހޭ ބޭސްތަކެކެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ: މި ތެރަޕިސްޓުންނަށް ކަސްރަތު ދަސްކޮށްދީ އަތުގެ ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. އަދި އުލްނާ ނާރަށް ޕްރެޝަރު ނުކުރާ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް އާ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދެވިދާނެ އެވެ. ނާރު ގްލައިޑިން ކަސްރަތު ފަދަ ކަންކަމަކީ ކިއުބިޓަލް ޓަނަލްގައި ތާށި ނުވެ، އުލްނާ ނާރު އޮމާންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ބްރޭސް ލައިގެން އުޅުން: މިއީ އަތްތިލަ ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ލައިގެން އުޅުމަކީ ނާރަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށް، ދަމައިގަތުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

ސާޖިކަލް ފަރުވާ ދޭން ޖެހެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ސާޖަރީ ކުރުމަށް ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. ނާރު ފިއްތާލާ ސަބަބަށް ބަލާއިރު، ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• އުލްނާރ ނާރު އޭގެ ވަޅުގަނޑުން "ދޫކުރުން" އެވެއެއީ، ނާރު ކޮމްޕްރެސް ކުރަމުންދާ ޓިޝޫ ކަނޑައި ނަގައި، ނާރު މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ޖާގަ އުފެއްދުމެވެ.
• ޓިއުމަރު ނުވަތަ ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ސިސްޓް ހުރިނަމަ އެ ސިސްޓްތައް ނަގާށެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު، އުލްނާ ނާރު ކަށި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ކުރިމައްޗަށް ގެންދެއެވެ . މިއީ އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްލުމުން ނާރުގައި ހުންނަ ޓެންޝަނާއި ޕްރެޝަރުގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މި އުލްނާ ނާރު ފިއްތާލުން ހުއްޓުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް، ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ހުންނަނަމަ މެނޭޖްކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• If your job or activity requires you to bend your elbows for long periods of time , މުޅި ދުވަހު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އަތްތިލަ ފޮޅާލާށެވެ.
• ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ނުވަތަ ލިޔުމުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު މޭޒުމަތީގައި ނުވަތަ ގޮނޑީގެ އަތް ޖައްސާ ތަންތަނުގައި ނުޖައްސާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މަޑު ޕެޑެއް ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ރޭގަނޑު އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ނުނިދާށެވެ. އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ތުވާލި ވަށާލެވިދާނެއެވެ. ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ ބްރޭސްއެއް އަޅައިގެން، އުނަގަނޑުގެ ޖޮއިންޓްގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ގޮތަށް އަނބުރާލާފައި ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.

އުލްނާ ނާރު ތަތްވުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ އަތްތިލަގައި އުލްނާ ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ބޮޑުވެއްޖެނަމަ، އެއީ އަތުގައި މަސްތައް ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ . ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މި ގެއްލުން ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ލިބިދާނެއެވެ . އެހެންވެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށުމާއެކު ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަވަހަށް ފަރުވާ ފެށިވަރަކަށް ދާއިމީ ގެއްލުމެއް ނުލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

މި ހާލަތު ހުންނަ މީހުންނަށް ޕްރޮގްނޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރޮގްނޯސިސް)

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އުލްނާ ނާރު ތަތްވެފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުން އެމީހުންގެ އަލާމާތްތަކުން ލުއި ލިބިދާނެ ކަމެވެ .

ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމުން ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ހުންނަ ކޮންމެ 8 މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 1 މީހަކަށް ސާޖަރީއަށް ފަހު އަލާމާތްތައް އަނބުރާ އަންނާނެ އެވެ. މިއީ އޭގެ އަސްލު ސަބަބަށް ފުރިހަމައަށް ފަރުވާ ނުލިބުމުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި މީޑިއަން ނާރު، އުލްނާ އާޓާރީ ނުވަތަ އުނަގަނޑު/ކާޕަލް ކަށީގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ކުޑަ ނުރައްކަލެއް ވެސް ހުރެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ލަފާ ހޯދުމަށް ޔަގީންކުރުން:

• އެއްޗެއް ހިފަހައްޓަން ނުވަތަ އުފުލަން އުނދަގޫ ނަމައެވެ.
• އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ އަތްތިލައަށް ރިއްސާނަމަ.
• އަތުގައި ނުވަތަ އިނގިލިތަކުގައި ފިނިކަން ނުވަތަ ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ.
• ގަމީހެއްގެ ބަޓަން ޖަހައިގެން ނުވަތަ ގަލަމެއް ހިފެހެއްޓުން ފަދަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ އެވެ.

ހަނދާން ނައްތާނުލާ، މި އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލުމަކީ ހަމައެކަނި ހާލަތު ގޯސްވާނެ ކަމެކެވެ. އަވަހަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާނަމަ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.

އުލްނާ ނާރު އެންޓްރެޕްމަންޓަކީ އަތުން ތިރިއަށް ދުއްވާ އުލްނާ ނާރު އަށް އެއްޗެއް ފިތާލުމުން ނުވަތަ ރުޅިއަރުވާލުމެވެ. ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް އަކީ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ އުލްނާ ނާރަށް އަސަރުކުރާ ސިންޑްރޯމް ކަމަށާއި، މިއީ އުލްނާ ނާރު ތަތްވުމުގެ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. އަތްތިލަ ނާރު އަށް އަސަރުކުރާ ގުޔޮންސް ކެނަލް ސިންޑްރޯމް އަކީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީއެކެވެ. އަތުގައި ނުވަތަ އިނގިލިތަކުގައި ރިއްސުން، ރިހުން، ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ނުލިބޭނެ ފިޔަވަޅުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް ޚުލާޞާކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އުލްނާ ނާރު އެންޓްރެޕްމަންޓަކީ އުނަގަނޑު ނުވަތަ އަތްތިލަގައި ހުންނަ އުލްނާ ނާރަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމެވެ.
• ކުޑަ އިނގިއްޔާއި އަނގޮޓި އިނގިލީގައި ހޭނެތިފައި ހުރުމާއި، ތަދުވުމާއި، ބަލިކަށިވުމަކީ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ގިނަ ދުވަހު އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުމާއި އުނަގަނޑު/އަތްތިލައަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ މަސައްކަތެއް ކުރުމަކީ މި ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.
• އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ފަރުވާ ލަސްކުރުމަކީ ނާރުތަކަށް ދާއިމީ ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ރަނގަޅުވުން ހާސިލް ކުރެވޭނީ ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުން (ކަސްރަތު، ސްޕްލިންޓް، ބޭސް) .
• މި ހާލަތު މެނޭޖްކޮށް ރައްކާތެރިކުރެވޭނީ ރަނގަޅަށް ޕޯސްޗަރ ބެހެއްޓުމާއި، އަތް އަރާމުކޮށް، އަދި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވުމުންނެވެ .

ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. ކުޑަކުޑަ އަލާމާތަކަށް ވެސް އަޅާނުލާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` އުލްނާ ނާރު ތަތްވުން، އުނަގަނޑުގައި ރިހުން، އަތްތިލަ ރިހުން، އަތް ހޭނެތިފައިވުން، ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން، ކިއުބިޓަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް، އަތް ބަލިކަށިވުން