ޓްރާންސް ފެޓްސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހިތަށް ކިހާ ދެރަ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބިސްކޯދު ޕެކެޓެއް، ރޯލެއް، ނުވަތަ ފިހާރައިން ލިބޭ މާޖަރީނެއް... މި ކާނާތަކުގެ ރަހަ ރަނގަޅު ނަމަވެސް، މި ކާނާގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެއް ހިމެނިދާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ 'ޓްރާންސް ފެޓްސް' ކިޔާ މި ހިމޭން ދުޝްމަނުންގެ ވާހަކައެވެ. އެ ނަން ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމަކަށް ހީވިޔަސް މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެހެނީ މިކަންކަމުން ސީދާ ތިބާގެ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ޓްރާންސް ފެޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެން އެންމެން ވެސް ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ ފަލަ މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުންނެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވަނީ ސަރުބީ އެވެ. އެކަމަކު މައްސަލައަކީ އަހަރެމެން ކާ ސަރުބީގެ ބާވަތެވެ. ރަނގަޅު ސަރުބީގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ގެއްލުންވާ ނުބައި ސަރުބީ ވެސް ހުރެއެވެ. އެންމެ ނުބައި އެއް ވައްތަރެއްގެ ފެޓް އަކީ ޓްރާންސް ފެޓެވެ .

ޓްރާންސް ފެޓްގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. ގުދުރަތީ ޓްރާންސް ފެޓްސް: މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ބިސް، ލަމްބް، އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް ފަދަ ޖަނަވާރުގެ މަސްތަކުގައި، ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ހުރެއެވެ. މިކަންކަމާ އަޅުގަނޑުމެން ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހޭ.

2. އާޓިފިޝަލް ޓްރާންސް ފެޓްސް: މިއީ އަސްލު މައްސަލައެވެ. މިއީ އާޓިފިޝަލް ގޮތެއްގައި ފެކްޓްރީތަކުގައި އުފައްދާ ތަކެތި. އެމީހުން ގަވާއިދުން ދައުރުވާ ތަރުކާރީ ތެޔޮ ނަގައި، އެއަށް ހައިޑްރޯޖަން ގޭސް އަޅައި (މި ޕްރޮސެސްއަށް ކިޔަނީ `ހައިޑްރޯޖެނޭޝަން`)، އެ ތެޔޮ ގަދަ، ޝެލްފް ސްޓޭބަލް މާއްދާއަކަށް ބަދަލުކުރެއެވެ. މިއީ ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްތަކުގައި "ޕާޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލްސް" ލިޔެފައިވާ ތަކެތި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ގަވާއިދުން ތަރުކާރީ ތެޔޮ ނަގައިގެން އާޓިފިޝަލް ގޮތަކަށް ބަދަލުކޮށްގެން ބަޓަރު ފަދައިން ތުނިކޮށް ޝެލްފް ސްޓޭބަލް ކޮށްލުމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ އުފެއްދުންތެރިންނަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް.

މިތަކެތި ކާނާއަށް އިތުރުކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކާބޯތަކެތި އުފައްދާ ފަރާތްތަކުން މި އާޓިފިޝަލް ޓްރާންސް ފެޓްތައް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޝެލްފް ލައިފް: ޓްރާންސް ފެޓްސް އިތުރުކުރުމަކީ ކާނާ ހަލާކުނުވެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ޓެކްސްޗަރ އާއި ރަހަ: މިއީ ކާނާއަށް ރަނގަޅު ޓެކްސްޗަރ އާއި ކްރިސްޕީނެސް އެއް ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ރަހަ ވެސް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ޚަރަދު ކުޑަ: މިތަކެތި އުފެއްދުމަށް ކުރާ ހަރަދު ބަޓަރު ފަދަ ގުދުރަތީ ސަރުބީތަކަށް ވުރެ މާ ކުޑައެވެ.

ޓްރާންސް ފެޓް އިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބެނީ ކޮން ބޮޑު ގެއްލުމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ޓްރާންސް ފެޓްސް އަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން ވިސްނަން ޖެހޭ ތަނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ދެގުނަ ގެއްލުން ދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ފުރަތަމަ ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ސާދާކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކޮލެސްޓްރޯލް: އަހަރެމެން މިކަމަށް "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" ކިޔަނީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވެ، މަޑުމަޑުން ތަތްވެގެންދާތީ އެވެ.
• އެޗްޑީއެލް (High-Density Lipoprotein) ކޮލެސްޓްރޯލް: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.މިއީ ސުޕަހީރޯތަކެއް ފަދަ ބައެކެވެ. އެމީހުން ކުރާ ކަމަކީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެފައިވާ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލައި ލޭހޮޅިތައް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.

މިހާރު ޓްރާންސް ފެޓްސް އިން ކުރާ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ:

1. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނުބައި (އެލްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

2. އަދި ހަމައެހެންމެ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ރަނގަޅު (އެޗްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ.

މި ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވުމުން ހާޓް އެޓޭކް , ސްޓްރޯކް, އަދި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ. އެމެރިކާގެ އެފްޑީއޭ އިން ވެސް މިހާރު ވަނީ މި އާޓިފިޝަލް ޓްރާންސް ފެޓްތައް "ޖެނެރަލީ ރިކޮގްނައިޒްޑް އެސް ސޭފް" (ޖީއާރުއޭއެސް) ކެޓަގަރީން ނައްތާލާފައި ވަނީ ހަމަ މި ސަބަބުތަކާހުރެ އެވެ.

ފިހާރައިން ގަންނަ އެއްޗެހީގައި ޓްރާންސް ފެޓްސް ހުރިތޯ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ފިހާރައަށް ދާއިރު ހަމައެކަނި ބަނޑުހައިވެފައިވާ އެއްޗެއް ހިފައިގެން ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ކިތައް މީހުން ލޭބަލް ކިޔަނީ؟ އެކަމަކު ސިއްހަތަށް އަޅާލާނަމަ މި އާދަ އާދަކުރަން ޖެހެ އެވެ.

"0ގ ޓްރާންސް ފެޓް" ގެ މަޅިއަށް ނުވެއްޓޭށެވެ!

ގިނަ ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖުތަކުގައި "ޓްރާންސް ފެޓް 0ގ" ލިޔެފައި ހުރެއެވެ. އެކަން ފެނުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ "އޯހް... މިއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ޓްރާންސް ފެޓެއް ނެތް އެއްޗެއް" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތެއް ނޫނެވެ. ގާނޫނުގައިވާ ގޮތުން ކާނާއެއްގައި ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި 0.5 ގްރާމަށް ވުރެ މަދު ޓްރާންސް ފެޓް ހުރިނަމަ އެ ކާނާއެއްގައި "0ގ" ގެ ނަން ދީފާނެ އެވެ.

ބިސްކޯދު ޕެކެޓެއް ގަތް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އޭގެ އެއް ސާވިންގް 3 ބިސްކޯދަށް ވެދާނެއެވެ. އެ 3 ބިސްކޯދުގައި 0.4ގ ޓްރާންސް ފެޓް ހުރިނަމަ ލޭބަލްގައި ލިޔެފައި އޮންނާނީ 0ގ އެވެ. އެކަމަކު 6 ނުވަތަ 9 ބިސްކޯދު ކާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތިބާއަކީ ނޭނގި ނަމަވެސް ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ގިނަ އަދަދެއްގެ ޓްރާންސް ފެޓް އިތުރު ކުރަމުންދާ އެއްޗެކެވެ.

އެހެންވީމާ، އަސްލު ހަގީގަތް ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަސްލު ހަގީގަތް ފޮރުވިފައިވަނީ އިންގްރިޑިއެންޓް ލިސްޓުގައެވެ . ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ކާނާގެ ފަހަތުގައިވާ އިންގްރިޑިއެންޓް ލިސްޓް ރަނގަޅަށް ކިޔުމެވެ. މި ދެބަސް ހޯދާށެވެ:

މި ޢިބާރާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ (އެބަހީ ޕާރޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް ވެޖިޓޭބަލް އޮއިލް، ޕާރޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް ސޯޔާ އޮއިލް) ކަނޑައެޅިގެން އޭގައި އާޓިފިޝަލް ޓްރާންސް ފެޓްސް ހިމެނެއެވެ. ކުރިމަތީގައި "0ގ" ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް މި ބަސްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކާއެއްޗެހިން ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޓްރާންސް ފެޓްސް އިން ދުރުހެލިވުމަކީ ތިބާ ހީކުރާހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ މަދު ސާދާ އާދަތަކެކެވެ.

• ވީހާވެސް ގިނައިން ގޭގައި ކައްކާށެވެ: އޭރުން ބޭނުން ކުރަނީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ސީދާ އެނގޭނެއެވެ.
• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތެޔޮ ބޭނުންކުރުން: އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ކާށިތެލުގެ އިތުރުން ޒައިތޫނި ތެލާއި އުނދުން ތެލަކީ ރަނގަޅު ގޮތްތަކެކެވެ.
• ލޭބަލް ކިޔުމުގެ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ: "ޕާޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލް" މި ދެ ލަފުޒު ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ މަދުކުރުން: އޭގެ ބަދަލުގައި ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ގަސްގަހާގެހި، ސާފު މަސް، އަދި މަސް ފަދަ ގުދުރަތީ ކާނާތަކަށް އިސްކަން ދޭށެވެ.
• ބޭރުގައި ކާނަމަ ސްމާޓް ވާށެވެ: ޑީޕް ފްރައިޑް އަށް ވުރެ ކައްކާފައި، ގްރިލްކޮށްފައި ނުވަތަ ސްޓީމްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ ހޮވާށެވެ.

ހިތުގެ ސިއްހަތާއި ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހިންގައި، ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ނަސޭހަތްތައް ދޭނެއެވެ.