އަހަރެމެންގެ ހިތަކީ ގެއެއްގެ ހަތަރު ކޮޓަރިއެއްފަދައެވެ. މި ކޮޓަރިތަކުގެ މެދުގައި ދޮރުތަކެއް ހުންނައިރު، އެ ދޮރުތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ލޭ އޮހޮރެވޭނެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ހިތުގެ ވަލްވްސް" އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ދޮރުތައް ރަނގަޅަށް ނުހުޅުވައި ހަނިވެގެން ދެއެވެ. ދެން ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށް ހިތް ވަރަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ބެލޫން ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަނިވެފައިވާ ވަލްވޭއެއް ފުޅާކުރުމަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެއްގެ ވާހަކައެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ވެލްވުލޯޕްލާސްޓީ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވެލްވުލޯޕްލާސްޓީ އަކީ ހަނިވެފައިވާ ހިތުގެ ވަލްވް ފުޅާކޮށް ނުވަތަ ބޮޑުކޮށްދޭ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މިއީ ހިތުގެ ވަލްވް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ވަގުތު ލޭ ދައުރުވުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ.
މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ބެލޫން ވެލްވުލޯޕްލާސްޓީ އެވެ. ސަބަބަކީ ޑޮކްޓަރު މި ފަރުވާ ދިނުމުން ވަރަށް ތުނި ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) ބޭނުން ކުރަނީ އޭގެ ނިމުމުގައި ކުޑަ ބެލޫނެއް ހަރުކޮށްފައި ހުރުމެވެ. މި ހޮޅި ތިބާގެ ހިތުގައި ހަނިވެފައިވާ ވަލްވް އަށް ވަދެ ބެލޫން ފުއްޕާލައެވެ. ދެން ހަނިވެފައިވާ ވަލްވް ފުޅާވެ، އަނެއްކާވެސް ލޭ ފަސޭހައިން ދަތުރުކުރެވޭނެއެވެ.
ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ވެލްވޮޓޮމީ އެވެ. މި ބެލޫން ފަރުވާއަށް ވެސް ކިޔަނީ ވަލްވް ފުޅާކުރުމަށް އޮޕަން-ހާޓް ސާޖަރީ އެވެ. އެކަމަކު މިއަދު މިދައްކަނީ ނޮން ސާޖިކަލް ބެލޫން މެތޯޑްގެ ވާހަކައެވެ.
މި ފަރުވާ ކޮންމެހެން ބޭނުންވަނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
ވެލްވުލޯޕްލާސްޓީ އަކީ ހިތުގެ ވަލްވް ހަނިވުމުން (ސްޓެނޯސިސް) ހިތުގެ ވަލްވް ފުޅާކުރުމަށް ކުރާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތުގައިވާ ހަތަރު ވަލްވްގެ ތެރެއިން ކޮންމެ ވަލްވްއެއްގައި ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ގިނައިން މިކަން ކުރެވެނީ މައިޓްރަލް އަދި އެއޯޓިކް ކިޔާ ދެ ވަލްވްސްގައެވެ.
ބައެއް ފަހަރު މި ފަރުވާ ވަގުތީ ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ކުރެވެ އެވެ. އެއީ، ފަހުން އާ ވަލްވްއެއް އިންޕްލާންޓް ކުރެވެންދެން ހިތުގެ މަސައްކަތް ވަގުތީ ގޮތުން ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ. ވެލްވުލޯޕްލާސްޓީ އަކީ ހިތުގެ ވަލްވް ބަދަލުކުރުމެއް ނޫން , މިއީ ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމު ކަމެކެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ފަރުވާގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް ތައްޔާރުވާނެ ގޮތުގެ ސާފު އިރުޝާދުތައް ޑޮކްޓަރު ދެއްވާނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ކުރަން ޖެހޭނެއެވެ.
- ފަރުވާ (ރޯދަ ހިފުމުގެ) ކުރިން ރޭ އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ނުބުއިމެވެ.
- އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓް ފަދަ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް އެ ބޭސްތައް ހުއްޓާލާށެވެ.
- މެޓަލް ޖަވާހިރާއި ނަގާލެވޭ ޑެންޗަރސް ގޭގައި ބާއްވާށެވެ.
ހޮސްޕިޓަލަށް ދާއިރު މެޑިކަލް ޓީމުން ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެއް (އެނެސްތެޝިއާ) ދޭނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހޭލާ ހުންނަ ނަމަވެސް އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ނުކުރުމަށް ކުރެވެން ހުރި ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާނެ އެވެ.
ފަރުވާ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް
މި ފަރުވާ ދެނީ ކާޑިއޮލޮޖިސްޓެއްގެ ފަރާތުންނެވެ. އާންމުކޮށް ގަޑިއެއްހާއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ނަގައެވެ. މިއީ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
1. ތިބާގެ ކަކުލުގައި، އަތްތިލަ ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ބޮޑު ލޭހޮޅިއެއްގެ ތެރެއިން ވަރަށް ތުނި ހޮޅިއެއް (ޝީޓް) ވައްދައެވެ.
2. ދެން، ކުރިން ވައްދާފައިވާ ހޮޅި ތެރެއިން، ކޮޅުގައި ފުއްޕާފައި ނުވާ ބެލޫނެއް ހުންނަ ކެތެޓަރެއް ހިތުގެ ތެރެއަށް ފޮނުވާލައެވެ.
3. މި ކެތެޓަރ ރަނގަޅު ތަނަކަށް ގައިޑްކޮށް، އެކްސްރޭ ފަދަ އިމޭޖިންގ ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުންކޮށްގެން ބަލަމުންދާއިރު ޚާއްޞަ ދައުރުވާ އެއްޗެއް (ކޮންޓްރެސްޓް ޑައި) އިންޖެކްޓް ކުރެވެއެވެ.
4. ކެތެޓަރ ހަނިވެފައިވާ ވަލްވް އާއި ހަމައަށް ވާސިލްވުމުން ބެލޫން ވައިގެ ތެރެއަށް ފުއްޕާލައެވެ. އެއަށްފަހު ހަނިވެފައިވާ ވަލްވް ފުޅާވެއެވެ.
5. ދެން، ބެލޫންގައި ހުންނަ ވައި ޑިފްލޭޓްކޮށް، ކެތެޓަރާއި ބެލޫން ނަގައެވެ.
6. އެންމެ ފަހުން ކެތެޓަރ ޖަހާ ތަން ބަންދުކުރަނީ ކުޑަ ސްޓިޗެއް ނުވަތަ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ގްލޫއަކުންނެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ، ފުރަތަމަ ވައްދާފައިވާ ޝީޓް ގާތްގަނޑަކަށް ހަ ގަޑިއިރު ވަންދެން އޭގެ ތަނުގައި ބަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ.
އޭގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއް ފަދައިން އޭގެ ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން ނުރައްކާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިދެކަންތައްވެސް ސާފުކޮށް ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ.
| ފައިދާތައް | ރިސްކްތައް |
|---|---|
| އޯޕަން ހާޓް ސާޖަރީއަށް ވުރެ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުން . | ބޭނުންކުރާ ކުލައަށް އެލާޖީ ވުމެވެ. |
| ބޮޑެތި ސްކާރސް އެންމެ ކުޑަކުރުން. | ބަލިޖެހޭ ހާލަތްތަކެވެ. |
| ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ. | ލޭއައުން. |
| ރިހުން މަދުވެއެވެ. | ލޭހޮޅިއަކަށް ނުވަތަ ހިތުގެ ކޮޓަރިއަކަށް ގެއްލުން ލިބުން. |
| ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވުން. | ވެލްވް ލީކުވުން. |
| ވަލްވް ބަދަލުކުރުމުގެ ސާޖަރީ ލަސްކުރެވޭނެ ނުވަތަ އެކަމުން ދުރުހެލިވެވޭނެ ގޮތް ހުރުން. | އިރުކޮޅަކުން އަނެއްކާވެސް ވަލްވް ހަނިވެއެވެ. |
| ހިތުގެ ރިތްމް ޕެޓަރންސް އާދަޔާ ހިލާފުވުން (Arrhythmias). | |
| ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމެވެ. |
ތިބާއަށް އަސަރުކުރާ ވަކި ރިސްކް ފެކްޓަރސް ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ކަމުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ ސުވާލުތައް ކުރާށެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ރަނގަޅުވާ ވަގުތު
ފަރުވާއަށްފަހު ރިކަވަރީ އޭރިއާއަކަށް ގެންދެވޭނެއެވެ. އަދި ކެތެޓަރ ޖަހާ ތަނުގެ މައްޗަށް ބެންޑޭޖެއް އަޅާނެއެވެ.
ހޮސްޕިޓަލުގައި ހޭދަކުރި ވަގުތު
ކެތެޓަރ ޖަހާފައިވަނީ ގްރޮއިން ތެރެއިން ނަމަ އެތައް ގަޑިއިރެއް ވަންދެން ފައި ބުރިކޮށްލުމުގެ ހުއްދައެއް ނުދެވޭނެއެވެ. ދެ ގަޑިއިރާއި ހަ ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް އެނދުގައި އޮންނަން ޖެހޭނެ އެވެ. ބޭނުންކުރި ޑައި އަވަހަށް ހަށިގަނޑުން ބޭރަށް ނުކުތުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހޭނެ އެވެ. މި ވަގުތު ކުޑަކަމުދާން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ޚާއްޞަ އާލާތެއް (ޔޫރިނަލް/ބެޑްޕެން) ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭނެއެވެ. ދެތިން ގަޑިއިރު ފަހުން ތެދުވެ ހިނގައިގަނެވޭނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އަނެއް ދުވަހު ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ.
ގެއަށް ދިޔުމަށްފަހުއެވެ
ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ އާންމު ސިއްހަތު ފަދަ ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ.
- ފަސް ދުވަހާއި ހަތް ދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ބުރަ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި ފަތާ އުޅުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ.
- ގިނަ މީހުންނަށް ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ތެރޭގައި ވަޒީފާއަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ވަޒީފާގައި ޖިސްމާނީ ބުރަ މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ ނަމަ ތަންކޮޅެއް ގިނައިރު މަޑުކުރަން ޖެހިދާނެ ކަމަށެވެ.
- އާންމު ދިރިއުޅުމަށް އަންނަން ގާތްގަނޑަކަށް 8 ހަފްތާ ނަގާފާނެއެވެ.
- އަދި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު 3-6 މަސް ފަހުން ފޮލޯއަޕް އެއް އޮންނާނެއެވެ. އެއަށްފަހު އަހަރަކު އެއްފަހަރު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު
އެނބުރި ގެއަށް ދިއުމަށްފަހު ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވާނެއެވެ . ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- މޭގައި ރިއްސުން
- ފިނިހޫނުމިން ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު
- ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން (ސިންކޯޕް)
- ކެތެޓަރ ޖަހާ ތަނުން ފެން ނުވަތަ ލޭއައުން
- މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން
- ރިހުން ނުވަތަ ދުޅަވުން އިތުރަށް ގޯސްވަމުންދާނަމައެވެ
- ދުވާލަކު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން 1.5 ކިލޯ (3 ޕައުންޑް) އަށް ވުރެ އިތުރުވެއްޖެނަމަ އެވެ
ހިތުގެ ސާޖަރީއާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އެއީ އޯޕަން ސާޖަރީއެއް ނޫން ނަމަވެސް ކުޑަކޮށް ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ވެލްވުލޯޕްލާސްޓީގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ވަލްވް ބަދަލުކުރުމުގެ ސާޖަރީ ފަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ އެއް ސައިޒެއްގެ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހާލަތު ވަޒަންކޮށް، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ނިންމާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވެލްވުލޯޕްލާސްޓީ އަކީ ބެލޫން ބޭނުންކޮށްގެން ހަނިވެފައިވާ ހިތުގެ ވަލްވް ފުޅާކުރުމަށް ކުރާ ނިސްބަތުން ފަސޭހަ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.
- މިއީ އޯޕަން ހާޓް ސާޖަރީއަށް ވުރެ ތަދު ކުޑަ އަދި އަވަހަށް ރަނގަޅުވާ ގޮތެކެވެ.
- ހުރިހާ ފަރުވާތަކެކޭ އެއްފަދައިން ބައެއް ނުރައްކާތައް ވެސް ހުންނަ ކަމުން ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ރަނގަޅަށް މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
- ފަރުވާއަށްފަހު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. އިންޒާރުގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
- މިއީ ބައެއް ވަލްވްސް އަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ލިބޭނެ ހައްލެއް ކަމަށާއި، އަނެއްބައި ހާލަތްތަކުގައި ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ވަގުތީ ހައްލަކަށް ވެސް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.