އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިޓަމިން އޭ އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ވިޓަމިން އޭ ޑެފިޝަންސީ އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ)!

ރޭގަނޑު ފެންނަން ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވާހެން ވެސް ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑު ހިކި ފަޅައިގެންދާހެން ހީވާ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކުއްޖަކު ހުރިނަމަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ބަލިވެ އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ފަހަރެއްގައި ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން އޭ މަދުވުމުން ދިމާވެދާނެ ކަންކަމެވެ.އެހެންކަމުން މިއަދު ވިޓަމިން އޭ ދަށްވުމަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުތަކާއި، އަމިއްލައަށް ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ވިޓަމިން އޭ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން އޭ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިއްމު މަސައްކަތެއް ކުރާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކުޑަކުޑަ މަސައްކަތްތެރިއެއް ފަދައިންނެވެ. ވިޓަމިން އޭ އަކީ ލޮލުގެ ފެނުން ރަނގަޅުވުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑެއް ބެހެއްޓުމާއި، އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކުރުމާއި، ސެލްތައް ތަރައްޤީވުމާއި މެޓަބޮލިޒަމް އަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަމިއްލައަށް ވިޓަމިން އޭ ނުހެދޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާތަކުން އެކަން ހޯދަން ޖެހެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޮލަށް ރޭގަނޑު ފެނުމަށްޓަކައި، ލޮލުގެ އެތެރޭގައި ޚާއްޞަ ޕިގްމެންޓްތައް ހަދަން ޖެހެއެވެ. މި ޕިގްމެންޓްތައް އުފެއްދުމަށް ވިޓަމިން އޭ އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން އޭ ނުލިބިއްޖެނަމަ މި ޕިގްމެންޓްތައް އުފެއްދުން މަދުވެއެވެ. މިއީ ނައިޓް ބްލައިންޑްނެސް ކިޔާ ހާލަތެއް ދިމާވުމުންނެވެ. އެއީ ރޭގަނޑު އަލިކަން ކުޑަ މާހައުލުތަކުގައި ފެނުން ދަށްވުމެވެ.

ހަމައެފަދައިން އަހަރެމެންގެ ލޮލުގައި ތެތްކަން ދެމެހެއްޓުމަށާއި ލޮލުގެ ކުރިމަތީ ބައި ކަމަށްވާ ކޯނިއާ ހިކިގެން ނުދިއުމަށް ވެސް ވިޓަމިން އޭ ބޭނުންވެއެވެ. ކޯނިއާ ހިކިއްޖެނަމަ ހަލާކުވެ، ލޯމަރާލުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ހަމައެކަނި މިކަން ނޫން، ވިޓަމިން އޭ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑާއި، ފުއްޕާމޭއާއި، ގޮހޮރާއި، ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ ލައިނިންގ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ޖަރާސީމުތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށް ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކުރުމުގައިވެސް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.

ވިޓަމިން އޭގެ ދެ ވައްތަރެއް ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ވިޓަމިން އޭގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. ޕްރީފޯރމްޑް ވިޓަމިން އޭ (Retinol): މިއީ ސީދާ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން އޭ ގެ ގޮތުގައި ޖަހައިގަނެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް ބީފް، ކުކުޅު، މަސް، ޚާއްޞަކޮށް ފުރަމޭ، އަދި ބިސް. އަދި ބައެއް ކިރު އުފެއްދުންތަކާއި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކަށް ވެސް އެޅެއެވެ.

2. ޕްރޮވިޓަމިން އޭ ކެރޮޓީނޮއިޑްސް: މިއީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާގައެވެ. މި ކެރޮޓީނޮއިޑްސް އަކީ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އަށް ރީނދޫ، އޮރެންޖް، އަދި ރަތް ކުލަ ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެން އެތަކެތި ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ވިޓަމިން އޭ އަށް ބަދަލުވެއެވެ.މީގެ ތެރެއިން އެންމެ މަޝްހޫރު އެއްޗަކީ ބީޓާ ކެރޮޓީން އެވެ. މިއީ ކެރެޓް، ޕަމްޕަންސް، އަދި ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ ފަދަ ކާނާތަކުން ގިނައިން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ.

ވިޓަމިން އޭ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުލިބިއްޖެނަމަ ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން އޭ ނުލިބިއްޖެނަމަ އެކިއެކި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ލޮލުގެ މައްސަލަތައް: ކުރިންވެސް އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ވިޓަމިން އޭ އަކީ ލޮލުގެ ފެނުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ރޭގަނޑު ލޯފަންވުމާއި، ލޯ ހިކި (ޒެރޯފްތަލްމިއާ) އާއި، ލޮލުގެ ހުދުކުލައިގައި ފެންގަނޑު އުފެދިފައިވާ ތަންތަން (ބިޓޮޓް ސްޕޮޓްސް)، ކޯނިއަލް އަލްސަރސް، އަދި އެންމެ ފަހުން ލޯމަރާލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ހަމުގެ މައްސަލަތައް:ހަންގަނޑު ހިކި، ސްކޭލްވެ، ހީވާގިވެދާނެ އެވެ.
• ދަރިމައިނުވުން: ވިޓަމިން އޭ އަކީ ވެސް ނަސްލު އުފެއްދުމުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަން ނުފުދޭނަމަ ދަރިން ބަލިވެ އިނުމުގައި މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.
• ކުޑަކުދިންގެ ބޮޑުވުން ލަސްވުން: ކުޑަކުދިންގެ ބޮޑުވުމާއި ތަރައްޤީވުން ލަސްވެދާނެއެވެ.
• ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން: މޭމައްޗާއި ކަރުތެރެ އިންފެކްޝަން (ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން) ގިނައިން ދިމާވަނީ ދިފާއީ ނިޒާމު ދަށްވުމުންނެވެ.

މުހިންމު: ކުޑަކުދިންގެ ވިޓަމިން އޭ މަދުވުމަކީ މުޅި ދުނިޔޭގައި ލޯފަންވުމުގެ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންމެ އަހަރަކު އެތައް މިލިއަން ކުދިން ލޯފަންވެގެން ދެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ވިޓަމިން އޭ މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވިޓަމިން އޭ މަދުވުމުގެ ފުރަތަމަ އެއް އަލާމާތަކީ ރޭގަނޑު ލޯފަންވުން (nyctalopia) އެވެ. މާނައަކީ އަނދިރީގައި އަދި ފަނޑު އަލިކަން ހުންނަ ތަންތަނުގައި ފެންނަން އުނދަގޫ ވުމެވެ. ނަމަވެސް ގަދަ އަލިން ފެނުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

ހާލަތު ގޯސްވަމުންދާ ވަރަކަށް ލޯ ހިކި ކަރުނަ އުފެއްދުން ހުއްޓިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `ޒެރޯފްތަލްމިއާ` އެވެ. ލޮލުގެ ހުދުކުލައިގައި ބިޓޯޓް ސްޕޮޓްސް ފެނިދާނެ އެވެ. އަދި މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ކޯނިއަލް އަލްސަރސް އުފެދި، ނުވަތަ ކޯނިއާ ހިކި ވިލާގަނޑެއް އުފެދި (ކެރެޓޮމެލެޝިއާ) ލޯފަންވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ކުރިން ދެންނެވި ފަދައިން ހަންގަނޑު ހިކި، ގިނަގިނައިން ބަލިވެ އުޅުމާއި، ކުޑަކުދިންގެ ބޮޑުވުން މަޑުޖެހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ވިޓަމިން އޭ މަދުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާއިން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން އޭ ނުލިބުމެވެ. ތަރައްޤީވަމުން އަންނަ ޤައުމުތަކުގައި ނިކަމެތިންނަށް ވިޓަމިން އޭ އެކުލެވޭ ކާނާ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުލިބެއެވެ. އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ އެއީ. މިހާލަތު ރާއްޖޭގެ ބައެއް ހިސާބުތަކުންވެސް ފެނިގެންދެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން އެހެން ސަބަބުތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ފުރަމޭގެ އުދަނގޫތައް: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އޭގެ ގިނަ ވިޓަމިން އޭ ރައްކާކުރަނީ ފުރަމޭގައެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަމޭގައި އެއްވެސް ބައްޔެއް ހުރިނަމަ މި ރައްކާކުރުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.
• ފެޓް މަލަބްސޯޕްޝަން: ވިޓަމިން އޭ އަކީ ފެޓް ސޮލިއުބަލް ވިޓަމިން އެކެވެ. އެހެންކަމުން ގޮހޮރުގައި ރަނގަޅަށް ސަރުބީ ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ބައްޔެއް ޖެހިއްޖެނަމަ ވިޓަމިން އޭ ޖަހައިގަތުން ވެސް މަދުވާނެއެވެ. މިސާލުތައް:
• ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭރަށްހިންގުން ހުންނަނަމަ
• ސީލިއަކް ބަލި
• ސިސްޓިކް ފައިބްރޯސިސް އެވެ
• ޕެންކްރިއާސްގެ ބައެއް ބަލިތަކެވެ
• ބައިލް ޑަކްޓް ބްލޮކޭޖް ވުން
• ޒިންކް ނުވަތަ ދަގަނޑު މަދުވުން
• ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ބައެއް ސާޖަރީތައް (ކުޑަ ގޮހޮރު ބައިޕާސް ނުވަތަ ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީ)
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަގޫ
• ގޮހޮރު ނުވަތަ ޕެންކްރިއާސްގެ އޮޕަރޭޝަނެއް ކޮށްފައިވާނަމައެވެ.

މިކަން ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

ޑޮކްޓަރަކަށް ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެން ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވިއްޖެނަމަ އޭނާ ތިބާ ބަލާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމެވެ.

• ސީރަމް ރެޓިނޯލް ޓެސްޓް: މިއީ ލޭގައި ވިޓަމިން އޭ ހުންނަ މިންވަރު ދެނެގަނެވޭނެ ޓެސްޓެކެވެ. ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ވިޓަމިން އޭ ރައްކާކުރާތީ، ލޭގައި ވިޓަމިން އޭގެ މިންވަރު ދަށްވަނީ އެ އުނިކަން ބޮޑުވުމުންނެވެ.
• ލޮލުގެ އިމްތިޙާނު: ރޭގަނޑު ލޯފަންވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލޮލުގެ ޚާއްޞަ ޓެސްޓެއް ވެސް ކޮށްފާނެ، އިލެކްޓްރޯރެޓިނޮގްރަފީ , މިއީ ރެޓިނާގައި ހުންނަ އަލި ނާޒުކު ސެލްތައް (ފޮޓޯރިސެޕްޓަރސް) މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ބަލާ ޓެސްޓެކެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، ވިޓަމިން އޭގެ ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތައް ދިނުމަށްފަހު، އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވާތޯ ބަލައިގެން، އުނިކަމެއް ކަށަވަރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

ވިޓަމިން އޭ މަދުވުމުން ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރަކު ފާހަގަކޮށްފިނަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ވިޓަމިން އޭ ސަޕްލިމެންޓްގެ ގިނަ ޑޯޒްތަކެއް ދީފާނެ އެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ޑޯޒް ކުޑަކޮށް، ފެނުމާއި ހަމުގެ ހާލަތު ރަނގަޅުވާންދެން އެ ޑޯޒް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.

މި ވިޓަމިން އޭ ގިތެޔޮ ގިރާތަކަކީ ރޭގަނޑު ލޯފަންކަން ރަނގަޅުކޮށްދީ ލޮލުގެ ހިކިކަން ކުޑަކޮށްދީ ތެތްކަން އަލުން ހޯދައިދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ކޯނިއަލް އަލްސަރުގެ ސަބަބުން ފާރުޖެހުމުގެ ސަބަބުން ލޮލުގެ ފެނުން ގެއްލިއްޖެނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މިކަން އަވަހަށް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ހޯދުން މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ.

އިންޒާރު: ތުއްތު ކުދިންނަށް ވިޓަމިން އޭގެ ބޮޑެތި ޑޯޒްތައް އެއްފަހަރާ ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އެ ކުދިންނަށް ވިހަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކުދިންނަށް ވިޓަމިން އޭ ޓެބްލެޓް ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ދެވިދާނެ އެވެ. އެ ޑޯޒް ކަނޑައަޅަނީ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރެކެވެ.

އަދި ވިޓަމިން އޭ އިން މުއްސަނދި ކާނާ ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ޕްލޭން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެއްވާނެ އެވެ.

ލޭގައި ވިޓަމިން އޭގެ މިންވަރު ވަކި މިންވަރަކަށްވުރެ މަތީގައިވާނަމަ (އެބަހީ، 30 އެމްސީޖީ/ޑީއެލް) ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމުން ލިބޭ ފައިދާ ކުޑައެވެ. އެ ހާލަތުގައި އެންމެ ރަނގަޅީ ވިޓަމިން އޭ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމެވެ.އެހެނީ، މާގިނައިން ވިޓަމިން އޭ ލިބުނަސް އެއީ ވިހަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ.

ވިޓަމިން އޭ މަދުވުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރިވެންޝަން)

މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވިޓަމިން އޭ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ހިމެނޭ ގޮތަށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ.މިއީ ވިޓަމިން އޭ ހިމެނޭ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• ފެހި ތަރުކާރީ: ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ކޮލާޑް ގްރީންސް، ބްރޮކޮލީ ފަދަ ތަކެތި.
• އޮރެންޖް އަދި ރީނދޫ ކުލައިގެ ތަރުކާރީ: ކެރެޓް، ޕަމްޕަން، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ސްކޮޝް.
• އޮރެންޖް އަދި ރީނދޫ ކުލައިގެ މޭވާ: އޮރެންޖް، މާމުއި، ޕަޕަޔާ، ކެންޓަލޫޕް.
• ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތަކެވެ.
• ފުރަމޭ، ބީފް، ކުކުޅު.
• ސެލްމޮން ފަދަ ބައެއް ބާވަތުގެ މަސްތަކެވެ.
• ބިސް.
• ވިޓަމިން އޭ ފޯޓިފައިޑް ސީރިއަލްސް، ރައިސް، ޕޮޓޭޓޯ، ރޮށި، ސޯޔާބީންސް.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ކުޑައިރުއްސުރެ އަހަރެމެންގެ މައިން އަހަރެމެންނަށް ކަރާ އާއި ފެހި ކާން މަޖުބޫރު ކުރުމަކީ ބޭކާރު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެމީހުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިފަދަ އަގުހުރި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދޭތީއެވެ.

އަދި ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ވިޓަމިން އޭ ސަޕްލިމެންޓެއް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ވިޓަމިން އޭ މަދުވެއްޖެނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ވިޓަމިން އޭ ކެއުން އިތުރުކޮށްފިނަމަ މަދުވުމުގެ ބައެއް އަސަރުތައް ފަހަތަށް ޖެހެން ފަށާނެ އެވެ. ރޭގަނޑު ލޯފަންވުމާއި ލޯ ހިކިފަދަ ކަންތައްތައް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކުރިންވެސް ދެންނެވިފަދައިން ކޯނިއަލްއަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ފާރުތައް ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެއެވެ.

އެހެންކަމުން ވިޓަމިން އޭ ހިމެނޭ ވަރަށް ކާނާ ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.އެހެންކަމުން ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ވިޓަމިން އޭ ހިމެނޭ ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން އޭ ނުލިބުމުން ފެނުން ދަށްވުން ފަދަ ބޮޑެތި، ދިގުމުއްދަތުގެ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ވިޓަމިން އޭ އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޮލުގެ ފެނުމާއި، ހަންގަނޑާއި، ދިފާޢީ ނިޒާމާއި، ކުރިއެރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުލިބިއްޖެނަމަ ރޭގަނޑު ލޯފަންވުމުން ފެށިގެން ލޯފަންވުމާ ހަމައަށް ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

• ކެއުމަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. ދުވަހުގެ ކެއުމުގައި ވިޓަމިން އޭ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ކެރެޓް، ޕަމްޕަން، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ފެހި ތަރުކާރީ، މޭވާ، ފުރަމޭ، ބިސް، އަދި ކިރު ފަދަ ތަކެތި ހިމަނާށެވެ.
• ރޭގަނޑު ފެނުމަށް ބަދަލު އައުން ނުވަތަ ހަންގަނޑު ހިކިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އެއީ ވިޓަމިން އޭ މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު މައިންނާއި، ކިރުދޭ މައިންނާއި، ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިން އޭ އަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ވިޓަމިން އޭ ގިތެޔޮ ނުބޯށެވެ. މާގިނައިން އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.

ތިބާގެ ސިއްހަތު އޮތީ ތިބާގެ އަތްމަތީގައެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުން މި ބާވަތުގެ އުނިކަންތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.

` ވިޓަމިން އޭ، ވިޓަމިން އޭ މަދުވުން، ކާނާ، ލޮލުގެ ފެނުން، ހަމުގެ ބަލިތައް، ދިފާއީ ނިޒާމު، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު