ވިޓަމިން ބީ6 ކެޕްސޫލް/ޓެބްލެޓް (އެކްސްޓެންޑް-ރިލީޒް) އަށް އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް އަޑުއަހާފައި މިވަނީ ވިޓަމިންތަކުގެ ވާހަކައެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ވިޓަމިން ބީ6 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެންމެ މުހިއްމު އެއް މާއްދާއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މި ވިޓަމިން ބީ6 މަދުވެދާނެއެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ވިޓަމިން ބީ6 ޓެބްލެޓް ދިނުމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ވިޓަމިން ބީ6، ނުވަތަ ބައެއް މީހުންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި ޕައިރިޑޮކްސިންގެ ވާހަކަ، ޚާއްޞަކޮށް ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަންނަން ފަރުމާކޮށްފައިވާ ކެޕްސޫލް ނުވަތަ ޓެބްލެޓް، އެއީ 'އެކްސްޓެންޑް-ރިލީޒް' ކެޕްސޫލް ނުވަތަ ޓެބްލެޓްގެ ވާހަކައެވެ.

ވިޓަމިން ބީ6 އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން ބީ6 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކުޑަކުޑަ ބަޠަލެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ .

މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "އެހެންވީމަ މިއީ ކޮން އެކްސްޓެންޑް-ރިލީސް ކަމެއް؟" އެއީ، މި ބޭހަކީ އެއްފަހަރާ ވިޓަމިން ޖަހައި ނުގަނެ، މުޅި ދުވަހު މަޑުމަޑުން، މަޑުމަޑުން، ދޫކޮށްލާ ގޮތަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ބޭހެކެވެ. އެއީ ފެން ޓޭންކެއްގެ ތެރެއިން ފެން ތިކިޖަހާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ފައިދާއަކީ މުޅި ދުވަހު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވިޓަމިން އެއްވަރެއްގެ މިންވަރަކަށް ބެހެއްޓުމެވެ.

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަކަށް ވިޓަމިން ބީ6 ގެ މިންވަރު ދަށްކަން އެނގިއްޖެނަމަ ވިޓަމިން ބީ6 ސަޕްލިމެންޓެއް ލިޔެދެވިދާނެއެވެ. ވިޓަމިން ބީ6 ގެ މިންވަރު މަދުވުމުން ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ތުންފަތް ފަޅައިގެން ދިއުމާއި، އަނގައިގެ ކަނެއްގައި ރިއްސުމާއި، ދުލަށް ބަދަލު އައުމާއި، ވަރުބަލިވުމާއި، ބަލިކަށިވުމާއި، ބައެއް ނާރުތަކުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . ނަމަވެސް މި އަލާމާތްތައް އެހެން ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން ވިޓަމިން ބީ6 ބޭނުންވާކަން ޔަގީންކޮށް ކިޔައިދެވޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަކަށެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ބުނަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ޑޮކްޓަރު މި ވިޓަމިން ބީ6 ލިޔެދީފިނަމަ، މި ވިޓަމިން ބީ6 ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

• ހިތުގެ ބަލި ޖެހިފައިވޭތޯ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް ބީ ވިޓަމިންސް، އެހެން ބޭސް، ކާނާ، ކާނާގެ ކުލަ ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އެލާޖީ ވެފައިވޭތޯ؟ މިސާލަކަށް ޕެރަސިޓަމޯލް ކެއުމަށްފަހު ރޯގާ ޖެހުނުނަމަ އެކަން ޔަގީންކޮށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިޔައިދިނުން. ބައެއް މީހުންނަށް ވިޓަމިން އަށް އެލާޖިކް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
• ބަނޑުބޮޑުތަ؟ ނޫނީ ދަރިއަކު ލިބުމުގެ އުއްމީދު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ބޭހަކަށް ވެސް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
• ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަން ވެސް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ، ސަބަބަކީ ތިބާ ނަގާ ބޭސްތައް އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ދަރިފުޅަށް ފޯރާފާނެތީ އެވެ.

މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ބުނެފިނަމަ އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތުގައި ޑޮކްޓަރަށް ފަރުވާ ދެވިދާނެއެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ވިޓަމިން ބީ6 ގިތެޔޮ ބޯން ސީދާ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ: މި ޓެބްލެޓް/ކެޕްސޫލް މުޅިން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ނިވާކޮށްލާށެވެ.

2. ލޭބަލް ކިޔުން: ބޭސް ލިބުމުން އިންސްޓްރަކްޝަން ލީފްލެޓް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ދެއްވާ އިންސްޓްރަކްޝަންތައް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ.

3. ކައްކާ، ފަޅާ، ކޮށާ ނުލާށެވެ! މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އެހެނީ މިއީ 'އެކްސްޓެންޑް ރިލީޒް' ގިތެޔޮ ގިރާތަކެއްގެ ގޮތުގައި ހަދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެތަކެތި ކައްކައި، ފަޅާލައި، ނުވަތަ ފުނޑުފުނޑުކޮށްލައިގެން ބޯނަމަ، އެ ބޭސް އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަނެވޭނެއެވެ. އޭރުން ހެދި ގޮތް ބޭކާރުވާނެ ކަމަށާއި، އިތުރު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ.

4. ކާނާއާއެކު ކެއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް: އާންމު ގޮތެއްގައި މި ވިޓަމިން ކާނާއާއެކު ކެއުމުން ޖަހައިގަންނަން ފަސޭހަވެ، ބަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަވެދާނެ އެވެ.

5. ރަނގަޅު ވަގުތުގައި ކެއުން: ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ބޯށެވެ. ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނަމަ އެއްފަހަރު ނަގާށެވެ؛ ދުވާލަކު ދެފަހަރު ނަމަ ދެފަހަރު ނަގާށެވެ. ވަގުތުތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.

6. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯން: ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ބުނާ މިންވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ތިމާގެ ރަހުމަތްތެރިޔާގެ ކިބައިން ތިމާއާއި އެއްފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުދީ މި ބޭސް ނުދޭށެވެ.

މި ބޭސް ކުޑަކުދިންނަށް ދޭންވީ ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭސް ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް ދެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ޑޮކްޓަރަކު ނިންމާ ނިންމުމެކެވެ. މިގޮތަށް ދީފިނަމަ ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ . އެހެންކަމުން މި ބޭސް ދަރިފުޅަށް ދޭނަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.

ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ އަހަރެން މާބޮޑަށް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ:

ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އިތުރު ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

އޮޅިގެން މާގިނައިން ބޯނަމަ (އޯވަރޑޯޒް):

މި ބޭސް މާ ގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ގޮސް، ނުވަތަ ވިހަ ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރަކަށް ގުޅާށެވެ. ވިޓަމިން ވެސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

މި ބޭސް އެހެން ބޭސްތަކާ މުޢާމަލާތު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެއް. ވިޓަމިން ބީ6 އަކީ އެހެން ބައެއް ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އެއީ، އެ ބޭހާއި އެކު ބޯއިރު، ވިޓަމިން ބީ6 ގެ އަސަރު ބަދަލުވެދާނެ، އެހެން ބޭހުގެ އަސަރު ބަދަލުވެދާނެ، ނުވަތަ އާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

• ލެވޮޑޯޕާ: ޕާކިންސަން ބަލި ފަދަ ހާލަތަކަށް ލެވޮޑޯޕާ ބޯނަމަ މި ވިޓަމިން ބީ6 ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ސަބަބަކީ ވިޓަމިން ބީ6 އިން ލެވޮޑޯޕާ ބޭހުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭތީ އެވެ.
• ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތައް: ވިޓަމިން ބީ6 ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މިތަނުގައި ލިސްޓްކޮށްފައި ނުވި ނަމަވެސް ވިޓަމިން ބީ6 އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރަމުންދާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ބަސްދީފައިވާ، ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ، ގަސްގަހާގެހި، ވިޓަމިން، އަދި ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ތަކެތި) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ، ބަނގުރާ ބޯނަމަ ނުވަތަ އެހެން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އިތުރަށް ސަމާލުވާންވީ ކޮންކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

• ރަނގަޅު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން: މި ވިޓަމިން ގިތެޔޮ ބޭނުން ކުރިޔަސް ރަނގަޅު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން ހުއްޓާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިޓަމިން ބީ6 އެކުލެވޭ ކާނާ ވެސް ހިމެނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
• ބިސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ގްރީން ޕީސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ
• ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް (ޚާއްޞަކޮށް ބްރާން އެކުލެވޭ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް)
• ތަރުކާރީ (އާފަލު، ރިހާކުރު، ކޮލިފްލާވާ)
• ފުރަމޭ، މަސް، މަސް
• ބިސް
• ދޮންކެޔޮ، އެވޮކާޑޯ

• މާގިނައިން ވިޓަމިން ބީ6 ނުބޯށެވެ: އެއީ ވިޓަމިން އެއް ނަމަވެސް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މި ބޭހުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ވިޓަމިން ބީ6 އިން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެ އަސަރުތަކެއް ނުފެނެ އެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް: ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، ހައިވްވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ރިހުން، ރިއްސުން، ނުވަތަ ފިނިވުން: މިއީ ނާރުތަކަށް ކުރާ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ މާގިނައިން ވިޓަމިން ބީ6 ބޭނުންކުރާނަމަ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

• ނިދި އައުން: ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަކޮށް ނިދި އައުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

މި ލިސްޓުގައި ކުރިމަތިވެދާނެ ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހިމަނާފައެއް ނުވެއެވެ. އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މި ބޭސް ބަހައްޓަންވީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

• ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބޭހަކީ ކުޅޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
• ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ރައްކާކުރުން: އެންމެ ރަނގަޅީ 15 އާއި 30 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (59 އާއި 86 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް) އާއި ދެމެދުގެ ހޫނުމިނެއްގައި ރައްކާކުރުމެވެ. އިންތިހާއަށް ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ތަނަކަށް ނުބެހެއްޓުން.
• އަލިން ރައްކާތެރިވުން: ބައެއް ބޭސްތަކަކީ އަލިކަމަށް ނާޒުކު ބޭސްތަކަކަށް ވާތީ، އަނދިރި، ހިކި ތަނެއްގައި ރައްކާކުރާށެވެ.
• މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް އުކާލުން:ބޭސްތަކުގެ މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީހެއް އޮވެއެވެ. އެ ތާރީހު ފާއިތުވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން. އެތަކެތި ރަނގަޅަށް ނައްތާލާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާފައި މިވަނީ ވިޓަމިން ބީ6 އެކްސްޓެންޑް ރިލީޒް ކެޕްސޫލް/ޓެބްލެޓްތަކާ ބެހޭގޮތުން. ރިކެޕް ކުރުމަށް:

• ވިޓަމިން ބީ6 އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި ދިފާއީ ނިޒާމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• މި އެކްސްޓެންޑް ރިލީޒް ފޯމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް މަޑުމަޑުން ޖަހައިގަންނަ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފޯމެކެވެ. އެހެންކަމުން , މިކަންކަން ކައްކާ، ފަޅާ، ނުވަތަ ކޮށާ ނުލާށެވެ.
• އެހެން ބައްޔެއް ހުރިނަމަ، އެހެން ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، ބަލިވެ އިނދެފައިވާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
• ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށް، ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއަށް ބޭސް ބޯށެވެ.
• ރަނގަޅު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
• އާދަޔާ ހިލާފު އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
• ބޭސް ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބެހެއްޓުން.

މި ލިޔުމުގައި ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ލިބިފައިވަނީ ހަމައެކަނި އާންމު މައުލޫމާތެވެ. ސިއްހީ ހާލަތަކީ ކޮބައިކަން އަދި ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ ކިޔައިދެވޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް އެދެން!

` ވިޓަމިން ބީ6، ޕައިރިޑޮކްސިން، އެކްސްޓެންޑް-ރިލީޒް، ވިޓަމިން މަދުވުން، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް، ބޭސް ބޭނުންކުރުން، ސިއްހީ އިރުޝާދުތައް