ޑޮކްޓަރު ވިޓަމިން ޑީ ގުޅައެއް ލިޔެދިނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ބޭސްފިހާރައަކުން އަމިއްލައަށް ގަނެފާނެއެވެ. މިއީ ކައްކާލެވޭ ޓެބްލެޓްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ލިބޭ އެއްޗެހި ކަމުން މިއީ ބޭނުން ކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މި ބޭހާއި ބެހޭ ގޮތުން ދެތިން ކަމެއް އެނގުމަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ކޮބައިކަމާއި، ހަށިގަނޑަށް މި ވިޓަމިން ބޭނުންވާ ސަބަބާއި، މި ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުންނެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ ވިޓަމިންއެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް އަދި ހޯރމޯނެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. މި ގިތެޔޮ ގިރާތައް ބޭނުންކުރަނީ ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ރަނގަޅުކޮށް ދެމެހެއްޓުމަށެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު އެއް މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން ހަށިގަނޑަށް ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. އެހެންކަމުން، ވިޓަމިން ޑީ އާއި ކެލްސިއަމް އަކީ ދެ ބެސްޓް ފްރެންޑްސް ފަދައިންނެވެ. މި ދެމީހުން އެކުގައި އަހަރެމެންގެ
ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ
ދިފާޢީ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް , އޭގެ މާނައަކީ ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި އަހަރެމެންގެ
ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ .
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ވިޓަމިން ޑީ ގިތެޔޮ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން، ވިޓަމިން ޑީ ބޭނުންކުރާއިރު ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އިންތިހާއަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭތީ، ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން ބައްޔެއް ނުވަތަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚު އެނގޭ ވަރަކަށް، އޭނާއަށް ތިބާއަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ރައްކާތެރިކަން ބޮޑުވާނެއެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު ނުވަތަ ފުރުސަތު | ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ސާދާ ބަޔާނެއް) |
|---|
| ލޭގައި ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު އިތުރުވުން | ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކުރިން ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިނަމަ އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| ލޭގައި ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު އިތުރުވުން | މިހާރުވެސް މިންވަރު މަތިވެއްޖެނަމަ ވިޓަމިން ޑީ ގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ވިހަ މާއްދާތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. |
| ކިޑްނީގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ | ކިޑްނީ އަކީ ސީދާ ވިޓަމިން ޑީ އާއި ކެލްސިއަމް މެޓަބޮލިޒަމްގައި ބައިވެރިވާ އެއްޗެކެވެ. ކިޑްނީ ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ މިކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. |
| ފުރަމޭގެ ބަލި | އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ފުރަމޭ އާއި ކިޑްނީ މެދުވެރިކޮށް ވިޓަމިން ޑީ އެކްޓިވޭޓް ކުރެއެވެ . ފުރަމޭގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މި ޕްރޮސެސްއަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ. |
| ޕެރަތައިރޮއިޑް ބަލި | މި ގްލޭންޑް އިން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. މިތަނުގައި ބައްޔެއް ހުރިނަމަ ވިޓަމިން ޑީ ކެއުމުން ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު ބެލެންސް ނުވެ އެވެ. |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް (އެބަހީ ކްރޯންސް ބަލި، އަލްސަރޭޓިވް ކޮލައިޓިސް، ސިސްޓިކް ފައިބްރޯސިސް) | މި ހާލަތްތަކުގައި ހަށިގަނޑަށް ސަރުބީ ޖަހައިގަތުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ފެޓް ސޮލިއުބަލް ވިޓަމިނަކަށް ވާތީ، އޭގެ ޖަހައިގަތުން ވެސް މަދުވެދާނެ އެވެ. |
| ވިޓަމިން ޑީ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބޭސްތަކާއި ކާނާ ނުވަތަ ކުލަތަކަށް އެލާޖީވުން | އެއްވެސް ކަމަކަށް އެލާޖިކްވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ވަރަށް މުހިންމެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމައެވެ | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ. |
| ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ | ނަގާ ވިޓަމިން ޑީގެ ކުޑަ މިންވަރެއް އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ދަރިފުޅަށް ފޯރާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޯޒް ކަނޑައަޅަންވާނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ. |
މި ބޭސް އަހަރެން ބޭނުން ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ކައްކާލެވޭ ޓެބްލެޓެއް ކަމުން މިއީ ބޭނުން ކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ ޓެބްލެޓެކެވެ. އެކަމަކު އޭގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ: މި ޓެބްލެޓް މުޅިން ކައްކައި ނިވާކުރަން ޖެހެއެވެ. މުޅި ޓެބްލެޓް ފެނާއި އެކު ނިވާނުލާށެވެ.
- ކާނާއާއެކު ނަގާ: ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ސަރުބީގައި ރައްކާކުރެވޭ ވިޓަމިންއެކެވެ . މާނައަކީ ސަރުބީ އެކުލެވޭ ކެއުމަކާއެކު ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ޖަހައިގަތުން ކަމެވެ. އެހެންކަމުން، މި ގިތެޔޮ ކިރު، ޔޯގަޓް , ނުވަތަ ޗީޒް ފަދަ އެއްޗަކާއެކު، ނުވަތަ ތިބާގެ މައިގަނޑު ކެއުމާއެކު ނަގާށެވެ.
- ވަގުތުން ބޭނުންކުރުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި މި ގިތެޔޮ ގިރާކުރުމުގެ އާދަ ފަށާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހަނދާން ނައްތާލުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.
- ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ނަގާށެވެ: ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.
ކުޑަކުދިންނަށް ދީފިނަމަ...
ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުދިންނަށް މި ބޭސް ލިޔެދޭ ނަމަވެސް ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ. ކުޑަކުއްޖަކަށް ދޭނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ޑޯޒާއި އެހެނިހެން ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ
ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ލަފާ ހޯދުމަށް
ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ވިޓަމިން ޑީ ޓެބްލެޓްތައް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތާ ވަރަށް ގާތް ނަމަ (އެބަހީ، މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއް ދުރުގައި) ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ.
އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ. ވިޓަމިން ޑީ އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތަކެވެ
ތިބާ ނަގާ އެހެން ބޭސްތަކުން ވިޓަމިން ޑީ އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެއެވެ.އެހެންކަމުން ތިބާ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ބައްދަލުކުރާ ބޭސް، ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސް، ގަސްގަހާގެހި، ވިޓަމިން) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
| ބޭހުގެ ބާވަތް | އެކަމުގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ |
|---|
| އެންޓާސިޑްސް - ގޭސްޓްރައިޓިސް އަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ | ބައެއް އެންޓާއެސިޑްތަކުގައި މެގްނީޒިއަމް ހިމެނެއެވެ. އެތަކެތި ވިޓަމިން ޑީ އާއި އެކު ކެއުމަކީ ލޭގައި މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ޑައިއުރެޓިކްސް - ހަށިގަނޑުން ފެން ނައްތާލާ ބޭސްތަކެވެ | ބައެއް ޑައިއުރެޓިކްސް ވިޓަމިން ޑީ އާއި އެކު ބޭނުން ކުރުމުން ލޭގައި ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި މަތިވެދާނެ އެވެ. |
| ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް (އެބަހީ، ކޮލެސްޓައިރަމިން، ކޮލެސްޓިޕޯލް) | މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން ޑީ ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދެއެވެ. |
| މީރުވަސް ދުވާ މީހުންނަށް ދޭ ބޭސްތައް (އެބަހީ، ފެނިޓޯއިން، ފޮސްފެނިޓޯއިން) | މި ބޭހަކީ ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީ ފަޅައިގެން ދިއުން އަވަސްކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. |
| އޮރލިސްޓަޓް (ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް) | މިކަމުގެ ސަބަބުން ސަރުބީ ޖަހައިގަތުން މަދުވާތީ، ވިޓަމިން ޑީ ޖަހައިގަތުން ވެސް މަދުވެދާނެ އެވެ. |
ބޭސް ބޯއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
- މެޑިކަލް ޓެސްޓްތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ : ވިޓަމިން ޑީ ނަގާއިރު ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދަން އެދުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ . އެއީ ތިބާގެ ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ހުރިތޯ ބެލުމެވެ. އެހެންވީމާ، އެ ޓެސްޓްތައް ދޫކޮށްލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- އެހެން ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ވިޓަމިން ޑީ، ކެލްސިއަމް، މެގްނީޒިއަމް، ނުވަތަ ފޮސްފަރަސް ހިމެނޭ އެހެން ބޭހެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ނުބޯށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގައި މި ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ މިންވަރު އިތުރުވެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ .
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ވިޓަމިން ޑީ އަށް ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ގިނަ މީހުންނަށް އެކަން ނުކުރެވެއެވެ. އެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި، ސަމާލުވާންވީ ކަންކަމާ މެދު ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: އާންމުކޮށް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނެތް (އެކަމަކު އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ
ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ)
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | |
| ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ އަލާމާތްތައް | - މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން ނުވަތަ ގިނައިން ކުޑަކަމުދާހެން ހީވުން
- މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން
- ސިކުނޑި އޮޅުން ބޮޅުން ވުމެވެ .
- އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ
- ކަށިތަކުގައި ރިހުން
|
| ބަނޑުހަރުވުން | ގިނަ ފަހަރަށް އެކަމުން ދުރުހެލިވެވޭނީ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބުއިމުންނެވެ. |
| ކާހިތްވުން ގެއްލުމެވެ | މިއީ ވަގުތީ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް މިކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
| ބޯއެނބުރުން | މިކަން ކުޑަކުރެވޭނީ ކާނާއާއެކު ބޭސް ކެއުމުންނެވެ. |
ބޭސް ރައްކާކޮށް ނައްތާލަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ތަކެތި ރައްކާކުރާތަން:
- ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން .
- ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20-25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގައި) ރައްކާކުރުން.
- ފުޅި ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައި، އަލިކަމާއި ތެތްކަމާ ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ނައްތާލުން:
- މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން.
- މިކަންކަން ނައްތާލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ހޮސްޕިޓަލެއް ނުވަތަ ބޭސްފިހާރައެއްގައި ބޭސް އެއްކުރުމުގެ ޕްރޮގްރާމަކާ ހަވާލުކުރުމެވެ.
- އެކަން ނުކުރެވޭނަމަ ފުޅިން ގިތެޔޮ ނަގައި ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކޮފީ ގްރައުންޑްސް، ފަސްގަނޑު، ނުވަތަ ކެޓް ލިޓަރ ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށްލާށެވެ. ދެން، މިކްސްޗަރ ކޮތަޅަކަށް ނުވަތަ ކޮންޓެއިނަރަކަށް އަޅައި، ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށް، ކުނިކޮށިތަކަށް އެއްލާލާށެވެ. މިއީ ކުޑަކުދިން ނުވަތަ ޖަނަވާރުތައް މަގުމަތިން ދުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ބޭސް ފާޚާނާއިން ތިރިއަށް ފޮހެ ނުލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަބަދުވެސް ވިޓަމިން ޑީ ޗުއެބަލް ޓެބްލެޓްތައް ރަނގަޅަށް ކައްކައި ނިވާކޮށްލާށެވެ. އެތަކެތި މުޅިން ނިވާނުކުރާށެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި، ކިރު ނުވަތަ ޔޯގަޓް ފަދަ ސަރުބީ އެކުލެވޭ ކާނާއަކާއެކު ބޭސް ނަގާށެވެ.
- ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން، އަދި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކެލްސިއަމް ނުވަތަ ވިޓަމިން ޑީ ހިމެނޭ އެހެން ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
ވިޓަމިން ޑީ، ޗުއެބަލް ޓެބްލެޓް، ކެލްސިއަމް، ކަށީގެ ސިއްހަތު، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް، ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުން
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ