ލޭގެ ރިޕޯޓުގައި ބީއެމްޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (އަސާސީ މެޓަބޮލިކް ޕެނަލް) ފަސޭހައިން ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެ ރިޕޯޓުގައި "ބީއެމްޕީ" ކިޔާ އެއްޗެއް ފެނިވަޑައިގެންފައި ވާނެ. މިކަން ފެނުމުން ގިނަ ބަޔަކު ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވެ، "މިއީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ވަރަށް އާންމު، ރޫޓިން ޓެސްޓެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބީއެމްޕީ އަކީ ލޭގައި ހުންނަ ބައެއް މުހިންމު ކަންތައްތަކުގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މުހިންމު ބައެއް ގުނަވަންތައް، ޚާއްޞަކޮށް ކިޑްނީ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ޑޮކްޓަރަށް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ބީއެމްޕީ ޓެސްޓް ހަދަން އެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު ބީއެމްޕީ ޓެސްޓެއް ހަދަން އެދޭ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ.

• ރޫޓިން ހެލްތު ޗެކެއްގެ ތެރެއިން: އެއްވެސް ބައްޔެއް ނުޖެހުނު ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ބެލުމަށް އަހަރަކު އެއްފަހަރު ހެލްތު ޗެކަޕް ކުރާއިރު މިކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ބައްޔެއް ދެނެގަތުން ނުވަތަ މޮނިޓަރކުރުން: ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ މިއީ ކޮންޓްރޯލްގެ ދަށުގައި އޮތް ބައްޔެއްތޯއާއި ކިޑްނީއަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބޭސްތަކުގެ އަސަރުތައް ބެލުން: މި ޓެސްޓަކީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ ވަކި ބޭސްތަކުން (އެބަހީ، ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުން) ހަށިގަނޑުގެ އިލެކްޓްރޯލައިޓްގެ މިންވަރަށް ބަދަލު އަންނަތޯ ބެލުމަށެވެ.
• ކުއްލި ހާލަތެއްގައި: ބަލިވެގެން އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް އެޑްމިޓް ކުރާނަމަ، މިއީ ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވެފައިވާތޯއާއި ކިޑްނީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާތޯ އަވަހަށް ދެނެގަތުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ޑޮކްޓަރު މި ޓެސްޓަށް ލަފާ ދިނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ މިފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމައެވެ.

• މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުމެވެ
• ހޮޑުލުން ކުރިއަށްދާނަމަ
• އޮޅުން ބޮޅުން، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން

މި ބީއެމްޕީ އަސްލު ބަލަނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ބީއެމްޕީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ޓެސްޓް ކުރަނީ ލޭގައި ހުންނަ 8 ކެމިކަލްގެ މިންވަރެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްކަން އަދި އެމީހުން ބުނާ އެއްޗެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބީއެމްޕީ އާއި ސީއެމްޕީ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ބީއެމްޕީގެ ބަދަލުގައި ސީއެމްޕީ އެވެ. ސީއެމްޕީ ގެ މާނައަކީ ކޮމްޕްރިހެންސިވް މެޓަބޮލިކް ޕެނަލް އެވެ .

ސީއެމްޕީގައި، ބީއެމްޕީން ބަލާ 8 ކަމެއްގެ އިތުރުން، އެހެން ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލާފައި، ޚާއްޞަކޮށް ތިބާގެ ފުރަމޭގެ މަސައްކަތްތަކާ ބެހޭގޮތުން އެނގޭ ކަންތައްތައް . މި އިތުރު ކަންތައްތަކަކީ:

• އަލްބޫމިން އަދި ޓޯޓަލް ޕްރޮޓީން: މިއީ ފުރަމޭއިން އުފައްދާ ޕްރޮޓީންތަކެކެވެ. އެއީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ސްޓޭޓަސް އާއި ފުރަމޭ އާއި ކިޑްނީގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ފޯރުކޮށްދޭ ތަންތަނެވެ.
• އޭއެލްޕީ، އޭއެލްޓީ، އޭއެސްޓީ: މިއީ ފުރަމޭގައި ހުންނަ އެންޒައިމްތަކެކެވެ. ފުރަމޭ ހަލާކުވުމުން މިކަންކަން ލޭގައި ޖަމާވެއެވެ.
• ބިލިރޫބިން: ލޭގެ މުސްކުޅި ރަތް ސެލްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުން އުފެދޭ ކުނި އުފެއްދުމެކެވެ. މިއީ ވެސް ފުރަމޭއިން ނައްތާލާ އެއްޗެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުރަމޭއަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ބޭނުންވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ބީއެމްޕީގެ ބަދަލުގައި ސީއެމްޕީ ލިޔެދޭނެއެވެ.

މި ލޭގެ ޓެސްޓަކީ ވަރަށް ސާދާ ޓެސްޓެއް!

މިއީ ހަމައެކަނި ރޫޓިން ލޭގެ ޓެސްޓެކެވެ. ހާސްވާނެ ކަމެއް ނެތެވެ.

1. ރޯދަ ހިފުން: މި ޓެސްޓުގައި އާންމުކޮށް 8-12 ގަޑިއިރު ވަންދެން ފެން ނޫން އެހެން އެއްޗެއް ނުކައި ނުވަތަ ނުބުއިމަށް ލާޒިމުވެއެވެ. އެހެންވެ ގިނަ މީހުން ހެނދުނު ލޭ ދިނުމަށް ދާތީ ރޭގަނޑު ރޯދަ ހިފުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. ނަމަވެސް ރޯދަ ހިފަން ޖެހޭތޯ ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލުކޮށް، ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ .

2. ތައްޔާރުވުން: އަތުން ލޭ ނެގުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި އަތް ކުރު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުމެވެ. ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމުގެ ކުރިން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމުން ލޭނާރު ހޯދުމަށް ފަސޭހަވާނެ އެވެ.

3. ލޭ ނެގުން: ލެބުގައި ތިބާގެ އަތުގައި، އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން އެކަށީގެންވާ ލޭނާރެއް ފެނި، އެންޓިސެޕްޓިކް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން އެތަން ސާފުކޮށްލެވޭނެއެވެ. ދެން، މަތީ އަތުގެ ވަށައިގެން ރަބަރު ބެންޑެއް (ޓޫނިކެޓް) ބަހައްޓައި ބާރުކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭނާރުތައް ސާފުކޮށް ފެންނަން ހުންނާނެއެވެ.

4. ޕިއާސިންގ: ތިބާ ހުންނަނީ ރިލެކްސް ވެގެންނެވެ. ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ދުރަށް ބަލާލާށެވެ. ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހާއިރު، ކުޑަކުޑަ ވަޅިއެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ، ކިނބޫ ދަތްއެޅި ފަދައިން . ބޭނުންވާ މިންވަރު މަދު ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ނަގާނެއެވެ.

5. ނިމުނީ: އިންޖެކްޝަން ނަގައި، ކޮޓަން ކޮޅެއް އެ ސަރަހައްދުގައި ބަހައްޓައިގެން ތިރިއަށް ފިތާލާށެވެ. ދެން ކުޑަކުޑަ ޕްލާސްޓަރެއް އެ ސަރަހައްދުގައި އުނގުޅައެވެ.

މުޅި ޕްރޮސެސްއަށް ނަގަނީ މަދު މިނެޓެކެވެ. ލޭގެ ސާމްޕަލް ލެބަށް ފޮނުވުމުން ރިޕޯޓު ލިބޭނީ ދުވަހެއް ދެދުވަހު ފަހުންނެވެ. ލޭ ނެގި ސަރަހައްދު ކުޑަކޮށް ކަޅުވެފައި ހުރެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މިކަން އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ.

ރިޕޯޓް އައުމުން ކިހިނެއްތޯ ވިސްނޭނީ؟

ތިބާގެ ރިޕޯޓުގައި ޓެސްޓްކުރާ ހުރިހާ ކަމެއްގެ ކުރިން ތިބާގެ ނަތީޖާއާއި އެއާ ގުޅޭ "ނޯމަލް ރޭންޖް" ލިޔެފައިވެއެވެ.

އާންމު ރޭންޖްތައް ލެބަކުން އަނެއް ލެބަށް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އަދި އުމުރާއި، ޖިންސާއި، ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި، ކެއުމަށް ބަލާފައި ވެސް ނަތީޖާ ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން ރިޕޯޓުގައިވާ އަގުތަކަށް ބަލައިގެން ނިންމުންތަކެއް ނުނިންމާށެވެ. އެކަން ސީދާ ވިސްނި، ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް ކިޔައިދެވޭނީ ހަމައެކަނި ފަރުވާދޭ ޑޮކްޓަރަށެވެ . އޭނާ މިކަން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި އެހެނިހެން ޓެސްޓް ރިޕޯޓްތަކާ އަޅާކިޔައި ރަނގަޅު ލަފާ ދޭނެ އެވެ.

ނަތީޖާއަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެއްވެސް ކަމެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ބީއެމްޕީގެ ނަތީޖާގެ ޞައްޙަކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.

• ނަގާ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ
• ފިކުރުގިނަވުން
• ލޭ ހަދިޔާ ކުރުމުގެ ކުރިން ނަގާ ކާނާ އާއި ބުއިންތައް
• އޭރު ތިބާއަށް ދިމާވި އެހެން އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް
• ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ލެބުގައި ޓެކްނިކަލް އެރަރެއް ދިމާވެއެވެ.

މިފަދަ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ނަތީޖާއަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.