ގޮނޑިން ގިނައިރު ކޮޅަށް ތެދުވުމުން ވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އޮފީހުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކާރު ދުއްވާއިރު، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ސޯފާގައި އިށީނދެގެން ޓީވީ ބަލަން ތިބޭއިރު، އަހަރެމެންގެ ޕޯސްޗަރ ބަދަލުވަނީ އަހަރެމެންނަށް ވެސް ނޭނގިގެންނެވެ. އަހަރެމެން ގަޑިތަކެއް ވަންދެން އެއް މަގާމެއްގައި ތިބޭއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސްގެ މަސްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ އާންމު ހާލަތަކަށް ކިޔަނީ 'ޕެލްވިކް ޓިލްޓް' އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އާންމު ހާލަތެއް ކަމަށާއި، އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުން މިއީ މުޅިން ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕެލްވިކް ޓިލްޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޕެލްވިސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އެއީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އަހަރެމެންގެ ފައިގެ މެދުގައި އެއްވަރަކަށް ބަހާލައި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭ ގޮތް ހަދައި، ބަނޑުގައި ހުންނަ މުހިންމު ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ޕެލްވިސް ހުންނަންވާނީ ސީދާ، ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި , ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ވެސް ތިރިކޮށްފައި ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، ހާއްސަކޮށް އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، ބައެއް މަސްތައް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ތަތްވެ، ބައެއް މަސްތައް ބަލިކަށިވެ އެވެ. އެއީ އެ ބެލެންސް ގެއްލި ޕެލްވިސް އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލާ ވަގުތެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ޕެލްވިކް ޓިލްޓް އެވެ.
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޕެލްވިކް ޓިލްޓް ޓައިޕް އެވެ | މިތާ ކޮންކަމެއް ވެގެން މިއުޅެނީ؟ |
|---|---|
| އެންޓިރިއަރ ޕެލްވިކް ޓިލްޓް | މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. ގިނައިރު އިށީނދެގެން ހުރުމުން އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތައް ތަތްވެ ކުރުވެ އެވެ. މި ތަތް މަސްތަކުން ޕެލްވިސް ތިރިއަށް އަދި ކުރިއަށް ދަމައިގަނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށި އެތެރެއަށް ކައްސާލައި ބަނޑު ކުރިއަށް ނިކުމެގެން ދެއެވެ. |
| ޕޮސްޓިރިއަރ ޕެލްވިކް ޓިލްޓް | މިއީ އުނަގަނޑުގެ އެކްސްޓެންސަރސް ކުރުވުމުން ޕެލްވިސް ފަހަތަށް ޖައްސާލުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑު ފަށަލަ ފަޅައިގެން ދެއެވެ. މިއީ ވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. |
ޕެލްވިކް ޓިލްޓް ވުމުން ސިއްހަތަށް ކުރާނެ އަސަރުތަކެވެ
ޕެލްވިސް އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލާއިރު އެކަމާ ހުއްޓިފައެއް ނުވެއެވެ. ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވެސް އެއަށް ޖާގަ ދިނުމަށް ބަދަލުވާން ފަށައެވެ. އެއީ އެއް ޑޮމިނޯ ވެއްޓުމުން އަނެއް ޑޮމިނޯތައް ތަރުތީބުން ވެއްޓޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެއް މައްސަލައަކީ އިތުރު އެތައް މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ މައްސަލައެކެވެ.
- ކޮނޑުގައި ރިއްސުން: ޕެލްވިކް ޓިލްޓް ވުމުން ބުރަކަށީގެ ގުދުރަތީ ކަރުވަ ބަދަލުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެ، ގިނަގިނައިން ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުމާއި ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވެ އެވެ.
- ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭން: އެންޓިރިއަރ ޕެލްވިކް ޓިލްޓް ވުމުން ގްލޫޓްސް ބަލިކަށިވެއެވެ. The hamstrings, the muscles in the back of the thigh , ފޫބައްދަން އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުން ތަތްވެފައި ތިބެއެވެ. މިއީ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޕްރެއިން ވުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބަނޑު ބޮޑުވުން: އެންޓިރިއަރ ޕެލްވިކް ޓިލްޓްގައި ޕެލްވިސް ކުރިއަށް ތިރިވެ، ބަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެ، ބަނޑު އިތުރަށް ފެންނަން ފަށައެވެ.
- ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް ދަށްވުން: މި ބާވަތުގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވުމާއި ތަތްވުމަކީ ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގޯސް ޕޯސްޗަރެއް ބޭނުން ކުރުމުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ޕެލްވިކް ޓިލްޓް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއެވެ.
- އިށީނދެގެން އުޅޭ ދިރިއުޅުމެއް، ކަސްރަތު ނުކުރާ، އެއްތަނެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބޭ ގޮތެކެވެ.
- މަސައްކަތުގެ ސަބަބުން، ޓީވީ ބަލާ، ނުވަތަ ދުއްވުމުގެ ސަބަބުން ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުން.
- އަރާމު ހޯދުމަށްޓަކައި ގޯސް މަގާމެއްގައި ލޯންޖް ކުރުމެވެ.
- އާންމުކޮށް ހިނގާފައި ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނައިރު ޕޯސްޗަރ ދަށްވުން.
މިހާރަކަށް އައިސް މިހާލަތު މުޖުތަމަޢުގައި ވަރަށް އާންމުވެފައިވަނީ، ގިނަ ބަޔަކު ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ސްކޫލް ކުދިންވެސް އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެގެން ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ކިޔަވަން ތިބޭތީއެވެ.
ޕެލްވިކް ޓިލްޓް ވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ތިބާއަށްވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަތޯ ބަލާށެވެ.
| އަލާމާތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން | ރިބަން އާއި ޕެލްވިސް އާއި ދެމެދުގައިވާ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުން. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލާއިރު މި ރިހުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ސެކްރޮއިލިއަކް ޖޮއިންޓްގައި ރިއްސުން | ބުރަކަށީގެ ތިރީގައި ހުންނަ ސެކްރޮއިލިއަކް ޖޮއިންޓްތައް ދުޅަވުމުން ބުރަކަށިން ފެށިގެން އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ރިހުން ފެތުރިދާނެ އެވެ. |
| ފީމޯރޯއެސިޓެބިއުލަރ އިމްޕިންގމަންޓް | މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ބައިތައް ތަކުރާރުކޮށް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް އުނގުޅައި، ހުޅުގަނޑަށް ގެއްލުން ދިނުމެވެ. ރިހުން ޖެހެނީ އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުންނެވެ. |
ކުއްލިއަކަށް ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު ފަރުވާ ހޯދާށެވެ. އެއީ އެހެން ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ޕެލްވިކް ޓިލްޓް އަށް ކުރެވޭނީ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ރަނގަޅު ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީއެއް ހަދަން ނުޖެހެއެވެ. ތަތް މަސްތައް ފޮޅާލުމާއި ބަލިކަށި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ޕެލްވިސް އަނބުރާ ނިއުޓްރަލް މަގާމަކަށް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ތިރީގައި މިވަނީ ގޭގައި ތިބެގެން ކުރެވިދާނެ އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
| ޕެލްވިކް ޓިލްޓަށް ކުރާ ސާދާ ކަސްރަތުތައް | |
|---|---|
| އެންޓިރިއަރ ޕެލްވިކް ޓިލްޓަކަށް: | |
| ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ | އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުގައި ބަހައްޓާފައި އަނެއް ފައި ކުރިއަށް 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލާށެވެ. އުނަގަނޑު ވައްދައިގެން ކުރިމަތީ އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވާށެވެ. |
| ގްލޫޓް ބްރިޖް އެވެ | ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިހާރު، ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށް، އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ. |
| ޕޮސްޓިރިއަރ ޕެލްވިކް ޓިލްޓަކަށް: | |
| ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެވެ | ތަޅުގައި އިށީނދެ ފައި ފަތުރާލާށެވެ. އެއްފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަނެއް ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު ފޮޅިފައިވާ ފައިގެ އެތެރޭ އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިހާރު މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާ ފައި ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް ވައްޓާލާށެވެ. އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. |
| ފްލޯރ ކޮބްރާ އެވެ | މޫނު ތިރިކޮށް ބިންމަތީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލައި، ގްލޫޓްސް ބާރުކޮށް، މޭމައްޗާއި ބޯ ކުޑަކޮށް އުފުލާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދާނެއެވެ. |
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ކަސްރަތުތައް ގަވާއިދުން ކުރުމާއި އިށީނދެގެން ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުކުރުމެވެ . ކޮންމެ ބައިގަޑިއިރަކުން ތެދުވެ ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި ޕޯސްޗާއަށް ސަމާލުކަން ދިނުން ފަދަ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެއެވެ. މި މެދުވެރިކޮށް ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑު ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕެލްވިކް ޓިލްޓަކީ ގިނަ ދުވަހު އެއް މަގާމެއްގައި ހުރުމުގެ ސަބަބުން ޕެލްވިސް އެއްފަރާތަކަށް ތިރިވާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ.
- ގިނައިން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ .
- މިހާލަތުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އިށީނދެގެން އުޅެން ޖެހުމާއި ކަސްރަތު ނުކުރެވުމެވެ.
- ގިނަ ފަހަރަށް ޕެލްވިކް ޓިލްޓް މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުންނެވެ.
- ގަދައަށް ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ލަފާ ހޯދުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ