އަބަދުވެސް ބަލިވެ އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން ބަލިވާ މި ޖަރާސީމުތަކުގެ ވާހަކަ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހަމައެކަނި ހުން އައިސްފައި ވިޔަސް ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުނަސް އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ބުނަނީ "ބައެއް ޖަރާސީމު ހުންނަން ޖެހޭނެ" ކަމަށެވެ. މިއީ ސީދާ ކޮން 'ޖަރާސީމުތަކެއް' ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެ ބަލި ޖެހޭ ކޮންމެ މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓަކަށް ކިޔަނީ ޕެތޯޖަން ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން `ޕެތޯޖަން' އެވެ. އަހަރެމެންނަށް އެމީހުން ނުފެނުނު ނަމަވެސް، އަހަރެމެންގެ ވަށައިގެން އެތަކެތި ގިނައެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ޕެތޯޖަންތަކުގެ ވާހަކައާއި، އެ ޖަނަވާރުތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި ، އެއިން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ.

މި ޖަރާސީމުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޕެތޯޖަންސް އާއި މެދު ވިސްނާއިރު ގިނަ މީހުންގެ ހިތަށް އަރަނީ ވައިރަސް އާއި ބެކްޓީރިއާ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ތަފާތު އެތައް ވައްތަރެއްގެ ޕެތޮޖެންސް ތަކެއް ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުނިޔެ ފުރިފައިވަނީ މި މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތަކުންނެވެ. މުޅި ކައުނުގައި ހުންނަ ތަރިތަކަށްވުރެ ދުނިޔޭގައި ވައިރަސް ގިނަކަމަށް ސައިންސްވެރިން ބުނެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތަކުގެ ތެރެއިން ވަރަށް މަދު އަދަދެއްގެ މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތަކުން އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ . ބައެއް މީހުން އަހަރެމެންނަށް އެހީތެރިވެވެސް ދެއެވެ.

މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަލިތައް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކުގެ ޖަރާސީމުތަކެވެ.

މި ޖަރާސީމުތަކުން އަހަރެމެން ބަލިކޮށްލަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޖަރާސީމުތައް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތުގައި ނާޒުކު ތަފާތުތަކެއް ހުރެއެވެ. މައިގަނޑު ދެގޮތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ފެކަލްޓޭޓިވް ޕެތޯޖަންސް: ވިސްނާލައްވާ، މިބާވަތުގެ މީހުންނަށް ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ދިރިއުޅެ އާލާވެ، އަދި ބޭރު މާހައުލުގައި ވެސް އުޅެވޭނެ، ދޮރުފަތުގައި، މޭޒެއްގެ މަތީގައި ފަދަ ތަކެތި.

2. ޖަރާސީމުތައް ލާޒިމުކުރުން: މިތަކެތި އިންފެކްޓް ކުރުމަށްޓަކައި ތިބާ ފަދަ ދިރިހުރި ސެލްއެއް ހުންނަ ހޯސްޓެއް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އެމީހުންނަށް ދިރިހުރެ، ތިމާވެއްޓުގައި އަމިއްލައަށް ބަލިޖެހިގެން އުޅެވޭކަށް ނެތެވެ. ހުރިހާ ވައިރަސްއެއްވެސް ނިސްބަތްވަނީ މި ގްރޫޕަށެވެ.

އަދި ބައެއް ޕެތޯޖަންތައް އެއް ހޯސްޓުން އަނެއް ހޯސްޓަކަށް ފާއިތުވުމަށް މެދުވެރިއެއް ބޭނުންވެއެވެ. މިސާލަކަށް ޑެންގީ ވައިރަސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަނީ މަދިރިއެއް މެދުވެރިކޮށެވެ. މިތަނުގައި މަދިރިއަކީ މެދުވެރިއެކެވެ.

އެއީ، ޖަރާސީމު ހަށިގަނޑަށް ވަދެއްޖެނަމަ، އެއީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދީ، ވިހަ މާއްދާތައް އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ދިފާއީ ނިޒާމު މި ޕެތޯޖަންއާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރަން ގޮސް، އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބެއެވެ.

ޕެތޯޖަންތައް ފަތުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ކަމެއް ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނާށެވެ. ޕެތޯޖަންސް ފެތުރެނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ދުވަހުގެ އާދަތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ.

• އަތުން: ހޮޑުލާއިރު ނުވަތަ ކެއްސުމުން އަނގަޔަށް އަތް ޖައްސާލައެވެ. ދެން ހަމަ އެ އަތުން ދޮރު ހުޅުވައި، ބަހުގެ ވަޔަރެއްގައި އަތްލާ، ނުވަތަ އެހެން މީހެއްގެ އަތުގައި ހިފާލައެވެ. ދެން އަތުގައި ހުންނަ ޖަރާސީމުތައް ފަސޭހައިން އެހެން ތަންތަނަށް އަދި އެހެން މީހުންނަށް ވެސް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކާނާ މެދުވެރިކޮށް: ހަޑި އަތުން ކާނާ ތައްޔާރުކުރާއިރު ނުވަތަ ކާއިރު، ޖަރާސީމުތައް ހަށިގަނޑަށް ވަދެދާނެއެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް ދޮވެފައި ނުވާ ރޯ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ކާނަމަ ނުވަތަ ކައްކާފައި ނުވާ މަހާއި މަސް ކާނަމަ ޕެތޯޖަންސް ހަށިގަނޑަށް ވަދެދާނެ އެވެ.
• ޖަނަވާރުތަކުގެ ތެރެއިން: ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް ގެންގުޅުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް އަތް ނުދޮވެއްޖެނަމަ، ޕެރަސައިޓްތަކާއި ބެކްޓީރިއާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ. ކުނިކޮޅާއި މުރަކަ ފަދަ ޖަނަވާރުތަކުން ވެސް އެތައް ބަލިތަކެއް ފެތުރެއެވެ.
• ފެން މެދުވެރިކޮށް:ހަޑި، ފަރުވާ ނުކުރެވޭ ފެން ބުއިމުން ކޮލެރާ އާއި ޓައިފޮއިޑް ފަދަ ބަލިތަކުގެ އިތުރުން ޖިއާޑިއޭސިސް އާއި ކްރިޕްޓޯސްޕޮރިޑިއަމް ފަދަ ބޮޑެތި ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވާ ޕެތޮޖެންތައް ވެސް ފެތުރިދާނެ އެވެ.

ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހޭ މައްސަލަތައް

ދުވަސްކޮޅަކު ބަންދުކޮށްފައި އޮތް މުސްކުޅި ގެއެއް، ގުދަނެއް، ނުވަތަ "ވީ-ބިން" ފަދަ ތަނެއް ސާފުކުރަން އުޅޭ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިފަދަ ތަންތަނުގައި ކުއްތާ ހުރެދާނެއެވެ. އެމީހުންގެ މަރުވެފައިވާ ހަށިގަނޑާއި ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ދޮންވެލިގަނޑާ އެއްވެފައި ހުރެދާނެއެވެ. މި ދޮސް ނޭވާލާއިރު ހަންޓާވައިރަސް ފަދަ ނުރައްކާތެރި ވައިރަހެއް ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ . އެހެންކަމުން މިފަދަ ތަނަކަށް ވަނުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ދޮރާއި ކުޑަދޮރުތައް ރަނގަޅަށް ހުޅުވާފައި ވައި ލިބޭތޯ ވަރަށް މުހިންމެވެ .

އެހެންވީމާ މިމީހުންގެ ކިބައިން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ޕެތޯޖަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ގިނައިން އަތްދޮވުން: މިއީ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ . ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން، ކެއުމުގެ ކުރިން، ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު، ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ ޑައިޕަރ ބަދަލުކުރުމަށްފަހު، ޖަނަވާރަކާ ގެންގުޅުމަށްފަހު، އަދި ބޭރުން ގެއަށް އަންނަހާ އަވަހަކަށް މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން ސައިބޯނި ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ.
• ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ބޭނުންކުރުން: ސައިބޯނި ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި މަދުވެގެން %60 އަލްކޮހޯލް ހިމެނޭ ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ . އަލްކޮހޯލްގެ މިންވަރު މަދު މީހުން ޖަރާސީމު ވެސް މަރާނުލެވިދާނެ އެވެ.
• ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަން: ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ. މަހާއި މަހާއި ބިސް ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ. ކައްކާފައި ހުންނަ ކާނާއާއި ރޯ ކާނާ ވަކިން ބަހައްޓާށެވެ.
• ސާފު ފެން ބުއިން: އަބަދުވެސް ކައްކާފައި ނުވަތަ ސާފު ފެން ބޯށެވެ. ހާއްސަކޮށް ހިނގާބިނގާވެ އުޅޭއިރު ނުވަތަ ފަޅުތެރޭގައި ފެން ބޯނަމަ ބޯން ފެށުމުގެ ކުރިން ސެނިޓައިޒް ކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު: އަނގައާއި ނޭފަތް އުނަގަނޑުން ނުވަތަ ޓިޝޫއަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ. ޓިޝޫއެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ވަގުތުން ކުނިކޮށިތެރެއަށް އެއްލާލާށެވެ.
• ބަލިވެއްޖެނަމަ: ވީހާވެސް ގިނައިން ގޭގައި މަޑުކުރުން. މިއީ ތިމާގެ ބަލި އެހެން މީހުންނަށް ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހުރިހާ މައިކްރޯބްތަކަކީ ނުބައި މައިކްރޯބްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް އެބަތިބި!

މައިކްރޯބް އަކަށް ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެއަށް 'ޕެތޯޖަން' ކިޔަނީ ހަމައެކަނި ބަލި ޖެހޭނަމައެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވާ ގެއްލުމެއް ނެތް މައިކްރޯބިއަލް ރައްޓެހިންތަކެއް އެބަތިއްބެވެ.

• ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ: ތިބާގެ ގޮހޮރުގައި ޓްރިލިއަން އެހީތެރި ބެކްޓީރިއާ ހުރެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަޖަމުކޮށް، ބައެއް ވިޓަމިންތައް އުފެއްދުމާއި، ނުބައި ބެކްޓީރިއާތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް ހުންނަނީ ސްކިމް ކިރު އަދި ޔޯގަޓް ފަދަ ތަކެތިންނެވެ.
• އެހީތެރި ފަންގަސް: ޔީސްޓަކީ ރޮށި ހަދަން ބޭނުން ކުރާ ފަންގަސް އެކެވެ. އަހަރެމެން ކާ މަސްގަނޑަކީ ވެސް ފަންގަސްތަކެކެވެ. އަދި ދުނިޔެ ބަދަލުކޮށްލި އެންޓިބަޔޮޓިކް ޕެނިސިލިން ވެސް މެއެވެމިއީ `ޕެނިސިލިއަމް ނޮޓޭޓަމް` ގެ ފަންގަސް އިން ހަދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
• ހެލްޕަރ ވައިރަސް: މިއީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު އަޑެކެވެ. ސައިންސްވެރިން މިހާރު ގެންދަނީ ބައެއް ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވައިރަސް ބޭނުން ކުރަމުންނެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ޖީން ތެރަޕީ އެވެ . އެމީހުން ކުރާ ކަމަކީ ވައިރަސްގެ ބަލި ޖައްސާ ބައި ނަގައި، އޭގެ ބަދަލުގައި ބަލި ރަނގަޅު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ރަނގަޅު ޖެނެޓިކް އިންފޮމޭޝަން (ޑީއެންއޭ) ގެނައުމެވެ. ދެން ވައިރަސް އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ވަދެ އެ ރަނގަޅު ޖީން އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. އެއީ ބޭސް ގެންގުޅޭ ޑެލިވަރީ ސާވިސްއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިއީ ކެންސަރާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ދިރާސާތަކުގައި ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ޕެތޯޖަންތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެކެވެ. އެކަންކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ ސިއްހީ ގޮތުން ރަނގަޅު އާދަތަކަށް ތަބާވާނަމަ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމާއި އެކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަކީ އެހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނައިން އިންފެކްޝަންތައް ޖެހެމުންދާނަމަ ނުވަތަ އެއްވެސް އަލާމާތަކާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .