ސްކޫލުގައި ހެނދުނު އެސެމްބްލީގައި ތިއްބަވާ، ނުވަތަ ތޮއްޖެހިފައިވާ ބަހެއްގައި ތާށިވެފައި ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ލޯ ކަޅުވެ، ކަންފަތް ރިންގުވެ، ވަށައިގެންވާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ފޮރުވިގެންދެއެވެ. ބޮލުގައި ބަރުވާހެން ހީވޭ... ދެން އެނގޭ އެއްޗަކީ، ތިބާ ބިންމަތީގައި އޮތްއިރު، ތިބާގެ ވަށައިގެން މީހުން ޖަމާވެފައި ތިއްބެވެ. ދުވަހަކުވެސް މިކަހަލަ ތަޖުރިބާއެއް ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ "ހޭނެތިގެން ދިއުން" އެވެ. މިއީ ގިނަ މީހުންގެ ހަޔާތުގައި އެއްފަހަރު ނަމަވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ މިންވަރު މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ވަގުތީ ގޮތުން ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ފުރަތަމަ ނަޒަރުން ބިރުވެރި ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އާންމުކޮށް މިއީ ސީރިއަސް ބައްޔެއްގެ އަލާމާތެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް މިހާލަތު ގިނައިން ދިމާވާނަމަ އެކަމާމެދު ކަންބޮޑުވާންޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިބާވަތުގެ ހޭނެތިގެން ނުދިއުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އާންމުކޮށް ބޮލުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކާއި އެކަމުން ދުރުހެލިވާނެ ގޮތްތަކެވެ
ފިހިގަނޑު އުފެދުމަށް ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ފިހިގަނޑު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑު ވަގުތު ދެނެގަތުމެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ އެ ހާލަތްތަކުން ފަސޭހައިން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ. ފިހިގަނޑު އުފެދިދާނެ މައިގަނޑު ހާލަތްތަކާއި އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސަބަބު / ފުރުސަތު (ޓްރިގަރ) . | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| ބަނޑުހައިވެގެންނެވެ | ގަޑިއަށް، ހެނދުނު، މެންދުރު، އަދި ރޭގަނޑު ކެއުން ކެއުން. ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވުމަކީ ވެސް މޭނުބައިކުރުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. |
| ޑީހައިޑްރޭޝަން | މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ހާއްސަކޮށް ހޫނު ދުވަސްތަކާއި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހެ އެވެ. ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| ބުރަ މަސައްކަތާއި މަސައްކަތެވެ | ހަށިގަނޑުގައި މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ބޭނުންވާ ނިދިއާއި އަރާމު ހޯދާށެވެ. |
| ހޫނު މާހައުލެއްގައި ހުރުމެވެ | ހޫނު، ޑްރާފްޓް، ނުވަތަ ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަންތަނުގައި މާގިނައިރު މަޑުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. |
| ހާސްވެ ބިރުގަނެފައި ހުރުމެވެ | ކުއްލިއަކަށް ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ނޭވާލާ ރޭޓް އިތުރުވެގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެ، ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް ކޮށްގެންނެވެ. |
| ބަނގުރާ ބުއިމެވެ | ބަނގުރާ ބުއިމުގެ ސަބަބުން ޑީހައިޑްރޭޝަނާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބަދަލު އައުމަށް މަގުފަހިވާތީ، ބަނގުރާ ބުއިން ހަނިކުރުން ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓާލުން މުހިންމެވެ. |
މަޤާމު ބަދަލުކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ!
ދުވަހަކުވެސް މިކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެނދުގައި އޮށޯވެލައިގެން ކުއްލިއަކަށް ތެދުވުމުން، ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ކުއްލިއަކަށް ތެދުވުމުން ބޯއެނބުރުން އިހުސާސެއް ކުރެވި ދެލޯ ކަޅުވެގެން ދާނީ ހެއްޔެވެ؟ އެތައް ބަޔަކަށް މި ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ކުއްލިއަކަށް މަޤާމު ބަދަލުވުމުން، ޚާއްޞަކޮށް ދަށް މަޤާމަކުން ތެދުވާއިރު، ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭގެ ބައެއް ފައިތިލައަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ދާ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަގުތުން ދަށްވެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑު މިކަމަށް ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އެޑްޖަސްޓް ވިޔަސް، ބައެއް މީހުންނަށް ބޯއެނބުރުން އެބަދަލުވެ، އެބަދަލު ހިފަހައްޓަން ނުކުޅެދިދާނެ އެވެ.
މިކަމުގައި ކީއްކުރަނީ؟
މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކެތްތެރިކަމެވެ .
- ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުން ކުއްލިއަކަށް ފުންމާލުމުގެ ބަދަލުގައި ފުރަތަމަ އެނދުގައި އިށީނދެ ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- ދެން މަޑުމަޑުން ތެދުވެ ކޮޅަށް ތެދުވެވޭނެއެވެ.
- ގޮނޑިއަކުން ތެދުވުމުގައިވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. މަޑުމަޑުން ތެދުވުމުގެ އާދަ އާލާވާށެވެ.
ގިނައިން ވެއްޓޭ މީހެއްނަމަ އެނދުގެ ވަށައިގެން ތަޅުގައި މޭޒާއި ގޮނޑި ފަދަ ތޫނު ފަރާތްތަކެއް ނުބަހައްޓާށެވެ . ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކުޑަ ކާޕެޓެއް ބާއްވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާވެރި ގޮތަކަށް ވެއްޓުނަސް ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ނުހިނގާނެ ކަމެކެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ހާއްސަ ބައެއް އިރުޝާދުތައް
އަހަރެމެންގެ ގޭގައި އުޅޭ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހަކަށް، އަހަރެމެންގެ ލޯބިވާ މައިންބަފައިންނާއި، ކާފައާއި މާމަ، ނުވަތަ ކާފައާއި މާމަ ފަދައިން، މެދުނުކެނޑި ފިހިގަނޑު ޖެހެމުންދާނަމަ، އެކަމާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާން ޖެހެއެވެ. އެހެނީ، ހަމަ ޒުވާނަކަށް ފިހިގަނޑު އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކާއި އެއްފަދައިން، އޭގެ ފަހަތުގައި މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ.
1. ބޭސްތަކަށް ސަމާލުވުން: އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުން ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި، އަދި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ސިއްހީ އެކިއެކި ހާލަތްތަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރެއެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އާއިލާގެ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހަކަށް މި މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން މިހާރު ބޭނުންކުރަމުންދާ ބޭސްތައް މުރާޖަޢާކުރުން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ . ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ނަމަ ޑޯޒް ބަދަލުކޮށް ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް ލިޔެދޭނެ އެވެ.
2. ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ޝައްކުކުރުން: ބައެއް ފަހަރު، ގިނައިން ކުޑަކަމުދިއުމަކީ، އޭގެ އަސްލުގައިވާ އެހެން ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:
- ހިތުގެ މައްސަލަތައް: ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
- ނާރުތަކުގެ މައްސަލަތައް : ސިކުނޑިއާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް.
އެހެންކަމުން އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހަކަށް މެދުނުކެނޑި މޭނުބައިކުރުން ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ، ހަމައެކަނި "އެއީ ހަމަ އެގޮތް" ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ހަދަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
3. ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް ސަމާލުވުން: މީހުން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ޑީހައިޑްރޭޓް ވެދާނެއެވެ. އެމީހުން ދުވާލަކު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ފެން ބޯތޯ ޔަގީންކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު
އާންމު ހުން އައުމުން މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވި ނަމަވެސް، ހުން އައުމާއެކު އަންނަނިވި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- މޭގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ މޭގައި ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ
- ބޮލުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ
- ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، ބަސްތައް ބުއްދިވެރިވުން
- އަތެއް ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ
- ޑަބަލް ވިޝަން ހުރިނަމަ
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބަލިމީހާ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ގެންދިއުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބޭރަށްހިންގުމަކީ އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެއީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި، ވަރުބަލިވުމާއި، ހޫނުވުމާއި، ފެން މަދުވުން ފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- އެނދުން ނުވަތަ ގޮނޑިން ތެދުވާއިރު ކުއްލިއަކަށް ތެދުވުމަށްވުރެ، މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މަގާމުތައް ބަދަލުކުރުމުގެ އާދައެވެ.
- ހޭނެތިގެން ދާން އުޅޭހެން ހީވާ ވަގުތު ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އިށީނދެ ނުވަތަ އޮށޯވެލާށެވެ. މިއީ ވެއްޓުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ އެކްސިޑެންޓްތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އާއިލާގެ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހަކަށް ގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ އެކަން އާންމު ގޮތެއްގައި އަޅާނުލާ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ލަފާއާއި ފަރުވާ ހޯދުން.
- ކެއްސުމާއެކު މޭގައި ރިއްސުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އެހެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.