އަންހެން ބޭފުޅުން ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވޭތޯ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދާއިރު، ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި އެކު ރިޕޯޓުގައި ފެންނަ އަނެއް ބަހަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އެވެ. މީގެ ކުރިންވެސް މިބަސް އަޑުއަހާފައި އޮވެދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަގުތުން ބޭނުން ނުވާ އިތުރު ކެލޮރީސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަށް ބަދަލުވެ، ފެޓް ސެލްތަކުގައި ރައްކާކުރެ އެވެ. ފަހުން ހަކަތަ ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި ހޯރމޯންތަކުން އެތަކެތި ދޫކޮށްލައެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. މި ހާލަތު ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް، ހާއްސަކޮށް އަންހެނެއްގެ ގޮތުގައި ތިބާގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ވަކި ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު ތަފްޞީލުކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަންހެނުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އަންހެނުންނަށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ސިއްހީ ވަކި ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ އެކުވެރިޔާއަށް ނުޖެހޭ މައްސަލައެއް ދިމާވެދާނެއެވެ. ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑު ބަދަލުވަމުންދާތީއެވެ. މި ސަބަބުތައް ތިބާއަށް ވެސް ގުޅޭތޯ ބަލާށެވެ.

އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަންހެނުންނަށް ޚާއްޞަ ސަބަބުތަކުގެ އިތުރުން، ޖިންސަށް ބެލުމެއްނެތި، ކޮންމެ މީހެއްގެ ގައިގައި ވެސް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އާންމު ސަބަބުތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަށް ވެސް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން، ހާއްސަކޮށް ބަނޑުގެ ވަށައިގެން ސަރުބީ ޖަމާވެފައި ހުރުމުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.
• ކަސްރަތު ނުކުރުން: މި ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ އިށީނދެގެން އުޅޭ އަދި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަ މީހުންނަށް ކަމަށް ވެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަކުރުބަލި: ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް (ޚާއްޞަކޮށް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި) ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ ފުރުޞަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
• ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު އިތުރުވުން: ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ސަރުބީ ޖަމާވުމާއި، ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރާ ސީދާ ގުޅުމެއް ވެއެވެ.
• އާއިލީ ތާރީޚު: ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހެއްގެ (މަންމަ، ބައްޕަ، އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން) ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިނަމަ ޖެނެޓިކަލީ ވެސް ތިބާއަށް ނުރައްކާވެދާނެއެވެ.
• ސިއްހީ ހާލަތު: މީގެ އިތުރުން ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް، ލޫޕަސް، އަދި ވަކި ސްޓިރޯއިޑްސް (ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް) ބޭނުންކުރުމުން ވެސް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

އޯކޭ، މިހާރު މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިލިޔުން ކިޔުމަށްފަހު ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނެވިދާނެ ކަމެވެ. މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މިއީ ބޭހަށްވުރެ ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭ އެންމެ ފުރަތަމަ ކަމެކެވެ.

ކުރަންޖެހޭ މައިގަނޑު ކަންތައްތަކެވެ

ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ މިކަންކަން ކުރަން:

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ ހިނގުމާއި ޖޮގިން ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ ކަސްރަތު ކުރުން. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު މިކަން ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
• އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކުރުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %5 - %10 ލުއިކުރެވޭނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
• ރަނގަޅު ޑައިޓަކަށް ހޭނިގެން ދިއުން:
• ހަކުރު އަދި ފޮނި ކާނާ މަދުކުރުން: ހަކުރު، ފޮނި ބުއިން، ކޭކު، ބިސްކޯދު، އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން. މިއީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސްގެ މައިގަނޑު ދުޝްމަނުންނެވެ.
• ރަނގަޅު ސަރުބީތައް ހޮވުން: ކާށިތެޔޮ، ޒައިތޫނި ތެޔޮ ފަދަ ރަނގަޅު ތެޔޮ ބޭނުން ކުރާށެވެ.ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަދި އެވޮކާޑޯ ފަދަ ތަކެތީގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ ހިމެނެއެވެ.
• ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން: ކެއުމުގައި ގިނައިން މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، އޯޓްސް، އަދި ބްރާން ސީރިއަލްސް ހިމަނާށެވެ.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުން ނުވަތަ ހަނިކުރުން: ބަނގުރަލަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އަވަހަށް މަތިކޮށްދޭ މާއްދާއެކެވެ.

ބޯ ބޭހާއި މެދު ސަމާލުވާށެވެ.

އުފަންވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ނުވަތަ ހޯރމޯން ތެރަޕީ ފަދަ އެއްޗަކުން މިކަން ދިމާވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އޭނާއަށް ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެހެން ބޭހެއް ނުވަތަ ގޮތެއް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރުމުން ނުފުދޭނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކިތަންމެ ބަދަލެއް ގެނަޔަސް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ބޭނުންވާ ވަރަށް ދަށް ނުވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކެއް ހުރިނަމަ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ.

އާންމުކޮށް ދޭ ބޭސްތަކަކީ؛

• ސްޓެޓިންސް: މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ލިޔެދޭ މައިގަނޑު ބާވަތުގެ ބޭސް ކަމުގައި ވިޔަސް، ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ފައިބްރޭޓްސް: މިއީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރުމަށް ޚާއްޞަކޮށް ލިޔެފައިވާ ބޭސްތަކެކެވެ.
• ނިއަސިން: މިއީ ބީ ވިޓަމިން އެކެވެ. ގިނަ ޑޯޒްތަކެއްގައި ދިނުމުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކޮށްދެއެވެ.
• އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް: މަސްތެލުގައި ހިމެނޭ މި ނިއުޓްރިއެންޓަކީ ބޭހެއްގެ ގޮތުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ދިނުމުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާއެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށިޔަސް، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަކީ އަދިވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.މި ދަތުރަކީ "...ބޭސްވެރިކަމަކީ ހަމައެކަނި ސަޕޯޓެއް. ދާއިމީ ޝިފާއެއް ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތިމާގެ ޝައުގުވެރިކަމާއި ޚިދުމަތްތެރިކަމުގެ މައްޗަށް" ގެ ބިންގަލެއް ނެތިއެއް ނޫނެވެ.