ގިނައިން އަތްތިލަ ތަދުވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ފެންފުޅި ހުޅުވުން ނުވަތަ ދޮރެއް ހުޅުވުން ފަދަ އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަކީ ވެސް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ؟ ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު، އަތް ބުރިކޮށްލުމުން ނުވަތަ ސީދާކޮށްލުމުން، އަތްތިލަ "ތާށިވެފައި" ނުވަތަ "ކްލިކް" އަޑު އިވޭހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ރިސްޓް ޓެންޑިނައިޓިސް ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހިދާނެއެވެ. ހާސްނުވޭ، މިއަދު މިވާހަކަ ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާ، އޯކޭތަ؟

ރިސްޓް ޓެންޑިނައިޓިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރިސްޓް ޓެންޑިނައިޓިސް އަކީ އަތްތިލަގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް ދުޅަވުމެވެ. ޓެންޑަންސް އަކީ އަތުގެ ތެރޭގައިވާ މަސްތައް ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދޭ ހަރު ޓިޝޫތަކެކެވެ. މިއީ އަތާއި އިނގިލިތައް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ . މީގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ހަ ޓެންޑަން ތިބާގެ އަތްތިލަގައި ހުރެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މި ޓެންޑަންތައް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރަށް ލާނަމަ، ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ރުޅިގަދަވެ ދުޅަވެދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ޓެންޑޮނައިޓިސް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.

މިހާރު ބަލަ މިކަމުގެ މައިގަނޑު ވައްތަރުތައްވެސް އެބަހުރި.

• ޑި ކުއެރްވައިންސް ޓެންޑިނައިޓިސް : މިއީ ޓެންޑިނައިޓިސްގެ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. އެއީ ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ ޓެންޑަނަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
• އުލްނާ ޓެންޑިނައިޓިސް : މިއީ ކުޑަ އިނގިލި ހުންނަ އަތުގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ ޓެންޑަން ދުޅަވުމެވެ.

މި ޙާލަތު ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި އަތްތިލައަށް މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް އާއި ސްޓްރެއިން ޖަހާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މި ހާލަތަށް ނުރައްކާވެއެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އާ މަންމައަކަށް ނުވަތަ ކުޑަކުދިން ބަލަހައްޓާ މީހަކަށް އެކަން ލިބިދާނެ. މިހާލަތު ދިމާވެދާނެ ކުޑަކުއްޖަކު ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށް ދެއަތް މުޅި ދުވަހު ހިފަހައްޓައިގެން ތިބޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އެހެންވެ ބައެއް މީހުން "މަންމަގެ އަތްތިލަ" އޭ ކިޔަނީ، ހާއްސަކޮށް މި ހާލަތަށް ``ޑީ ކުއެރްވައިންސް ޓެންޑިނައިޓިސް'' އެވެ.

އަދި، މިނޫންވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• އަންހެނަކަށް ވުން: ފިރިހެނުންނަށްވުރެ އަންހެނުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ.
• ކުރިން ޓެންޑަންސް އަށް އަނިޔާވެފައިވާނަމަ، ނުވަތަ ލެޓަރަލް އެޕިކޮންޑައިލައިޓިސް ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، އެއީ އުނަގަނޑުގެ ބޭރުގައި ރިއްސުމެވެ.
• އެއް ބާވަތުގެ ހަރަކާތްތައް ކުރަމުން ގެންދަން ޖެހޭ ވަޒީފާއެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މިސާލަކަށް ކޭކު އައިސިންގ، ހެއާސްޓައިލިންގ، ހެވީ މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޝަން، އަދި ކޮމްޕިއުޓަރ ކީބޯޑެއްގައި ޓައިޕް ކުރުން.
• ސިއްހީ ގޮތުން ވަކި ހާލަތްތަކެއް ހުރުން: ހަކުރުބަލި، އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް، ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް، ނުވަތަ ގައުޓް ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން.
• ބައެއް ބަލިޖެހޭ ހާލަތްތަކެވެ.
• ޖިމްނާސްޓިކްސް އާއި ބާސްކެޓްބޯޅަ ފަދަ އަތްތިލައަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވުން .
• މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޓައިޕް ކުރާއިރު، ނުވަތަ މެސެޖު ކުރާއިރު އަތާއި އަތްތިލަ ގޯސް މަގާމެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ.
• އާ ހަރަކާތެއް އެއްފަހަރާ ފެށުން އެކަން ކުރުމުގެ ކުރިން އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ތައްޔާރު ނުކޮށް.
• ވޭނާއެކުވެސް މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދިއުމަށެވެ.

ރިސްޓް ޓެންޑޮނައިޓިސް ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

ތެދު ބުނާނަމަ ``ޑީ ކުއެރްވައިންސް ޓެންޑިނައިޓިސް'' ފަދަ ރިސްޓް ޓެންޑޮނައިޓިސް އަކީ އެހާ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް %0.5 ފިރިހެނުންނަށް އަދި %1.3 އަންހެނުންނަށް މިބަލި ޖެހެ އެވެ. އެކަމަކު، ކޮންމެ މީހަކަށް ލިބުނަސް، އެއީ ވޭންދެނިވި ތަޖުރިބާއެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަތްތިލަ ހުންނަ ޓެންޑަންތަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެސް ވުމެވެ. އަހަރެމެންގެ ޓެންޑަންސްގެ ވަށައިގެން ތުނި ކަވަރިންގ (ޓެންޑަން ޝީތު) އެއް ހުރުމުން ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ލުބްރިކަންޓް ފަށަލައެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިހާރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުން މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މި ނިވާކުރުން ރުޅިގަދަވެ , ދުޅަވެ، ބޮޑުވެދާނެއެވެ. ދެން މި ކަވަރިންގ ގެ ތެރޭގައި ޓެންޑަންސް އަށް އޮމާންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން ޓެންޑަންސް ސްޓްރެސްވެ، އަހަރެމެންގެ އަތްތިލައާއި އިނގިލިތައް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ތަދުވާން ފަށައެވެ.

އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

`(ރިސްޓް ޓެންޑިނައިޓިސް)` ޖެހިފައިވާނަމަ މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ވަކި ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމަށް ދަތިވުން. މިސާލަކަށް ފުޅީގެ ކެޕްތައް ހުޅުވުމާއި، ދޮރުތަކުގެ ތަޅު ހުޅުވުމާއި، ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް ނުވަތަ ކުޑަ ތުއްތު ކުއްޖެއް ނެގުމެވެ.
• ހަރުވުން، "ތާށިވެފައި" ހުންނަ އިހުސާސެއް، ނުވަތަ އަތްތިލަ ނުވަތަ އިނގިލިތައް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު "ކްލިކް" ކުރާ އަޑެކެވެ.
• އަތްތިލަ ވަށައިގެން ނުވަތަ އިނގިލިތައް ފެށޭ ހިސާބުގައި ދުޅަވުން .
• އަތްތިލަ ރިއްސުން، ހާއްސަކޮށް އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގައި ނުވަތަ ކުޑަ އިނގިލީގެ ފަރާތުގައި ރިއްސުން.

މިކަން ޞަރީޙަކޮށް ޑޮކްޓަރަކު ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަނެއް ހަދާނެއެވެ. އެއަށްފަހު އެމީހުންނަށް ތިބާގެ އަތާއި އަތްތިލައާއި އިނގިލީގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކެއް ދުޅަވެފައިވާތޯ ނުވަތަ ތަދުވާތޯ ބަލާނެއެވެ. އަދި ތަދު އަންނަނީ ސީދާ ކޮންތާކުންތޯ ބެލުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ޖައްސާލުމާއި އަތްތިލަ އެނބުރުވުން ފަދަ ވަކި ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމަށް ވެސް އެދޭނެ އެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، `(އަތްތިލަ ޓެންޑިނައިޓިސް)` ގެ އަލާމާތްތަކަކީ އަތްތިލައާއި އިނގިލިތަކަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ހާލަތްތަކާ އެއްގޮތް އަލާމާތްތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• އާތުރައިޓިސް: މިއީ ހުޅުތަކުގައި ދުޅަވެ ރިހުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• `(ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް)`: މިކަމުގައި އަތްތިލައަށް ލޭނާރެއް ކޮމްޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން އަތް ފިނިވެ، ޓިކްލްއެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.
• `(ޓްރިގަރ ފިންގަރ)`: މިކަމުގައި ޓެންޑަން ދުޅަވެ އިނގިލި ވައްޓާލުމުން ތާށިވެއެވެ.
• އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުން .

އެހެންކަމުން، މިކަހަލަ އެހެން ހާލަތެއް ނެތްކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި އެކްސްރޭ، އެމްއާރުއައި، ނުވަތަ އަލްޓްރާސައުންޑް ފަދަ އިމޭޖިން ސްކޭން ހެދުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް މި ރިހުން ކުޑަކުރެވޭނީ ސާދާ، ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުން ކަމެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިފަދަ ކަންތައްތައް؛

ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާ ދިނުން

ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ދީފާނެ އެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަތްތިލައަށް ނުވަތަ އިނގިލީގެ ހުޅުތަކުގެ ކައިރިއަށް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަންތައް ވެސް ދީފާނެ އެވެ.

ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ އެވެ

ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުންނާއި އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓުންގެ ސަބަބުން އަތްތިލައާއި އިނގިލިތަކުގައި އަލުން ބާރާއި، މޮބިލިޓީއާއި، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި އަތްތިލަ ރިހުން ކުޑަވާ ގޮތަށް ޓައިޕް ކުރުމާއި އުފުލުން ފަދަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަން ދަސްކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.

އަރާމުކޮށްލުމާއި ރައިސް މެތެޑެވެ

އަރާމުކުރުމަކީ އަތްތިލަ ޓެންޑިނައިޓިސް އަށް އެންމެ މުހިއްމު ފަރުވާ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަތްތިލަ ރިއްސުން ބޮޑު ނުކުރާށެވެ.

`(ރައިސް މެތޯޑް)` އަކީ އަތްތިލަ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމެވެ.

• ރ (އަރާމުކުރުން) - އަރާމުކުރުން: އަތަށް އަރާމުކުރުން.
• އައި (އައިސް) - އައިސް އުނގުޅުން: ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އައިސް އުނގުޅާށެވެ. އެކަމަކު ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް ނުޖަހާ، މަތީގައި ތުވާލި ފަދަ އެއްޗެއް އަޅާށެވެ.
• ސީ (ކޮމްޕްރެޝަން): އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖަކުން ކުޑަކޮށް ކޮމްޕްރެޝަން ޖަހައިގެން ދުޅަވުން ކުޑަކުރުން.
• އީ (އުސްމިން) - މަތިވުން: ވީހާވެސް ގިނައިން އަތްތިލަ ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.

ސްޕްލިންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ

ސްޕްލިންޓަކީ އަތްތިލަ، އަދި ބައެއް ފަހަރު އިނގިލިތައް ވެސް ހަރަކާތްތެރި ނުވެ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑިވައިސްއެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޓެންޑަންސް އަށް އަރާމު ލިބެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ފިޓްވާ ކަސްޓަމް ސްޕްލިންޓެއް ލަފާދީފާނެ، ނުވަތަ ބޭސްފިހާރައަކުން ގަނެވޭނެ ސްޕްލިންޓެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މި އާންމު ފަރުވާތަކުގެ އެތައް މަހެއް ފަހުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ އަތްތިލަ ޓެންޑިނައިޓިސް އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަތްތިލަ ޓެންޑަންގެ ސާޖަރީ ހެދުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރެވޭ އޮޕަރޭޝަންތަކެވެ.

• ޓެންޑަންގެ ވަށައިގެންވާ ކަވަރިންގ (ޓެންޑަން ޝީތު) އިން ހަލާކުވެފައިވާ ޓިޝޫ ނައްތާލުން.
• ޓެންޑަނަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އިތުރު ޖާގައެއް ދިނުމަށްޓަކައި ކަވަރިންގ ގައި ކުދިކުދި ދެތިން ކަނޑާލުން.

ރިސްޓް ޓެންޑަން ސާޖަރީ އަކީ އާންމުކޮށް އައުޓްޕޭޝަންޓް ޕްރޮސީޖަރެއް ކަމަށާއި ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުނުކޮށް ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދެވޭނެ ކަމަށެވެ.ލޯކަލް އެނެސްތެޝިއާ (ލޯކަލް އެނެސްތެޝިއާ) ނުވަތަ ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ (ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ) ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު އަތްތިލައަށް ބެންޑޭޖެއް އަޅާއިރު، އާންމުކޮށް ތަތްތައް ނަގާނީ ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ފަހުންނެވެ.

ސާޖަރީގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ރިސްޓް ޓެންޑިނައިޓިސް ސާޖަރީއަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި، ކޮމްޕްލިކޭޝަން މަދު ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ނަމަވެސް ހުރިހާ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން ކުދިކުދި ބައެއް ނުރައްކާތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• އިންފެކްޝަން (`(އިންފެކްޝަން)`).
• ނާރުތަކަށް ގެއްލުން (`(ނާރުތަކަށް ގެއްލުން)`).
• އަތްތިލަ ނުވަތަ އިނގިލިތަކުގައި ރިހުން ނުވަތަ "ޕިންސް އެންޑް ނީޑްލްސް" ގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• އެ ޒަޚަމް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ނުވެ ނުވަތަ ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅު ނުވެ އެވެ.
• ސްކާރ ޓިޝޫ އުފެދުން.
• ޓެންޑަން ޑިސްޕްލޭސްމަންޓް (`(ޓެންޑަން ސަބްލަކްސޭޝަން)`).

މިހާލަތުން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރިވެންޝަން)

އަތްތިލަ ޓެންޑަން ރިއްސުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް މި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ:

• އަތްތިލަ ނުވަތަ އަތުގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް އަށް މާބޮޑަށް ބުރަ ނުކުރައްވާށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.
• އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގެ ކުރިން އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ފޮޅާލާށެވެ.
• މެދުނުކެނޑި `(ޓައިޕްސް)` ކުރާ މީހެއްނަމަ، ނުވަތަ އަތްތިލައަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ މަސައްކަތެއް ކުރާނަމަ ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނަގާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ ރައްކާތެރި ރިސްޓް ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ބްރޭސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ރަނގަޅުވުމަށްފަހު ކިހިނެއްތޯ؟ (އައުޓްލޫކް)

ގިނަ މީހުން ފަރުވާއަށް ރަނގަޅަށް ރައްދުދޭއިރު، ދިގު މުއްދަތަކަށް އަތްތިލައަށް ގެއްލުމެއް ނުވަތަ ތަދުވުމެއް ނެތެވެ.

އަތްތިލަ ރަނގަޅުވުމުން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ އަކީ އަތްތިލަގެ ބާރާއި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ދާއިރާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި އަތްތިލައަށް ސްޓްރެސް ކުޑަވާ ގޮތަށް ކަމުދާ ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދާނެ ގޮތް ވެސް ތެރަޕިސްޓުންނަށް ދަސްކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޓެންޑަނަކަށް އަނިޔާވުމުން އަނެއްކާވެސް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ހާއްސަކޮށް އެއް ހަރަކާތްތައް ކުރާއިރު އަތްތިލައަށް ހާއްސަ ފަރުވާއެއް ދޭށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، ވޭނުގައި އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރާށެވެ. ވޭނަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތް، އަޑުއަހާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ:

• އަތްތިލަ ނުވަތަ އިނގިލިތައް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ.
• އަތް ވައްޓާނުލެވޭނަމަ ނުވަތަ އެއްޗެއް ހިފަހައްޓާކަށް ނުކެރޭނަމަ.
• ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ އެއްޗެހި އަބަދުވެސް އަތުން ވެއްޓިއްޖެނަމައެވެ.
• އަތްތިލަ، އަތުގައި ނުވަތަ އިނގިލިތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް، ކުއްލިއަކަށް ރިއްސާނަމަ.
• އަތްތިލަ ވަށައިގެން ދުޅަވުން ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލައަށް ބަދަލު އަންނަކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ރިސްޓް ޓެންޑިނައިޓިސް އަކީ ކުރިއަތް އިނގިލީގެ ކަށިތަކާ ގުޅުވާލާ ޓެންޑަންސް ދުޅަވުމެވެ. މި ހާލަތުގައި އަތްތިލަ ނުވަތަ އިނގިލިތަކުގައި އަތް ދިއްކޮށްލުމުން، އުފުލާލުމުން، ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވުމުން ތަދުވެދާނެ އެވެ. އަރާމުކުރުމާއި، ބޭސް ދިނުމާއި، އިންޖެކްޝަން ޖެހުމާއި، ނުވަތަ ސްޕްލިންޓެއް ޖެހުމަކީ އާންމުކޮށް ތަދު ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. އަތްތިލަ ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ނުވަތަ ކުޅިވަރެއް ކުޅެން ޖެހޭ ވަޒީފާއެއް އޮތްނަމަ ގަވާއިދުން އަރާމުކޮށް އަތްތިލަ ފޮޅާލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

` އަތްތިލަ ރިހުން، ޓެންޑޮނައިޓިސް، އަތުގައި ރިހުން، ޑީ ކުއެރްވައިންގެ ޓެންޑިނައިޓިސް، އަތްތިލައަށް އުދަނގޫވުން، އަތް އަރާމުކުރުން، އަތްތިލަ ރައްކާތެރިކުރުން