Ne míeƒo ƒu kple mía xɔlɔ̃wo, le kplɔ̃ɖoƒe, alo be míaɖe dzi ɖi le ŋkeke didi aɖe megbe la, ame aɖewo noa biya. Eyata ɖe biya sia nyo na ŋutilãa nyateƒea? Ame aɖewo gblɔna be ahanono vi aɖe menyo o, be viɖe le eŋu. Ame bubuwo gblɔna be menyo kura o. Eyata egbea, mina míalé ŋku ɖe esia ŋu, si nye nyateƒe alo menye nyateƒe o, viɖe kple kuxi siwo le biya nono me, le atikewɔwɔ ƒe nukpɔsusu nu.
Nukawoe nye nunyiame siwo le biya me?
Gbã la, mina míalé ŋku ɖe nusi biya nye ŋu. Kpuie ko la, biya nye aha si wowɔna to nukuwo ƒoƒo ɖe aha me me. Enye aha xoxotɔwo kekeake dometɔ ɖeka le xexeame.
Eyata mina míalé ŋku ɖe nunyiame si le biya ƒe gaze si wozãna ɖaa (si ade mililita 355) me ŋu.
| Nunyiame ƒe akpa aɖe | Agbɔsɔsɔ si le eme (le eƒe kpekpeme nu ) . |
|---|---|
| Calorie siwo le lãme na ame | Anɔ abe ƒe 153 ene |
| Protein (Protein) ƒe dɔwɔwɔ | gram 2 ƒe kpekpeme |
| Carbohydrates ƒe agbɔsɔsɔ | gram 13 ƒe kpekpeme |
| Da ami | Mede gram 1 o |
| Fiber (fiber) si woyɔna be fibre | Mede gram 1 o |
| Sukli | Mede gram 1 o |
Tsɔ kpe ɖe esia ŋu la, vitamin kple mineral aɖewo siwo míaƒe ŋutilã hiã la ƒe agbɔsɔsɔ sue aɖe hã le biya me.
- Potassium si woyɔna be potassium
- Magnesium si woyɔna be magnesium
- Calcium si woyɔna be calcium
- Phosphorus si woyɔna be phosphorus
- Niacin ƒe dɔléle
- Folate si woyɔna be Folate
Nu vevi bubue nye be nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu sɔ gbɔ ɖe biya aɖewo me . Kpuie ko la, antioxidants siawo nye nusiwo wɔa avu kple free radicals, siwo gblẽa nu le lãmenugbagbeviwo ŋu le míaƒe ŋutilã me. Esia kpena ɖe ame ŋu be kansa kple dɔléle siwo nɔa anyi didi ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna. Zi geɖe la, zi alesi biya la ƒe amadede do viviti la , zi nenemae nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu ƒe agbɔsɔsɔ si le eme la sɔa gbɔe.
Viɖe kawoe wosusu be biya ɖea vi na lãmesẽ?
Enyo, azɔ mina míalé ŋku ɖe lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖe siawo ŋu. Gake ne èle akpa sia xlẽm la, ele be nu ɖeka nanɔ susu me na wò. Viɖe siawo katã nye biya nono le agbɔsɔsɔ si seɖoƒe li na ŋutɔ me ko . Eyae nye be, ne mede ɖeke o la, biya ɖeka alo eve gbesiagbe.
Nu vevitɔ kekeakee nye be mesɔ kura be woadze ahanono gɔme kple susu be viɖe siawo le eŋu o. Mɔ geɖe li siwo dzi woato akpɔ lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖe siawo le dedie wu.
Ðe woate ŋu aɖe dzidɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔa?
Numekuku geɖe ɖee fia be biya si sɔ nono, abe ɖeka alo eve gbesiagbe ene, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzidɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Le nyateƒe me la, numekuku aɖewo ɖee fia be viɖe siwo biya ate ŋu aɖe vi na dzitodzito abe wein ene, ne wotsɔe sɔ kple aha sesẽ.
Ðe wòkpena ɖe ame ŋu wòɖua sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzia?
Numekuku aɖewo ɖee fia be ahanono le mɔ si sɔ nu ate ŋu aɖe suklidɔ xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ va ɖo 50%. Gake nu vevitɔ kekeake le afisiae nye biya si ƒomevi nènona . Dɔwɔwɔ sia dzena wu le biya siwo me sukli mesɔ gbɔ ɖo o, abe biya "siwo me kɔ" ene me. Eyata ne èle viɖe sia ŋu bum la, ele be nàɖɔ ŋu ɖo le biya ƒomevi si nènona hã ŋu.
Nyateƒee wònye be edoa ŋusẽ ƒuwoa?
Esia nye numekuku gbãtɔ. Efia be biya nono le agbɔsɔsɔ si sɔ ate ŋu akpe ɖe ŋutsuwo kple nyɔnu siwo tsi dzinu megbe ƒe ƒuwo ŋu. Gake viɖe sia buna kura ne wono biya siwo wu eve gbesiagbe , eye wòva zua nusi gblẽa nu le ame ŋu. Eyata le afisia hã la, ɖokuisɔsɔe nye nu vevitɔ.
Gake, kpɔ egbɔ be yenya afɔku siawo.
Tsɔ kpe ɖe viɖe siwo le biya ŋu dometɔ aɖewo ŋu la, nusiwo wotsɔ wɔe hã ate ŋu ahe lãmesẽkuxi gãwo vɛ. Vevietɔ ne èno biya siwo wu eve gbesiagbe, si fia be ne ènoe wògbɔ eme la, viɖe siwo katã míeyɔ va yi la bu eye afɔku siawo katã dona.
| Ŋɔdzi | Alesi wòdzɔnae kple nusi wòfia |
|---|---|
| Numame na ame | Ahanono nye nusi nana ame zu numame na ame. Ne ahatsunono zu numame na wò ƒomea me tɔ aɖe kpɔ la, ke èle afɔku gã aɖe me. Ne biya nya zu numame na ame ko la, meɖea vi aɖeke na lãmesẽ o, ɖeko wògblẽa nu le ame ŋu. |
| Agbenɔƒe ƒe didime dzi ɖeɖe kpɔtɔ | Ahanono fũ nana ame ƒe ku le nusianu si gbɔ wòtso ta dzina ɖe edzi ŋutɔ. Numekuku aɖewo ɖee fia be ahatsunono ate ŋu ana ame ƒe agbenɔƒe nadidi va ɖo ƒe 28. |
| Aklãdɔléle | Bia siwo wu eve nono gbesiagbe dzia afɔku si le aklãdɔléle sesẽwo abe aklãdɔ si me ami le kple aklãdɔléle si me ami le ene xɔxɔ ɖe edzi ŋutɔ . |
| Kpekpeme ƒe dzidziɖedzi ("beer belly") . | Calorie sɔ gbɔ ɖe biya geɖe me. Beer nono enuenu kple agbɔsɔsɔ gã ate ŋu ana ame nalolo ŋutɔ. Esiae nye nusi mí katã míenya be "biya ƒe ƒodo." Numekukuwo ɖee fia be biya nono nana wò akɔta dzina ɖe edzi. |
Ðo ŋku edzi be ne nu aɖe le fu ɖem na wò alo nèle vɔvɔ̃m le wò ahanono ŋu la, mègahe ɖe megbe le nuƒoƒo tso eŋu na wò ƒomea ƒe ɖɔkta o. Ate ŋu anye nyametsotso nyuitɔ kekeake si nàte ŋu awɔ na wò etsɔme.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Togbɔ be nunyiame aɖewo (vitamin, mineral) le biya me hã la, nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu hã sɔ gbɔ ɖe eme.
- Togbɔ be numekuku aɖewo li siwo ɖee fia be biya nono le agbɔsɔsɔ si sɔ me (ɖeka alo eve gbesiagbe) ate ŋu *ate ŋu* aɖe vi aɖewo na dzi, ƒu, kple suklidɔ ƒe afɔkua hã la, mele be ema nanye susu si ta woadze biya nono gɔme o.
- Beer nono fũu akpa (si wu eve gbesiagbe) nye afɔku gã aɖe. Ehea numame, aklãdɔ, lolo ("biya ƒodo"), kple agbenɔƒe kpui vɛ tẽ.
- Woate ŋu akpɔ viɖe siwo wogblɔ be biya ɖea vi na lãmesẽ la bɔbɔe to mɔnu siwo le dedie wu eye wowɔa dɔ nyuie wu, abe nuɖuɖu si da sɔ kple kamedede ene dzi.
- Ne nane tsi dzi na wò le wò ahanono ŋu la, ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta .
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee