Ðe akɔtadɔléle gbɔe akɔtave tsona? Mina míasrɔ̃ nu tso kamedede nyuitɔwo kekeake na akɔtadɔléle ŋu.

Ðe nèfɔna tso ŋkeke didi aɖe si nènɔ ɔfis zikpui dzi eye nèsena le ɖokuiwò me be "wow..." eye nèlé wò akɔtaa? Alo ɖe nèsena le ɖokuiwò me hã be yeƒe akɔta le ƒoƒom vie eye nèsea veve ne èfɔ tso aba dzi le ŋdi mea? Akɔtave sia nye kuxi si bɔ ɖe ame geɖe dzi. Ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me hã be yeƒe akɔta bɔbɔ vie, si fia be ele akɔta vie, eye wòdze abe ɖe wòbɔbɔ ɖe eme ene. Esiae nye nusi míeyɔna be Lumbar Lordosis le atikewɔwɔ me. Vevesese si vaa esia ta la dzidodo sesẽna ɣeaɖewoɣi. Gake mègatsi dzi o, nanewo li woate ŋu awɔ tso esia ŋu. Mina míaƒo nu tso esia ŋu egbea.

Nukatae míaƒe akɔtawo ƒoa xlãe yia eme alea?

Susu ɖeka aɖeke meli si tae wòle alea ɖo o, nu geɖe ate ŋu anɔ eme.

• Tsitretsitsi Gbegblẽ: Kpuie ko la, alesi míenɔa anyi gbesiagbe. Nɔ anyi ɖe nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi, vevietɔ ne wole dɔ wɔm le kɔmpiuta ŋgɔ, nye nu vevi aɖe si nana ame ƒe nɔnɔme menɔa anyi nyuie o. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, tenɔnɔ nyui sia ate ŋu ana akɔta ƒe dzɔdzɔme ƒe ƒoƒo natrɔ.
• Fufɔfɔ: Le fufɔɣi, ne vidzĩ le tsitsim le vidzidɔa me la, vidada ƒe nuheŋusẽ trɔna. Ne ƒodoa le ŋgɔ yim la, akɔta la ƒoa xlãe ɖe megbe be wòada asɔ. Togbɔ be esia nye dzɔdzɔme nu hã la, ate ŋu ana ɣeaɖewoɣi be akɔta naƒo ɖe edzi eye wòase veve.
• Dɔlékuiwo: Togbɔ be ƒã ŋutɔ hã la, esia ate ŋu atso dɔlékui siwo le disk siwo le akɔta ƒe akɔtaƒuwo dome hã gbɔ, si nye nɔnɔme si míeyɔna le atikewɔwɔ me be discitis . Zi geɖe la, dɔlékui aɖe ƒe dɔléle gbɔe esia tsona.
• Nu bubu siwo gbɔ wòtsona: Lolo akpa kple ƒu ƒe nɔnɔme aɖewo hã ate ŋu ahe esia vɛ.

Aleke kamedede kpena ɖe esia ŋui?

Nya nyuiae nye be woate ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi le akpa gãtɔ me ne wode kame nyuie . Taɖodzinu vevi eve le afisia.

1. Ŋusẽdodo lãmekawo: Ne èdo ŋusẽ lãmeka siwo ƒo xlã wò akɔta kple ƒodo (míeyɔa lãmeka vevi siawo) la, lãmeka mawo doa alɔ wò akɔta nyuie. Abe alesi nètsɔa nusiwo wotsɔna ƒoa xlãe ƒoa xlã ati ene la, kpekpeme si wòle be wò akɔta ɖeɖeko naɖe dzi ɖena kpɔtɔna.

2. Kekeɖenudɔ: Kekeɖenudɔ ate ŋu akpe ɖe lãmeka siwo le kpuie kple esiwo le kpuie ŋu be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu. Menye ɖeko esia ɖea vevesese dzi kpɔtɔna ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be wòaɖɔ ame ƒe nɔnɔme ɖo.

Kamedede bɔbɔe siwo akpe ɖe Lumbar Lordosis ŋu

Àte ŋu awɔ kamedede siawo bɔbɔe le aƒeme. Gake ɖo ŋku edzi be ne èse veve la, dzudzɔ kamededea.

1. Ƒodo ƒe Nutata-In-Maneuvre

Esia nye kamedede bɔbɔe ŋutɔ, gake wòwɔa dɔ ŋutɔ. Enaa ƒodo ƒe lãmeka goglo siwo léa akɔta la wɔa dɔ.

• Afɔɖeɖe 1: Mlɔ anyigba ŋkume kple ŋkume. Blo wò klowo eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba gbadzaa.
• Afɔɖeɖe 2: Ʋuʋu wò akɔta yi ŋgɔ kple megbe, nàtɔ ɖe titina, afisi wòaɖe vi na wò wu le.
• Afɔɖeɖe 3: Gbugbɔ gbɔgbɔ sesĩe.
• Afɔɖeɖe 4: Ne èle gbɔgbɔm la, he wò ƒodo ƒe lãmekawo yi wò akɔta gbɔ . Abe ɖe nèle agbagba dzem be yeatutu yeƒe akɔta ɖe yeƒe akɔta ene. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ƒodo ƒe akpa si le ete la le hehem ɖe eme eye wòle ƒuƒlu.
• Afɔɖeɖe 5: Le ɣeyiɣi sia me la, kpɔe ɖa be èle sesem le ɖokuiwò me be yeƒe ŋutilã ƒe akpa bubuwo, abe wò abɔta alo kɔ ene, le tetem ɖe ye ŋu hã. Ne lãmeka aɖewo te ɖe wo ŋu la, ɖe dzi ɖi na lãmeka mawo.

Àte ŋu awɔ esia zi alesi wòasɔ na wò gbesiagbe. Dze egɔme kple abe zi 5 ene gbesiagbe. Ne ènya zu numame na wò ko la, àte ŋu awɔe ne mlɔ wò ƒodo dzi, nèbɔbɔ nɔ anyi, alo nèle tsitrenu.

2. Sitting Pelvic Tilts kple Stability Ball

Le esia ta la, àhiã bɔl si naa li ke , si nye kamedede ƒe bɔl gã aɖe. Esia nana lãmeka siwo ƒo xlã akɔta la dea kame nyuie.

• Afɔɖeɖe 1: Nɔ anyi ɖe bɔl si wotsɔ li ke la dzi. Da wò afɔwo ɖe anyigba wòakeke vie wu akɔta ƒe kekeme. Ele be nàbɔbɔ wò klowo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi.
• Afɔɖeɖe 2: Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe eye nàƒo wò akɔta ƒe akpa si le anyime (akɔ ɖe megbe). Lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo.
• Afɔɖeɖe 3: Azɔ bɔbɔ wò akɔta ɖe ŋgɔ eye nàtrɔ wò akɔta ɖe akpa kemɛ. Le afisia hã la, lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo.

Wɔ esia abe zi 10 ene le ɣeyiɣi ɖeka me. Àte ŋu awɔe gbesiagbe ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme.

3. Nudzodzoe Kukuwo ƒe Kamedede

Togbɔ be ŋkɔa aɖi nusi wɔ nuku vie hã la, esia nye kamedede si ame geɖe lɔ̃na ŋutɔ hena ŋusẽ vevi, si fia be woado ŋusẽ lãmeka siwo ƒo xlã ƒodo kple akɔta. Esia nana aklã ƒe liƒo dzina ɖe edzi eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòanɔ te nyuie.

• Afɔɖeɖe 1: Mlɔ anyigba ŋkume kple ŋkume. Na wò akɔta nanɔ anyigba. Ðe asi le teteɖeanyi si le wò abɔta ŋu eye nàɖe dzi ɖi.
• Afɔɖeɖe 2:Kɔ abɔ eveawo ɖe dzi tẽe. Ele be abɔta nanɔ abɔta tẽ. Trɔ asibidɛwo nàdze ŋgɔ wo nɔewo.
• Afɔɖeɖe 3: Kɔ afɔ eveawo ɖe dzi. Wɔ dzogoe 90 le wò ata kple afɔkpodzi dome, eye nàtsɔ wò klowo aɖo wò akɔta tẽ.
• Afɔɖeɖe 4: Ne èle gbɔgbɔm la, ɖiɖi wò ɖusibɔ kple miamefɔ ɖe anyi le ɣeyiɣi ɖeka me. Gake mègaka asi anyigba ŋu o. Ele vevie ŋutɔ be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Afɔɖeɖe 5: Ne èle gbɔgbɔm la, gbugbɔ wò alɔ kple afɔ va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Emegbe gbugbɔ wɔ esia le akpa kemɛ, si fia be nàtsɔ wò miasi kple ɖusifɔ .

Esia sesẽ vie wu kamedede eve bubuawo, eyata anyo wu be nàdze egɔme blewu. Dze egɔme kple 5 reps wɔwɔ le akpa ɖesiaɖe. Ne ènya te ŋu wɔ gbugbɔgawɔ 5 pɛpɛpɛ evɔ mèkɔ wò akɔta tso anyigba o ko la, nàdzi gbugbɔgawɔa ɖe edzi vivivi va ɖo 10.

Kpɔ nyuie le nu siawo ŋu ne èle kame dem.

Woɖoe be kamedede siawo naɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, ke menye be woadzii ɖe edzi o. Eyata bu nya siawo hã ŋu kpɔ.

• Ne èse veve alo vevesese sesẽ aɖe esime nèle kame dem la , dzudzɔ kamededea enumake eye nàɖi ɖe eme vie.
• Ne edze abe vevesesea dzina ɖe edzi le kamedede vɔ megbe ene la, dze agbagba nàde tsikpe gbã eye nàɖi ɖe eme. Ne wò ɖɔkta kafui nɛ la, àte ŋu ano vevesesenutsitike (NSAID) ƒomevi si sɔ .
• Gake ne vevesesea gakpɔtɔ le ɖiɖiɖeme kple nusiawo wɔwɔ vɔ megbe, alo ne vevesesea nu sẽ la, taflatse mègaŋe aɖaba ƒu edzi o eye nàkpɔ wò ɖɔkta godoo be wòaɖo aɖaŋu na wò. Ado wò kpɔ eye wòana atikewɔwɔ kple aɖaŋuɖoɖo nyuitɔ kekeake wò.