Ðe ɖeɖi tea ŋuwò ɣesiaɣia? Mɔ 10 siwo dzi nàto ado ŋusẽ wò ŋusẽ le miniti 10 me (Energy Boosters) .

Ðe nèsena le ɖokuiwò me be alɔ̃ le ye wum le ŋdɔnuɖuɖu vɔ megbe ne èbɔbɔ nɔ wò ɔfiszikpui dzia? Alo ɖe nèse le ɖokuiwò me zi ɖeka be ɖeɖi te ŋuwò eye agbe megale ye ŋu o esime nèle dɔ veviwo wɔm alo le nu srɔ̃m? Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, ezu numame na mía dometɔ geɖe be míaƒu du ayi fiase me aɖu bisi, tsokolet kakɛ aɖe, alo no kɔfi kplu ɖeka alo ŋusẽdonu . Togbɔ be ate ŋu ase le eɖokui me abe ŋusẽdodo vi aɖe ene ɣemaɣi hã la, ɣeyiɣi kpui aɖe koe wònɔa anyi. Ne sukli kple caffeine si doa ŋusẽ ame hena ɣeyiɣi kpui aɖe la nu yi la, ɖeɖi tea ŋuwò wu tsã.

Le ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe egbɔkpɔnuwo teƒe la, aleke míate ŋu aʋã mí vavã?

Nusi míehiã ŋutɔŋutɔ menye ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe ŋusẽdodo ma o, ke boŋ ŋusẽdodo si anɔ anyi ŋkekea katã. Egbea míele nu ƒom tso mɔ bɔbɔe 10 siwo dzi nàto aɖe seselelãme ma si me kuviawɔwɔ, ɖeɖiteameŋu le la ɖa eye nàna nàse le ɖokuiwò me be gbɔdzɔe ye. Nu siawo dometɔ aɖewo maxɔ ɣeyiɣi si mede miniti 10 hafi nàwɔ o.

1. Mègadzo le ŋdi nuɖuɖu dzi gbeɖe o!

Numekukuwo ɖee fia be ame siwo ɖua ŋdinu edziedzi la metsia dzimaɖi eye ɖeɖi metea wo ŋu o wu amesiwo ɖua ŋdinu. Le esi teƒe be nàɖu nu vivi alo abolomegba la, nuɖuɖu si me fibre sɔ gbɔ ɖo, abe oatmeal ene, ɖuɖu ana ŋusẽ nanɔ ŋuwò ɣeyiɣi didi wu. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be nàƒo asa na dɔwuame ne ŋkekea le yiyim. Dɔwuame nye nu vevi aɖe si hea ɖeɖiteameŋu vɛ .

2. Ðe míate yoga ƒe nɔnɔme aɖe kpɔa?

Numekuku aɖewo ɖee fia be yoga nye mɔ nyuitɔ siwo dzi woato awɔ avu kple ɖeɖiteameŋu la dometɔ ɖeka. Le yoga me la, míezãa ŋutilã ƒe nɔnɔme vovovowo kple gbɔgbɔ deto ƒe kamededewo. Enye kamedede kple ŋugbledede siaa. Enaa wò ŋutilã kple susu ɖea dzi ɖi nukutɔe.

3. Dzi ha aɖe wòadze wò dzi ŋu!

Menye ɖeko ha si nèlɔ̃na wu dodo kple edzidzi na wò dzi nadze eme ko o, ke eɖea nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi siwo le wò ŋutilã me hã dzi kpɔtɔna. Eyata ne èle aƒeme la, zã wò ɖaƒoƒo abe nuƒomɔ̃ ene eye nàdo ha si nèlɔ̃ wu eye nàdzii sesĩe. Gake ne èwɔe nenema le ɔfis la, ame bubuwo akpɔ wò kple movidzɔdzɔ. Eyata, àte ŋu ate esia kpɔ ɣeaɖewoɣi abe le ʋu me ene.

4. No tsi kplu ɖeka

Tsikuɖiɖi, alo tsi ƒe anyimanɔmanɔ le ŋutilã me, nye nu vevi aɖe si nana ɖeɖi tea ame ŋu eye wòtsia dzodzodzoe. Mehiã be nàwɔ ɖe "tsi kplu 8 gbesiagbe" ƒe sea dzi pɛpɛpɛ o. Gake ele vevie be nàno tsi le ŋkekea me katã be nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã kpɔ tsi agbɔsɔsɔme si wòhiã. Ne tsikɔ ​​le wuwòm o eye wò aɖuɖɔ ƒe amadede le keklẽm la, efia be tsi le mewò nyuie. Tso gaƒoƒo ʋɛ aɖewo ɖesiaɖe eye nàno tsi kplu ɖeka. Azɔlizɔzɔ vie gɔ̃ hã akpe ɖe ŋuwò nànɔ ŋudzɔ.

5. Ƒo nuku aɖewo.

Ƒo atikutsetse alo almond ʋɛ aɖewo, siwo me nunyiame siwo woyɔna be magnesium kple folate sɔ gbɔ ɖo. Nunyiame siawo evea siaa le vevie na ŋusẽdodo kple lãmenugbagbeviwo wɔwɔ le míaƒe ŋutilã me. Ne nusiawo mele ŋutilãa me o la, ɖeɖi tea mía ŋu ɣesiaɣi.

6. Se cinnamon la ƒe ʋeʋẽ.

Ame aɖewo gblɔna be ne wogbɔ sinamɔn ƒe aŋgba vi aɖe la, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ɖeɖi nate ame ŋu dzi akpɔtɔ eye wòana ŋusẽ nanɔ ame ŋu. Ne sinamɔn mele asiwò o la, peppermint sue aɖe le wò akplo me nyo. Mint ƒe ʋeʋẽ lilili hã kpena ɖe ame aɖewo ŋu woɖua ɖeɖiteameŋu dzi. Ehiã be woagawɔ numekuku geɖe wu be woatsɔ anya alesi tututu ʋeʋẽ siawo kpɔa ŋusẽ ɖe ŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ dzii, gake esia nye nusi le bɔbɔe be woate kpɔ.

Ʋuʋu kple nutoa me hã le vevie!

Abe nuɖuɖu kple nunono ene la, wò dɔwɔnawo kple nuto si me nèle kpɔa ŋusẽ ɖe wò ŋusẽ dzi tẽ.

7. Ʋuʋu vie, zɔ ƒo xlãe.

Kamedede nye dzɔdzɔmeŋusẽ si doa ŋusẽ ame. Elabena ɣesiaɣi si nède kame la, ʋu si me oxygen sɔ gbɔ ɖo la sina kabakaba yia wò dzi, lãmeka, kple ahɔhɔ̃ me. Kamedede aɖabaƒoƒo 10 pɛ gɔ̃ hã wɔwɔ gbesiagbe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be ŋusẽ nanɔ ŋuwò. Ʋuʋu ɣesiaɣi si nàte ŋui. Ne mede ɖeke o la, zɔ ƒo xlãe ne èle telefon dzi.

8. Na ŋdɔkutsu dzatsɛ

Numekukuwo ɖee fia be aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo ko ƒe azɔlizɔzɔ le gota le ŋkeke si dzi ŋdɔ ʋuna dzi ate ŋu ana wò seselelãme, ŋkuɖoɖonudzi, kple nu yeyewo sɔsrɔ̃ ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi. Ne èdo go le gota la, ate ŋu ana nàde bubu ɖokuiwò ŋu gɔ̃ hã. Ne màte ŋu ado go kura o la, ʋu xɔmetsovɔawo ya teti eye nàna kekeli aɖe nage ɖe wò xɔ me.

9. Miɖu numeɖenu aɖe

Ne èse le ɖokuiwò me be alɔ̃ le ye wum la, ɖu numeɖenu sue aɖe si ana ŋusẽ nasu asiwò le ŋkekea ƒe akpa mamlɛa. Protein kple carbs siwo biã blewu ƒe ƒuƒoƒoe nyo wu. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu akpɔ nane abe akɔɖu si wotsɔ atikutsetsebolo wɔe, alo yogurt si me atikutsetse yeye aɖewo le ene . Esiawo akpe ɖe ŋuwò nàna wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ nanɔ te, eye màgadzi ɖe edzi kpata ahaɖiɖi o.

10. Tsɔ xɔ̃wò kpɔdzidzɔwo ƒo xlã ɖokuiwò.

Seselelãmewo xɔa ame me ale gbegbe. Ne èle ame siwo ƒe susu mewɔa dɔ nyuie o ɣesiaɣi eye wotoa nyatoƒoe le nusianu ŋu la, ate ŋu ase le ɖokuiwò me abe ɖe wò ŋusẽ le vɔvɔm ene. Gake ame siwo kpɔa dzidzɔ kple dzonɔameme ɣesiaɣi ate ŋu akɔ wò ɖe dzi ŋutɔŋutɔ.Ne ète mɔnu bɔbɔe siawo kpɔ eye nègasena le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu si womate ŋu aɖe o la, ate ŋu anye lãmesẽkuxi bubu ƒe dzesi. Eyata anyo wu be nàyi ɖɔkta gbɔ aɖaɖo aɖaŋu na wò . Ŋusẽ, ɖeɖiteameŋu, alɔ̃dɔdɔ, ŋusẽdoamenuwo, lãmesẽmenɔnɔ, nunyiame