Èse le ɖokuiwò me be yele kuvia? Mɔ 10 super siwo dzi nàto ado ŋusẽ wò ŋusẽ le miniti 10 pɛ ko me (Energy Boost)

Le ŋkeke si me vovo mele ŋuwò o titina la, ɖe nèmiãa ŋku hã le ŋdɔnuɖuɖu vɔ megbea? Ðe nèsena le ɖokuiwò me be ŋusẽ aɖeke megale yeƒe ŋutilã me o, eye nèsena le ɖokuiwò me be yeadɔ alɔ̃ le yeƒe zikpui dzia? Le ɣeyiɣi sia me la, ame geɖe ƒua du yina kɔfi, tii, alo ŋusẽdonu ƒomevi aɖe nono. Ame aɖewo ɖua nu vivi aɖe abe tsokolet alo bisiklet ene. Nyateƒee, wodoa ŋusẽ wò vie ɣemaɣi. Gake ɣeyiɣi kpui aɖe koe wònye. Ne kɔkɔƒe ma si zɔna kabakaba la nu yi la, ɖeɖi te ŋuwò wu tsã.

Eyata, egbea míaƒo nu tso mɔ bɔbɔe 10 siwo woate ŋu awɔ le ɣeyiɣi si mede miniti 10 o me be woaɖe alɔ̃dɔdɔ kple ɖeɖiteameŋu ma si nana ɖeɖi tea ŋuwò ɣesiaɣi la ɖa, eye wòana gbɔdzɔe nanɔ ŋuwò eye ŋusẽ nanɔ ŋuwò le ŋkekea me katã ŋu.

Mɔ bɔbɔe 10 siwo dzi nàto ana ŋusẽ nagaɖo wò ŋutilã ŋu

Nu bɔbɔe aɖewo siwo nàte ŋu ate kpɔe nye esi. Ne èna nusiawo zu numame na wò la, àde dzesi tɔtrɔ gã aɖe le wò agbe me.

1. Ðu ŋdinu abe fia ene!

Ame geɖe doa kpo ŋdinuɖuɖu le esi vovo mele wo ŋu o ta. Emae nye vodada gãtɔ kekeake si wowɔna. Numekukuwo ɖee fia be amesiwo ɖua ŋdinuɖuɖu si me nunyiame le ŋdi sia ŋdi la, nuteɖeamedzi kple ɖeɖi metea wo ŋu boo o wu amesiwo doa kpo ŋdinuɖuɖu. Gake nusi nèɖuna le ŋdi me hã le vevie. Le esi teƒe be nàɖu bun alo abolo vivi aɖe la, ɖu nuɖuɖu si me fibre sɔ gbɔ ɖo . Le kpɔɖeŋu me, oats mɔli alo kurakkan talapa nyo ŋutɔ. Nuɖuɖu siawo ƒomevi ɖua wò dɔwuame dzi vaseɖe ŋdɔ ga wuieve. Elabena ne dɔ le wuwòm gɔ̃ hã la, ɖeɖi tea wò ŋutilã ŋu.

2. Keke wò ŋutilã vie (yoga) .

Yoga nye mɔ nyui aɖe si dzi woato aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ. Le yoga me la, míezãa nɔnɔme vovovowo kple gbɔgbɔ deto ƒe mɔnuwo. Ele abe kamedede kple ŋugbledede ƒokpli ene. Ne màte ŋu awɔ yoga ƒe nɔnɔme sesẽwo o hã la, keke aɖabaƒoƒo 5 va ɖo 10 gbã le ŋdi me alo le dɔme sɔ gbɔ. Esia nana ʋu ƒe sisi le ŋutilãa me nyona ɖe edzi eye wònana susua ɖea dzi ɖi.

3. Dzi ha si nèlɔ̃ wu la sesĩe!

Esia nye modzakaɖeɖe vie. Ne èdo ha si nèlɔ̃na wu eye nèdzii sesĩe la, èkpɔa dzidzɔ geɖe le susu me. Azɔ hã, esia ɖea nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi siwo le wò ŋutilã me dzi kpɔtɔna. Eyata ne èle ɔfis la, asesẽ be nàwɔe elabena ame bubuwo akpɔ wò kple movidzɔdzɔ. Gake te esia kpɔ le aƒeme alo ne wò ɖeka nèle ʋu kum. Àse gbɔdzɔe wɔnuku aɖe!

4. No tsi kplu ɖeka

Tsikuɖiɖi, si nye tsi ƒe anyimanɔmanɔ le ŋutilã me, nye nu vevi aɖe si nana ɖeɖi tea ame ŋu eye wòdɔa alɔ̃. Se aɖeke meli si gblɔ be ele be nàno tsi kplu 8 gbesiagbe o. Gake ele be nàno tsi agbɔsɔsɔme si wò ŋutilã hiã. Ne tsikɔ ​​le wuwòm o eye wò aɖuɖɔ ƒe amadede le keklẽm la, ., ema fia be tsi sɔ gbɔ ɖe wò ŋutilã me. Na tsigoe ɖeka nanɔ wò kplɔ̃ dzi. Tso gaƒoƒo ʋɛ aɖewo ɖesiaɖe eye nàno tsi aɖe. Azɔlizɔzɔ dzro ko gɔ̃ hã akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò alɔ̃dɔdɔ ɖa .

5. Ƒo nuku aɖewo (Go Nuts!) .

Ðu nuku aɖewo abe almond, atikutsetse, kple cashew ene. Magnesium kple folate, siwo nye nunyiame eve siwo hiã vevie na ŋusẽ kple lãmenugbagbeviwo wɔwɔ la sɔ gbɔ ɖe esiawo me. Ne nunyiame siawo mesɔ gbɔ na wò o la, ɖeɖi ate ŋuwò ɣesiaɣi.

6. Se cinnamon la ƒe ʋeʋẽ.

Ame aɖewo gblɔna be ne wogbɔ sinamɔnti la, ate ŋu akpe ɖe yewo ŋu be ɖeɖiteameŋu dzi naɖe akpɔtɔ eye wòana ŋusẽ nanɔ yewo ŋu. Ne sinamɔn aɖeke mele asiwò si te ɖe ŋuwò o la, dze agbagba nàzã peppermint aŋgba alo nàɖu aŋe si me mint vivi le. Mint ƒe ʋeʋẽ lilili hã ate ŋu akpe ɖe ame aɖewo ŋu woaɖe ɖeɖiteameŋu dzi akpɔtɔ. Numekuku geɖe hiã be woatsɔ aɖo kpe alesi ʋeʋẽ siawo kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ŋusẽ dzi ŋutɔŋutɔ dzi, gake enye nu bɔbɔe aɖe si wòle be míate kpɔ.

7. Ʋuʋu wò ŋutilã, nɔ dɔ dzi!

Kamedede nye dzɔdzɔmeŋusẽ si doa ŋusẽ ame. Ɣesiaɣi si nède kame la, wotsɔa ʋu si me ɔksidzin sɔ gbɔ ɖo la yia wò dzi me, .Esina kabakaba yia lãmekawo kple ahɔhɔ̃a me. Esia naa ŋusẽdodo wò enumake. Ne àte ŋu agblẽ miniti 10 gbesiagbe gɔ̃ hã la, ewɔwɔ wòazu numame na wò akpe ɖe ŋuwò nàna ŋusẽ nanɔ ŋuwò. Zɔ afɔ kpui aɖe esime nèle nu ƒom le telefon dzi, tsɔ atrakpuiawo ɖe ʋu si kɔa ame yia dzi teƒe. Ʋuʋu vie ɣesiaɣi si wòanya wɔ.

8. Na ŋdɔkutsu dzatsɛ

Numekukuwo ɖee fia be aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo ko ƒe azɔlizɔzɔ le gota le ŋkeke si dzi ŋdɔ ʋuna dzi ate ŋu ana wò seselelãme, ŋkuɖoɖonudzi, kple nu yeyewo sɔsrɔ̃ ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi . Ne èdo go le gota la, ate ŋu ana nàde bubu ɖokuiwò ŋu gɔ̃ hã. Ne màte ŋu ado le ɔfis o la, ʋu xɔmetsovɔawo ya teti eye nàna kekeli aɖe nage ɖe wò xɔ me.

9. Na numeɖenu si me nunyiame le nanɔ asiwò

Wò ahɔhɔ̃ hiã ŋusẽ hafi wòate ŋu awɔ dɔ nyuie. Ne sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me ɖiɖi la, wò ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna, eye nèsena le ɖokuiwò me be yele kuvia wɔm. Eyata ne èse le ɖokuiwò me be alɔ̃ le ye wum la, lé numeɖenu aɖe si ana ŋusẽ nasu asiwò na ŋkekea ƒe akpa mamlɛa. Numeɖenu si me protein kple carbs siwo dzona blewu le ye nyo wu. Le kpɔɖeŋu me, akɔɖu si me atikutsetse aɖewo le, alo atikutsetse kakɛ si me yogurt le, nye susu nyui aɖe.

10. Zã ɣeyiɣi kple xɔlɔ̃ nyui siwo doa ŋusẽ ame.

Seselelãmewo xɔa ame me ale gbegbe. Ne èzã ɣeyiɣi ɖe ame siwo ƒe susu mewɔa nu nyuie o ɣesiaɣi eye wotoa nyatoƒoe le nusianu ŋu la, ŋusẽ vɔna le ŋuwò. Gake ame siwo kpɔa dzidzɔ kple dzonɔameme ɣesiaɣi la naa ŋusẽ kple ŋusẽ geɖe wò. Eya ta, te ɖa le amesiwo gblẽa wò ŋusẽ ŋu eye nàzã ɣeyiɣi geɖe ɖe ame siwo nana nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dzea eme hekpɔa dzidzɔ la ŋu.

Dze agbagba nàde mɔnu siawo wò gbesiagbedɔwo me. Menye ɖeko woana ŋusẽ wò enumake ko o, ke woawɔ akpa gã aɖe le kpekpeɖeŋu nana wò hã be nànɔ agbe si le lãmesẽ me, si me ŋusẽ le wu le ɣeyiɣi didi aɖe megbe. Ne èyi edzi le ɖeɖiteameŋu si womate ŋu aɖe o sem togbɔ be èle nu siawo wɔm hã la, anyo wu be nàyi wò ƒomea ƒe ɖɔkta (ɖɔkta) gbɔ aɖaɖo aɖaŋu na wò .