Ðe nèle atike geɖe nom? Àte ŋu aɖe esia dzi akpɔtɔ ne èwɔ tɔtrɔ le agbenɔnɔ me! (Atikewo Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ) .

Mía dometɔ geɖe noa atike ɖeka alo esi wu nenema gbesiagbe na nɔnɔmewo abe ʋusɔgbɔdɔ, ʋumemi, alo Suklidɔ Ƒomevi 2 ene. Ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu abia ɖokuiwò be, "Ðe mate ŋu aɖe le atike siawo me gbeɖekaa?" Nyateƒeae nye be menye pɔmpi ƒe drɔ̃ee wònye o. Ne èɖo aɖaŋu kple kpekpeɖeŋu tso wò ɖɔkta gbɔ, eye nèwɔ tɔtrɔ bɔbɔe aɖewo le wò agbenɔnɔ ŋu la, àte ŋu aɖe atike siwo nèzãna dzi akpɔtɔ, eye nàdzudzɔ enono kura gɔ̃ hã le ɣeyiɣi aɖe megbe. Na míakpɔ ale si míate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ ema ɖa.

1. Na nuɖuɖu si naa lãmesẽ nanɔ bɔbɔe

Nuɖuɖu si naa dzidɔ le bɔbɔe ale gbegbe, ke hã míena wòsesẽna ale gbegbe.

• Ðe nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo dzi kpɔtɔ (e.g. nuɖuɖu siwo wofli, lã siwo ŋu wotrɔ asi le) .
• Dzi atikutsetse kple amagbewo ɖuɖu ɖe edzi .
• Te ɖa le nusiwo me sukli si ŋu wokɔ le ŋu (e.g., aha viviwo, abolo, bisiklet).
• De nuɖuɖu siwo me ami siwo naa lãmesẽ le , abe nukuwo, nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo, kple tɔmelãwo ene hã eme.

Esia ɖi nu bɔbɔe, alo? Gake kuxiae nye be, hafi nàte ŋu aɖu nu siawo la, ele be nànɔ aƒeme gbã. Bu nusiwo le wò nuɖaze me, wò fridzi, wò kplɔ̃dzivɔ me le dɔwɔƒe, kple wò ʋu me ŋu kpɔ. Ðe nanewo li siwo le kpekpem ɖe ŋuwò be nàɖo wò lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ ƒe taɖodzinuwo gbɔa? Alo ɖe nanewo le mɔ xem na wòa? Ne nenemae la, ke ɣeyiɣia de be nàdze eŋu bubu gɔme fifia eye nàtrɔ nusiwo nètsɔ va aƒemee.

2. Na wòazu numame na wò be nàxlẽ nusiwo woŋlɔ ɖe nuawo dzi ne èle nu ƒlem le fiase me.

Ne èle nuɖuɖu ɖesiaɖe si le agba, aɖaka, alo gaze me ƒlem la, na wòazu numame na wò be nàxlẽ Nunyiame Ŋuti Nyateƒenyawo ƒe Ŋkɔgbalẽvi si le eƒe megbe. Zi geɖe la, dze (sodium) ate ŋu asɔ gbɔ ɖe nuɖuɖu siawo ƒomevi siwo woɖa me wu alesi míesusui. Bu dze agbɔsɔsɔme si le soseti alo noodles ƒe agba si nèɖuna gbesiagbe me ŋu kpɔ. Gake zi geɖe la, nuɖuɖu mawo ke ƒe tiatia siwo me sodium mesɔ gbɔ ɖo o nɔa fiase me. Tɔtrɔ sue ma wɔwɔ, kpakple dze si nètsɔna dea wò nuɖuɖu me dzi ɖeɖe kpɔtɔ ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò lãmesẽ dzi. Ne èɖe dze si le wò nuɖuɖu me dzi kpɔtɔ la, wò ʋu ƒe sisi adze egɔme aɖu dzi le ɣeyiɣi kpui aɖe ko me, abe ɣleti ɖeka ene.

3. Do ŋusẽ lãmeka vevitɔ kekeake le ŋutilãa me

Ènya nusi ema nyea? Emae nye wò dzi.. Abe lãmeka bubu ɖesiaɖe ene la, ele be nàdo ŋusẽ wò dzi to dɔ aɖe wɔwɔ nɛ me. Ema fia be nàde kame. Mehiã be esia nanye nusi nèwɔna le kamedefefewɔƒea o. Àte ŋu atsɔe ade wò gbesiagbedɔwo me.

• Ðewohĩ àte ŋu ayi azɔli kpuie kple wò aƒemelã avu.
• Àte ŋu ado ha vi aɖe ahaɖu ɣe esime nèle aƒemedɔwo wɔm.
• Àte ŋu ate ekpɔ ne èkpɔ yoga video aɖe le Internet dzi.
• Àte ŋu atsɔ keke si me ke le la le ʋudzraɖoƒea eye nàyi aɖadoe vie.

Nuka kee nèɖawɔ o, èle ŋusẽ dom wò dzi. Eɖea wò ʋu ƒe sisi dzi kpɔtɔna, ekpɔa wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi. Ne èle kame dem la, wò ŋutilã ƒe insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete dzi ɖena kpɔtɔna. Ema fia be eva nɔa bɔbɔe na wò ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo be woaxɔ sukli. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe atike siwo nèhiã na suklidɔ dzi akpɔtɔ. Ne èɖu wò nuɖuɖu dzi hede kame le mɔ sia nu la, wò kpekpeme si gbɔ eme hã dzi aɖe akpɔtɔ. Ne èɖe wò lolo vie hã la , akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ be nàɖe wò atikewo dzi akpɔtɔ .

4. Ðe ahanono dzi kpɔtɔ

Ahanono fũ ate ŋu ana ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi. Eyata ne èle tame bum be yeaɖe yeƒe atikewo dzi akpɔtɔ la, ele be nàɖɔ ŋu ɖo le esia hã ŋu. Mehiã be nàdzudzɔ keŋkeŋ o. Gake seɖoƒe nanɔ asiwò. Zi geɖe la, asɔ be nàɖo seɖoƒe na aha ɖeka si wozãna ɖaa gbesiagbe na nyɔnuwo eye eve na ŋutsuwo .

5. Srɔ̃ wò susu ƒe dziɖeɖi.

Nuteɖeamedzi nye nusi hea dɔléle geɖe, abe ʋusɔgbɔdɔ kple suklidɔ ene vɛ le adzame. Eya ta, wò susu ƒe dziɖeɖi le abe atike ene.

• Nɔ anyi kpoo. Gbɔ ya. Gbugbɔ wɔe: Gbesiagbe hena miniti 15-20, nɔ anyi ɖe teƒe si tomefafa le, mia ŋku, eye nàgbɔ ya sesĩe. Gblẽ ya blewuu. Nu bɔbɔe sia ana gbɔdzɔe gã aɖe wò tso wò ʋu ƒe sisi me.
• Dzra wò ɣeyiɣi ɖo: Mègadze agbagba be yeagblɔ ‘ɛ̃’ na nusianu o. Mègavɔ̃ be yeagblɔ be ‘Nyemate ŋu awɔ esia o’ ne ɖeɖi te ŋuwò alo ɣeyiɣi mele asiwò o.
• De dzesi Nuteɖeamedzi: De dzesi nusiwo nana nètsia dzimaɖi eye wòdoa dziku na wò, eye nànɔ adzɔge tso wo gbɔ alesi nàte ŋui.

6. Dzudzɔ atamanono keŋkeŋ

Esia nye nusi wòle be nàwɔ godoo. Te ɖa le sigaret kple atama ƒomevi bubuwo katã ŋu keŋkeŋ.Ne ènoa atama la, edzudzɔ nye mɔ nyui aɖe si akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò ʋu ƒe sisi, dzidɔ, kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Ne mènoa atama o hã la, ame bubu siwo noa atama (sigaretnono evelia) gbɔ nɔnɔ gblẽa nu le wò lãmesẽ ŋu nenema ke.

7. Dzro nusiawo katã me kple wò ɖɔkta.

Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Na wò ɖɔkta nanya be èle tɔtrɔ siawo wɔm le agbenɔnɔ me. Ate ŋu ado alɔ wò agbagbadzedzewo. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ne wò lãmesẽ le nyonyom ɖe edzi (ʋu ƒe sisi, sukli ƒe agbɔsɔsɔ) la, eyae atso nya me nenye be àte ŋu aɖe wò atikewo dzi akpɔtɔ, to agbɔsɔsɔme si nàzã dzi, kple ɣeyiɣi si nàte ŋu aɖe edzi akpɔtɔ. Ne ehiã la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo wò ɖe eŋutinunyala bibi bubu, abe nuɖuɖuŋutinunyala ene, gbɔ be wòakpe ɖe ŋuwò le mɔzɔzɔ sia me.

Ɣeyiɣi didi kae wòaxɔ hafi woakpɔ nusiwo ado tso tɔtrɔ siawo me?

Esia toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Enɔ te ɖe ga home si nèkpɔna kple alesi wò ŋutilã wɔa nui dzi. Gake zi geɖe la, le ɣleti 3 va ɖo 6 me la, ele be nàkpɔ tɔtrɔ nyui aɖe le wò ʋu ƒe sisi, wò kpekpeme, sukli, kple ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ me. Àse le ɖokuiwò me hã be yeƒe lãme sẽ eye yeaɖe dzi ɖi. Atikewo dzi ɖeɖe kpɔtɔ, agbenɔnɔ, ʋusɔgbɔdɔ, ʋumemi, suklidɔ, nuɖuɖu nyui, kamedede