Enye nusi sɔ be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe mo wɔ yaa eye nàvɔ̃ ŋutɔ ne wokpɔ no me dɔdzẽ le ŋuwò. Gake nu gbãtɔ si dzi wòle be nàɖo ŋkui enye be menye wò ɖeka koe le aʋa sia wɔm o. Beléle na wò ŋutilã kple susu nyuie esime nèle atike wɔm na wò ana ŋusẽ si nèhiã be nàɖu aʋa sia dzi la wò. Eyata, nyati sia nye be wòakpe ɖe ŋuwò nàto ɣeyiɣi sesẽ sia me eye wòaʋu mɔ na agbe si me lãmesẽ le. Na míaƒo nu tso eŋu.
Mina míakpɔ nyuie le nu si míeɖuna kple nunono ŋu.
Nuɖuɖu nyui si naa lãmesẽ le abe wò ŋutilã xɔlɔ̃ vevitɔ le ɣeyiɣi sia me ene. Womeŋlɔ nuɖuɖu siwo sɔ na amesi ŋu kansa le ƒe ŋkɔ aɖeke koŋ o. Esia ku ɖe nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ siwo wòle be mí katã míaɖu ŋu ŋutɔŋutɔ.
- Atikutsetsewo kple amagbewo: Dze agbagba nàɖu kplu 2 1/2 ya teti gbesiagbe. De atikutsetse kple amagbe siwo ƒe amadede to vovo, abe amadede dzẽ, dzĩ, kple aŋutiɖiɖi ene, wò nuɖuɖu me. Vitamin kple antioxidant siwo wonana kpena ɖe ŋuwò be wò lãmenugbagbeviwo dzrana ɖo.
- Nuku blibowo: Ne èle abolo kple nukuwo ƒlem la, tia esiwo wotsɔ nuku blibo 100% wɔ. Nuku blibowo abe bli dzẽ, buckwheat, kple oats ene nyo ŋutɔ. Esiawo naa ŋusẽ nɔa ŋutilãa ŋu madzudzɔmadzudzɔe, si kpena ɖe ŋuwò be ŋusẽ nanɔ ŋuwò le ŋkekea me katã.
- Ami nyuiwo: Mègavɔ̃ ami o. Ami nyui siwo le vevie na ŋutilã hã li. Ami siwo me ami mele o, siwo le nusiwo le abe atikutsetse, aŋɔ, avoka, kple amititsetse ƒe ami ene me la nyo na ŋutilãa.
Nu vevitɔ kekeakee nye be nàɖu nuɖuɖu si da sɔ. Ƒo nu kple wò ɖɔkta alo nunyiameŋutinunyala tso alesi nàwɔ ɖoɖo ɖe wò nuɖuɖu ŋu ale be nunyiame siwo katã nèhiã la nasu asiwò, ke menye nuɖuɖu ƒomevi ɖeka ko o.
Ele vevie ŋutɔ be woaɖe lã dzĩ (nyilã, haƒoƒo), lã siwo ŋu wotrɔ asi le abe soseti, aha viviwo, nuɖuɖu siwo ƒe vivi wowɔ kple asi , kple aha sesẽ dzi akpɔtɔ alesi woate ŋui.
Mègaŋlɔ tsi geɖe nono be o!
Ne wò ŋutilã le hayahayam, vevietɔ tso kansa dada me la, eƒe nugbegblẽ (e.g. ʋuʋudedi, aɖuɖɔtoe, dzoxɔxɔ) ate ŋu ana wò ŋutilã nabu tsi geɖe. Eyata, ele vevie be nàno tsi kplu 8-10 ya teti gbesiagbe . Ne ènye kuviatɔ akpa be nàno tsi ko la, ke te nu siawo kpɔ:
- Gbetikewo ƒe tii - abe ginger , coriander ene
- Atikutsetse me tsi yeye aɖewo siwo wotsɔ tsi kpe ɖe eŋu
- Soya-notsi si me ami mele o
Te ɖa le ahanonowo abe aha sesẽ, tii sesẽ, kple soda siwo me caffeine le ŋu, elabena esiawo ate ŋu ana tsi nagbɔdzɔ le ŋutilãa me geɖe wu.
Na Enɔ Ʋuʋum
"Kamedede ka ƒomevie nye esia?" ɖewohĩ èle eŋu bum. Gake numekukuwo ɖee fia be amesiwo nɔa dɔ dzi ne wokpɔ kansa le wo ŋu vɔ la nɔa agbe didi wu. Kamedede hã doa ŋusẽ wò, wò seselelãme, eye wòɖea nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi dzi kpɔtɔna.
Mehiã be nàde kame geɖe o. Nusianu si sɔ gbɔ la nyo.
| Kamedede ƒe ƒomevi | Kpɔɖeŋuwo |
|---|---|
| Kamedede si Sɔ | Dɔ vi aɖe wɔwɔ le abɔ me, azɔlizɔzɔ sesĩe, ɣeɖuɖu ɖe dzidzɔha aɖe dzi. |
| Kamedede Sesẽtɔe | Tsiƒuƒu, tenis ƒoƒo, duƒuƒu. |
Eŋutinunyalawo kafui be woade kame aɖabaƒoƒo 150 ya teti kwasiɖa sia kwasiɖa. Ema nye miniti 30 gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, anyo wu gɔ̃ hã ne àte ŋu awɔ ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ŋkeke eve ya teti le kwasiɖa me.
Vevietɔ ŋutɔ: Hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme la, ele vevie be nàbia wò ɖɔkta be yeanya nusiwo le dedie na wò . Aɖo aɖaŋu nyuitɔ kekeake na wò le wò nɔnɔmea ŋu.
Mina míakpɔ ɖeɖiteameŋu si dona tso atikewɔwɔ me gbɔ
Ðeɖiteameŋu nye nyatoƒoetoto si bɔ ɖe amesiwo le kansadɔ dam na dome. Esia menye ɖeɖiteameŋu si sɔ ko o. Enye seselelãme be ɖeɖi te ye ŋu eye ɖeɖi te ye ŋu le ŋufɔke, ne yedɔ alɔ̃ nyuie gɔ̃ hã. Ɣeaɖewoɣi la, nɔnɔme sia ate ŋu anɔ anyi hena ɣeyiɣi aɖe le atikewɔwɔ vɔ megbe.
Aleke woawɔ akpɔ esia gbɔe?
- Nɔ dɔ dzi: Adze nu wɔnuku aɖe, gake kamedede vi aɖe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe ɖeɖiteameŋu sia dzi akpɔtɔ. Dze egɔme kple miniti 15 eye nàdzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi.
- Lé be na nunyiame:Kpɔ egbɔ be yele protein, vitamin, mineral, kple calorie siwo sɔ gbɔ kpɔm. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso esia ŋu eye nàdi aɖaŋuɖoɖo ne ehiã.
- Na wòazu numame na wò be nàdɔ alɔ̃ nyuie: Na wòazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Menyo be nàdɔ alɔ̃ le ŋkekea me o, gake nàdɔ alɔ̃ abe miniti 30 ene.
- Wɔ ɖoɖo ɖe wò ŋkekea ŋu: Wɔ ɖoɖo ɖe dɔ veviwo wɔwɔ ŋu na ɣeyiɣi si me nàse le ɖokuiwò me be ŋusẽ le ye ŋu wu. Mègawɔ dɔ gã aɖeke zi ɖeka o, wɔe vivivi.
Na kpekpeɖeŋu si nèhiã la nasu asiwò.
Ne èle avu wɔm kple kansa la, ele vevie be nàbu ɖokuiwò ŋu eye nàbia kpekpeɖeŋu tso ame bubuwo gbɔ ne èhiãe. Menye gbɔdzɔgbɔdzɔ gbeɖe o, ke boŋ enye ŋusẽ.
Ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo
Ðo dze kple wò ƒomea kple xɔ̃wò veviwo tso nusi le susu me na wò ŋu. Bia wo be aleke woate ŋu akpe ɖe ŋuwòe. Ate ŋu anye to kpekpeɖeŋu nana wò be nàkpɔ ʋu ayi ɖɔkta gbɔ, to kpekpeɖeŋu nana wò be nàƒle nuɖuɖu, alo to afima nɔnɔ ko be yeaɖo to wò.
Kpekpeɖeŋunahawo
Nuƒoƒo na ame bubu siwo le mɔzɔzɔ ma ke me tom abe wò ene ate ŋu anye ŋusẽtsoƒe gã aɖe na wò le susu me. Ƒuƒoƒo siawo tɔgbe naa mɔnukpɔkpɔ gã aɖe be woagblɔ susu yeyewo kple seselelãme yeyewo tso agbenɔnɔ kple kansa ŋu. Ƒuƒoƒo aɖewo li na no me dɔdzẽ dɔnɔwo koŋ, alo ƒuƒoƒo siwo me amesiame si ŋu kansa le ate ŋu age ɖo. Dze agbagba nàdi ƒuƒoƒo si asɔ na wò.
Aɖaŋuɖoɖo na amewo
Ne kansa si wokpɔ le ŋuwò le ŋusẽ gã aɖe kpɔm ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ dzi la, bu eŋu kpɔ be yeaƒo nu kple susumedɔdala aɖe . Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàsrɔ̃ alesi nàwɔ akpɔ tɔtrɔ siwo kansa hena vɛ le wò agbe me. Ðewohĩ wò atikewɔlawo ƒe ƒuƒoƒoa ate ŋu akafu ame aɖe si si nuteƒekpɔkpɔ le le dɔwɔwɔ kple kansadɔnɔwo me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ne èle avu wɔm kple no me dɔdzẽ la, ɖokuiwò dzi kpɔkpɔ le vevie abe alesi wò atikewɔwɔ le vevie ene.
- Do ŋusẽ wò ŋutilã to nuɖuɖu si da sɔ, si me nunyiame le ɖuɖu kple tsi geɖe nono me.
- Le wò ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo nu la, kamedede si sɔ na wò ate ŋu ana wò ŋutilã kple susu nanyo ɖe edzi.
- Ðeɖiteameŋu si atikewɔwɔ hena vɛ bɔ, eye mɔ aɖewo li siwo dzi woato akpɔ egbɔ.
- Mègato mɔzɔzɔ sia me ɖeɖeko o. Xɔ kpekpeɖeŋu tso ƒometɔwo, xɔlɔ̃wo, kpekpeɖeŋunahawo gbɔ, eye ne ehiã la, na aɖaŋuɖoɖo tso dɔnyala bibiwo gbɔ. Enye ŋusẽ ƒe dzesi.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee