Ðe nèfɔ le ŋdi me kple akɔta sesẽ alo vevesese si le veve sem kpɔa? Alo ɖe nèsea veve ɣesiaɣi le wò akɔta kple akɔta? Ɣeaɖewoɣi la, míebua nusiawo be wonye ŋutilã ƒe vevesese si sɔ ko, gake nusi gbɔ wòtso ate ŋu anye nɔnɔme aɖe si woyɔna be Ankylosing Spondylitis . Kpuie ko la, esia nye dɔdzẽ ƒe nɔnɔme si dzɔna le akɔta kple ƒunukpeƒe gãwo abe akɔta ene. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, esia ate ŋu ana wòasesẽ be woabɔbɔ akɔta eye ƒunukpeƒewo nasẽ. Gake mègatsi dzi o, woate ŋu akpɔ nɔnɔme sia gbɔ nyuie. Mɔ nyuitɔ si dzi nàto awɔ emae nye be nàwɔ kamedede siwo sɔ. Egbea, míele nu ƒom tso kamedede aɖewo siwo akpe ɖe ŋuwò nàna wò akɔta nasẽ kple nɔnɔme sia ŋu.
Nukatae kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta le vevie?
Ele vevie ŋutɔ be amesi ŋu Ankylosing Spondylitis le nana lãmeka siwo ƒo xlã akɔta nasẽ, elabena nɔnɔme sia ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe akɔta ƒe ƒunukpeƒe hã dzi. Menye ɖeko kamedede nyuie kpena ɖe ame ŋu wòɖua dzesiwo dzi ko o, ke enaa viɖe bubu geɖewo hã.
Nu vevitɔe nye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta alo lãmesẽdɔwɔla hafi adze kamedede siawo gɔme be nàkpɔ egbɔ be wosɔ ɖe wò nɔnɔmea nu. Woate ŋu aɖo aɖaŋu na wò hã le alesi nàwɔ wo le mɔ si awɔ dɔ na wò wu nu.
Azɔ na míakpɔ viɖe vevi siwo le kamedede siawo me ɖa.
| Viɖe si le eŋu | Kpuie ko la,... |
|---|---|
| Afɔku si le anyidzedze kple gbagbã me dzi ɖena kpɔtɔna | Ne akɔta ƒe lãmekawo sẽ la, ŋutilãa ƒe dadasɔ nyona ɖe edzi. Eyata mɔnukpɔkpɔ si li be woadze anyi ahadze anyi la mesɔ gbɔ kura o. |
| Akɔta ƒe ʋuʋu bɔbɔe | Kamedede nana akɔta ƒe ƒunukpeƒe ƒe ʋuʋu ƒe didime dzina ɖe edzi, si fia be sesẽ kple vevesese si wosena le wo ɖokui me ne wole zɔzɔm, bɔbɔ nɔ anyi, kple tsitretsitsi dzi ɖena kpɔtɔna. |
| Azɔlizɔzɔ ƒe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi | Vevesese kple sesẽme trɔa alesi míezɔnae ɣeaɖewoɣi. Ne akɔta sesẽ la, wodoa alɔ kpekpeme geɖe tsɔtsɔ kple azɔlizɔzɔ le tsitrenu. |
| Akɔta ƒe lãmesẽ nyuitɔ | Akɔta kple akɔta nye akpa eve siwo wɔa dɔ ɖekae. Ne akɔta sesẽ la, woɖea nyaƒoɖeamenu si mehiã o ɖe akɔta dzi kpɔtɔna, si kpena ɖe ame ŋu wòɖua akɔtave dzi. |
Na míakpɔ kamedede siwo míate ŋu awɔ fifia ɖa.
Woate ŋu awɔ kamedede siawo bɔbɔe le aƒeme. Gake ɖo ŋku edzi be ne èle veve sem la, mègazi ɖokuiwò dzi be nàwɔ kamededea o. Aƒetɔwo, midze egɔme blewu alesi miate ŋui.
1. Keke - Afɔdzideƒe si Wobɔbɔ nɔ anyi
Esia ana lãmeka siwo le wò ata ƒe akpa si le eme la nakeke.
- Nɔ anyi ɖe zikpui dzi alo le anyigba.
- Tsɔ wò afɔkpodziwo ƒo ƒu eye nàna wo te ɖe wò akɔta ƒe akpa si nàte ŋui.
- Azɔ tsɔ asi eveawo te wò klowo ɖe anyigba sesĩe. Àse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ememetɔwo keke nyuie.
- Lé asi abe sɛkɛnd 15-20 ene, emegbe nàɖe asi le asi eveawo ŋu vivivi eye nàtrɔ ayi nɔnɔme si sɔ me.
2. Glute Tɔdzisasrã
Esia ado ŋusẽ wò glutes, ƒodo ƒe lãmekawo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime. Esi wònye be wometea klowo dzi o ta la, esia hã nye kamedede nyui aɖe na amesiwo klo ƒe kuxiwo le.
- Mlɔ anyigba kple abadzivɔ.
- Blo wò klowo eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba. Na wò afɔwo dome didi abe abɔta ene. Da wò asiwo ɖe anyigba le wò axawo dzi.
- Azɔ, esi wò kpekpeme le wò afɔkpodzi kple abɔta la, kɔ wò akɔta ɖe dzi alesi nàte ŋui. Ele be wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi.
- Ne èkɔ kɔ ko la, do wò akɔta ƒe lãmekawo sesĩe eye nàlé wo ɖe asi sɛkɛnd 2-3.
- Emegbe, kple ŋuɖɔɖɔɖo ŋutɔ kple dziɖuɖu, trɔ yi anyigba le mɔ xoxo ma ke nu.
- Wɔ esia zi 10-15 le ɣeyiɣi ɖeka me.
3. Clamshell kamedede
Kamedede sia akpe ɖe ŋuwò nàse alesi wò akɔta kple klo ƒe ƒunukpeƒewo wɔa dɔe nyuie wu. Ado ŋusẽ lãmeka siwo le wò akɔta ƒe axawo dzi.
- Mlɔ anyi ɖe anyigba le wò akɔta. Da wò afɔwo ɖe wo nɔewo dzi eye nàbɔbɔ wo ɖe dzogoe si ade dzidzenu 45 nu.
- Na wò ta nanɔ wò abɔta eye nàɖe dzi ɖi.
- Azɔ ne ètsɔ wò afɔwo ƒo ƒui la, kɔ wò klo si le etame ko ɖe dzi alesi nàte ŋui. Mègana wò akɔta alo akɔta naʋuʋu le ɣeyiɣi sia me o.
- Mègakɔ wò afɔ si le ete gɔ̃ hã tso anyigba o.
- Ne èkɔ wò klo ɖe dzi vɔ la, lée ɖe asi sɛkɛnd 1-2, emegbe nàtsɔe blewuu agbugbɔe aɖo afisi wònɔ tsã.
- Wɔ esia abe zi 15 ene le akpa ɖeka, emegbe nàwɔ xexlẽdzesi ma ke le akpa kemɛ.
- Ne èdi be yeana wòasesẽ vie la, àte ŋu atsɔ tsitretsiɖeŋu ka si le wò klowo dzi awɔ kamedede sia.
4. Plank kamedede
Plank nye kamedede gã aɖe si doa ŋusẽ ŋutilã bliboa, vevietɔ lãmeka veviwo. Mɔ vovovo geɖewo li siwo dzi míato awɔe.
- Axadzi Plank: Trɔ ɖe ŋgɔ, nàna wò abɔta kple abɔta nanɔ anyigba. Na wò abɔta nanɔ wò afɔ si le etame la dzi. Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi, mègana wò akɔta naka anyigba o, eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd 20-30. Trɔ axawo eye nàgbugbɔ awɔe le akpa kemɛ.
- Side Plank with Abduction: Ge ɖe axadzi plank ƒe nɔnɔme ma ke me abe tsã ene. Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye nàkɔ wò afɔ si le etame la ɖe dzi dzɔdzɔe. Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo. Esia sesẽ vie, eyata wɔe ɣeyiɣi sue aɖe ko alesi nàte ŋui le gɔmedzedzea me.
- Axadzikpa si ƒe Afɔ Kɔkɔe: Nɔ anyi ɖe axadzikpa ƒe nɔnɔme me, kɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi eye emegbe nàgaɖiɖie ɖe anyi ake. Mègana wò afɔ si le ete naka asi eŋu o. Gbugbɔ wɔ esia zi 10-12 eye emegbe nàtrɔ axawo.
Tsɔ kamedede siawo kpe ɖe wò gbesiagbedɔwo ŋu. Togbɔ be woate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me hã la, ne èyi edzi le wo wɔm la, àde dzesii be wò ŋusẽ, ale si nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, kple wò dadasɔ adzi ɖe edzi. Eye vevesesea hã dzi aɖe akpɔtɔ ŋutɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ankylosing Spondylitis nye dɔléle si dzi woate ŋu aɖu ne wokpɔ edzi nyuie. Kamedede le vevie ŋutɔ na esia.
- Ŋusẽdodo lãmeka siwo ƒo xlã wò akɔta ate ŋu aɖe vevesese dzi akpɔtɔ, ana nàda asɔ nyuie wu, eye wòana gbesiagbedɔwo nanɔ bɔbɔe wu.
- Kpɔ wò ɖɔkta alo lãmesẽdɔwɔla ɣesiaɣi hafi nàdze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.
- Ne èse veve esime nèle kame dem la, ƒo asa na ɖokuiwò tutu. Ðo to wò ŋutilã. Dze egɔme blewu eye nàdzi ɣeyiɣi si nèdea kame kple zi gbɔ zi geɖe ɖe edzi vivivi.
- Nusiwo dona tso kamedede edziedzi me sɔ gbɔ ŋutɔ, eyata mègana ta o eye nàyi edzi.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee