Ŋkeke aɖewo li siwo me wòsena le ɖokuiwò me abe ɖe nusianu le gegem ɖe dziwò zi ɖeka ene. Kuxiwo le aƒeme, dɔwɔwɔ le ɔfis, gakuxiwo , ɖeviwo ƒe nuwo... Ðe ɣeyiɣi aɖewo hã menɔa asiwò si me nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe ta le wowóm kple nusiawo katã, eye nèsena le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu ale gbegbe be màte ŋu awɔ naneke oa? Le nyateƒe me la, esia nye nuteƒekpɔkpɔ si bɔ na ame geɖe. Menye wò vodadae nye esia o. Seɖoƒe li na nusiwo míaƒe ŋutilã kple susu ate ŋu akpɔ. Ne wotso seɖoƒe ma la, kuxiawo dzea egɔme.
Nuka tututue nye ‘Allostatic Overload’?
Mina míase nɔnɔme sia gɔme bɔbɔe. Tsɔe be wò ŋutilã le abe ʋu ene. Ne míezã ʋu la, eƒe akpa aɖewo vuvuna le ɣeyiɣi aɖe megbe. Nukae dzɔna ne womelé be nɛ nyuie alo dzrae ɖo ɖe game dzi o? Ʋua gblẽ zi ɖeka. Nenema kee wòle le míaƒe ŋutilã hã gome.
Nyaƒoɖeamenu ƒomevi ɖesiaɖe le agbe me, si fia nuteɖeamedzi, kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ŋutilã dzi. Woyɔa mɔnu si dzi míaƒe ŋutilã tona trɔna ɖe nyaƒoɖeamenu siawo ŋu be ``Allostasis.'' Gake ne nyaƒoɖeamenu sia va zu nusi dzi womate ŋu ado dzi le o la, míaƒe ŋutilã ƒe tɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ƒe ɖoɖoa gblẽna. Emae nye nusi míeyɔna be ``Allostatic Overload' ' le atikewɔwɔ me. Kpuie ko la, ne wò ŋutilã kple susu wu nuteɖeamedzi si woate ŋu akpɔ gbɔe.
Numekukuwo ɖee fia be `Allostatic Overload` sia ateŋu ahe dzidɔ, ʋusɔgbɔdɔ , susu ƒe lãmesẽkuxiwo, kple ku kaba gɔ̃ hã vɛ. Menye ŋutilã me koe esia ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi ate ŋu anye o, ke boŋ gotagome hã. Le kpɔɖeŋu me, wokpɔe be yunivɛsiti kamedefefewɔlawo ate ŋu axɔ abi le dodokpɔɣiwo. Esia le alea elabena ŋutilãa `tsɔ agba fũu akpa` kple susu ƒe nuteɖeamedzi si le dodokpɔa me.
Aleke mawɔ anya ne ‘Agba si gbɔ eme’ ƒe nɔnɔme sia le fu ɖem nam?
Esesẽ vie be woade dzesi esia tututu. Elabena menye nane si dzena zi ɖeka, abe afɔkpodzi si wotro ene o. Zi geɖe la, edzi ɖe edzi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Ele abe alesi ne èƒo gbe geɖe nu ƒu ɖe gbe gbogbo aɖe tame la, tedzia ƒe akɔta gbãna le gbe mamlɛtɔ dzi la ƒe ŋutinya ene.
Womekpɔ dzesi aɖeke koŋ na ``Allostatic Overload`` le ``DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders`` ƒe susumedɔlélewo ƒe hatsotso me o. Eyata atike aɖeke koŋ meli na esia o. Zi geɖe la, nɔnɔme sia dzena abe dzimaɖitsitsi alo blanuiléle ene.
Gake kpɔe ɖa be dzesi siawo le ŋuwò hã. Mina míama wo ɖe hatsotso eve me: ŋutilã kple susu.
| Ŋutilã me Dzesiwo | Susu & Seselelãme ƒe Dzesiwo |
|---|---|
| Ŋutilã ƒe vevesese kple vevesese siwo womate ŋu aɖe o. | Dzikudodo kabakaba, sese le ɖokuiwò me ɣesiaɣi be yemeɖe dzi ɖi o. |
| Lãmetsiwo ƒe tete le teƒewo abe akɔta, kɔ, kple abɔta ene. | Alɔ̃madɔmadɔ le zã me, màte ŋu adɔ alɔ̃ o le nusiwo le du dzi to wò ta me ta. |
| Nɔnɔmewo abe dɔgbo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie kple dɔgbo ƒe dɔléle ene ƒe dzidziɖedzi. | Blanuiléle alo dzimaɖitsitsi ƒe seselelãme. |
| Dɔléle enuenu (e.g., dzamezã). Dɔlélenutsiŋutete dzi ɖe kpɔtɔ. | Ŋutete si mele ame si be wòalé fɔ ɖe naneke ŋu o, susua ƒe susumanɔamesi. |
| Akɔtave ƒe gɔmedzedze kpata (e.g. ne èbɔbɔ be yeado sox). | Sese le ame ɖokui me be nusianu "mate ŋu adzɔ o, esesẽ akpa." |
Nu vevitɔe nye be ne dzesi siawo yi edzi le fu ɖem na wò la, mègakpe fu wò ɖeka o eye nàƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta godoo . Ate ŋu anya nusi tututu gblẽ le ŋuwò eye wòaɖo wò ɖe atikewɔwɔ si hiã la gbɔ.
Enyo, azɔ nukae woate ŋu awɔ atsɔ ado le nɔnɔme sia me?
Ne èkpɔe be yedze gege ɖe `agbatsɔtsɔ si gbɔ eme` ƒe nɔnɔme sia me la, àte ŋu axe mɔ ɖe enu. Gake ne ema manya wɔ o, eye nèle nɔnɔme ma me xoxo la, mègatsi dzi o. Mɔ aɖewo li siwo dzi nàto ado le eme.
1. Gbã la, mina míaŋlɔ biabiaawo ɖi eye míatsɔ wo aɖo nɔƒe gbãtɔ.
Ne nusianu va susu me na mí zi ɖeka la, míetɔtɔna eye míete ŋu dea dzesi nusi míawɔ o. Ema gbɔ kpɔnu nyuitɔe nye be nàŋlɔ nusianu si le susu me na wò ɖe pepa dzi.
- Ŋlɔ nusianu si le nuteɖeamedzi me tom la ɖi: dɔwɔkuxiwo, aƒemedɔwo, gakuxiwo, lãmesẽnyawo ... Ŋlɔ wo katã ɖi.
- Ma nusiwo dzi nàte ŋu aɖu kple nusiwo dzi màte ŋu aɖu o: Azɔ lé ŋku ɖe xexlẽdzesi ma ŋu eye nàtso nusiwo dzi màte ŋu aɖu o la ɖa. Le kpɔɖeŋu me, susu le eme be míatsi dzi ɖe ganyawo ƒe nɔnɔme si le dukɔa me ŋu. Gake màte ŋu atrɔ ema le ɖokuiwò si o. Eyata ɖeko dzimaɖitsitsi ɖe eŋu ana wò nuteɖeamedzi nadzi ɖe edzi.
- Tsɔ nusiwo dzi nàte ŋu aɖu la ɖo nɔƒe gbãtɔ: Fifia si nu ʋɛ aɖewo susɔ na wò siwo dzi nàte ŋu aɖu la, ɖo wo ɖe "nu siwo wòle be woawɔ fifia" kple "nu siwo woate ŋu awɔ emegbe" me.
Ne èwɔ esia la, wò susu me kɔna, si kpena ɖe ŋuwò ŋutɔ le dzimaɖitsitsi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me .
2. Kpɔ nuteɖeamedzi dzi to kamedede me - gake kpɔ nyuie.
Kamedede nye dɔwɔnu nyui aɖe si woatsɔ awɔ avu kple allostatic overload. Gake kuxi aɖe li. Ne èdea kame fũu akpa evɔ ɖeɖi te ŋuwò le ŋutilã kple susu me xoxo la, anɔ eme be àxɔ abi.
Kpɔe ɖa le susu me be èle hehe xɔm be yeaƒu du sesĩe esime nèle dziwòlawo dzi kpɔm, nèle ɖevi suewo dzi kpɔm, eye nèle ɣeyiɣiawo katã ƒe dɔ wɔm. Ðewohĩ wò ŋutilã mate ŋu akpɔ egbɔ o.
Eyata nukae wòle be nàwɔ?
- Trɔ wò kamedede ƒe ɖoɖo: Ne vovo mele wò agbe ŋu o eye nuteɖeamedzi le eme la, ɖe wò kamededea ƒe sesẽ dzi kpɔtɔ vie.
- Te HIIT kpɔ: Nukutɔe la, hehexɔxɔ si me wowɔa dɔ sesĩe le (HIIT) ƒe gbagbã kpuiwo nyo ŋutɔ na esia. Le kpɔɖeŋu me, do kamedekeke aɖabaƒoƒo 10-12 le duƒuƒu sesĩe me, ɖi ɖe eme vie, eye nàgawɔ ƒoƒo ʋɛ aɖewo. Nu kpui siawo siwo gbagbã kpena ɖe wò lãmekawo ŋu wògaɖɔa ŋu ɖo. Esia ate ŋu awɔ dɔ wu kamedede si me ya le ɣeyiɣi didi.
- Mègaŋlɔ alɔ̃dɔdɔ kple nunyiame be o: Kamedede ɖeɖe mesɔ gbɔ o. Alɔ̃dɔdɔ nyuie kple nuɖuɖu si da sɔ le vevie. Ðe nuteɖeamedzi trɔ wò nuɖuɖu ƒe nɔnɔmewoa? Ðe nèle nuɖuɖu dzim? Ke boŋ tsɔ amagbe kple atikutsetse geɖe kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu, eye nàno tsi geɖe.
Tsɔ kpe ɖe esia ŋu la, àte ŋu ate nusianu si asɔ na wò kpɔ. Ŋugbledede, gbɔgbɔ ƒe kamedede, yoga, wò mawusubɔsubɔkɔnuwo... nusianu ateŋu akpeɖe ŋuwò be wò susu nafa.
Ne nuwo gaɖo nɔnɔme si sɔ me...
Ðewohĩ exɔ ɣeyiɣi didi hafi nège ɖe ``Allostatic Overload'' ƒe mɔ̃ me.Gake woateŋu awɔe kabakaba wu sã. Míaƒe ŋutilã te ŋu nɔa te ɖe nɔnɔme sesẽwo nu ŋutɔ. Ne èna nusi wò ŋutilã hiã (gbɔɖeme, nunyiame, kamedede) la, ahaya kaba.
Gake mègakpɔ mɔ be nusianu anyo ɖe edzi le zã ɖeka me o. Mègabu fɔ ɖokuiwò o. Àte ŋu asusu be , "Nusi na nu te ɖe dzinye wue nye nye dɔ, medzudzɔ, gake nukatae nye lãme mele sesẽm kokoko o?" Ate ŋu axɔ kwasiɖa ʋɛ aɖewo hafi wò ŋutilã kple susu nakpɔe be, "Míele dedie fifia."
Aleke nèwɔ nya be yeƒe lãme le hayahayam?
- Ne àte ŋu aɖe dzi ɖi ŋutɔŋutɔ (menye ŋkuléle ɖe wò telefon ŋu ko o, ke boŋ be nànɔ anyi kpoo ahanɔ afima le fifi ɣeyiɣia me).
- Ne èdɔ alɔ̃ nyuie, si metso o le zã me.
- Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe susu fa eye nusiwo le du dzi to wò ta me dzi ɖe kpɔtɔ.
Esiawo nye dzesi nyui siwo fia be èle hayahayam.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ne agbe me nyaƒoɖeamenuwo va zu nusi dzi womate ŋu ado dzi atsɔ o la, ŋutilã kple susu siaa gena ɖe ‘agba si gbɔ eme’ me. Míeyɔa esia be `Allostatic Overload` .
- Esia ƒe dzesiwo ate ŋu anye ŋutilã ƒe vevesese si womenya o, alɔ̃madɔmadɔ, dzikudodo, kple dɔléle enuenu.
- Ne èŋlɔ kuxi siwo le wò ta me ɖe pepa dzi eye nètsɔ nusiwo dzi nàte ŋu aɖu ɖo nɔƒe gbãtɔ la, ate ŋu ana gbɔdzɔe geɖe wò susu.
- Kamedede, alɔ̃dɔdɔ nyuie, kple nunyiame nye dɔwɔnu nyuitɔ kekeake siwo woatsɔ aɖu nɔnɔme sia dzi. Gake mègagbɔ eme o, ɖo to wò ŋutilã.
- Dɔyɔyɔ xɔa ɣeyiɣi. Dɔmenyonyo na ɖokuiwò. Mègato mɔzɔzɔ sia me ɖeɖeko o, ƒo nu kple xɔ̃wò, ƒometɔ, alo wò ɖɔkta si dzi nèka ɖo.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee