Nusiwo wòle be nànya tso "Triggers" siawo ŋu ne asrã le ŋuwò!

Hello! Ðe asrã le ŋuwòa ? Alo ɖe asrã le wò ƒomea me tɔ aɖe, ɖewohĩ viwò suea? Ekema ele vevie ŋutɔ be nànya nusiwo tututu "Triggers" siawo nye. Le nyateƒe me la, ne ède dzesi wo nyuie la, àkpɔ kpekpeɖeŋu geɖe le asrãdɔ dzi ɖuɖu kple agbenɔnɔ si sɔ me. Egbea míaƒo nu tso nusiwo nye nusiwo hea dɔléle siawo vɛ, nusita woɖea fu na amesiwo ŋu asrã le, kple alesi woaƒo asa na wo ŋu.

Nukae nye "Triggers" siawo? Mina míase wo gɔme bɔbɔe ŋutɔ, alo?

Kpuie ko la, "nu si ʋãa ame" nye nusianu si dzia wò asrã ƒe dzesiwo ɖe edzi zi ɖeka alo dzea egɔme - abe kɔdzi, gbɔgbɔtsixetsixe , akɔta ƒe tete, kple ʋuʋudedi ene.

Bu esia ŋu kpɔ: Èle lãmesẽ me bliboe. Kasia, nane (abe ke geɖe alo ya fafɛ dodo ene) nana nèkɔa akɔta eye gbɔgbɔtsixe tsia ƒowò. ‘Nane’ ma si ʋãa wò asrã ƒe dzesiwoe nye nusi míeyɔna be nusi ʋãa wò. Ele abe switch si womekpɔna o ene. Ne wotrɔ switch ma la, wò asrãa nu sẽna.

Nu vevitɔe nye be nu siawo siwo ʋãa ame la mesɔ na amesiame o . Ðewohĩ nusi hea wò asrã vɛ la menye nusi hea xɔ̃wòa vɛ o. Azɔ hã, le ame ɖeka ma ke gome gɔ̃ hã la, nusiwo hea dɔléle siawo ate ŋu atrɔ le ɣeyiɣi aɖe megbe, abe le ɣeyiɣi aɖewo me, alo ne wole tsitsim ene. Le kpɔɖeŋu me, ne viwòa ƒe ŋutilã melɔ̃a ke si le fefenuwo me esime wònye ɖevi la, esia ate ŋu aɖiɖi ne ele tsitsim, eye nuwo abe aŋɔ ene ate ŋu ava zu nu yeye siwo aʋãe.

Nukawoe nye nu vevi siwo hea dɔlélea vɛ siwo gblẽa nu le amesiwo ŋu asrãdɔ le ŋu? Mina míalé ŋku ɖe wo ŋu ɖekaɖeka!

Nu ƒomevi vovovowo li siwo ate ŋu agblẽ nu le ŋuwò ne asrã le ŋuwò. Mina míaƒo nu tso vevitɔwo ŋu tsitotsito vie.

1. Nusiwo hea dɔléle vɛ siwo tsoa nusiwo nana ŋutilã melɔ̃a nu o gbɔ

Esiawoe nye hatsotso vevitɔ siwo nana asrãdɔa nu sẽna ɖe ame geɖe me. Nulɔdɔ nye nusi míaƒe ŋutilã ƒe dɔlélenutsiŋutete dea dzesii be egblẽa nu le ame ŋu eye wòwɔa nu ɖe ​​eŋu.

• Dust mites: Esiawo nye nuwɔwɔ suesuesue siwo le sue akpa be woate ŋu akpɔ wo kple ŋku dzro ko . Wonɔa agbe to ŋutigbalẽmenugbagbevi kuku siwo le míaƒe abadzivɔwo, akɔtaɖonuwo, mattresswo, sofawo, kple xɔmetsovɔwo me ɖuɖu me. Nuwɔwɔ siawo ƒe aɖuɖɔe nana asrãdɔa gagblẽna ɖe edzi. Nusi koŋ gbɔ esia tsoe nye be womekɔ ke si le aƒea me ŋu nyuie o .
• Aŋɔka:Nu suesue siawo, siwo le atiwo, seƒoƒowo, kple gbewo me la ƒoa ƒu ɖe nutoa me, vevietɔ ne ya le ƒoƒom. Esiawo gbɔgbɔ ate ŋu ana dzesiawo nagagblẽ ɖe edzi le amesiwo ŋu asrã le dometɔ aɖewo ŋu. Zi geɖe la, aŋɔ sɔ gbɔ wu le ŋdi, ŋdɔ, kple fiẽ me.
• Aƒemelãwo ƒe ʋuʋudedi: Lãwo abe avuwo kple avuwo ene ƒe ŋutigbalẽ, lãfu, kple aɖuɖɔ suesuesue siwo kɔna ate ŋu ana ame aɖewo nawɔ nulɔdɔ. Ne lãwo ƒe nulɔdɔ le ŋuwò la, àte ŋu ade dzesii be wò asrãa nu sẽna ɖe edzi ne èka asi wo ŋu ɣeyiɣi kpui aɖe.
• Aŋɔ : Aŋɔ , si tsina le teƒe siwo tsi le, abe esiwo me ya megena ɖo nyuie o ene (e.g., tsileƒewo, nuɖazewo te , gli siwo me tsi le), hã nye nusi ʋãa ame vevie. Ne wogbɔ aŋɔ sia me la, ate ŋu ana asrã nagado gã ɖe edzi.

2. Nusiwo doa dziku na ame le nutoa me hena vɛ

Togbɔ be esiawo mewɔa dɔ to ŋutilãa ƒe dɔlélenutsiŋutete dzi abe nusiwo nana ŋutilãa ƒe dɔlélenutsiŋutete ene o hã la, woate ŋu aʋã yaƒoƒomɔ̃wo tẽ eye woahe asrã ƒe dzesiwo vɛ.

• Dzudzɔ ƒomeviwo: Sigaret ƒe dzudzɔ (si wogayɔna be passive smoking ), dzudzɔ si dona tso dzodoƒe siwo wotsɔa ati wɔe me, kple dzudzɔ si dona le ʋuwo me katã nye afɔku gã aɖe na amesiwo ŋu asrã le. Dzudzɔ siawo doa dziku na yaƒoƒomɔ̃wo tẽ , si wɔnɛ be gbɔgbɔ sesẽna.
• Ya fafɛ: Ya fafɛ dodo kpata, vevietɔ ne míele gota le ŋkeke siwo dzi vuvɔ wɔna dzi la, ate ŋu ana asrã natsi. Ya fafɛ si ƒu kplakplakpla nana yaƒoƒomɔ̃wo ƒuna , si wɔnɛ be wosea veve.
• Ʋeʋẽ lilili kple atike aɖewo: Atike sesẽ siwo le ami ʋeʋĩ sesẽwo, dzudzɔdonu, yafamɔ̃wo, nudzodzoeviwutikewo, kple tsi siwo wotsɔna klɔa nu ŋu ƒe ʋeʋẽ hã ate ŋu aʋã ame aɖewo.
• Yame ƒe ɖiƒoƒo: Ne ya kple ke siwo gblẽa nu le ame ŋu siwo dona tso dɔwɔƒewo, ʋuwo, kple bubuawo me ƒo ɖi ya la, egblẽa nu le amesiwo ŋu asrã le ŋu vevie.

3. Yagbɔgbɔdɔlékuiwo (dzamezã kple asrã) .

Dɔlékui siwo le gbɔgbɔtsixe ƒe dɔwɔwɔ me, abe dzamezã, dzamezã, kple dzamezã ene, koŋue nana asrãa nu sẽna ɖe edzi le ɖeviwo me . Dɔlékui siawo nana abi kple ʋuʋudedi dzina ɖe edzi le yaƒoƒomɔ̃wo me, si ate ŋu ana asrã ƒe dzesiwo nagagblẽ ɖe edzi.

4. Kamedede

Kamedede nyo ŋutɔ na wò ŋutilã, gake asrãdɔléla aɖewo ate ŋu akpɔ asrã ƒe dzesiwo (kɔdzi, ʋuʋudedi) le kamedede me alo le kamedede megbe kpuie. Míeyɔa esia be "asrã si kamedede hena vɛ." Gake esia mefia be nàdzudzɔ kamedede o. Àte ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi ne èƒo nu kple wò ɖɔkta, no atike siwo sɔ, eye nèdo dzo hafi de kame.

5. Seselelãme Sesẽwo Kple Nuteɖeamedzi

Asrã ƒe dzesiwo hã ate ŋu adzi ɖe edzi ne míeko nu geɖe, ne míelé blanui vevie, ne míedo dziku, alo ne míele nuteɖeamedzi geɖe me, abe dodokpɔ ene. Esia dzɔna elabena ale si míegbɔa yae la trɔna le ɣeyiɣi siawo me.

6. Atike Aɖewo

Vevesesenutsitikewo abe aspirin, alo ʋusɔgbɔdɔ ƒe atike aɖewo (e.g., `Beta-blockers`) ateŋu anye nusi aʋã ame ʋɛ aɖewo siwo ŋu asrã le. Ne asrã le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yegblɔe na yeƒe ɖɔkta hafi ano atike yeye ɖesiaɖe.

7. Yame ƒe nɔnɔme ƒe tɔtrɔ

Ne yame ƒe nɔnɔme trɔ kpata – le kpɔɖeŋu me, ne tsi dza zi ɖeka le ŋkeke si dzi yame xɔ dzo ŋutɔ eye emegbe wòtrɔ zu vuvɔ, alo ne ya sesẽ aɖe le ƒoƒom – ame aɖewo ƒe yaƒoƒomɔ̃wo ate ŋu ase veve ɖe tɔtrɔ mawo tɔgbe nu eye woƒe asrã ate ŋu agblẽ ɖe edzi.

Aleke mawɔ anya nusi tututu hea nye asrãdɔ vɛ?

Afɔɖeɖe vevitɔ kekeake si nàwɔ atsɔ aɖu wò asrãdɔa dzie nye be nàde dzesi nusiwo tututu hea dɔlélea vɛ na wò gagblẽna ɖe edzi. Nu ʋɛ aɖewo li nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe ŋuwò:

• Ŋlɔ dzesiwo ŋuti nuŋlɔɖi: Ŋlɔ ɣeyiɣi si me wò asrãa nu sẽ, nusi wɔm nènɔ ɣemaɣi, nuto si me nènɔ, kple nuɖuɖu siwo nèɖu la ɖi. Ne èwɔ esia abe ɣleti ɖeka ene vɔ la, àdze dzesidede nɔnɔme aɖe gɔme. Àdze dzesidede nusiwo le abe, "Oo... Mekɔa akɔta wu ne mele ke me."
• Ƒo nu kple wò ɖɔkta: Dzro wò dzesiwo, wò ŋkekenyuigbalẽ me nuŋlɔɖiwo, kple nu bubuwo me kple wò ɖɔkta. Emegbe wò ɖɔkta ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànya nusiwo nye nusiwo ʋãa wò.
• Nulɔdɔ dodokpɔwo: Ɣeaɖewoɣi la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo wò ɖe nulɔdɔ dodokpɔ. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànya nusi tututu ŋu wò nulɔdɔ le (e.g. ke, aŋɔ, nuɖuɖu aɖewo).

Vevietɔ: Ele vevie be woakpɔ asrãdɔ le ŋuwò eye woazã atike si sɔ (abe atike siwo gbɔa ya ene) nyuie. Ƒo asa na nusiwo hea dɔlélea vɛ kple atike siwo wò ɖɔkta ŋlɔ na wò la nonoe nye mɔ nyuitɔ si dzi nàto aɖu wò asrãdɔa dzi.

Aleke nàwɔ aƒo asa na nu siawo siwo ʋãa ame? (Dzikpɔkpɔ)

Ne ènya de dzesi nusiwo aʋã wò ko la, afɔɖeɖe si kplɔe ɖoe nye be nàƒo asa na wo alesi nàte ŋui. Togbɔ be esesẽna be nàƒo asa na nusianu si aʋã wò keŋkeŋ hã la, nu geɖe li nàte ŋu awɔ be nàɖe wo zazã dzi akpɔtɔ.

• Ðe ke ƒe ʋetsuviwo dzi kpɔtɔ:
• Klɔ abadzivɔwo kple akɔtaɖonuwo le tsi dzodzoe me zi ɖeka ya teti le kwasiɖa me.
• Zã nutsyɔnu tɔxɛwo (`mite-proof covers`) na mattress kple pillows.
• Mègaƒo nu siwo mehiã o nu ƒu ɖe xɔwo me o. Dzra agbalẽwo kple fefenuwo ɖo ɖe nudzraɖoƒe siwo wotu.
• Ne anya wɔ la, ɖe modzakaɖebɔwo ɖa eye nàzã tile alo atiwo ƒe anyigba.
• Takpɔ ɖokuiwò ta tso aŋɔka me:
• Nɔ xɔ me alesi nàte ŋui le seƒoƒo ƒe ɣeyiɣi si me seƒoƒowo sɔa gbɔ ɖo wu me (ŋdi kanya, ŋkeke siwo dzi ya ƒona).
• Ne èdo go la, do ametakpɔnu. Trɔ awuwo eye nàle tsi ne èɖo aƒeme.
• Na wò aƒea ƒe fesrewo nanɔ tutu, vevietɔ ne aŋɔa sɔ gbɔ.
• Ƒo asa na dzudzɔ:
• Ne ame aɖe le wò aƒeme noa atama la, kpe ɖe eŋu wòadzudzɔ. Wɔ ɖe atamanono ƒe ɖoɖoa dzi pɛpɛpɛ le aƒea me.
• Ne èzãa atizɔti la, kpɔ egbɔ be yede dzodoƒe si ana dzudzɔa nado nyuie.
• Takpɔ ɖokuiwò ta tso ya fafɛwo si me:
• Ne èle gota le ŋkeke siwo dzi vuvɔ le wɔwɔm la, do nutrenu alo aɖabɛwu si atsyɔ wò nu kple ŋɔti dzi.
• Dzɔdzɔmeŋusẽ ƒe Aŋe:
• Na aƒea ƒe teƒe siwo tsi le (tsileƒewo, nuɖaƒewo) nanɔ dzadzɛ eye woaƒu.
• Kpɔ egbɔ be ya nyui le eme. Tsɔ atike siwo sɔ ɖe teƒe siwo aŋɔ le ɖa.

Nu suesuesue siawo tɔgbe ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava. Nu vevitɔe nye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta edziedzi be nànya mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ wò asrãdɔa gbɔ.

Nusiwo dzi wòle be nàɖo ŋkui tso nusiwo ŋu míeƒo nu tsoe me (Take-Home Message) .

Enyo, eyata míeƒo nu geɖe egbea tso "nu siwo ʋãa ame" siawo siwo nana asrã gagblẽna ɖe edzi ŋu. Nu vevi siwo dzi wòle be nàɖo ŋkui lae nye esi:

• "Nu si ʋãa ame" nye nusianu si nana wò asrã ƒe dzesiwo (kɔdzi, ʋuʋudedi, gbɔgbɔtsixetsixe) dzea egɔme alo gblẽna ɖe edzi.
• Nusiwo hea dɔléle siawo ate ŋu ato vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ , le ƒe si woxɔ nu, kple le yame ƒe nɔnɔme nu.
• Nusiwo koŋ gbɔ wòtsonae nye nusiwo nana ame ƒe ŋutilã melɔ̃a nu o (ke, aŋɔ, lãwo ƒe ʋuʋudedi, aŋɔ), dzudzɔ, ya fafɛ, dɔlélewo abe dzamezã, kamedede, kple seselelãme sesẽwo ɣeaɖewoɣi.
• Ele vevie be nànya nusiwo nye nusiwo ʋãa wò. Wɔ dzesiwo ŋuti nuŋlɔɖigbalẽ eye nàƒo nu kple wò ɖɔkta.
• Mɔ nyuitɔ si dzi nàto aɖu asrã dzi enye be nàƒo asa na nusiwo hea dɔlélea vɛ alesi nàte ŋui eye nàzã atike si wò ɖɔkta ŋlɔ na wò.

Mègatsi dzi o, asrã menye dɔléle si ne wokpɔ edzi nyuie la, ana mànɔ agbe si sɔ, si me dzidzɔ le o. Neva eme be woana ŋusẽ wò be nànya nusiwo ʋãa wò eye nàkpɔ ɖokuiwò ta tso wo me!

Asrã, nusiwo hea dɔlélea vɛ, nulɔdɔwo, gbɔgbɔtsixetsixe, kɔdzi, aŋɔ, dzudzɔ, kamedede