Ðe aklã ɖuɖu nyo na ŋutilãa nyateƒea? Mina míaƒo nu tso viɖe siwo le eme kple afɔku siwo le eme ŋu

Aklã nye nuɖuɖu si ame geɖe ɖuɖu doa dzidzɔ na, ​​gake ame bubuwo gblɔna be, "Oo, nyemate ŋu aɖui gɔ̃ hã o le eƒe ʋeʋẽ ta." Vevietɔ ne míewɔ aklã curry le aƒeme la, míese mía dadawo gblɔ be, "Miɖu esia, ana ʋu nayi ŋutilãa me." Ðe nyateƒe aɖe le ŋutinya sia me nyateƒea? Ðe aklã nye nuɖuɖu si gbɔ eme si nyo na ŋutilãa? Alo ɖe afɔku aɖe li si ŋu míenya nu tsoe oa? Enyo, egbea mina míakpɔ nya sia tututu.

Nukae nye aklã sia?

Kpuie ko la, aklãe nye ŋutinu ememetɔ gãtɔ kekeake le ƒodo me le akɔtalãwo katã dome. Ele abe ‘filter’ si le míaƒe ŋutilã me ene. Ewɔa dɔ vevi alafa geɖe, abe aɖiwo ɖeɖe ɖa le ŋutilãa me, ʋua ŋuti kɔklɔ , kple ʋumenugbagbeviɣidɔ wɔwɔ, si kpena ɖe ame ŋu wòɖua amiwo ene .

Lã siawo ƒe aklãe míeɖuna. Ame aɖewo lɔ̃nɛ, evɔ ame bubuwo ya melɔ̃nɛ kura o, elabena eƒe vivi kple nɔnɔme tɔxɛ aɖe le esi.

Aklã ƒomevi vevi siwo míeɖuna

Aklã ƒomevi vovovowo li siwo míate ŋu akpɔ bɔbɔe le Sri Lanka.

• Nyilã ƒe aklã: Esia vivina vie. Wozãnɛ zi geɖe le nuɖuɖuwo abe ‘aklã kple anyitsi’ ene me, siwo wotsɔa anyitsi wɔe.
• Koklozi ƒe aklã: Esia ƒe vivi fa vie wu bubuawo. Le míaƒe aƒewo me la, wozãa esia zi geɖe le curry alo devilled nuɖuɖuwo me.
• Haƒoƒo ƒe aklã: Ame aɖewo kpɔnɛ be esia vivina vie.
• Alẽvi ƒe aklã: Ame geɖe ɖua aklã sia, si woɖena tso alẽ siwo mexɔ ƒe ɖeka haɖe o gbɔ.

Togbɔ be nunyiame siwo le ƒomevi siawo dometɔ ɖesiaɖe me to vovo vie hã la, le wo katã me la, wonye nuɖuɖu siwo me nunyiame le ŋutɔ.

Aleke nunyiame si le aklã me le?

Aklã nye "nunyiameŋusẽ" vavã. Ne míetsɔe sɔ kple lã, amagbe, kple atikutsetse siwo míeɖuna la, vitamin kple mineral sɔ gbɔ wu sã le aklã me .

Kpɔ kplɔ̃ si le ete hena nunyiame ŋuti nyatakaka aɖewo tso aklã ƒomevi veviwo ŋu (dzidzeme siawo nye gram 100-113 hafi woaɖae).

Viɖe kawoe le aklã ɖuɖu me?

1. Ewɔa avu kple ʋusɔgbɔdɔ

Nyateƒe geɖe le ŋutinya si míeyɔ va yi me be, "Aklã wɔa ʋu." Ʋusɔgbɔdɔ , alo ʋu ƒe veve, nye dɔléle si tsoa iron ƒe anyimanɔmanɔ gbɔ zi geɖe. Esia hea kuxiwo abe ɖeɖiteameŋu si gbɔ eme, gbɔdzɔgbɔdzɔ, kple susu ƒe ŋutete manɔamesi vɛ. Aklã nye nuɖuɖu si me iron kple vitamin B12 siaa sɔ gbɔ ɖo. Wo ame evea siaa le vevie be míaƒe ʋumenugbagbevi dzĩwo nanɔ lãmesẽ me. Le ŋutinya me la, wozãa aklã hã abe ʋusɔgbɔdɔ sesẽwo abe `(Pernicious Anemia)` ƒe atike ene.

2. Enaa ŋusẽ, ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ, kple susu ƒe nyonyo nyona ɖe edzi

Vitamin B12 le vevie na míaƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyuie. B12 ƒe anyimanɔmanɔ ate ŋu ana ɖeɖi nate ame ŋu, ŋkuɖoɖonudzi ƒe kuxiwo, kple susu me tɔtɔ. Aklã nye nuɖuɖu si me vitamin B12 sɔ gbɔ ɖo. Aklã sue aɖe ate ŋu ana B12 si hiã gbesiagbe la ƒe teƒe geɖe.

3. Ekpena ɖe ƒuwo kple ŋkuwo ŋu be woanɔ lãmesẽ me

Vitamin A kple vitamin K le aklã me Vitamin A kpena ɖe ame ŋu wòkpɔa ŋku nyuie eye wòɖea dɔlélewo abe ŋkudɔ ene xɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Vitamin K kpena ɖe ŋutilãa ŋu wòxɔa calcium eye wònana ƒuwo sẽna.

Afɔku siwo le aklã ɖuɖu me

Wogblɔna be ne nane nyo hã la, mele be wòagbɔ eme o. Nya ma ku ɖe aklã hã ŋu. Nunyiame siwo tututu na aklãa ɖea vi alea gbegbe la ate ŋu ahe kuxiwo vɛ na ame aɖewo ɣeaɖewoɣi.

1. Lãmetsiŋusẽ si sɔ gbɔ ɖe lãme na ame

Lãmetsi si le nuɖuɖu me sɔ gbɔ ɖe aklã me. Togbɔ be esia manye kuxi gã aɖeke na ame si le lãmesẽ me o hã la, ne ʋumemi sɔ gbɔ ɖe mewò xoxo, dzidɔ ate ŋu adze dziwò, alo èle atike siwo ɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna zãm la, ele be nàɖɔ ŋu ɖo le aklã agbɔsɔsɔme si nèɖuna ŋu. Anyo wu be nàƒo nu tso nya sia ŋu na wò ɖɔkta.

2. Vitamin A ƒe Aɖi

Esiae nye afɔku vevitɔ kekeake kple esi nu sẽ wu. Togbɔ be vitamin A le vevie na mí hã la, ne ŋutilãa xɔe wògbɔ eme la, ate ŋu azu aɖi. Míeyɔa nɔnɔme sia be `(Vitamin A ƒe aɖi)`. Esi vitamin A sɔ gbɔ ɖe aklãa me ta la, .Afɔku sia ate ŋu ado tso aklã ɖuɖu gbesiagbe alo esi gbɔ eme me.

Eyata ɖɔktawo kafui be esɔ gbɔ be amesi le lãmesẽ me, si le lãmesẽ me, si me nunyiame aɖeke mele o la naɖu aklã zi ɖeka le kwasiɖa me .

3. Akɔbli ƒe aɖi

Akɔbli si nye mineral hã sɔ gbɔ ɖe aklã me. Togbɔ be zi geɖe la, míaƒe ŋutilã ɖea akɔbli si sɔ gbɔ la ɖa hã la, akɔbli ate ŋu aƒo ƒu ɖe ŋutilã me eye wòazu aɖi le amesiwo ŋu dɔléle siwo mebɔ o abe Wilson ƒe dɔléle ene le ŋu. Eyata ele be amesiwo ŋu nɔnɔme mawo le naƒo asa na aklã ɖuɖu kura.

Amekawoe wòle be woaƒo asa na aklã ɖuɖu?

Ele be ame siwo gbɔna la nayi woƒe ɖɔkta gbɔ godoo hafi atsɔ aklã akpe ɖe woƒe nuɖuɖu ŋu.

• Vidada funɔwo: Esia le vevie ŋutɔ. Vitamin A nono fũ le fufɔɣi ate ŋu ana vi si le dɔ me nadzi vi vevie . Eyata nunya le eme be woaƒo asa na aklã me nuɖuɖu alo seɖoƒe na wo le fufɔɣi. Kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta tso esia ŋu.
• Gout dɔnɔwo: Atike siwo woyɔna be purines sɔ gbɔ ɖe aklã me. Woate ŋu atrɔ nusiawo woazu uric acid le ŋutilã me eye woana gout nagado gã ɖe edzi.
• Ame Siwo Ŋu Wilson Dɔléle Le: Abe alesi míedzro eme va yi ene la, ele be woaƒo asa na aklã ɖuɖu kura elabena akɔbli ƒoa ƒu ɖe ŋutilãa me.
• Ame siwo ŋu suklidɔ kple ʋumemi sɔ gbɔ ɖo: Numekuku aɖewo ɖee fia be ŋutinuwo ƒe lãwo ɖuɖu abe esiawo ene ate ŋu ana aklãdɔléle si me ami le nadzi ɖe edzi.

Aleke woawɔ aklã navivi le aƒeme?

Ame aɖewo melɔ̃a aklã ƒe nu ʋeʋĩ tɔxɛa o. Egbɔkpɔnu nyui aɖee nye be nàtsɔe ade notsi vi aɖe me abe miniti 30 ene hafi aɖae. Alo àte ŋu aƒo lime detsi aɖewo hã ɖe edzi. Esia aɖe nu ʋeʋĩawo dzi akpɔtɔ ŋutɔ. Emegbe àte ŋu awɔ curry vivi aɖe ne ètsɔ dze, chili, kple turmeric de eme wòlɔ̃.