Ne èyi atikedzraƒe, alo ƒo nu kple ɖɔkta, alo xlẽ nyati aɖe tso nunyiame ŋu la, ànya se nya siwo nye "Vitamins" kple "Supplements" ɖekaɖeka, alo? Ɣeaɖewoɣi ne èse nya siawo la, èsusuna be, “Nukae esia fia?” Antioxidant, RDA,
fat -Soluble, Water-Soluble... Nya geɖewo li abe esia ene. Eyata egbea míesusu be, tsɔ nya siawo siwo wosena enuenu eye nàɖe nusi woƒe gɔmesese bɔbɔe nye la me na wò. Esia le abe nyagɔmeɖegbalẽ sue aɖe ene.
Nuka koŋue nye vitamin kple mineral?
Mina míadze egɔme kple nya eve siwo míesena zi geɖe.
- Vitamin: Kpuie ko la, esiawo nye nunyiame siwo le dzɔdzɔme nu siwo le numiemiewo kple lãwo me siwo le vevie na míaƒe ŋutilã ƒe tsitsi, ŋusẽ, kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ. Vitamin ƒomevi eve li siwo kpena ɖe mía ŋu be míaƒe lãmesẽ nanɔ anyi. Wonye vitamin siwo me ami le kple esiwo me tsi le. Míaƒo nu tso wo ŋu le ɣeyiɣi kpui aɖe megbe.
- Minerals : Esiawo nye nunyiame siwo le anyigba alo tsi me eye numiemiewo kple lãwo xɔa wo. Tomenu siawoe nye míaƒe aɖuwo kple ƒuwo ƒe akpa vevitɔwo. Wokpena ɖe ame ŋu hã be woatu lãmenugbagbeviwo ɖo eye wonaa lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ wɔa dɔ nyuie. Calcium kple magnesium nye esia ƒe kpɔɖeŋu nyuiwo.
- Nunyiame suesuesuewo: Esiae nye ŋkɔ si wozãna na vitamin kple mineral siaa. Woyɔa wo be "micro" elabena míaƒe ŋutilã hiã wo le agbɔsɔsɔ sue aɖe ko me. Togbɔ be woƒe lolome le sue hã la, wole vevie na "nunyiame gã" siwo míaƒe ŋutilã hiã le agbɔsɔsɔ gã me, abe ami , protein, kple carbohydrates ene, ƒe dɔwɔwɔ nyuie.
Vovototo kae le vitamin siwo nye "Fat-Soluble" kple "Water-Soluble" dome?
Esia le vevie ŋutɔ elabena alesi wozãa vitamin aɖe kple ŋusẽ si wòate ŋu awɔ la nɔa te ɖe eƒe ƒomevi dzi. Mina míakpɔ vovototo si le wo ame evea dome la nyuie.
| Nɔnɔme si le ame ŋu | Vitamin Siwo Me Ami Le | Vitamin Siwo Tsi Le Tsi Me |
|---|
| Ƒomeviwo | Vitamin A, D, E, kple K | Vitamin C kple B vitaminwo (e.g. folic acid, B6, B12) . |
| Nudzraɖoƒe le ŋutilã me | Ɛ̃. Wodzranɛ ɖo ɖe aklã kple ami ƒe lãkusiwo me eye wozãnɛ ne ehiã. | Ao, ŋutilãa xɔa agbɔsɔsɔ si wòhiã eye wòɖea susɔea doa goe le aɖuɖɔ me. |
| Afɔku si le aɖi me (Aɖi) . | Ne ènoe wu agbɔsɔsɔ si wokafu la, ate ŋu aƒo ƒu ɖe ŋutilã me eye wòazu aɖi. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme sesẽwo abe ʋuʋudedi, ʋuʋudedi, kple aklã ƒe gbegblẽ ene vɛ. | Afɔku si le aɖi me la le sue ŋutɔ elabena woɖea nusi sɔ gbɔ wu la ɖa le ŋutilãa me. |
| Afɔku si le nusiwo mehiã o me | Exɔa ɣeyiɣi hafi gbɔdzɔgbɔdzɔ aɖe dzɔna elabena wodzrae ɖo ɖe ŋutilãa me. | Esi womedzrae ɖo ɖe ŋutilã me o ta la, gbɔdzɔgbɔdzɔwo ate ŋu ado mo ɖa kaba ne womekpɔe to gbesiagbe nuɖuɖu me o. |
Nu vevitɔe nye be mègano vitamin aɖeke, vevietɔ vitamin siwo me ami le, le agbɔsɔsɔ gã me gbeɖe ɖɔkta mabia gbee o. Ne èsusu be aɖi aɖe le ye ŋu la, te ɖe wò ɖɔkta ŋu enumake. Ne nɔnɔme kpata aɖe dzɔ la, àte ŋu aƒo ka na Dukɔa ƒe Aɖi Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe si le Colombo Dukɔa ƒe Kɔdzi hã.
Míaƒe Ŋutilã Taʋlilawo: Srɔ̃ Nu Tso Antioxidants Kple Free Radicals Ŋu
Wose nya eve siawo le afisiafi fifia. Ŋutinya bɔbɔe si le megbe na esiae nye esi gbɔna.
- Free Radicals: Bu esiawo be wonye nu suesuesue siwo nye nu tsɛ siwo meli ke o le míaƒe ŋutilã me. Esi elektrɔnik aɖe le wo si ta la, wodzea agbagba be ‘yewoafi’ elektrɔnikwo le molecule bubuwo me be woali ke. Míeyɔa nuwɔna sia be oxidation . Oxidation sia ate ŋu agblẽ nu le míaƒe lãmenugbagbeviwo ŋu. Ele abe gayibɔ si le xɔxlɔ̃m ene.
- Antioxidants: Amesiawoe nye kalẽtɔ siwo le ŋutinyaa me. Nusi antioxidant siawo wɔnae nye be wonaa woawo ŋutɔ ƒe elektrɔnik free radical mawo siwo doa dziku na ame la, si nana woli ke. Eyae nye be woxea mɔ na wo be woagagblẽ nu le lãmenugbagbeviwo ŋu o. Vitamin A, C, E kple beta-caroteneWonye atike sesẽ siwo tsia dzoxɔxɔ nu.
- Numiemiewo: Esiawo nye nusiwo le atikutsetsewo, amagbewo, kple numiemie bubuwo me siwo ɖea vi na lãmesẽ. Zi geɖe la, wowɔa dɔ abe nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu ene. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye lycopene si le tomatos me kple resveratrol si le weintsetse me.
Kpekpeɖeŋunyawo kple nya siwo do ƒome kplii
Míegblɔna zi geɖe be, "No kpeɖeŋutɔ." Na míalé ŋku ɖe nya siwo do ƒome kple ema ŋu.
- Kpekpeɖeŋunanuwo: Kpuie ko la, kpeɖeŋutɔ nye nusiwo míenona tso egodo tsɔ ɖoa nunyiame ƒe veve si le míaƒe gbesiagbenuɖuɖu me teƒe. Esiawo ate ŋu anye vitamin, mineral, gbetikewo , alo nu bubuwo. Nu vevitɔe nye be kpeɖeŋutɔtikewo menye nuɖuɖu si da sɔ teƒenɔla o, ke boŋ kpeɖeŋutɔ koe.
- Amino Acids : Esiawoe nye proteinwo ƒe xɔtunu. Míaƒe ŋutilã hiã amino acid vovovo 21 hafi wòate ŋu awɔ dɔ nyuie. Wowɔa wo dometɔ aɖewo le ŋutilã me. Gake ele be woakpɔ amino acid vevi aɖewo tso nuɖuɖu me.
- Numiemiewo / Gbewo: Wo ame evea siaa nye nusiwo woɖe tso numiemiewo me eye wozãa wo abe kpeɖeŋutɔ ene le lãmesẽnyawo ta.
- Do ŋusẽ: Esiae nye ŋkɔ si wotsɔ na vitamin kple mineral dede nuɖuɖu alo nunono me be wòana nunyiame nadzi ɖe edzi. Le kpɔɖeŋu me, ‘doa ŋusẽ’ notsi bablawo to vitamin A kple D dede eme me.
- Multivitamin : Ne vitamin siwo wu ɖeka le atikekui, tsinyegoe, alo ƒomevi bubu aɖe me la, míeyɔnɛ be vitamin geɖe.
Vitamin Siwo Wozãna Do Ŋgɔ Na Vidada Na Funɔwo
Esia hã nye akpa vevi aɖe ŋutɔ.
Vitamin siwo wozãna do ŋgɔ na vidzidzi nye vitamin geɖe ƒomevi aɖe si wowɔ etɔxɛe be wòana vidada si fɔ fu nakpɔ nunyiame suesuesue siwo tututu wòhiã.
Folic acid, iron, kple
calcium sɔ gbɔ ɖe wo me wu vitamin geɖe si wozãna edziedzi. Ele vevie ŋutɔ be nàno esiawo abe alesi tututu wò ɖɔkta kafui ene.
Nukae nu siawo siwo le ŋkɔa dzi fia?
Ne èfɔ nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ ƒe aɖa alo nuɖuɖu babla ɖeka la, anyo be nànya nya eve siawo siwo le edzi.
- Gbesiagbe Gakpekpeɖeŋu si Wokafu (RDA):Esiae nye nunyiame agbɔsɔsɔme si ame akpa gãtɔ siwo le lãmesẽ me hiã gbesiagbe be woaxe mɔ ɖe dɔléle nu. Esia toa vovo le ƒe si woxɔ kple ŋutsu alo nyɔnu nyenye nu. Le kpɔɖeŋu me, vitamin C ƒe RDA ate ŋu anɔ miligram 15 va ɖo 120 gbesiagbe.
- Gbesiagbe Asixɔxɔ (%DV): Esia dzena le nuɖuɖu alo nunono ƒe ŋkɔwo dzi. Egblɔa Gbesiagbe Gakpekpeɖeŋu si Wokafu (RDA) ƒe agbɔsɔsɔme si nàkpɔ tso nuɖuɖu ma ƒe akpa ɖeka me na wò. Le kpɔɖeŋu me, ne nuɖuɖu aɖe ƒe %DV nye 30% na calcium la, efia be èxɔa wò gbesiagbe calcium hiahiã ƒe 30% le nuɖuɖu ɖeka me.
- Megadose : Esia nye nya si wozãna tsɔ ɖɔa kpeɖeŋutɔ siwo naa vitamin kple mineral agbɔsɔsɔme si wokafu gbesiagbe ƒe 100% kple edzivɔ. Le afisia hã la, atike gbogbo mawo nono atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee ate ŋu anye afɔku gã aɖe.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Vitamin kple mineral hiã vevie na míaƒe lãmesẽ. Gake nu vevitɔ kekeakee nye dadasɔ . Nu geɖe akpa kple nu ʋɛ akpa siaa menyo o.
- Vitamin siwo me ami le (A, D, E, K) dzrana ɖo ɖe ŋutilã me eye ate ŋu anye aɖi ne wonoe wògbɔ eme. Vitamin siwo me tsi le (C, B) ƒe afɔkua le sue wu.
- Nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ nye ‘kpeɖeŋutɔ’ na nuɖuɖu nyui, ke menye ‘kpeɖeŋutɔ’ o.
- Vevietɔ wu: Ƒo asa na vitamin alo kpeɖeŋutɔ aɖeke nono, vevietɔ megadoses, evɔ màƒo nu kple wò ɖɔkta o.
- Xlẽ nuɖuɖu alo kpeɖeŋutɔ ɖesiaɖe si nèno ƒe ŋkɔ eye nàse nusiwo le eme gɔme (RDA, %DV).
Vitamin, Kpekpeɖeŋunanuwo, Nunyiame, RDA, Antioxidants, Minerals, Sri Lanka
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee