Ðe nètsia dzi vie ɖe ŋkuɖoɖonudzi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ kple nuwo ŋlɔm be ne èle tsitsim ŋua? Ɣeaɖewoɣi la, míesusuna be enye tsitsi ƒe akpa si sɔ. Gake ènya be le nyateƒe me la, nuɖuɖu siwo míeɖuna ate ŋu akpe ɖe mía ŋu míakpɔ míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ ta eye míaxe mɔ ɖe ŋkuɖoɖonudzi ƒe dɔléle siwo dona tso tsitsi me gɔ̃ hã nua? Enyo, egbea míele nu ƒom tso nuɖuɖu si wowɔ koŋ na ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ ŋu.
Nukae nye SUSU ƒe Nuɖuɖu?
Kpuie ko la, MIND Diet nye nuɖuɖu si sɔ na ahɔhɔ̃. Etsi tre ɖi na ‘Mediterranea-DASH Nudede Dɔme na Ahɔhɔ̃mekawo ƒe Dɔléle ƒe Heheɖemegbe’. Enyo, mègavɔ̃ nya gã siawo o. Ðeko wòfia be, "Mediterranea kple DASH nuɖuɖu siwo kpena ɖe ahɔhɔ̃mekawo ƒe tsɔtsrɔ̃ ŋu le tsitsi ta la ƒe ƒuƒoƒo ."
Esia nye nuɖuɖu eve siwo ame geɖe lɔ̃a zazã ŋutɔŋutɔ eye wole lãmesẽ me ƒe ƒuƒoƒo.
1. Mediterranea-ƒua dzi nuɖuɖu
2. DASH nuɖuɖu (nuɖuɖu ƒe mɔnu si akpe ɖe ame ŋu wòaɖu ʋusɔgbɔdɔ dzi ) .
MIND Diet nye nuɖuɖu ƒe hatsotso siwo le nuɖuɖu siawo evea siaa me siwo ɖea vi na ahɔhɔ̃a etɔxɛe la ƒe ƒuƒoƒo . Taɖodzinu vevitɔe nye be woana ahɔhɔ̃a nawɔ dɔ nyuie wu eye woakpɔ ahɔhɔ̃a ta tso nɔnɔme sesẽwo abe Alzheimer dɔléle si dona tso tsitsi me ene me.
Aleke nuɖuɖu sia wɔa dɔe?
MIND Diet dea dzi ƒo na mí be míaɖu numiemiewo ƒe nuɖuɖu geɖe alesi míate ŋui, si fia amagbewo, atikutsetsewo, kple nuku blibowo . Gake ele vevie be woaɖu nuɖuɖu siwo ŋu wometrɔ asi le boo o , evɔ womagblẽ woƒe dzɔdzɔmenɔnɔ me o.
Azɔ hã, lãwo ƒe ami (vevietɔ ami si me ami sɔ gbɔ ɖo) .Eɖo aɖaŋu hã be woaɖe nuɖuɖu siwo me ami ʋeʋĩ kple sukli siwo wotsɔ kpe ɖe eŋu sɔ gbɔ ɖo dzi akpɔtɔ. To vovo na nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo geɖe la, eƒe susu nɔa ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ ŋu tsɔ wu be wòaɖe lolo dzi akpɔtɔ .
Le mɔnu sia me la, míeƒoa nu tso nuɖuɖu ƒe hatsotso 10 siwo wòle be míaɖu kple nuɖuɖu ƒe hatsotso 5 siwo wòle be míaɖo seɖoƒe na ŋu koŋ. Le kpɔɖeŋu me, ele be nàɖu nuku blibo, atikutsetse, kple amagbe 3 gbesiagbe. Ele be nàtsɔ gbe, koklozi, kple tɔmelã akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu zi ɖeka alo zi eve le kwasiɖa me. Àte ŋu aɖu nukuwo kple atikutsetsewo hena numeɖenu aɖe le ŋkekea me. Egblɔ hã be nàtia amititsetse ƒe ami be wòanye ami si nèzãna tsɔ ɖaa nu.
Nu vevitɔe nye be, mehiã be nàdzudzɔ lã kple nyinotsi ɖuɖu keŋkeŋ o. Gake ele be nàɖo seɖoƒe na nuɖuɖu agbɔsɔsɔme si nàɖu. Wokafui be woaɖu wo si mede zi ene le kwasiɖa me o.
Nuɖuɖu kawoe wòle be míaɖu geɖe wu?
Esiawoe nye nuɖuɖu siwo wòle be nàtsɔ geɖe akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu le MIND Diet nu. Nunyiame siwo hiã vevie na ahɔhɔ̃a ƒe lãmesẽ yɔ wo me fũ.
| Nuɖuɖu ƒe hatsotso | Agbɔsɔsɔ si wokafu |
|---|---|
| Amagbe dama siwo ƒe aŋgbawo le (e.g. spinach, kale, collard greens, lettuce) . | Ne mede ɖeke o la, nuɖuɖu ɖeka ya teti gbesiagbe |
| Amagbe bubuawo katã | Nuɖuɖu 2 alo esi wu nenema gbesiagbe |
| Atikutsetsewo (e.g. strawberry, blueberries) . | Nuɖuɖu 2 le kwasiɖa me alo esi wu nenema |
| Nutsetsewo(e.g. cashews, almonds, atikutsetsewo) . | Nuɖuɖu 5 le kwasiɖa me alo esi wu nenema |
| Amititsetse ƒe Ami | Gbesiagbe abe ami ƒomevi vevitɔ ene |
| Nuku Blibowo (e.g. bli dzẽ, oats, millet, ƒo) . | Nuɖuɖu 3 alo esi wu nenema gbesiagbe |
| Tɔmelã kple ƒumelãwo (vevietɔ tɔmelã siwo me ami le abe salmon, mackerel, sardines, kple herring ene) . | Zi ɖeka le kwasiɖa me alo esi wu nenema |
| Gbe (e.g. chickpeas, peas, lentils, gbe damawo) . | Nuɖuɖu 4 le kwasiɖa me alo esi wu nenema |
| Koklolã | Nuɖuɖu 2 le kwasiɖa me alo esi wu nenema |
| Wain | Wein kplu ɖeka gbesiagbe (gake esia mele vevie o eye woate ŋu adzo le edzi) . |
Nuɖuɖu kawoe wòle be míaɖo seɖoƒe na ɖuɖu alo adzudzɔ wo ɖuɖu?
Nuɖuɖu siawo dzi ɖeɖe kpɔtɔ alesi nàte ŋui nyo na wò ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ ŋutɔ.
| Nuɖuɖu siwo ŋu seɖoƒe le |
|---|
| Bɔta kple margarine(Mede aɖabaƒoƒo ɖeka le kwasiɖa ɖeka me o) . |
| Cheese (si mede zi ɖeka le kwasiɖa me o) . |
| Lã Dzĩ (e.g. nyilã, haƒoƒo, gbɔ̃lã – mede 4 o kwasiɖa ɖesiaɖe) . |
| Nuɖuɖu siwo wofli (vevietɔ nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba – mede zi ɖeka le kwasiɖa me o) . |
| Pastries kple sweets (abolo siwo me sukli le, bisiklet, donuts, kple bubuawo – mede 5 o kwasiɖa sia kwasiɖa) |
Viɖe kawoe le esia me?
Nuɖuɖu siwo MIND Diet kafu la me yɔ fũ kple fibre kple nunyiame geɖe siwo hiã na ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ. Wo dometɔ aɖewoe nye:
- Vitamin E
- Folate si woyɔna be Folate
- Omega-3 ami siwo me ami le
- Carotenoid-nu siwo woyɔna be carotenoids
- Flavonoids-nu siwo woyɔna be flavonoids
Numekukuwo ɖee fia be MIND Diet dzi wɔwɔ ate ŋu ana ahɔhɔ̃a nanyo ɖe edzi eye wòaɖe Alzheimer ƒe dɔléle , tagbɔdɔléle, kple kuxi bubu siwo do ƒome kple ŋkuɖoɖonudzi siwo dona tso tsitsi me ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Le nyateƒe me la, numekuku aɖewo ɖee fia be nuɖuɖu si naa lãmesẽ abe esia ene dzi wɔwɔ ate ŋu ahe ahɔhɔ̃a ƒe tsitsi ɖe megbe abe ƒe 7.5 ene!
Le numekuku aɖe si wowɔ le ame tsitsi 1,300 ŋu me la, amesiwo zɔ ɖe MIND Diet dzi pɛpɛpɛ la ƒe afɔku be woaxɔ Alzheimer ƒe dɔlélea dzi ɖe kpɔtɔ 53% . Eye amesiwo zɔ ɖe nuɖuɖua dzi le agbɔsɔsɔ sue aɖe me gɔ̃ hã ƒe afɔkua dzi ɖe kpɔtɔ 35% .
Ðe wòle be mawɔ ɖe SUSU ƒe Nuɖuɖu sia hã dzia?
Nɔnɔmewo abe Alzheimer ƒe dɔléle ene le wò ƒomea me alo mele eŋu o, SUSU ƒe Nuɖuɖu nye nuɖuɖu nyui aɖe si naa lãmesẽ, si dzi amesiame ate ŋu azɔ ɖo atsɔ akpɔ eƒe ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ dzi.
Esia hã dzi wɔwɔ le bɔbɔe ŋutɔ. Elabena le esia me la, mehiã be nàxlẽ nuɖuɖumeŋusẽ alo axe mɔ ɖe nuɖuɖu nu o. Ðeko wònye be nàzu numame na wò be nàtia nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ, siwo le dzɔdzɔme nu. Ne nuɖuɖulɔ̃lae nènye hã la, mesesẽ be nàtia nuɖuɖu le gɔmeɖose siawo nu o .
Gake hafi nàdze nuɖuɖu tɔxɛ ɖesiaɖe abe esia ene gɔme la, anyo wu be nàƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta ahabiae ne esɔ na wò lãmesẽ nɔnɔmea. Ne dɔléle bubuwo le ŋuwò la, ahiã be nàwɔ tɔtrɔ aɖewo le nuɖuɖu sia ŋu. Eyata anyo wu be nàdze nane si le abe esia ene gɔme le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo te.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- MIND Diet nye nuɖuɖu ƒe ɖoɖo eve siwo wotsɔ ƒo ƒui, Mediterranea kple DASH, siwo woɖo koŋ ɖe ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ ŋu.
- Woɖo aɖaŋu be woaɖu numiemiewo ƒe nuɖuɖu geɖe wu (amagbewo, atikutsetsewo, nukuwo, nukuwo) eye woaɖe nuɖuɖu siwo me lãmi kple sukli sɔ gbɔ ɖo dzi akpɔtɔ.
- Numekukuwo ɖee fia be nuɖuɖu sia ɖea dɔlélewo abe Alzheimer kple tagbɔdɔléle ene ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ŋutɔ.
- Esia nye agbenɔnɔ si me lãmesẽ le si mexlẽa nuɖuɖumeŋusẽ o eye wòle bɔbɔe be woawɔ ɖe edzi ɣeyiɣi didi.
- Hafi nàdze nuɖuɖu yeye ɖesiaɖe gɔme la, ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta be wòakpɔ egbɔ be esɔ na wò.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee