Viwò si xɔ ƒe ene ƒe Vi Nyui ƒe Sasrãkpɔ: Ðe míenya nu tso esia ŋu nyuiea?

Viwò sue la xɔ ƒe ene kloe fifia, alo? Eyata ɖewohĩ susu aɖe le asiwò ku ɖe Ðevi Nyuiwo ƒe Sasrãkpɔ si gbɔna ŋu . Egbea míele nu ƒom tso nusiwo nàdi ne èle ɖevi sue aɖe kplɔm yi atikewɔƒe le ƒe sia me, kple nusiwo wòle be wò abe vidada kple vifofo ene nànya ŋu. Kpuie ko la, mina míato nusiawo me ɖekaɖeka ale be nàte ŋu ase egɔme.

Nukae dzɔna le atikewɔwɔ me dodokpɔ sia me? Ðe míakpɔea?

Zi geɖe ne èkplɔ viwò suea yi ɖɔkta alo dɔnɔdzikpɔla gbɔ le atikewɔƒea la, wowɔa nusiawo:

1. Wodzidzea vidzĩa ƒe kpekpeme kple eƒe kɔkɔme. Emegbe, wotua Body Mass Index (BMI) ɖe ema dzi, eye wowɔa tsitsi ƒe nɔnɔmetata aɖe tsɔ ɖea alesi vidzĩa le tsitsime fiana. Aleae wosea egɔme ne vidzĩa le tsitsim nyuie eye ne eƒe kpekpeme kple kɔkɔme sɔ ɖe eƒe ƒexɔxɔ nu.

2. Wozãa dodokpɔmɔ̃ siwo wozãna ɖaa tsɔ léa ŋku ɖe ʋu ƒe sisi, nukpɔkpɔ, kple tosese ŋu . Esiawo nye dodokpɔ veviwo ŋutɔ. Elabena ɣeaɖewoɣi la, ne kuxiwo le esiawo ŋu hã la, ɖevi suewo mesea alesi woagblɔe gɔme o.

3. Akpa vevitɔ kekeake kplɔe ɖo. Ðɔkta alo dɔnɔdzikpɔla abia nya wò, aƒo nu tso wò kuxiwo ŋu, eye wòaɖo aɖaŋu na wò le nu vovovowo ŋu na viwòa.

• Le nuɖuɖu ŋu: Eƒo nu tso alesi woana nuɖuɖu vevi etɔ̃ kple numeɖenu eve siwo me nunyiame le gbesiagbe ŋu. Ne viwò suea tiaa nuɖuɖu vie la, ele be nàyi edzi anɔ nuɖuɖu vovovo siwo me nunyiame le name be wòatia. De dzi ƒo nɛ be wòate nuɖuɖu yeyewo kpɔ. Gake mègazi edzi be wòaɖu nu gbeɖe o. Ðeko ema ana magatsɔ ɖeke le nuɖuɖu me o.
• Ku Ðe Nugododeƒe ƒe Nɔnɔmewo Ŋu : Kaka ɖevi siwo le zɔzɔm le afɔdzideƒe akpa gãtɔ naxɔ ƒe ene la, woxɔ hehe le nugododeƒe. Gake ebɔ be ɖevi aɖewo siwo mekpɔ de suku haɖe o natsi aba dzi le zã me, ne wona hehe wo le ze me le ŋkeke me gɔ̃ hã. Azɔ hã, vodada suesuesuewo ate ŋu adzɔ ɣeaɖewoɣi le ŋkekea me ne womele to ɖom esime wole fefem o. Kpɔe ɖa be viwòa le woƒe aɖuɖɔ /poo lém hã, eye nàde dzi ƒo na wo be woayi nugododeƒea zazã dzi. Ne viwòa mexɔ hehe le ze me haɖe o , alo ne wona hehe wo le ze me eye kuxiwo gadze ŋgɔ wo ake la, ƒo nu kple wò ɖɔkta.
• Ku ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋu: Ele be ɖevi siwo mekpɔ de suku haɖe o nadɔ alɔ̃ abe gaƒoƒo 10-13 ene gbesiagbe. Kaka ɖevi akpa gãtɔ naxɔ ƒe ene la, adzudzɔ alɔ̃dɔdɔ le ŋkekea me. Ke hã, mègaŋlɔ be be yeana ɣeyiɣi kpoo vi aɖe wo le ŋkekea me o.
• Viwò ƒe tsitsi ƒe nu veviwo me dzodzro: Kaka ɖevi akpa gãtɔ naxɔ ƒe ene la, ele be woate ŋu awɔ nusiawo:
• Gblɔ nyagbe siwo me nya ene alo esi wu nenema le.
• Àte ŋu agblɔ nu ɖeka ya teti si dzɔ gbemagbe nam.
• Eɖoa biabia bɔbɔewo abe "Nukae wozãa amadedeɖaka na?"
• Ne ɖevi bubu aɖeke meli o la, wobiana be yewoayi aɖafe kple ame mamlɛawo.
• Ne nu ve ame aɖe eye wòlé blanui la, wofaa akɔ na wo.
• Ne èyi teƒe aɖe abe agbalẽdzraɖoƒe alo fefewɔƒe ene la, ètrɔa wò nuwɔna be wòasɔ ɖe teƒe ma nu.
• Ne wole amegbetɔ ƒe nɔnɔme tam la, woɖea ŋutilã ƒe akpa etɔ̃ alo esi wu nenema.
• Àte ŋu ayɔ amadede ʋɛ aɖewoa?
• Ne èda bɔl gã aɖe ɖe dzi la, àte ŋu alée zi geɖe.
• Woate ŋu atrɔ asi le abɔta aɖewo ŋu nenema.

Ne viwòa mate ŋu awɔ nusiawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema o, alo ne ède dzesii be ŋutete siwo nɔ esi tsã la dometɔ aɖewo bu la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta. Ele vevie ŋutɔ.

4. Àɖe viwòa ƒe awuwo gbã eye nàdoe kpɔ bliboe. Esia alɔ toɖoɖo vidzĩa ƒe dzi kple lãkusi, ŋkuléle ɖe vidzĩa ƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋutete ŋu, kple nuƒoƒo na vidzĩa atsɔ ada woƒe nuƒoƒo kple gbegbɔgblɔ ƒe ŋutete kpɔ.

5. Wɔ wò atikewɔmɔnuwo yeyee. Atikewɔmɔnuwo le vevie ŋutɔ be nàkpɔ viwòwo ta tso ɖevimedɔléle sesẽwo me. Eyata ele vevie be nàxɔ wò atikewo ɖe game dzi. Gake atikewɔmɔnu ƒe ɖoɖowɔɖiwo ate ŋu ato vovo vie tso ɖɔkta ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Eyata ƒo nu kple wò ɖɔkta tso nusi nàkpɔ mɔ na ŋu.

6. Ne ehiã la, woabia tso asiwò be nàwɔ dodokpɔ aɖewo. Ɣeaɖewoɣi la, ɖɔkta ate ŋu aɖe gbe be woawɔ dodokpɔwo atsɔ akpɔ nuwo abe ʋusɔgbɔdɔ, aɖi si me lifi le, ʋumemi si sɔ gbɔ , kple yɔmekpe ene . Womewɔa nusiawo na amesiame o, ke boŋ wonɔa te ɖe hiahiã dzi wɔa wo.

Nu siawo nenɔ susu me na wò vaseɖe esime nàgawɔ wò dodokpɔ si kplɔe ɖo.

Nu ʋɛ aɖewo li siwo ŋu wòle be nànya vaseɖe esime woado wò kpɔ le ƒe atɔ̃ xɔxɔ me. Mina míalé ŋku ɖe esiawo hã ŋu.

Ðe wòle be míaɖɔ ŋu ɖo vie le nuɖuɖu kple nunono ŋua?

• Dze agbagba nàna ƒome bliboa naɖu fiẽnu ɖekae le kwasiɖanuwuwuwo alesi nàte ŋui. Esia ado ŋusẽ ƒomekadodowo eye wòakpe ɖe viwò suea ŋu wòatu nuɖuɖu nyui ɖo .
• Na nuɖuɖu vovovo siwo me nunyiame le ɣesiaɣi. Esiawo dometɔ aɖewoe nye lã siwo me ami mele o, tɔmelã, atikutsetsewo, amagbewo, kple nuku blibowo.
• Ele be woana notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o kplu eve kple afã (anɔ abe mililita 600 ene) ɖevi siwo mekpɔ de suku haɖe o gbesiagbe. Notsi bubu siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o, abe yogurt ene, hã nyo.Àte ŋu ana soya-nono si me wode nu vivii o, si me wodo ŋusẽe hã.
• Ne èle atikutsetse me tsi 100% nam la, mègatsɔe wu ounces 4-6 (120-180 ml) gbesiagbe o , elabena sukli sɔ gbɔ ɖe eme. Anyo wu be nàna atikutsetse yeyewo.

Beléle na ame edziedzi gbesiagbe le vevie ŋutɔ!

• Na viwòa nanɔ dɔ dzi gbesiagbe le ame tsitsiwo ƒe dzikpɔkpɔ te. Minɔ vevie dom nu ɖekae abe ƒome ene. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu awɔ nuwo abe azɔlizɔzɔ kpui aɖe le fiẽ me, fefewo, kple bubuawo ene.
• Mele be ɣeyiɣi si wozãna ɖe screen dzi - si nye ɣeyiɣi si wozãna ɖe TV, smartphone, tablet, kple kɔmpiuta ŋu - nawu gaƒoƒo ɖeka gbesiagbe o. Ele be ɣeyiɣi si woɖo ɖi la nasɔ na ɖeviwo eye ɖoɖo aɖe si me nane asrɔ̃ le hã nanɔ eme. Ne mia kple viwò miekpɔa nu ɖekae la, akpe ɖe wo ŋu woasrɔ̃ nu geɖe. Mègatsɔ nuwo abe TV kple telefon ene da ɖe viwò ƒe xɔdɔme me o.
• Ne viwòa mele do ŋgɔ na suku dem o la, di mɔnukpɔkpɔwo nɛ be wòafe ahade ha kple ɖevi bubuwo.
• Nu siawo ate ŋu akpe ɖe viwòa ŋu wòadzra ɖo ɖe ɖeviwo ƒe suku alo sukudede ŋu:
• Ðo ɖoɖowɔɖi si mewɔa tɔtrɔ o na nuwo abe nuɖuɖu, numeɖenuwo, fefeɣi, nuxexlẽɣi, dzadzɛnyenyeɣi, fɔfɔ le ŋdi me, kple mlɔ anyi le zã me ene.
• Srɔ̃ xexlẽdzesiwo xexlẽ, ABC- awo gbɔgblɔ, kple ha kple hakpanya bubuwo dzidzi.
• Xlẽ agbalẽ aɖe na viwòa gbesiagbe.
• De dzi ƒo na wo be woata nu, ade ama wo, ade dzesi ŋɔŋlɔdzesiwo, eye woaŋlɔ ŋɔŋlɔdzesiwo.
• Tsɔ agbanɔamedzi aɖewo nɛ be wòawɔ nuwo le eɖokui si, abe nugododeƒe yiyi, asikɔklɔ, aɖututu, kple awudodo ene. Ðo ŋku edzi nɛ eye nàkpe ɖe eŋu ne ehiã.
• Fia wò aƒe ƒe adrɛs kple telefon xexlẽdzesi viwòa.
• Klɔ viwòa ƒe aɖuwo zi eve gbesiagbe kple aɖuɖɔtoe si me fluoride le sue aɖe. Yi wò aɖudɔdala gbɔ edziedzi abe alesi wò aɖudɔdala kafui ene. Be wòakpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe aɖuwo ƒe gbegblẽ nu la, wò ɖɔkta alo aɖudɔdala ate ŋu atsɔ fluoride-mi asisi viwò ƒe aɖuwo zi eve va ɖo zi ene le ƒea me.

Ele be nàbu dedienɔnɔ ŋu godoo (Dedienɔnɔ Gbã!) .

Ðevi sue siwo xɔ ƒe sia nye ame manyanuwo ŋutɔ, eyata ehiã be míaɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ le woƒe dedienɔnɔ ŋu.

• Kpɔ viwòa dzi ne ele fefem le gota, vevietɔ le tsi alo mɔwo gbɔ. Bu eŋu kpɔ be yeaŋlɔ viwò ŋkɔ ɖe tsiƒuƒu ƒe nusɔsrɔ̃wo me ne anya wɔ.
• Kpɔe ɖa be fefewɔƒea ƒe dɔwɔnuwo le nɔnɔme nyui me eye wosɔ ɖe ɖevia ƒe ƒexɔxɔ nu hã. Be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ne ame dze anyi la, ele be woatsɔ nane si fa, abe ke, rababa-mats, alo atikutsetsewo/rababa-kplu siwo le ɣie ene, awɔ anyigba.
• De ɣe ƒe keklẽŋusẽtike si me SPF 30 alo esi wu nenema le aɖabaƒoƒo 15 ya teti hafi viwòa nado go ayi gota aɖafe.Dzi ha. Gadzi ha abe gaƒoƒo eve ɖesiaɖe ene.
• Ta viwòa ta tso dzudzɔ si wozãna tsã me. Enaa dzidɔ kple lãkusidɔléle ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Dzudzɔ si dona le e-sigaret me hã gblẽa nu le ame ŋu.
• Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be viwò do gakuku ne ele keke etɔ̃ alo gasɔ dom.
• Ne èle mɔ zɔm kple viwò le ʋua me la, na woanɔ ʋu ƒe zikpui si dze ŋgɔ ŋgɔ le megbezikpui dzi vaseɖe esime woaɖo kpekpeme alo kɔkɔme si zikpui la ate ŋu alé ɖe te. Ne wonya tsi wu zikpui la ko la, trɔ ɖe zikpui si wodoa ŋusẽe si ŋu alidziblanu le si sɔ ɖe teƒe nyuitɔ ŋu . Ele be woazãe vaseɖe esime ɖevia nakɔ afɔ 4 kple sentimeta 150 (anɔ abe sentimeta 150 ene), si zi geɖe la, exɔa abe ƒe 8-12 ene.
• Mègadzra tu ɖo le aƒeme o. Ne èwɔe la, ke na wotu wo, eye tu aɖeke naganɔ wo me o. Na tuawo nanɔ gaxɔ me ɖe vovo. Mègagblẽ safuiwo ɖe afisi ɖevi suewo ate ŋu alé wo le o. Esia ate ŋu akpɔ ɖeviwo ta tso tudada ƒe afɔkuwo me.
• Fia nu viwòa tso asikaka ame ŋu si sɔ ŋu. Fia wo be woƒe ŋutilã ƒe akpa aɖewo nye ame ŋutɔ tɔ eye mele be ame aɖeke naka asi wo ŋu alo akpɔ wo o. Ne ame aɖe bia be yeakpɔ ame ƒe ŋutinu mawo alo aka asi eŋu, alo gblɔ na wo be woakpɔ ame bubu ƒe ŋutinuwo alo aka asi wo ŋu, alo gblɔ na wo be woaɣla nya aɖe la, gblɔ na viwòa be wòava gblɔe na wò.
• Ne nya aɖewo le asiwò ku ɖe wò agbenɔnɔ ŋu, abe nenye be nusiwo nèhiã be nàtsɔ akpɔ viwòa dzi, nuɖuɖu si sɔ, teƒe si le dedie si nànɔ, kple lãmesẽnyawo ŋuti nugblẽfexeɖoɖo le asiwò hã la, ƒo nu kple wò ɖɔkta. Ate ŋu agblɔ nutoa me nunɔamesiwo ŋu nya na wò alo aɖo wò ɖe hadomekpekpeɖeŋudɔwɔla aɖe gbɔ .

Ðo ŋku edzi be esiawo katã nye wò ŋutɔ wò nyonyo kple viwò sue la tɔ. Mègavɔ̃ be yeaƒo nu tso naneke ŋu gaglãa kple ɖɔkta o.

Kpuie ko la: Nusiwo dzi wòle be woaɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Enyo, eyata ɖe míagaɖo ŋku nusiwo dzi wòle be nàɖo ŋkui godoo tso nusiwo ŋu míeƒo nu tsoe me dzi na wòa?

• Kplɔ viwòa yi ɖɔkta gbɔ be wòadoe kpɔ le ɣeyiɣi aɖewo me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ eƒe tsitsi kple eƒe lãmesẽ ƒe nɔnɔmetata si sɔ.
• Lé ŋku ɖe viwòa ƒe nuɖuɖu, alɔ̃dɔdɔ, kple nugododeƒe ƒe nɔnɔmewo ŋu. Ne tɔtrɔ alo kuxi aɖewo do mo ɖa la, gblɔe na ɖɔktaa .
• Nya nu tso ŋgɔyiyi ƒe nu veviwo ŋu. Kpɔe ɖa be viwòa le nuwo wɔm le ƒe si wòxɔ nu hã. Ele vevie be nànya nenye be heheɖemegbe aɖewo li kaba.
• Na wò atikewɔmɔnuwo nasu asiwò ɖe game dzi. Enye mɔ nyuitɔ kekeake si dzi nàto akpɔ ɖokuiwò ta tso dɔlélewo me.
• Dedienɔnɔe nye nu vevitɔ! Bu viwò suea ƒe dedienɔnɔ le aƒeme, ne ele tsa ɖim, kple ne ele mɔ zɔm le ʋu me ŋu.
• Ne nya aɖe alo ɖikeke aɖe le mewò la, bia ɖɔktaa.Mehiã be wòanye nu sue aɖe o, anyo wu be nàbia eye nànya.

Mègaŋlɔ be o be ne èlé be na nusiawo la, ke èle mɔ ʋum na viwò suea be etsɔme si me lãmesẽ le, si me dzidzɔ le la nanɔ anyi.

` Dzedzeme ƒe atikewɔƒe, ɖeviwo ƒe lãmesẽ, ɖevi si xɔ ƒe ene, tsitsi ƒe nu veviwo, atikewɔmɔnu, ɖeviwo ƒe dedienɔnɔ, nunyiame