Mina míasrɔ̃ nu geɖe tso ʋumemi ŋu. Ðe wòakpɔ ŋusẽ ɖe viwòa dzia?

Ðewohĩ èse ʋumemi ŋu nya kpɔ, alo? Zi geɖe la, míebunɛ be enye nya si ŋu ame tsitsiwo koe gblẽa nu le. Gake le nyateƒe me la, ʋumemi le vevie ŋutɔ na mía vi suewo ƒe lãmesẽ . Ɣeaɖewoɣi la, dzidɔ si doa mo ɖa le eƒe tsitsime gɔ̃ hã dzɔna tso ɖevimenɔɣi. Eyata ɖe míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito vie egbea?

Nukae nye ʋumemi? Mina míakpɔe ɖaa?

Enyo, eyata mina míalé ŋku ɖe nusi ʋumemi nye ŋu gbã. Kpuie ko la, enye nusi le abe wax ene, si me ami le le míaƒe ŋutilã me. Míaƒe aklã koŋue wɔa esia. Bu eŋu kpɔ, ʋumemi kpena ɖe mía ŋu míetua míaƒe lãmenugbagbeviwo, alo lãmenugbagbeviwo ƒe lãkusiwo ƒe gliwo. Menye ema ɖeɖeko o, ke ele vevie hã na lãmetsi aɖewo wɔwɔ, abe estrogen le nyɔnuwo me kple testosterone le ŋutsuwo me ene, kpakple vitamin D. Fifia ɖewohĩ èle eŋu bum be, ‘Oo, nukae dzɔna ɖe ɖevi sue siwo ŋu ʋumemi le dzi?’ Dzila geɖe mebua nya sia ŋu ŋutɔŋutɔ o. Gake le ɖɔktawo ƒe nya nu la, dzidɔ siwo dzɔna ne wotsi ate ŋu adze egɔme tso woƒe ɖevime ɣeaɖewoɣi. Ema fia be ne ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si le ɖevia me sɔ gbɔ wu agbɔsɔsɔ si wokafu tso eƒe ɖevime ke la, anɔ eme be ɖevia axɔ dɔléle sesẽwo abe dzidɔ alo ʋusɔgbɔdɔ ene ne etsi. Esia tae wòle be míatsi dzi ɖe ɖevi suewo hã ƒe ʋumemi ŋu ɖo.

Aleke míewɔna xɔa ʋumemi?

Míaƒe aklãe wɔa ʋumemi siwo katã míaƒe ŋutilã hiã. Ke hã, míaƒe ŋutilã hã xɔa ʋumemi tso nuɖuɖu siwo míeɖuna dometɔ aɖewo me. Esia nye nyateƒe vevietɔ le lãwo ƒe nuɖuɖu gome. Le kpɔɖeŋu me:

• Azi tutu
• Lãwo (abe nyilã , haƒoƒo ene) .
• Koklo
• Ƒumelãwo (abe shrimp, squid ene) .
• Notsi kple nyinotsi nuɖuɖuwo (abe cheese, ice cream ene) .

Nu bubu enye be, ne `(Saturated Fat)` kple `(Trans Fat)` sɔ gbɔ ɖe nuɖuɖu siwo míeɖuna me la, míaƒe aklã ateŋu awɔ ʋumemi geɖe wu. Eyata ele vevie ŋutɔ be míaɖɔ ŋu ɖo le nuɖuɖu siwo me ami le kple esiwo wofli ŋu. Gake ʋumemi mele numiemiewo ƒe nuɖuɖuwo, si nye amagbewo, atikutsetsewo, kple nukuwo me kura o. Eyata nuɖuɖu mawo tɔgbe geɖe ɖuɖu nyo na ŋutilãa ŋutɔ.

Ðe ʋumemi ƒomevi aɖewo lia? Nukawoe wonye?

Ẽ, ʋumemi si le míaƒe ʋu me metoa ŋutilãa me le eɖokui si o. Ezɔa mɔ to ʋukawo me kpe ɖe proteinwo ŋu. Ne ʋumemi kple protein sia va kpe ta la, míeyɔnae be `(Lipoproteins)`. Zi geɖe la, míesea nu tso esiawo ƒomevi vevi eve ŋu, alo?

1. LDL (Low-density lipoprotein) – Lãmetsi "Vɔ̃ɖi"

Esiae nye nusi míeyɔna be ʋumemi "vɔ̃ɖi". Ènya nusitae? `(LDL)` ʋumemi sia ateŋu ade míaƒe ʋukawo ƒe gliwo me, si nye ʋukawo. Abe alesi ɖiƒoƒo gena ɖe pɔmpi me ene. To mɔ sia dzi la, woyɔa nusiwo dzɔna ne ʋumemi kple nu bubu siwo le ʋu me ƒo ƒu ɖe ʋua me be `(Plaque)`.

`(Plaque)` sia nana ʋukawo sesẽna vivivi, nɔa kpuie, eye ɣeaɖewoɣi gɔ̃ hã woxea mɔ na wo keŋkeŋ.

Ne ʋuka aɖe va le ʋuka si xaxa alea me la, enaa dzidɔ alo ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Ðɔktawo yɔa ʋukawo ƒe ƒoƒo kple woƒe ʋuʋu sia be ``ʋukawo ƒe ʋuʋu.'' Nɔnɔme sia ateŋu aɖe ʋu ƒe sisi yi ŋutinu veviwo abe ahɔhɔ̃, dɔgbo, kple ayiku hã me dzi akpɔtɔ. Esia tae wòle vevie be nàɖe wò ``LDL'' ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ.

2. HDL (High-density lipoprotein) – Lãmetsi "Nu nyui"

Esiae nye nusi míeyɔna be ʋumemi "nyui". Ènya nusi wònyea? `(HDL)` ʋumemi sia ɖea `(LDL)` ʋumemi gbegblẽa ɖa le ʋukawo me eye wògakplɔnɛ yia aklã me. Aklãa gbãa ʋumemi sia eye wòɖenɛ ɖa le ŋutilãa me. Ðeko wòle abe ame aɖe le míaƒe ʋukawo kɔm ene. Eyata ne míagblɔe kpuie la, ʋumemi "vɔ̃ɖi" `(LDL)` ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ le míaƒe ŋutilã me kple ʋumemi "nyui" `(HDL)` ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ dzia dzidɔ ƒe afɔkua ɖe edzi. Nusi míedi be míawɔ enye be míana `(LDL)` nabɔbɔ eye `(HDL)` nanɔ kɔkɔm.

Nukawoe hea ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ fũ vɛ?

Susu vevi etɔ̃ tae ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi le ɖevi suewo gɔ̃ hã me: 1. Nuɖuɖu: Nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo, vevietɔ ami si me ami sɔ gbɔ ɖo kple ami si woyɔna be trans fat ɖuɖu. Le kpɔɖeŋu me, zi geɖe la, ɖevi aɖewo ɖua nuɖuɖu siwo wofli, nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba, kple nuɖuɖu viviwo. Emegbe mɔnukpɔkpɔ si li be ʋumemi nadzi ɖe edzi la lolo ŋutɔ. 2. Domenyinu: Ne ʋumemi sɔ gbɔ ɖe dzilawo alo ƒometɔ kplikplikpliwo me la, ɖeviwo hã ate ŋu aɖo afɔku me. Ema fia be, ne ʋumemi sɔ gbɔ ɖe dawò, fofowò, alo nɔviwòwo dometɔ ɖeka me la, ele be nàɖɔ ŋu ɖo vie le viwòa ŋu. 3. Lolo akpa:Lãmetsi ate ŋu adzi ɖe edzi ne ɖeviwo lolo eye wova lolo akpa le nuɖuɖu si mesɔ o kple kamemademade ta. Gake ɖevi siwo dea kame edziedzi, ɖua nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ, ƒomea me tɔ aɖeke si me ʋumemi sɔ gbɔ ɖo o, eye woƒe kpekpeme sɔ gbɔ la, ʋumemi mesɔ gbɔ ɖe wo me o.

Aleke nàwɔ anya ne ʋumemi sɔ gbɔ ɖe wò lãme? Dodokpɔ kawoe li?

Zi geɖe la, ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ ƒe dzesi aɖeke medzena gaglãa o. Mɔ nyuitɔ si dzi nàto anyae nye be woado ʋu kpɔ. Zi geɖe la, ɖɔktawo ɖoa aɖaŋu be woado ɖeviwo katã ƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ kpɔ zi ɖeka ne woxɔ tso ƒe 9 va ɖo ƒe 11 , eye woagakpɔe ake le ƒe 17 va ɖo ƒe 21. Gake ɣeyiɣi aɖewo li siwo me wòhiãna be woado ɖevi aɖewo kpɔ kaba, ne woxɔ ƒe 2 gɔ̃ hã. Ɣekaɣie nye ɣeyiɣi siawo?

• Ne dzilawo dometɔ ɖeka alo ƒometɔ kplikplikpli aɖe ƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ bliboa wu 240 mg/dL.
• Ne ame aɖe le ƒomea me si `(Dzidɔ)` ( dzidɔ kple ʋuka me dɔléle) (hafi wòaxɔ ƒe 55 na ŋutsu, hafi wòaxɔ ƒe 65 na nyɔnu).
• Ne atikewɔwɔ me nɔnɔme tɔxɛ aɖewo le ɖevia ŋu , le kpɔɖeŋu me, Ayikudɔ , Kawasaki Dɔléle , alo Ðeviwo ƒe Ƒunukpeƒetetedɔ.
• Ne ɖevia lolo akpa la, efia be elolo akpa .
• Ne dɔlélewo abe `(Suklidɔ)` (Suklidɔ), `(Ʋuʋudedi)` ( Ʋusɔgbɔdɔ ), alo ne enoa atama (esia meku ɖe ɖevi suewo ŋu boo o, gake ate ŋu adze ƒewuiviwo dzi).

Ðewohĩ wò ɖɔkta aɖe gbe be woado viwòa ƒe ʋumemi kpɔ. Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu abia tso asiwò be nàtsi nu adɔ gaƒoƒo 12 hafi dodokpɔa nadze egɔme (tsi ko nyo). Woyɔa esia be ``nutsitsidɔ.'' Ðɔktawo léa ŋku ɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ŋu le mɔfiame siwo ``Dukɔa ƒe Ʋumemi Hehenaɖoɖo (NCEP) ɖo nu.

Eyata nukae míewɔna tso esia ŋu? (Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme)

Mele mɔ kpɔm be azɔ la, èva nya nu tso ʋumemi kple alesi wòle vevie ŋu nyuie wu, vevietɔ ne míeƒo nu tso mía viwo ƒe lãmesẽ ŋu .

Ðo ŋku edzi be ʋumemi ate ŋu anye futɔ si meƒoa nu o. Eyata anyo wu be nànɔ ŋudzɔ eye nàɖe afɔ siwo hiã kaba.

Eyata nukae wòle be míawɔ?

• Nuɖuɖu si naa lãmesẽ: Na amagbe, atikutsetse, kple nuku geɖe ɖeviwo alesi nàte ŋui. Ðe nuɖuɖu siwo me ami, sukli, kple dze sɔ gbɔ ɖo, kple nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. Nuɖuɖu siwo woɖa le aƒeme ye nye nyuitɔ kekeake.
• Agbenɔnɔ si me dzo le: De dzi ƒo na ɖeviwo be woafe, aƒu du, ahati kpo. Enyo ŋutɔ be nàde kame gaƒoƒo ɖeka ya teti gbesiagbe.
• Dodokpɔ le Ɣeyiɣi Sia Me: Kpɔ viwòa ƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ɖa edziedzi abe alesi wò ɖɔkta kafui ene. Kpɔ egbɔ be yelé to ɖe esia ŋu, vevietɔ ne ʋumemi sɔ gbɔ ɖe wò ƒomea me.
• Wɔ ɖe wò ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo dzi: Ne èkpɔe be ʋumemi sɔ gbɔ ɖe viwòa me la, mègatsi dzodzodzoe o eye nàwɔ ɖe wò ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo dzi pɛpɛpɛ. Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu aɖu esia dzi to nuɖuɖu kple agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ me. Ƒã ŋutɔ hafi wòhiãna be woana atike ɖevi suewo.

Dzila ɖesiaɖe dina be yeakpɔ ye vi wòanɔ lãmesẽ me ahakpɔ dzidzɔ. Eyata ne èbu ʋumemi ŋu vie eye nèwɔ nusiwo hiã la, àte ŋu ana viwòa ƒe etsɔme nade dedie wu.

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