Ðe ta ɖua wò hã ɣesiaɣia? Ðe wòate ŋu anye taɖuamea?

Ðe wò ŋutɔ alo ame aɖe si nènya la le avu wɔm kple taɖuamea? Ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu anye nusi de ŋgɔ wu taɖuame dzro aɖe ko. Egbea míele nu ƒom tso nɔnɔme aɖe si ɖea fu na ame geɖe, gake woate ŋu akpɔ edzi ne wose egɔme nyuie ŋu. Ema nye taɖuame, alo abe alesi míeyɔnɛ le Eŋlisigbe me ene la, ``(Migraine)``.

Eyata nukae nye taɖuame sia?

Kpuie ko la, taɖuame menye taɖuame ko o. Enye taɖuame sesẽ si gatrɔna zi gbɔ zi geɖe, si fia be egagbugbɔna. Zi geɖe la, ta ƒe akpa ɖeka koŋue wosea veve sia le, gake ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu anɔ akpa evea siaa. Menye vevesese si nu mesẽ o koe vevesesea nye o, ke boŋ enye vevesese si le ƒoƒom. Menye ema ɖeɖeko o, ne taɖuame dze la, dzesi bubu geɖewo ate ŋu adze tsɔ kpe ɖe taɖuamea ŋu.

• Ame aɖewo ate ŋu ase le wo ɖokui me be taɖuame .
• Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yeƒe dɔgbo le ʋuʋum eye àse le ɖokuiwò me be yele ʋuʋum.
• Wosea veve ɖe akaɖi siwo le keklẽm, gbeɖiɖiwo, alo ʋeʋẽ aɖewo nu ŋutɔ. Esia fia be kekeli vi aɖe kpɔkpɔ alo gbeɖiɖi vi aɖe sese gɔ̃ hã ate ŋu anye nusi dzi womate ŋu ado dzi le o.

Bu alesi wòsesẽna na ɖevi si le suku dem alo amesi le dɔ wɔm be wòaxɔ taɖuame abe esia ene ɖa. Ele be woaɖe sukudɔwo, kamedefefewo, dɔwɔɖui, kple gbesiagbedɔwo ɖe vovo vaseɖe esime wòanyo ɖe edzi. Esia tae míegblɔna be taɖuame nye dɔléle si naa nuwɔametɔ . Numekulawo gblɔ be taɖuame ate ŋu aƒu du le ƒomewo me, si fia be domenyiŋusẽfianu ate ŋu anɔ ƒomedodo aɖe me . Ne taɖuame le vidadaa alo fofoa ŋu la, anɔ eme be wo viwo axɔ dɔlélea.

Nukatae taɖuame dzɔna? Nukawoe gbɔ wòtsona?

Le nyateƒe me la, womenya nusi tututu gbɔ taɖuame tsona haɖe o. Dzɔdzɔmeŋutinunyalawo xɔe se be ate ŋu atso lãmenugbagbevi aɖewo, siwo woyɔna be ahɔhɔ̃mekawo, siwo le míaƒe ahɔhɔ̃ me, siwo mewɔa dɔ nyuie o eye womeɖoa dzesi siwo mesɔ o ɖa o. Esia ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe lãmeka siwo kpɔa míaƒe vevesese dzi la dzi. Nuka kee wòɖatso o, eŋutinunyalawo lɔ̃ ɖe edzi be nusiwo koŋ gbɔ wòtsona be taɖuame le amesiwo ŋu taɖuame le . Azɔ, kpɔe ɖa be nusiawo kpɔa ŋusẽ ɖe dziwò hã:

• Nuteɖeamedzi sesẽ : Taɖuame ate ŋu adzɔ ne nuteɖeamedzi dzi ɖe edzi.
• Tɔtrɔ le lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ me: vevietɔ le nyɔnuwo me, si do ƒome kple dzinukpɔkpɔ (`ɣeyiɣiwo`) alo vidzidzinutsitikewo nonoNɔnɔme sia ate ŋu ado mo ɖa kple lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ le eŋudɔwɔwɔ ta.
• Nuɖuɖu dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Nu ɖuɖu ɖe game dzi mawɔmawɔ.
• Tsikuɖiɖi : Ne ŋutilãa meno tsi nyuie o.
• Caffeine zazã: Nuwo abe kɔfi kple tii ene nono fũ alo edzudzɔ kpata.
• Nuɖuɖu aɖewo: aha, cheese, citrus-kutsetse aɖewo, pizza, tsokolet, ice cream, kple bubuawo Gake esia mesɔ na amesiame o, ate ŋu ato vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ.
• Tɔtrɔ kpata le alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme me: Ne ɣeyiɣi si nèmlɔa anyi hefɔna la trɔ kpata.
• Sigaretnono .
• Yame ƒe nɔnɔme trɔna: Abe ne ɣea klẽna zi ɖeka, alo ne tsi dza ene.

Vevietɔ: Menye nu siawo katãe gblẽa nu le ame sia ame ŋu o. Nu vevitɔe nye be nànya nusiwo koŋ ʋãa wò na taɖuame.

Nukae dzɔna ne taɖuame dze ame dzi?

Taɖuame ɖesiaɖe dzea egɔme le mɔ vovovowo nu. Ɣeaɖewoɣi la, ɖeviwo kple sɔhɛwo xɔa nuxlɔ̃amedzesi hafi taɖuame. Gaƒoƒo ʋɛ aɖewo, alo ŋkeke aɖewo gɔ̃ hã, hafi taɖuamea nadze egɔme la, wova sena le wo ɖokui me be ewɔ nuku vie. Woate ŋu asusu be, "Nane gblẽ." Nuɖuɖu aɖewo ate ŋu adzro ame aɖewo me, alo tsikɔ ​​wu wo wu, woado dziku, ɖeɖi ate wo ŋu, alo kasia ŋusẽ naɖo wo ŋu zi ɖeka. Woyɔa esia be "nukpɔkpɔ do ŋgɔ." Ðevi aɖewo kpɔa "aura" aɖe. Esiawo nye lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ƒe dzesiwo. Woate ŋu adze egɔme vie hafi taɖuamea nadze egɔme eye woanɔ anyi vaseɖe gaƒoƒo ɖeka. "Aura" la toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ, gake zi geɖe la, ekpɔa ŋusẽ ɖe nukpɔkpɔ dzi. Le kpɔɖeŋu me:

• Nukpɔkpɔ si me kɔ o ate ŋu adzɔ.
• Àte ŋu akpɔ teƒeteƒewo, bɔl siwo le amadede vovovowo me, fli siwo me ʋuʋudedi le, alo akaɖi siwo le keklẽm le keklẽm le wò ŋkume.
• Ame aɖewo ate ŋu ade dzesi ʋeʋẽ tɔxɛ aɖe.
• Ate ŋu ase le eɖokui me hã abe mo ƒe akpa aɖe le ʋuʋum ene.

Ne taɖuamea nya dze egɔme ko la, ɖevi siwo ŋu taɖuame le ate ŋu magate ŋu anɔ te ɖe kekeli, ʋeʋẽ, kple toɣliɖeɖe nu o, si ate ŋu ana vevesesea nu nasẽ ɖe edzi. Ɣeaɖewoɣi la, ne wodze agbagba be yewoayi yewoƒe nuwɔna si wowɔna ɖaa dzi la, woate ŋu aɖu dzi ahaɖe aɖuɖɔ. Zi geɖe la, vevesesea dzea egɔme tso ta ƒe akpa ɖeka, gake ate ŋu akaka ɖe akpa eveawo.Kamedede ɖesiaɖe ate ŋu ana vevesesea nagado gã ɖe edzi. Taɖuame akpa gãtɔ xɔa tso miniti 30 va ɖo gaƒoƒo ʋɛ aɖewo. Gake ɖewo ate ŋu anɔ anyi ŋkeke eve alo etɔ̃. Bu alesi gbegbe ema doa dzikue ŋu kpɔ!

Aleke nàwɔ anya kple kakaɖedzi be taɖuamee nye esia?

Ne dzesi siawo le viwòa ŋu la, anyo wu be nàyi ɖɔkta gbɔ. Ðɔktaa abia nya geɖe mia kple viwòa be yeanya nusi gbɔ dzesiawo tso. Woado viwòa kpɔ, vevietɔ woƒe susu anɔ ahɔhɔ̃mekawo ƒe dodokpɔa ŋu . Ɣeaɖewoɣi la, ɖɔktaa abia tso viwòa si be wòaŋlɔ "taɖuame ŋuti nuŋlɔɖigbalẽ." Esia fia be nàŋlɔ ɣesiaɣi si taɖuamea dzɔ, ɣeyiɣi si wòdze egɔme, ɣeyiɣi didi si wòxɔ, nusi nèɖu kple nunono, kple nusi wɔm nènɔ la ɖi. Nyatakaka siawo ate ŋu akpe ɖe ɖɔktaa ŋu wòanya nusi hea taɖuamea vɛ. Nyatakaka siawo ate ŋu akpe ɖe wo ŋu woatso nya me le atikewɔwɔ nyuitɔ ŋu. Ɣeaɖewoɣi la, ɖɔkta ate ŋu aɖe gbe be woawɔ ʋudodokpɔ alo nɔnɔmetatawo dodokpɔ, abe CAT scan (Computed Axial Tomography scan) alo MRI (Magnetic Resonance Imaging) na ahɔhɔ̃a ene. Esia nye be woakpɔ egbɔ be atikewɔwɔ me nu vevi bubu aɖeke meli si gbɔ dzesi siawo tso o.

Nukawoe nye taɖuame ƒe atikewo?

Taɖuame kple nusiwo gbɔ wòtsona toa vovo ŋutɔ tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ, eyata atikewɔwɔ to vovo le esia nu. Atikewɔwɔ nɔ te ɖe alesi taɖuamea nu sẽe, zi nenie wòdzɔna, kple dzesi bubu siwo wòhena vɛ dzi. Zi geɖe la, mlɔ anyi ɖe xɔ fafɛ, doviviti, si me tomefafa le me le taɖuɣi ate ŋu akpe ɖe ame ŋu. Wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ vevesesenutsitike alo atikewo na wò be wòaɖe aɖuɖɔtoe kple aɖuɖɔtoe dzi akpɔtɔ. Ðewohĩ ahiã be ɖevi kple sɔhɛ aɖewo nano atike siwo woatsɔ axe mɔ ɖe dɔléle nu gbesiagbe be woaɖe taɖuame ƒe dzidziɖedzi kple eƒe sesẽ dzi akpɔtɔ, alo atike tɔxɛ siwo woano ne taɖuame dze egɔme. Ðɔkta aɖewo fiaa aɖaŋu aɖe si woyɔna be biofeedback . Esia fiaa wo alesi woazã woƒe susu atsɔ akpɔ ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ aɖewo dzi (abe dzi ƒe tsotso kple lãmekawo ƒe tete ene) eye woaɖu nusiwo hea nuteɖeamedzi kple vevesese vɛ dzi. Ne taɖuame dze egɔme blewu la, ame aɖewo ateŋu azã ``Biofeedback`` mɔnu sia atsɔ aɖiɖi eye woatɔ te vevesesea be wòagagblẽ ɖe edzi o. Tsɔ kpe ɖe atikewo zazã ŋu la, ame aɖewo kpɔa gbɔdzɔe tso atikewɔwɔ bubuwo abe abɔtasisi , alo gbetike aɖewo zazã me .

Gake ɖo ŋku edzi! Ne èle nane si le abe esia ene tem kpɔ la, ele be nàbia wò ɖɔkta tso eŋu godoo eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo.Ele be míaɖɔ ŋu ɖo vevietɔ le gbetike siwo wozãna tsã ŋu, elabena woate ŋu awɔ nu gbegblẽ kple Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe atike siwo míenona zi geɖe.

Ðe woate ŋu axe mɔ ɖe taɖuame nua?

Nyateƒee, menye taɖuamewo katãe woate ŋu axe mɔ na o. Gake dzesidede nusiwo hea dɔlélea vɛ kple wo ƒoƒo asa na ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. De dzi ƒo na viwòa be wòagbɔ ɖe eme le dɔwɔna siwo wòsusu be ate ŋu ahe taɖuame vɛ (le kpɔɖeŋu me, ŋkuléle ɖe kɔmpiuta dzi ɣeyiɣi didi aɖe) ŋu. Ne edze abe nuɖuɖu aɖewo nana taɖuame , kpe ɖe viwòa ŋu wòaƒo asa na nuɖuɖu mawo. Ame aɖewo kpɔe be caffeine nono dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple tsi geɖe nono le ŋkekea me katã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe taɖuame nu. Kpe ɖe viwòa ŋu wòawɔ ɖoɖo ɖe dɔwo ŋu do ŋgɔ , vevietɔ ne nu te ɖe edzi. Esia akpe ɖe wo ŋu be woagase le wo ɖokui me be nu te ɖe yewo dzi eye nu te ɖe yewo dzi o. Kamedede edziedzi hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ eye wòana ŋutilã ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi. Zi alesi mia kple viwòa miese nu gɔme tso taɖuame ŋu la, zi nenemae miate ŋu anɔ te ɖe enu nyuie wu.

Eyata nu kawo dzie wòle be míaɖo ŋkui tso nusiawo katã me?

Enyo, mina míaɖo ŋku nya vevi aɖewo dzi azɔ tso nusiwo ŋu míeƒo nu tsoe me.

• Menye taɖuame koe taɖuame nye o, ke boŋ enye nɔnɔme si nu sẽ wu si ate ŋu agblẽ nu le wò agbenɔnɔ ŋu.
• Ne taɖuame le ŋuwò alo viwòa ŋu la, ele vevie be nànya nusi henɛ vɛ. Taɖuame ŋuti nuŋlɔɖigbalẽ ŋɔŋlɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.
• Ne dzesi siawo dometɔ aɖe le ŋuwò la , mègavɔ̃ alo akpe ŋu na wò be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo o. Ðɔkta ate ŋu akpɔ dɔlélea nyuie eye wòaɖo aɖaŋu si sɔ na wò wu.
• Atike aɖewo li na taɖuame, eyata mehiã be wò ɖeka nàkpe fu o.
• Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ kple mɔxexeɖedɔléle nu ƒe mɔnuwo li siwo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu woaxe mɔ ɖe taɖuame nu. Wo yome dzedze ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ gbɔdzɔe.
• Mègasusu be wò kuxi koe nye esia o. Dɔléle sia ɖea fu na ame geɖe, eye ame geɖe kpɔa egbɔ dzidzedzetɔe.

Eyata, mègavɔ̃ taɖuame o. Ne ènya nu tso wo ŋu nyuie, wɔ ɖe wò ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo dzi, eye nèwɔ tɔtrɔ suesuesuewo le wò agbenɔnɔ me la, wò hã àte ŋu anɔ agbe le dzidzɔ me kple nɔnɔme sia.