Ðe viwò suea doa ɣli hevɔ̃na le zã mea? Esia menye drɔ̃e baɖawo ŋu nya o, mina míaƒo nu tso Zã me Vɔvɔ̃wo'' ŋu!

Ðe viwòa fɔna zi ɖeka le zã me henɔa ɣli dom, fifia, eye vɔvɔ̃ ɖonɛa? Aleke kee nèɖadze agbagba be yeafa akɔ na wo o, màte ŋu ana woƒe dzi nadze eme oa? Wogadɔa alɔ̃ le ɣeyiɣi aɖe megbe, gake ne wofɔ le ŋdi me la, womeɖoa ŋku naneke si dzɔ le zã si do ŋgɔ me dzi oa? Ne esia ɖi nya si nènya nyuie la, ke nɔnɔme aɖe ate ŋu anɔ viwòa ŋu si to vovo vie tso drɔ̃e baɖa aɖe gbɔ, gake ate ŋu anye nusi nu sẽ vie wu. Míeyɔa esia be ``Zã me Vɔvɔ̃wo''. Ŋkɔa aɖi vɔvɔ̃ vie, gake mègatsi dzi o. Zi geɖe la, esia megblẽa nu le ɖeviwo ŋu o, eye zi geɖe la, enyona ɖe edzi ne wole tsitsim.

Eyata nukae nye ``Zã me Vɔvɔ̃'' siawo? Nuka tututue le edzi yim?

Kpuie ko la, ``Zã me Vɔvɔ̃wo`` nye vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi si gbɔ eme ƒe nɔnɔme si ɖevi kpɔna le alɔ̃dɔdɔ me. Wosẽna wu drɔ̃e baɖawo sãsãsã. Bu eŋu kpɔ, kasia viwòa bɔbɔ nɔ aba dzi, ʋu ŋku, eye wòdze ɣlidodo gɔme. Le ɣeyiɣi ma me la, eƒe susu megale dɔ wɔm o kloe. Ne èƒo nu kplii alo dze agbagba be yeafa akɔ nɛ hã la, mesea egɔme o. Ðewohĩ makpɔ wò adze sii gɔ̃ hã o. Esia nye ``Zã me Vɔvɔ̃wo`` ƒe nɔnɔme vevitɔwo dometɔ ɖeka – togbɔ be edze abe ɖevia le ŋudzɔ ene hã la, le nyateƒe me la, ele afi aɖe le alɔ̃dɔdɔ sesẽ kple ŋudzɔnɔnɔ dome.

Nɔnɔme sia ate ŋu anɔ anyi aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo, eye ɣeaɖewoɣi la, edidi vie wu. Emegbe ɖevia gadɔ alɔ̃ ake. Nusi wɔ nuku enye be ne efɔ le ŋufɔke la, meɖoa ŋku naneke si dzɔ le zã si do ŋgɔ me dzi o. Menye abe drɔ̃e gbegblẽ aɖe kuku eye nèŋlɔe be ene o, esia bu keŋkeŋ le susu me. Abe dzilawo ene la, esɔ be míavɔ̃ ŋutɔ eye míaƒe mo natsi ŋutɔ ne míekpɔ esia. Gake ɖo ŋku edzi be esia megblẽa nu le ɖevia ŋu le ŋutilã me o.

Nukae nye dzesi siwo ɖevi ɖena fiana le ``Zã me Vɔvɔ̃wo'' me?

Ne ``Zã me Vɔvɔ̃wo'' le viwò ŋu la, ateŋu aɖe dzesiwo abe esiawo ene afia:

• Kasia, mefɔna ɖe aba dzi.
• Ele nu wɔm kple vɔvɔ̃ ŋutɔ eye vɔvɔ̃ ɖoe.
• Wodoa ɣli sesĩe hefaa avi.
• Yagbɔgbɔ kabakaba, dzi ƒe tsotso kabakaba, abe ɖe nèƒu du teti koe nye ema ene.
• Ðewohĩ fifia èle fifiam ŋutɔ.
• Eʋuʋu henɔ tɔtrɔm le aba dzi, nɔ eƒe abɔwo ʋuʋum.
• Ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu adze agbagba gɔ̃ hã be yeafɔ tso aba dzi aƒu du.

Mewɔ nuku o be vidada alo vifofo ɖesiaɖe avɔ̃ ne ekpɔ nusiawo. Gake nu vevitɔe nye be nànɔ anyi kpoo le ɣeyiɣi sia me. Le miniti ʋee aɖewo megbe, ɖewohĩ miniti 10-15 la, ɖevia agaɖe dzi ɖi ake eye wòadɔ alɔ̃.

Nukatae ɖeviwo xɔa ``Zã me Vɔvɔ̃wo''? Nukae dzɔna le ahɔhɔ̃a me?

Enyo, azɔ na míakpɔ nusitae esia dzɔna ɖa. `(Zã me Vɔvɔ̃wo)` dzɔna zi geɖe le gaƒoƒo 2-3 le ɖevia ƒe alɔ̃dɔdɔ megbe. Le ɣeyiɣi sia me la, ɖevia le alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme si nye `(Non-REM)` me. `(REM)` tsi tre ɖi na `(Ŋku ƒe Ʋuʋu Kabakaba).` Eyae nye alɔ̃dɔdɔ ƒe afɔɖeɖe si me míekua drɔ̃e le, kple afisi míaƒe ŋkuwo ʋãna kabakaba le. `(Non-REM)` nye alɔ̃dɔdɔ sesẽ ƒe afɔɖeɖe si va do ŋgɔ na ema.

Le `(Non-REM)` alɔ̃dɔdɔ sia me la, kasia ɖevia nyɔa eƒe akpa aɖe. Eyae nye be, menɔ ŋudzɔ bliboe o eye medɔ alɔ̃ keŋkeŋ o. Le ɣeyiɣi sia me la, míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe akpa si kpɔa `` Fight -or-Flight response`` dzi la doa ŋusẽe wògbɔa eme. Bu eŋu kpɔ, ne míekpɔ lã gã aɖe zi ɖeka la, míaƒe ŋutilã ʋuʋuna eye míaƒe gbɔgbɔ nu sẽna ɖe edzi, alo? Emae nye nuwɔna ma ke si dzɔna le ɖevia ƒe ahɔhɔ̃ me le ɣeyiɣi sia me. Esia tae ɖevia vɔ̃na hetsia dzimaɖi vevie ɖo.

Zã dziŋɔwo bɔ ɖe ɖevi siwo mexɔ ƒe 13 haɖe o dzi wu.Nu aɖewo siwo gblẽa alɔ̃dɔdɔ me hã ate ŋu atso wo gbɔ. Le kpɔɖeŋu me:

• Nɔnɔmewo abe alɔ̃dɔdɔ ƒe gbɔgbɔtsixetsixe si xea mɔ na ame ene.
• Nuɖuɖu si le dodom ɖe ŋɔti me (Reflux).

Ðe nu bubu aɖewo hã li siwo hea ``Zã me Vɔvɔ̃wo'' vɛa?

Ẽ, nu bubu geɖewo hã ate ŋu akpɔ gome le eme:

• Alɔ̃madɔmadɔ: Susu veviawo dometɔ ɖekae nye be ɖevia medɔa alɔ̃ nyuie o.
• Dɔlélewo: Esia ate ŋu adzɔ le dɔléle aɖe abe dzamezã ene hã me.
• Atike aɖewo: Atike aɖewo siwo ɖevia nona hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe edzi.
• Mlɔƒe le nɔnɔme yeye me: Ne menye afisi nèmlɔna zi geɖe o la, ekema efia be ne èyi teƒe aɖe le aƒea godo.
• Nuteɖeamedzi alo dzimaɖitsitsi: Ne ɖevia le nuteɖeamedzi ƒomevi aɖe me.
• Caffeine ɖuɖu fũ akpa: Caffeine le tsokolet kple aha aɖewo me.

Azɔ hã, kuxi siwo do ƒome kple alɔ̃dɔdɔ abe ``Zã me Vɔvɔ̃wo`` kple `` Alɔ̃dɔdɔ`` ateŋu aƒu du le ƒomewo me le domenyiŋusẽfianu nu. Ðewohĩ ``Zã me Vɔvɔ̃`` ɖeka koe anɔ ɖevi aɖewo si. Ame bubuwo ate ŋu axɔ geɖe eye emegbe woadzo le wo ɖokui si kaka woaɖo ƒewuiwo me.

"Ðo ŋku edzi be, ``Zã me Vɔvɔ̃wo'' menye nusi ɖevia ɖoe koŋ wɔ o, eye menye nusi nèwɔna le vodada aɖe ta hã o. Esia nye nɔnɔme si me woate ŋu aɖe le atikewɔwɔ me."

Aleke ɖɔkta awɔ akpɔ esia be ``Zã me Vɔvɔ̃wo''?

Zi geɖe la, ɖɔktawo dea dzesi ``Zã me Vɔvɔ̃wo`` to nyabiabia wò tso nudzɔdzɔa ŋu kple viwòa dodokpɔ me. Zi geɖe la, mehiã be woawɔ atikewɔwɔ ŋuti dodokpɔ tɔxɛ aɖeke o. Ðɔktaa ate ŋu anya dɔlélea to viwòa ƒe nuwɔna , ɣeyiɣi si wòdzɔ, kple ɣeyiɣi didi si wòxɔ la ɖɔɖɔ ko me.

Aleke woate ŋu akpɔ esia gbɔe? Nukae míate ŋu awɔ abe dzilawo ene?

Zi geɖe la, atike tɔxɛ aɖeke meli na ``Zã me Vɔvɔ̃wo o.`` Ðɔktawo fiaa dzilawo nusi woawɔ ne wo vi xɔ ``Zã me Vɔvɔ̃`` kple alesi woakpe ɖe wo ŋu woaxe mɔ ɖe wo nu.

Ðewohĩ àse le ɖokuiwò me be yemate ŋu awɔ naneke kura o ne èkpɔ esia. Àte ŋu asusu be, "Oo, nyemate ŋu afa akɔ na vinye gɔ̃ hã esime vɔvɔ̃ ɖoe ale gbegbe hele ɣli dom o." Gake nu vevitɔ kekeakee nye be màgatsi dzodzodzoe o. Ðevia anɔ nyuie, eye le ŋufɔke la, magaɖo ŋku nusiawo dometɔ aɖeke dzi gɔ̃ hã o.

Nukae nèwɔna ne ``Zã me Vɔvɔ̃'' le viwò ŋu?

• Nɔ viwòa gbɔ kpoo: Ne ètsi dzodzodzoe la, viwòa ate ŋu ava nɔ vɔvɔ̃m geɖe wu (ne womekpɔe dze sii o gɔ̃ hã).
• Ðe nuveviwɔame ƒe afɔkua dzi kpɔtɔ na viwòa: Kpɔ nyuie elabena viwòa ate ŋu adze anyi tso aba dzi alo aƒo nane ne ele du ƒum. Ðe nu ɖaɖɛwo ɖa.
• Lala dzigbɔɖitɔe: vidzĩa agadɔ alɔ̃ le miniti ʋɛ aɖewo megbe.
• Vevietɔ wu: Mègadze agbagba be yeanyɔ viwòa o! Esia nye vodada si dzila geɖe wɔna. Ne èdze agbagba be yeanyɔ viwòa le ɣeyiɣi sia me la, ate ŋu atɔtɔ eye wòatɔtɔ. Esia ana wòaxɔ ɣeyiɣi didi hafi wòagadɔ alɔ̃ ake.

Aleke nàte ŋu akpe asi ɖe mɔxexe ɖe ``Zã me Vɔvɔ̃wo'' nu?

• Kpe ɖe viwòa ƒe nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔ: Ðo dze kple viwòa, bia nyae, ƒo fefe kplii, eye nàna wòase le eɖokui me be yelɔ̃e.
• Ðo ɖoɖo bɔbɔe aɖe si me nàɖe dzi ɖi le hafi nàmlɔ anyi: Mlɔ anyi le ɣeyiɣi ɖeka dzi gbesiagbe. Nuwo abe tsilele dzodzoe, agbalẽ xexlẽ, alo ha fadziname aɖe sese hafi amlɔ anyi ene nyo.
• Kpɔ egbɔ be viwòa le alɔ̃ dɔm nyuie: Ele be viwòa nadɔ alɔ̃ gaƒoƒo agbɔsɔsɔme si sɔ ɖe eƒe ƒexɔxɔ nu.
• Wɔ ɖe atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo dzi: Ne nɔnɔme aɖewo abe Obstructive Sleep Apnea (gbɔgbɔmekuxiwo le alɔ̃ me) alo Reflux (nuɖuɖu si gena ɖe kɔ me) le viwòa ŋu la, wɔ ɖe ɖɔkta ƒe mɔfiamewo dzi hena atikewɔwɔ.

Mɔnu bubu aɖe hã li. Ne ``Zã me Vɔvɔ̃'' le viwò ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe (le kpɔɖeŋu me, anɔ abe gaƒoƒo 2 ene le eƒe mlɔƒe megbe) la, nyɔe miniti 15-30 hafi wòle be wòaxɔ ɖeka eye emegbe nàgatsɔe adɔ alɔ̃. Woyɔa esia be "Nyɔnyrɔ̃ si Woɖo Ðe Ðoɖo Nu". Le ɖevi aɖewo gome la, esia ateŋu akpeɖeŋu be woatɔ te ``Zã me Vɔvɔ̃'' la be wòagadzɔ o. Ke hã, anyo wu be nàƒo nu kple ɖɔkta hafi awɔ esia.

Ɣekaɣie wòle be míayi ɖɔkta gbɔ?

Zi geɖe la, ``Zã me Vɔvɔ̃wo`` nyona ɖe edzi le wo ɖokui si ne ɖeviwo le tsitsim. Gake ele vevie be nàkpɔ ɖɔkta le nɔnɔme siawo me:

• Ne ``(Zã me Vɔvɔ̃)`` didi wu miniti 30.
• Ne edzɔ wu zi ɖeka le kwasiɖa me.
• Esia ate ŋu ana ɖevia nagadɔ alɔ̃ nyuie o.
• Ne edze abe ɖevia lé blanui akpa, vɔvɔ̃ ɖoe, alo nu te ɖe edzi le ŋkekea me ene.
• Ne viwòa ɖe dzesiwo fia be aɖuɖɔɖɔɖɔ, ŋutilã ƒe sesẽ, alo ʋuʋu le ``Zã me Vɔvɔ̃'' me (esiawo ateŋu anye nɔnɔme bubu ƒe dzesiwo).
• Ne viwòa le ɣli dom le alɔ̃ me, dzi le ƒoƒom, alo wòle ʋuʋum/nɔa ɣli dom ɣesiaɣi.

Nu vevi bubu siwo wòle be míanya

Ne èse ``Zã me Vɔvɔ̃wo'' gɔme nyuie la, menye ɖeko wòaɖe wò dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ ko o, ke akpe ɖe ŋuwò hã be nàdɔ alɔ̃ nyuie wu. Ne ɖikeke alo vɔvɔ̃ gakpɔtɔ le mewò le esia ŋu le esiawo katã wɔwɔ vɔ megbe la, ƒo nu kple viwò ƒe ɖɔkta eye nàbia nenye be àte ŋu akpɔ ``Alɔ̃dɔdɔ Ŋuti Nunyala'' alo eŋutinunyala bubu ne ehiã.

Ðo ŋku edzi be menye wò ɖeka koe o. Dzila geɖe toa nuteƒekpɔkpɔ sia me. Ne sidzedze nyuitɔ kple dzigbɔɖi le asiwò la, àte ŋu anɔ te ɖe nɔnɔme sia nu. Eteƒe madidi o viwòa ate ŋu ado le nɔnɔme sia me!

Zã me ŋɔdzidonamewo, ɖevimenɔɣi ƒe alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo, alɔ̃dɔdɔ ƒe ɣlidodo, drɔ̃e baɖawo, alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo, dzilanyenye ŋuti aɖaŋuɖoɖowo, ɖeviwo ƒe lãmesẽ