Ðe viwòa fɔna zi ɖeka henɔa ɣli dom, fifia, eye wòdzena abe ɖe vɔvɔ̃ ɖoe ene le zã titinaa? Ne èdze agbagba ɖesiaɖe be yeafa akɔ na wo gɔ̃ hã la, ɖe wòdzena abe ɖe womate ŋu afa akɔ na wo o enea? Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, wogadɔa alɔ̃ ake, ke hã ne wofɔ le ŋufɔke la, womeɖoa ŋku nudzɔdzɔa dzi kura o. Ne esia ɖi nya si nènya nyuie la, ke ɖewohĩ viwòa le nane si to vovo na drɔ̃e baɖa si wozãna ɖaa la me tom: nɔnɔme aɖe si woyɔna be Zã me Vɔvɔ̃wo. Ŋkɔa ate ŋu aɖi ŋɔdzinu, gake taflatse mègatsi dzodzodzoe o. Zi geɖe la, esia megblẽa nu le viwòa ŋu o, eye zi geɖe la, wotsina wui ne wole tsitsim.
Eyata nuka tututue nye Zã me Vɔvɔ̃wo, eye nukae le dzɔdzɔm?
Kpuie ko la, Zãme Vɔvɔ̃wo nye vɔvɔ̃ kple zitɔtɔ sesẽ ƒe nudzɔdzɔ siwo dzɔna le alɔ̃dɔdɔ me. Wosẽna ɖe edzi ŋutɔ wu drɔ̃e baɖawo. Kpɔe ɖa le susu me be viwòa bɔbɔ nɔ aba dzi kasia, eƒe ŋkuwo ʋu, eye wòle ɣli dom. Le ɣeyiɣi mawo me la, edzena abe ɖe wole abe alɔ̃dɔdɔ ene kloe. Ne èƒo nu kpli wo alo dze agbagba be yeafa akɔ na wo hã la, edze abe womedea dzesi wò alo wɔa nu ɖe wò anyinɔnɔ ŋu o ene. Esia nye Zã me Vɔvɔ̃wo ƒe nɔnɔme vevi aɖe: togbɔ be edze abe viwòa le ŋudzɔ ene hã la, le nyateƒe me la, wotsi nɔnɔme si le alɔ̃dɔdɔ sesẽ kple ŋudzɔnɔnɔ blibo dome la me.
Nɔnɔme sia ate ŋu anɔ anyi aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo, eye ɣeaɖewoɣi la, edidi vie wu. Le ema megbe la, ɖevia trɔna yia alɔ̃ me vevie. Nusi tɔtɔa ame wue nye be ne wofɔ le ŋdi me la, womeɖoa ŋku naneke dzi o. To vovo na drɔ̃e vɔ̃ si ate ŋu anɔ ame ƒe susu me la, wotutua nudzɔdzɔ sia ɖa keŋkeŋ le woƒe ŋkuɖodzinyawo me. Esɔ le dzɔdzɔme nu be wò dzila natsi dzodzodzoe alo vɔvɔ̃ ɖo wò esi nèle esia kpɔm, gake taflatse ɖo ŋku edzi be: viwòa mele ŋutilã me afɔku aɖeke me o.
Nukawoe nye Zã me Vɔvɔ̃wo ƒe dzesiwo?
Ne viwòa le Zã me Vɔvɔ̃wo me tom la, ate ŋu aɖe dzesi siawo afia:
- Kasia wònɔ anyi ɖe aba dzi dzɔdzɔe.
- Edze abe ɖe wòtsi dzimaɖi vevie, vɔvɔ̃ ɖoe, alo wòtsi dzimaɖi ene.
- Ɣlidodo alo avifafa sesĩe.
- Gbɔgbɔ kabakaba kple dzi ƒe tsotso ƒe dzidziɖedzi, abe ɖe wole du dzi teti koe nye ema ene.
- Fifia fũu .
- Ƒoƒo alo afɔkpodzidada.
- Ɣeaɖewoɣi la, agbagbadzedze be yeafɔ tso aba dzi alo asi.
Enye nusi sɔ bliboe be dzila ɖesiaɖe nado vɔvɔ̃ na esia. Ke hã, nu vevitɔ kekeakee nye be nànɔ anyi kpoo. Le aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo—ɖewohĩ 10 va ɖo 15 megbe—la, viwòa ƒe dzi adze eme le dzɔdzɔme nu eye wòagbugbɔ adɔ alɔ̃.
Nukatae ɖeviwo xɔa Zã me Vɔvɔ̃wo? Nukae dzɔna le ahɔhɔ̃a me?
Na míalé ŋku ɖe nusitae esia dzɔna ŋu. Zi geɖe la, Zã me Vɔvɔ̃wo dzɔna le gaƒoƒo 2–3 le alɔ̃dɔdɔ megbe. Le ɣeyiɣi sia me la, ɖevia le Non-REM alɔ̃dɔdɔ ƒe akpa aɖe me. REM tsi tre ɖi na Rapid Eye Movement, si nye fefewɔƒe si míekua drɔ̃e le. Non-REM tsi tre ɖi na alɔ̃dɔdɔ ƒe akpa siwo goglo wu siwo dzɔna do ŋgɔ na REM.
Le Non-REM alɔ̃dɔdɔ me la, ɖevia ƒe akpa aɖe nyɔna. Womenɔ ŋudzɔ bliboe o, ke hã womele alɔ̃ dɔm deto si me ŋutifafa le hã me o. Le ɣeyiɣi sia me la, míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe akpa si kpɔa “ Aʋawɔwɔ alo Sisi ƒe ŋuɖoɖo ” dzi la va ʋãna wògbɔa eme. Bu ale si wò dzi ʋãna eye wò gbɔgbɔna kabakaba ne èdo go gbemelã aɖe zi ɖeka ŋu kpɔ; ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ ma tɔgbe dzɔna le viwò ƒe ahɔhɔ̃ me le zã me ŋɔdzidonameɣi. Esia tae vɔvɔ̃ kple vɔvɔ̃ sesẽ aɖe nɔa wo me ɖo.
Zã me Vɔvɔ̃wo bɔ ɖe ɖevi siwo mexɔ ƒe 13 haɖe o dzi wu.Edzɔna ne nane gblẽ woƒe alɔ̃dɔdɔ me, abe:
- Obstructive Sleep Apnea (gbɔgbɔ si tɔtɔ le alɔ̃dɔdɔ me).
- Acid ƒe Gbɔdzɔgbɔdzɔ .
Ðe nu bubu aɖewo li siwo hea Zã me Vɔvɔ̃wo vɛa?
Ẽ, nu bubu geɖewo ate ŋu awɔe be:
- Alɔ̃madɔmadɔ: Alɔ̃madɔmadɔ nyuie ƒe anyimanɔmanɔ nye nu vevi aɖe si gbɔ wòtsona.
- Dɔléle: Asrã alo dɔléle si bɔ ate ŋu ahe nudzɔdzɔwo vɛ ɣeaɖewoɣi.
- Atike aɖewo: Atike aɖewo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe alɔ̃dɔdɔ ƒe tsatsam dzi.
- Mlɔƒe le nɔnɔme yeye me: Teƒe bubu si menye woƒe xɔdɔme si wozãna ɖaa o nɔnɔ.
- Nuteɖeamedzi alo dzimaɖitsitsi : Ne viwòa le sesem le eɖokui me be wole nyaƒoɖeamenu alo dzimaɖitsitsi ɖe ye ŋu.
- Caffeine si gbɔ eme: Wokpɔnɛ le tsokolet alo soda aɖewo me.
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, alɔ̃dɔdɔ ƒe nyawo abe Zã me Vɔvɔ̃wo kple alɔ̃dɔdɔ ate ŋu aƒu du le ƒomewo me ɣeaɖewoɣi. Ðevi aɖewo ate ŋu adzɔ zi ɖeka ko, evɔ bubuwo ya ate ŋu akpɔ wo ɣeaɖewoɣi vaseɖe esime woabu le dzɔdzɔme nu le woƒe ƒewuiwo me.
“Ðo ŋku edzi be menye ɖe woɖoe koŋ wɔ Zã me Vɔvɔ̃wo o, eye menye wò vihehe hã metso o. Esia nye nudzɔdzɔ si me woate ŋu aɖe le atikewɔwɔ me.”
Aleke ɖɔkta wɔna kpɔa Zãme Vɔvɔ̃wo?
Zi geɖe la, atikewɔlawo dea dzesi Zã me Vɔvɔ̃wo to nudzɔdzɔawo ƒe ŋutinya wɔwɔ kple ŋutilãmedɔdada si sɔ wɔwɔ me. Zi geɖe la, mehiã be woawɔ atikewɔwɔ ŋuti dodokpɔ tɔxɛ aɖeke o. To viwòa ƒe nuwɔna , ɣeyiɣi si me wòdzɔna, kple ɣeyiɣi didi si wòxɔna me kɔ nyuie la, wò ɖɔkta ate ŋu akpɔ dɔlélea nyuie.
Aleke wowɔa nu ɖe wo ŋui? Nukae nàte ŋu awɔ abe dzila ene?
Atike aɖeke meli koŋ na Zãme Vɔvɔ̃wo o. Ðɔktawo ƒe susu nɔa nufiafia dzilawo alesi woawɔ akpɔ nudzɔdzɔ aɖe gbɔ kple alesi woaxe mɔ ɖe enue ŋu.
Nudzɔdzɔ siawo kpɔkpɔ ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yemate ŋu awɔ naneke o. Ðewohĩ àsusu be, “Vɔvɔ̃ ɖo vinye dahe la ale gbegbe, eye nyemate ŋu afa akɔ na wo gɔ̃ hã o!” Ke hã, dziɖeɖi ye nye afɔɖeɖe vevitɔ kekeake. Viwòa le dedie, eye womaɖo ŋku nusiawo dometɔ aɖeke dzi le ŋdi me o.
Nukae wòle be nàwɔ ne Zã me Vɔvɔ̃ aɖe le viwòa ŋu?
- Nɔ anyi kpoo eye nànɔ kplikplikpli: Ne ètsi dzodzodzoe la, viwòa ate ŋu axɔ wò xaxa.
- Kpɔ egbɔ be wole dedie: Takpɔ wo be woagadze anyi tso aba dzi alo adze nuwo dzi o. Ðe nu ɖaɖɛ alo nu siwo me afɔku le siwo te ɖe ŋuwò la ɖa.
- Lala dzigbɔɖitɔe: Le aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo ko megbe la, viwòa agatrɔ ayi alɔ̃ me le eɖokui si.
- Vevietɔ wu: Mègadze agbagba be yeanyɔ wo o! Esia nye vodada si bɔ. Ðevi nyɔnyɔ le zã me ŋɔdzidoname me ate ŋu ana woatɔtɔ ahatsi dzimaɖi, si ana wòasesẽ na wo be woatrɔ ayi alɔ̃dɔdɔ si me gbɔdzɔe le me.
Aleke nàte ŋu akpe asi ɖe mɔxexe ɖe Zã me Vɔvɔ̃wo nu?
- Ðe nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔ: Ðo dze kple viwòa, ɖo to woƒe dzimaɖitsitsiwo, zã fefeɣi nyuiwo ɖekae, eye nàkpɔ egbɔ be wose le wo ɖokui me be wolɔ̃ ye eye yele dedie.
- Ðo alɔ̃dɔdɔ ƒe ɖoɖo si mewɔa tɔtrɔ o anyi: Ðoe kplikpaa be yeadɔ alɔ̃ edziedzi. Nuwɔnawo abe tsilele dzodzoe, ŋutinya aɖe xexlẽ, alo haƒoƒo si me ɖoɖoezizi le sese kpena ɖe ame ŋu wòɖenɛ fiana be ɣeyiɣia de be woaɖe ya le eme.
- Kpɔ egbɔ be yedɔ alɔ̃ nyuie: Kpɔ egbɔ be viwòa le gaƒoƒo siwo wokafu be wòadɔ alɔ̃ le eƒe ƒexɔxɔ nu la xɔm.
- Wɔ ɖe atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo dzi: Ne nɔnɔme aɖewo abe Obstructive Sleep Apnea alo Reflux ene le viwòa ŋu la, kpɔ egbɔ be woxɔ atike si sɔ tso wò ɖɔkta gbɔ.
Mɔnu bubu aɖe hã li si woyɔna be “Nyɔnyrɔ̃ si Woɖo Ðe Ðoɖo Nu.” Ne viwò ƒe zã me ŋɔdzidonamewo dzɔ le ɣeyiɣi si woate ŋu agblɔ ɖi ŋutɔ me (le kpɔɖeŋu me, gaƒoƒo eve le alɔ̃dɔdɔ megbe) la, àte ŋu anyɔ wo blewuu miniti 15–30 do ŋgɔ na ɣeyiɣi ma, emegbe nàna woagadɔ alɔ̃ ake. Esia ate ŋu atɔ te ɣeyiɣia ɣeaɖewoɣi, gake taflatse yi ɖeviwo ƒe dɔdala gbɔ hafi nàte esia kpɔ.
Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta?
Togbɔ be ɖevi akpa gãtɔ tsina wu Zãdziŋɔwo hã la, ele be nàdi atikewɔla bibiwo ƒe aɖaŋuɖoɖo ne:
- Nudzɔdzɔa xɔa wu miniti 30.
- Wodzɔna wu zi ɖeka le kwasiɖa me.
- Nudzɔdzɔawo gblẽa nu le viwòa ƒe ŋutete be wòadɔ alɔ̃ nyuie ŋu vevie.
- Viwòa dzena abe ɖe wòlé blanui akpa, tsi dzimaɖi, alo nuteɖeamedzi le eŋu le ŋkeke me ene.
- Viwòa ɖea dzesiwo abe aɖuɖɔɖɔɖɔ, lãmekawo ƒe sesẽ, alo ʋuʋu ƒe ʋuʋu fiana le nudzɔdzɔa me (elabena esiawo ate ŋu afia nɔnɔme bubuwo).
- Viwòa ƒoa aɖuɖɔ, toa nyatoƒoe le dzimeƒu ŋu, alo eƒe dzitodzito nɔa ʋuʋum enuenu.
Tamesusu Mamlɛawo
Zã me Vɔvɔ̃wo gɔmesese nyuie akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ eye nàkpɔ egbɔ be mi ame evea siaa miaɖi ɖe eme nyuie le zã me. Ne ègakpɔtɔ le dzi tsim le afɔɖeɖe siawo wɔwɔ vɔ megbe la, ƒo nu kple wò ɖeviwo ƒe dɔdala be nàkpɔe ɖa be ehiã be nàɖo wò ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋuti nunyala alo eŋutinunyala bubu aɖe gbɔ hã.
Ðo ŋku edzi be menye wò ɖeka koe o. Dzila geɖe doa go kuxi sia. Ne sidzedze nyuitɔ kple dzigbɔɖi le mia si la, miate ŋu ato esia me ɖekae. Anɔ eme be viwòa atsi tso esia me kpuie!
Zã me Vɔvɔ̃wo, ɖevimenɔɣi ƒe alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo, alɔ̃dɔdɔ ƒe ɣlidodo, drɔ̃e baɖawo, alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo, dzilanyenye ŋuti aɖaŋuɖoɖowo, ɖeviwo ƒe lãmesẽ
