Enye nusi sɔ be dɔ nawu mí ne dzamezã alo asrã le mía ŋu, alo? Ɣeaɖewoɣi la, ame tsitsi siwo le aƒeme gblɔna be, "Mègaɖu nu fũu fifia o, wò ŋutilã le dɔ lém." Zi nenie míese ŋutinyawo abe "Mègaɖu nu ne dzamezã le ŋuwò o, ɖu nu ne asrã le ŋuwò." Gake ɖe nyateƒe aɖe le ŋutinya sia me nyateƒea? Nuka tututue míaƒe ŋutilã hiã ne míele dɔ lém? Enyo, mina míaƒo nu tso esia ŋu egbea, le mɔ bɔbɔe aɖe nu. Mina magblɔ nya ɖeka gbã: mele be nàdzudzɔ nuɖuɖu gbeɖe ne èle dɔ lém o. Ema nye aɖaŋuɖoɖo gbegblẽ.
Bu míaƒe ŋutilã abe ʋu ene. Ne míedze dɔ la, efia be aʋa gã aɖe le edzi yim le míaƒe ŋutilã me. Míaƒe dɔlélenutsiŋutete ƒe asrafowo (nu siwo le abe ʋumenugbagbevi ɣiwo ene ) le avu wɔm kple dɔlékui alo dɔlékui si he dɔlélea vɛ. Aʋa sia bia ŋusẽ geɖe. Eyata abe alesi ko ʋu hiã ami hafi wòate ŋu aƒu du ene la, míaƒe ŋutilã hã hiã nunyiame, si nye nuɖuɖu nyui, be wòawɔ aʋa sia. Ne míeɖu nu o la, ŋusẽ si míaƒe asrafo siwo le avu wɔm la buna, eye dɔlélea nu sẽna ɖe edzi.
Dɔlélenutsiŋutete ƒe kalẽtɔ Gãwo: Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu
Nunyiame tɔxɛ aɖewo le nuɖuɖu siwo míeɖuna me siwo kpena ɖe míaƒe dɔlélenutsiŋutete ŋu. Esiawo dometɔ vevitɔ kekeakee nye nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu . Kpuie ko la, wowɔa "free radicals" siwo gblẽa nu le míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ŋu. Ame siawo le abe ame vɔ̃ɖi suewo ene le míaƒe ŋutilã me. Antioxidants léa ame vɔ̃ɖi siawo eye wogblẽa woƒe nugbegblẽ le ame ŋu. Esia kpɔa míaƒe lãmenugbagbeviwo ta eye wòdoa ŋusẽ míaƒe dɔlélenutsiŋutete . Ne èdze dɔ hã la, esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàhaya kaba.
Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu siawo ƒomevi vovovowo li. Na míalé ŋku ɖe nuɖuɖu ƒomevi veviawo kple nuɖuɖu siwo me wole ŋu.
| Antioxidant ƒomevi aɖe | Nuɖuɖu siwo me nu geɖe le |
|---|---|
| Beta-carotene kple carotenoid bubuwo | Karɔt, mɔli vivi, mɔli, aŋanyi, papaya, mango, tomatos, akɔɖu, amititsetse, apricot, beet, broccoli. (Amagbe kple atikutsetse siwo ƒe amadede nye ɣie, aŋutiɖiɖi, kple amadede dzẽ viviti bɔ ɖo) |
| Vitamin C | Akɔɖu, weintsetse, lime, atadi, papaya, strawberry, kiwi, broccoli, seƒoƒotsihe, tomatos. |
| Vitamin E | Almond, ɣe ƒe keklẽ, atikutsetse bɔta, salmon, cod-aklãmi. |
Ðo ŋku edzi be ne èle amagbe kple atikutsetse siawo ɖam la, ɖa wo le tsi sue aɖe ko me eye nàɖa wo le ɣeyiɣi sue aɖe ko me alesi nàte ŋui. Ema ko hafi woakpɔ nunyiame xɔasi siawo ta ahatsɔ wo ayi míaƒe ŋutilã me.
Nuɖuɖu gã bubu si kpena ɖe dɔlélenutsiŋutete ŋu
Tsɔ kpe ɖe nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu ŋu la, nunyiame tɔxɛ bubu geɖewo li siwo kpena ɖe míaƒe dɔlélenutsiŋutete ŋu wònɔa lãmesẽ me.
Bioflavonoids ƒe dɔwɔwɔ
Amesiawo le abe vitamin C ’s xɔlɔ̃ veviwo ene. Wokpena ɖe vitamin C ŋu kpena ɖe dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔwɔwɔ ŋu geɖe wu.
- Afikae wokpɔa wo le?: Wokpɔa wo fũ le atikutsetsewo abe amititsetse kple tangerine ene ƒe pith kple pith ɣi me, kpakple nusiwo le abe chili peppers, limes, cherries, kple grapes ene me. Bioflavonoid sẽŋu aɖe si woyɔna be `(Quercetin)` hã le sabala (vevietɔ sabala dzĩ) me.
Glutathione ƒe dɔlékuiwo
Esia nye nunyiame sẽŋu bubu si kpena ɖe dɔlélenutsiŋutete ŋu wòwɔa avu kple dɔlékuiwo.
- Afikae wokpɔa wo le?: Wole amagbewo abe broccoli, cabbage, cauliflower, Brussels sprouts, kple spinach ene me.
Numiemiewo ƒe atikewo
Esiawo nye atike tɔxɛ siwo le numiemiewo me. Esiawo ɖea vi ŋutɔ na míaƒe ŋutilã ƒe lãmesẽ.
- Afikae wokpɔa wo le?: Le nyateƒe me la, wokpɔa wo le numiemie ɖesiaɖe kloe me. Eyata ne èɖu amagbe, atikutsetse, kple nuku vovovowo , àkpɔ nunyiame sia le dzɔdzɔme nu. Wobɔ ɖe nusiwo le abe akɔɖu, anyitsi, atadi dzĩ, soya, kple tomatos ene me.
Protein siwo dzraa ŋutilã ɖo
Ne míedze dɔ la, míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo gblẽna. Protein hiã vevie na lãmenugbagbevi siawo siwo gblẽ la dzadzraɖo kple wo gbugbɔgatu. Protein hã le vevie ŋutɔ le avuwɔwɔ kple dɔlékuiwo kple dɔlékuiwo ƒe dɔlékuiwo me.
Eyata ne èle dɔ lém la, dze agbagba nàtsɔ nuɖuɖu siawo siwo me protein sɔ gbɔ ɖo akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu:
- Koklolã alo koklozi si ŋu ŋutigbalẽ mele o
- Tɔmelã
- Aziwo
- Notsi kple yogurt
- Mɔliwo abe lãmi, chickpeas, kple green beans ene
- Soya
Mía tɔgbuiwo ƒe nya ɣaɣlawo: koklozi ƒe mɔli kple tii dzodzoe
Èɖo ŋku alesi koklozi ƒe mɔli dzodzoe si mía dadawo kple mamawo wɔna tsã ne míexɔ dzamezã ƒe seselelãme fakɔnamea dzia ? Menye ŋutinya aɖe koe wònye o. Numekukuwo ɖo kpe edzi gɔ̃ hã be koklozi ƒe mɔli ate ŋu aɖe dzamezã ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ.
- Eɖea ŋɔti ƒe ʋuʋu dzi kpɔtɔna: Dzoxɔxɔ si me dzo le ɖea ŋɔti me ʋuʋu dzi kpɔtɔna.
- Eɖea ʋuʋudedi ɖa: Esia wɔnɛ be míete ŋu ɖea ʋuʋudedi ɖa bɔbɔe.
- Eɖea dɔdzẽ dzi kpɔtɔna (Anti-inflammatory): Ate ŋu aɖe abi suesuesue siwo le ŋutilãa me dzi akpɔtɔ eye wòana lãmesẽ nanɔ ŋutilãa me.
Enyo hã be woano tii dzodzoe. Asixɔxɔ gã aɖe le míaƒe amewo ƒe nuwo abe koriander, ginger, kple tii dzro nono ŋu. Esiawo naa tsi siwo hiã la ŋutilãa eye woɖea ʋuʋudedi la dzi kpɔtɔna. Ati dama kple yibɔ koŋ me antioxidants sẽŋu siwo woyɔna be `(Flavonoids)`, si hã kpena ɖe dɔlélenutsiŋutete ŋu.
Eyata, ɣebubuɣi si dzamezã alo asrã dze dziwò la, mègayi nuɖuɖu manɔmee eye nàdze agbagba ana ŋusẽ si wò ŋutilã hiã be wòawɔ avu kplii o. Gake ne wò dzesiawo nu sẽ la, mègava nyo ɖe edzi le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o, alo ne nu aɖe le fu ɖem na wò la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Mègayi nuɖuɖu manɔmee gbeɖe ne èle dɔ lém o. Wò ŋutilã hiã ŋusẽ be wòate ŋu awɔ avu kple dɔlékuiwo.
- Tsɔ atikutsetse kple amagbewo (vevietɔ esiwo ƒe amadede nye viviti) siwo me vitamin kple antioxidants sɔ gbɔ ɖo de wò nuɖuɖu me.
- No tsi geɖe, abe koklozi ƒe mɔli dzodzoe, cilantro, alo tii ene. Esia akpe ɖe ʋuʋudedi ŋu wòaɖiɖi eye tsi nanɔ ŋuwò.
- Protein le vevie na ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ɖɔɖɔɖo kple hayahaya kabakaba. De nuɖuɖuwo abe lã, tɔmelã, azi, alo lãmi ene hã eme.
- Ne ètsi dzi ɖe wò dzesiwo ŋu alo ne wole sesẽm la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee