Feeling weak , dzoxɔxɔ, ŋutilã ƒe vevesese, nuɖuɖu ƒe dzodzro ... ɖe medoa dziku ŋutɔŋutɔ be woaxɔ dzamezã kple esiawo katã oa ? Le ɣeyiɣi sia me la, togbɔ be èdi be yeaɖu nane be ŋusẽ naɖo ye ŋu hã la, mèsena le ɖokuiwò me be yeaɖu nu o. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nu nyuitɔ siwo nàɖu kple nunono ŋu be wòakpe ɖe wò ŋutilã ŋu wòahaya kaba le ɣeyiɣi sesẽ siawo me.
Ðe nuɖuɖu kple nunono ate ŋu ada asrã?
Kpuie ko la, ẽ! Nunyiame nyui xɔxɔ naa wò dɔlélenutsiŋutete doa ŋusẽ ame ŋutɔ be wòawɔ avu kple dzamezã dɔlékuia. Ðeko wòle abe aʋawɔnu nyuiwo kple nuɖuɖu nana asrafoha aɖe si le aʋa wɔm ene.
Ne mèle dɔ lém o gɔ̃ hã la, protein hiã vevie be wò ŋutilã nalé ŋusẽ ɖe te. Eyata ne èle dɔ lém la, ele vevie wu. Lã siwo me ami mele o, koklolã, tɔmelã, nyinotsi, azi , nuku, kple nukuwo nye protein dzɔtsoƒe nyuiwo.
Le mama dedie nu la, nyɔnu tsitsi hiã protein si ade gram 46 gbesiagbe, eye ŋutsu tsitsi hiã abe gram 56 ene. Gake agbɔsɔsɔ sia ate ŋu ato vovo le wò ŋutilã ƒe nuhiahiãwo nu. Vidada siwo fɔ fu kple esiwo le no nam viwo hiã protein geɖe wu.
Nunyiamewo abe Vitamin B6 kple Vitamin B12 , siwo le vevie na míaƒe dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔwɔwɔ hã le nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo me. Azɔ hã, mineral siwo nye Zinc kple Selenium le vevie ŋutɔ na dɔlélenutsiŋutete. Esiawo le nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo abe lã, tɔmelã, kple nukuwo ene hã me.
Wò dɔlélenutsiŋutete le abe aʋakɔ aɖe si le aʋa wɔm ene. Ne ena nuɖuɖui nyuie eye wòna wòsẽ ŋu ko hafi wòate ŋu awɔ avu kple dɔléle ahaɖu dzi.
Nunyiame tɔxɛ bubu kawoe doa ŋusẽ dɔlélenutsiŋutete?
Èbu atikutsetsewo ƒe amadede dzeaniwo ne èɖu wo ŋu kpɔa? Atike siwo woyɔna be flavonoids gbɔe amadede mawo tso. Numekukuwo ɖee fia be flavonoid siawo siwo le citrus atikutsetsewo abe amititsetse, lime, kple lime ene ƒe do ɣi me la kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ dɔlélenutsiŋutete.
Nu sẽŋu bubu si tsia dzoxɔxɔ nue nye glutathione. Esia kpena ɖe ŋutilãa hã ŋu wòwɔa avu kple dɔlékuiwo to dɔlélenutsiŋutete dodo ɖe ŋgɔ me. Ebɔ ɖe tsitsetse ƒe lã dzĩ me kple amagbewo abe kabɔb, broccoli, kple kale ene me.
Aleke nuɖuɖu kpɔa ŋusẽ ɖe nuwo abe ʋuʋudedi kple ʋuʋudedi ene dzii?
Dzesi bubu siwo doa dziku na ame siwo dona kple asrãe nye ʋuʋudedi kple ʋuʋudedi. Ele be míaɖɔ ŋu ɖo vie le nusi míeɖuna kple nusi míenona le ɣeyiɣi sia me ŋu.
| Dzesi si dzena | Nu nyui siwo woaɖu/nono kple aɖaŋuɖoɖowo |
|---|---|
| Phlegm kple akɔta ƒe ʋuʋu | Ame aɖewo ate ŋu ase le wo ɖokui me be nyinotsi me nuɖuɖuwo (e.g., notsi, yogurt) nono nana ʋuʋudedi ƒe wɔwɔme dzina ɖe edzi. Ne esia dzɔ ɖe dziwò la, dze agbagba nàƒo asa na nyinotsi nuɖuɖu ŋkeke ʋɛ aɖewo. Ke boŋ aha dzodzoewo nono (e.g., tii, mɔli) ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò yaƒoƒomɔ̃ siwo xe la ɖa. |
| Aɖuɖɔtoe kple dɔgbo ƒe vevesese | Le ɣeyiɣi sia me la, anyo wu be nàɖu nuɖuɖu siwo me mekɔ o, siwo me ami mele o, eye woate ŋu aɖu bɔbɔe. Te nuwo abe mɔli, mɔli, ginger tii, abolo, bli, kple akɔɖu ene kpɔ. Ne èle tsi nom la, noe le agbɔsɔsɔ sue aɖe me tsɔ wu be nànoe geɖe zi ɖeka. |
| Kɔ ƒe ʋuʋu kple vevesese | Ti dzodzoe nono kple anyitsi nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖe ŋɔti me vevesese dzi akpɔtɔ. Azɔ hã, mɔli dzodzoewo kple jelly nyo na ŋɔti me vevesese. |
| Tsikuɖiɖi | Ne asrã le ŋuwò la, tsi geɖe meganɔa wò ŋutilã me o. Eyata no tsi geɖe abe tsi, gbetikewo ƒe tii, atikutsetse me tsi (siwo me sukli mesɔ gbɔ ɖo o), kple mɔli ene. Ne wò aɖuɖɔ le ɣie vie la, efia be tsi sɔ gbɔ ɖe wò ŋutilã me. |
Ðe amititsetse me tsi nyo ŋutɔŋutɔa?
Vitamin C kple folic acid sɔ gbɔ ɖe amititsetse me tsi, vevietɔ esi woɖe yeyee me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ wò dɔlélenutsiŋutete eye wòakpe ɖe ŋuwò nàhaya kabakaba.
Ðe koklozi ƒe mɔli si dawò wɔna la nyo ŋutɔŋutɔa?
Esia nye nusi hiã vevie le míaƒe aƒewo me ne dzamezã alo asrã le mía ŋu. Menye ŋutinya dzro aɖe koe esia nye o. Dzɔdzɔmeŋutinunya ƒe dodokpɔ aɖe si wowɔ le nudokpɔƒe gɔ̃ hã ɖee fia be ŋutete le koklozi ƒe mɔli ŋu be wòaɖe dzamezã ƒe dzesi siwo le ta kple akɔta dzi akpɔtɔ.
Bu eŋu kpɔ ko... eƒe dzoxɔxɔ ɖea ʋuʋudedi la ɖa, si wɔnɛ be ŋɔti kple akɔta sena le wo ɖokui me be yewole bɔbɔe. Azɔ hã, koklozi kple amagbe siwo le eme naa nunyiame kple ŋusẽ si hiã la ŋutilãa. Eyata ɣebubuɣi si dawò awɔ mɔli na wò la, ɖo ŋku eƒe viɖewo dzi eye nànoe.
Nu vevitɔ kekeakee nye be nàɖo to wò ŋutilã. Ƒo nu ne dɔ le wuwòm, no nu ne tsikɔ le wuwòm. Gake ne kuxia nu sẽ, alo ne nuɖuɖu megadzroa wò o nɔa anyi ŋkeke geɖe la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo.
Ne èhaya tso wò asrã me gɔ̃ hã la, lé nuɖuɖu si da sɔ si me atikutsetse, amagbe, kple nuku vovovo siwo le amadede vovovowo me le la me ɖe asi. Esia ado ŋusẽ wò dɔlélenutsiŋutete eye wòakpe ɖe ŋuwò be màgadze dɔ ake o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Togbɔ be ŋutilãa gbɔdzɔ ne asrã dze edzi hã la, nunyiame nyui hiã hafi wòahaya kaba.
- Nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo (lã, tɔmelã, azi, notsi, nukuwo) le vevie ŋutɔ na dɔlélenutsiŋutete tutuɖo.
- Tsi dzodzoewo, vevietɔ nusiwo le abe koklozi ƒe mɔli ene, nyo ŋutɔ na kɔdzidɔ kple ŋɔti me vevesese dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
- Ne lãmetutudɔ alo dɔgbo le fu ɖem na wò la, ɖu nuɖuɖu siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o abe mɔli, mɔli, kple abolo ene.
- Ne nane tsi dzi na wò le nuɖuɖu aɖe ŋu alo ne wò dzesiwo nu sẽ la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee