Ðe nuteɖeamedzi le ŋusẽ kpɔm ɖe wò agbenɔnɔ dzia? (Stress) - Mina míaƒo nu tso esia ŋu

Ðe nusianu ti kɔ na wò hã le ŋkeke siawo me, nèdoa dziku ɖe nu suesuesuewo gɔ̃ hã ŋu, eye ɖeɖi tea ŋuwò ɣesiaɣia? Egbea míele nu ƒom tso nane si kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe agbenɔnɔ katã dzi vaseɖe afi aɖe ŋu, gake míese egɔme bliboe o. Emae nye ‘nuteɖeamedzi’, alo abe alesi míegblɔnɛ le Sinhalagbe me ene la, susu me masɔmasɔ . Esia nye míaƒe agbenɔnɔ ƒe akpa si sɔ. Gake ne míete ŋu ɖu edzi o la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe míaƒe lãmesẽ dzi.

Nuteɖeamedzi 'nyui' kple nuteɖeamedzi 'vɔ̃ɖi' - vovototo kae le wo dome?

Gbã la, mina míase nya sia gɔme. Menye nuteɖeamedziwo katãe gblẽ o. Tsɔe be dodokpɔ vevi aɖe alo dɔbiagbalẽvi aɖe le asiwò. Ɣemaɣi la, ètsia dzodzodzoe vie, vɔvɔ̃ ɖoa wò vie, alo? Le nyateƒe me la, nuteɖeamedzi ma ƒomevi nyo. Edzraa mí ɖo, ena míenɔa ŋudzɔ, eye wòdoa ŋusẽ mí be míakpe akɔ kple kuxi aɖe.

Gake kuxiae nye ne nuteɖeamedzi sia yi edzi eye medzudzɔ o. Kuxi siwo le dɔme, ƒomegbenɔnɔ, gakuxiwo, kple bubuawo gblẽa wò susu ɖi gbɔɖeme aɖeke manɔmee. Emae nye nusi míeyɔna be nuteɖeamedzi si nɔa anyi didi . Esiae nye futɔ si gblẽa nu le míaƒe lãmesẽ ŋu le ɖoɖoezizi me.

Aleke míaƒe ŋutilã wɔa nu ɖe ​​nuteɖeamedzi ŋui?

Kpuie ko la, wotrɔ asi le míaƒe ŋutilã ŋu be wòawɔ nu ɖe ​​nɔnɔme kpatawo ŋu. Tsɔe be èle zɔzɔm le mɔa dzi eye kasia ʋu aɖe le du dzi gbɔna gbɔwò. Wò ŋutilã gena ɖe ʋukuku fũu akpa me enumake. Wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi, wò gbɔgbɔ nu sẽna, eye wò lãmekawo me sẽna. Esia le alea elabena wò ŋutilã ɖea lãmetsiŋusẽwo abe adrenaline kple cortisol ene doa goe . Woyɔa esia be ‘ avuwɔwɔ alo dzodzo ƒe ŋuɖoɖo’ .

Esia le vevie ŋutɔ be woaɖe amewo ƒe agbe le nɔnɔme kpata aɖe me. Gake kuxiae nye be, míaƒe ŋutilã wɔa nu alea le nuteɖeamedzi si nɔa anyi didi si ŋu míeƒo nu tsoe va yi gɔ̃ hã me. Wò ahɔhɔ̃ mewɔa vovototo boo aɖeke le kuxi aɖe si le dɔme kple ʋu si gbɔna gbɔwò dome o. Ewɔa nu ɖe ​​wo ame evea siaa ŋu le mɔ ɖeka nu. Eyata nukae adzɔ ne wò ŋutilã le ‘nɔnɔme kpata’ sia me ŋkeke bliboa, kwasiɖa geɖe, ɣleti geɖe? Ɣemaɣie dɔlélewo dzea dodo gɔme.

Nuteɖeamedzi si nɔa anyi didi ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi: ɖe ŋutilã kple susu dzi

Nuteɖeamedzi atraɖii ate ŋu akpɔ ŋusẽ vovovowo ɖe míaƒe ŋutilã kple susu dzi. Ɣeaɖewoɣi gɔ̃ hã la, míate ŋu abui vodadatɔe be dzesi siawo nye dɔléle bubuwo.

Menye nuteɖeamedzie nye kuxia o, ke boŋ alesi míekpɔa egbɔe!

Nu vevitɔ le afisiae nye esia. Ðewohĩ míate ŋu aɖu nuteɖeamedzi dzi o. Le kpɔɖeŋu me, míate ŋu atrɔ nuwo abe dukɔa ƒe ganyawo ƒe nɔnɔme alo dɔwɔwɔ ƒe nɔnɔme ene o. Gake míate ŋu aɖu alesi míawɔ nui ɖe eŋu la dzi.

Ame aɖewo toa nu gbegblẽwo dzi ne womete ŋu nɔa te ɖe nuteɖeamedzia nu o.

• Sigaretnono.
• Ahanono zu numame nɛ.
• Nuɖuɖu fũu akpa, vevietɔ nuɖuɖu viviwo kple esiwo me ami le.
• Gazazã le Internet dzi madzemadzee.
• Trɔ ɖe tsatsadada ŋu.
• Alo wole dzre wɔm kple ame bubuwo ɣesiaɣi.

Ðo ŋku edzi be ɖeko nu siawo gagblẽa nu le kuxi siwo li fifia ŋu, ke menye be woakpɔ wo gbɔ o. Ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe gbɔdzɔe koe wonana. Eya ta, ehiã be míadi mɔ nyui kple nyui siwo dzi míato akpɔ nuteɖeamedzi gbɔ.

Mɔ bɔbɔe aɖewo siwo dzi nàto aɖu nuteɖeamedzi dzi

1. Kamedede: Zɔ afɔ, ƒu du, do gasɔ, alo ƒo kamedefefe aɖe si doa dzidzɔ na wò aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe. Ne èle kame dem la, wò ŋutilã wɔa endorphins, siwo nye lãmetsi siwo naa dzidzɔ ame. Esia nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.

2. Yagbɔgbɔ ƒe Kamedede: Ne èse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi la, yi teƒe si tomefafa le, mia ŋku, eye nàgbɔ ya sesĩe. Gbugbɔ ya hena xexlẽme 4, lé gbɔgbɔ ɖe te sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàgbɔ ya blewuu hena xexlẽme 6. Esia wɔwɔ aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo ana gbɔdzɔe geɖe nasu asiwò.

3. Dɔ alɔ̃ nyuie: Ele vevie be nàdɔ alɔ̃ nyuie gaƒoƒo 7-8 ya teti gbesiagbe. Dzudzɔ wò telefon alo television kpɔkpɔ gaƒoƒo ɖeka hafi mlɔ anyi eye nàwɔ nane si ana nàɖe dzi ɖi, abe agbalẽ xexlẽ ene.

4. Nuɖuɖu si da sɔ: Ƒo nuɖuɖu siwo me nunyiame le. Ðe nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba siwo me sukli le eye ami le dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. No atikutsetsewo, amagbewo, kple tsi dzadzɛ geɖe wu.

5. Ƒo nu kple xɔ̃wò si dzi nèka ɖo: Mègatsɔ wò kuxiwo ade aŋetu me le ememe o. Ðo dze kple xɔ̃wò, srɔ̃wò, alo ƒometɔ aɖe si dzi nèka ɖo tso nusi le susu me na wò ŋu. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi geɖe dzi akpɔtɔ.

6. Ɣeyiɣi na ɖokuiwò: Ðo ɣeyiɣi vi aɖe ɖi gbesiagbe nàtsɔ awɔ nane si doa dzidzɔ na wò. Ate ŋu anye nusianu tso hadzidzi sese, sinima kpɔkpɔ, va ɖo abɔdzikpɔkpɔ vi aɖe dzi.

Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta?

Ne, togbɔ be èwɔ nusiawo katã hã la, màte ŋu akpɔ susu me nuteɖeamedzi sia gbɔ kokoko o, ne ele ŋusẽ kpɔm ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ, dɔwɔɖui, alo ƒomegbenɔnɔ dzi vevie la, mègahe ɖe megbe le ɖɔkta gbɔ yiyi o.

Vevietɔ, .

• Ne èse le ɖokuiwò me be yemate ŋu ado le nɔnɔme sia me le ye ɖokui si o la, .
• Ne nuteɖeamedzi tae nètrɔ ɖe aha alo atike vɔ̃ɖi bubuwo zazã ŋu la, .
• Ne susu le ŋuwò be yeagblẽ nu le ye ɖokui ŋu la, .
• Ne èkpɔ ŋutilã me dzesiwo abe akɔtave enuenu kple taɖuame sesẽ ene la, .

Kpɔ wò ɖɔkta enumake hena aɖaŋuɖoɖo. Ɣeaɖewoɣi la, ele vevie be woakpɔe ɖa be atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme bubu aɖe le megbe na ŋutilã me dzesi siawo hã. Ne wò ɖɔkta di la, ate ŋu aɖo wò ɖe tagbɔdɔdala alo aɖaŋuɖola gbɔ. Menye naneke si ŋu wòle be ŋu nakpe le o. Abe alesi ko atike nono na ŋutilãmedɔléle ene la, susu me nyonyo hã le vevie nenema ke.