Ðe wò hã nu te ɖe dziwòa? Na míakpɔ alesi míawɔ akpɔ nuteɖeamedzi sia gbɔe ɖa.

Fifia la, esesẽna be woakpɔ ame aɖe si me "nuteɖeamedzi" mele o, alo? Le nu akpe ɖeka abe dɔkuxiwo, aƒemedɔwo, ɖeviwo ƒe sukudede , dodokpɔwo... esɔ ŋutɔ be nàse nyaƒoɖeamenu vi aɖe le ta dzi. Le nyateƒe me la, nyaƒoɖeamenu aɖe ʋãa mí be míawɔ nuwo abe dɔ aɖe wɔwɔ nyuie, nusɔsrɔ̃ hena dodokpɔ, kple bubuawo ene Gake ne nyaƒoɖeamenu sia yi ŋgɔ wu seɖoƒe, si fia be ne enɔ anyi eteƒe didi la, menyo na míaƒe ŋutilã alo susu kura o.

Gake ɖo ŋku edzi be ne wò blanuiléle alo dzimaɖitsitsia yi edzi wu kwasiɖa ʋɛ aɖewo, eye wòle nu gblẽm le wò gbesiagbedɔwo, aƒemegbenɔnɔ, alo dɔwɔƒe ŋu la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo. Ate ŋu ana atike si hiã, aɖaŋuɖoɖo, kple mɔnu bubuwo.

Aleke nàwɔ anya ne nu te ɖe dziwò?

Ne nuteɖeamedzi dzi ɖe edzi la, míaƒe ŋutilã kple nuwɔna ɖea eƒe dzesiwo fiana. Ðewohĩ wò hã èto nusiawo me kpɔ.

• Taɖui nɔa ŋunye ɣesiaɣi .
• Nyemate ŋu adɔ alɔ̃ nyuie o. Nyemete ŋu dɔa alɔ̃ kura o, alo mefɔna le zã titina.
• Esesẽ be nàna wò susu nanɔ teƒe ɖeka.
• Medoa dziku ɖe nu suetɔ kekeake gɔ̃ hã ta, eye nyemeɖea dzi ɖi kura o.
• Nuɖuɖudzroame ate ŋu aɖe akpɔtɔ alo adzi ɖe edzi.
• Nuwo abe dɔgbo ƒe fuɖename, dɔgbo ƒe ʋuʋu ene.
• Ðeɖi tea eŋu ɣesiaɣi, metsɔa ɖeke le naneke wɔwɔ me o.

Ne dzesi siawo tɔgbe le ŋuwò la, efia be wò ŋutilã le gbɔgblɔm na wò be, " Nuteɖeamedzia sɔ gbɔ vie fifia, lé be na dzinye."

Mina míatrɔ asi le míaƒe agbenɔnɔ ŋu be míate ŋu akpɔ nuteɖeamedzi gbɔ.

Menye nu gãwo ŋue wòku ɖo o, gake tɔtrɔ suesuesuewo wɔwɔ le míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu dzi. Na míalé ŋku ɖe nu vevi siwo ŋu wòle be míaƒe susu nanɔ la ŋu.

Ŋusẽ si le kamedede ŋu

Mehiã be nàyi kamedeƒe o. Ðeko nàwɔ nane abe azɔlizɔzɔ sesĩe, duƒuƒu, tsiƒuƒu, alo ɣeɖuɖu ene aɖabaƒoƒo 30 gbesiagbe. Ne ɣeyiɣi mele asiwò o la, tsɔ atrakpuiawo ɖe ʋu si kɔa ame yia dzi teƒe le ɔfis, do wò gasɔ yi fiasea me, tɔ wò ʋua ɖe didiƒe vie eye nàzɔ. Nu sue siawo ana tɔtrɔ gã aɖe nava.

Nuɖuɖu kple nunono ƒe dɔyɔŋusẽ

Ne nu te ɖe mía dzi la, nuɖuɖu siwo me sukli le, siwo me ami le (nuɖuɖu siwo me ami mele o) dzroa mí, alo? Gake ɖeko nuɖuɖu siawo dzia nuteɖeamedzi ɖe edzi. Ke boŋ ɖu nuɖuɖu si me nunyiame le, abe atikutsetsewo, amagbewo, mɔliwo, nukuwo, tɔmelãwo, kple aziwo ene. Nuɖuɖu siwo me vitamin C, magnesium, kple omega-3 ami sɔ gbɔ ɖo etɔxɛe ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be nuteɖeamedzi ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo dzi naɖe akpɔtɔ.

Asixɔxɔ si le alɔ̃dɔdɔ ŋu

Nuteɖeamedzi nana be alɔ̃dɔdɔ sesẽna. Ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o la, nuteɖeamedzi dzina ɖe edzi. Esia le abe tsatsam vɔ̃ɖi aɖe ene. Be woadzudzɔ esia la, alɔ̃dɔdɔ nyuie hiã vevie.

• Na wòazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe.
• Dzudzɔ wò telefon, tablɛt, alo television kpɔkpɔ gaƒoƒo afã ya teti hafi amlɔ anyi.
• Na xɔdɔme la nanye teƒe si do viviti, si me tomefafa le, eye fa miamiamia.
• Ƒo asa na kɔfi kple tii nono le zã me.

Mɔ bubu siwo dzi nàto ana wò susu nadze akɔ anyi

Tsɔ kpe ɖe agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ ŋu la, mɔ geɖe li siwo dzi míato ana míaƒe susu nadze akɔ anyi tẽ.

• Ŋugbledede: Nɔ anyi ɖe teƒe si tomefafa le aɖabaƒoƒo 10-15 gbesiagbe, eye wò susu nanɔ wò gbɔgbɔ ko ŋu. Mina tamesusuwo nava eye woadzo, evɔ màdrɔ̃ ʋɔnu wo o.
• Gbɔgbɔ Deto: Ne ètsi dzimaɖi la, da asi ɖeka ɖe wò akɔta eye nàda evelia ɖe wò dɔme. Gbugbɔ gbɔgbɔ sesĩe to wò ŋɔti me. Ele be nàse le ɖokuiwò me be asi si le yeƒe dɔgbo dzi la le dzi yim. Emegbe nàgbɔ ya vivivi to wò nu me. Esia wɔwɔ zi ʋɛ aɖewo akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme.
• Hadome Kadodo: Gblɔ wò seselelãmewo na xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe si dzi nèka ɖo. Ne míezã ɣeyiɣi ɖe ame siwo míelɔ̃ ŋu la, míaƒe ŋutilã ɖea lãmetsi siwo ɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna la dona. Mègakpe fu wò ɖeka o.
• Ðokuisi Nuƒoƒo Nyui: Susu gbegblẽwo abe "Nyemate ŋui o" kple "Esia mawɔ dɔ o" ye nye nusiwo hea nuteɖeamedzi vɛ wu. Ke boŋ gblɔ na ɖokuiwò be "Madze agbagba" kple "Mate ŋu awɔ esia."
• Nukoko ƒe Atikewɔwɔ: Nukoko nana oxygen ƒe agbɔsɔsɔ si le ŋutilãa me dzina ɖe edzi eye wòɖea lãmetsi siwo nana nèkpɔa dzidzɔ la dona. Kpɔ ŋutinya dodzidzɔname aɖe, nànɔ fefem kple xɔ̃wòwo, eye nàko nu. Ðeko nukoko nye atike nyuitɔ kekeake.
• Nuƒoƒo ƒe Dɔdamɔnu: Ɣeaɖewoɣi la, nu siawo wɔwɔ ate ŋu asesẽ le ɖokuiwò si. Le nɔnɔme siawo tɔgbe me la, nuƒoƒo kple aɖaŋuɖola ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ. ``Cognitive Behavioral Therapy`` (CBT) nye atikewɔwɔ si wɔa dɔ ŋutɔ si kpena ɖe ŋuwò nètrɔa wò tamesusu gbegblẽwo eye nèsrɔ̃a alesi nàwɔ anɔ te ɖe nuteɖeamedzi nu. Àte ŋu abia wò ɖɔkta tso esia ŋu.