Vidzĩ yeye hehe va xexeame menye nu bɔbɔe o. Esi nènye vidada yeye ta la, nyabiase akpe ɖeka le susu me na wò. Ðe nusi ɖum mele la nyo na vinyea? Ðe kamedede le dediea? Aleke mawɔ akpɔ dɔ, aƒemedɔwo, kple vidzĩ dzi kpɔkpɔ dzi le vidzidzi vɔ megbe ? Ðewohĩ èbua nusiawo ŋu ɣesiaɣi.
Enye nusi sɔ be nàse nuteɖeamedzi aɖe le fufɔɣi, abe alesi wònɔna le wò agbemeɣeyiɣi bubu ɖesiaɖe me ene. Gake ne nuteɖeamedzi sia nɔa anyi ɖaa eye wòyia edzi la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe mia kple viwòa dzi ɣeyiɣi didi. Eyata mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito vie.
Nuka tututue dzɔna le ŋutilãa me ne nu te ɖe dziwò?
Ne èse nyaƒoɖeamenu alo nuteɖeamedzi la, wò ŋutilã gena ɖe "avuwɔwɔ alo sisi" nɔnɔme me. Esia le abe ɣlidodo ƒe mɔ̃ aɖe si le míaƒe ŋutilã me ene. Tsɔe be èle zɔzɔm le mɔa dzi eye kasia avu aɖe ti kpo va dze ŋgɔwò. Wò dzi dzea ƒoƒo kabakaba gɔme, wò ŋutilã fa miamiamia eye fifia le dodom, eye mènya nusi nàwɔ o, alo? Aleae wòle.
Le ɣeyiɣi sia me la, cortisol kple nuteɖeamedzi lãmetsi bubuwo ƒe dzidziɖedzi dona le ŋutilãa me. Lãmetsiŋusẽ siawo dzraa wò ɖo ɖe afɔku ŋu. Woɖoa ŋusẽ geɖe ɖe wò lãmekawo eye wonaa wò dzia ƒoa ʋu kabakaba, si dzraa wò ɖo be nàsi le afɔkua nu alo nàdze ŋgɔe.
Ne ète ŋu do le nuteɖeamedzi ƒe nɔnɔme ma me eye wò dzi dze eme la, lãmetsi siawo ƒe dɔwɔwɔ dzi aɖe akpɔtɔ eye ŋutilãa atrɔ ava nɔ abe tsã ene.
Gake nusi nye afɔku ŋutɔŋutɔe nye nuteɖeamedzi si yia edzi ɣesiaɣi gbɔdzɔe aɖeke manɔmee. Nuteɖeamedzi atraɖii sia ƒomevi ate ŋu atrɔ wò ŋutilã ƒe nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu ƒe ɖoɖoa. Nusi dzɔnae nye be wò ŋutilã wɔa nu ɖe nu suesuesuewo gɔ̃ hã ŋu wògbɔa eme, si wɔnɛ be dɔdzẽ ƒe ŋuɖoɖo nɔa wò ŋutilã katã me.
Numekuku aɖewo ɖee fia be dɔdzẽ sia ate ŋu akpɔ ŋusẽ gbegblẽ ɖe fufɔfɔ ƒe lãmesẽ dzi eye wòahe tsitsimekuxiwo gɔ̃ hã vɛ na vidzĩa le etsɔme. Ann Borders, MD, si nye vidadawo kple fugboewo ƒe atikewɔwɔ ŋuti nunyala bibi gblɔ be: “Kpeɖodzi aɖewo li be nyɔnu siwo nuteɖeamedzi atraɖii sɔ gbɔ ɖo eye womete ŋu nɔa te ɖe nuteɖeamedzi nu boo o la ate ŋu adzi vidzĩ siwo ƒe kpekpeme mede o eye wodzia vi kaba.”
Alesi nuteɖeamedzi kpɔa ŋusẽ ɖe vidzĩ ƒe ahɔhɔ̃ dzii
Eŋutinunyalawo gblɔ be nuteɖeamedzi si yia edzi ate ŋu akpɔ ŋusẽ si menya kpɔna dzea sii bɔbɔe o hã ɖe vidzĩ ƒe ahɔhɔ̃ ƒe tsitsi dzi ne ele tsitsim, si ate ŋu ahe nuwɔna me nyawo vɛ le etsɔme.
Gake esia megavɔ̃ o. Numekuku le esia ŋu gakpɔtɔ le eƒe gɔmedzedze. Ðɔktawo gale nu srɔ̃m tso ƒomedodo si tututu le nuteɖeamedzi kple fufɔfɔ me tsonu dome ŋu. Ke hã, ele vevie ŋutɔ na wò abe vidada funɔ ene be nànya esia. Vevietɔ ne nuteɖeamedzi atraɖii, abe gakuxiwo alo ƒomenyaʋiʋliwo ene, le fu ɖem na wò la, ele be nàbu esia ŋu zi eve.
Ðɔkta Borders gblɔ be: “Ele be míabu alesi míate ŋu aɖe nuteɖeamedzi si mele lãmesẽ me o dzi akpɔtɔ eye míakpe ɖe nyɔnuwo ŋu woakpɔ mɔ nyuitɔ siwo dzi woato anɔ te ɖe agbeme nuteɖeamedziwo nu ŋu.” Egblɔ hã be megabu fɔ ye ɖokui le nuteɖeamedzi ƒe seselelãme ta o, ke boŋ be yeadze agbagba akpɔ egbɔ alesi yeate ŋui.
Aleke woawɔ aɖu nuteɖeamedzi dzi le fufɔɣi?
Enyo ekema nu bɔbɔe aɖewo li nàte ŋu awɔ atsɔ akpɔ nuteɖeamedzi sia gbɔ. Dze agbagba nàtsɔ nusiawo ade wò agbe me.
| Nukae woate ŋu awɔ? | Numeɖeɖe kple eŋudɔwɔwɔ |
|---|---|
| Ƒo nu kple ɖɔktaa. | Ðo dze kple wò ɖɔkta gaglãa tso nusi le wò nuteɖeamedzi hem vɛ ŋu. Miate ŋu awɔ ɖeka akpɔ egbɔkpɔnuwo. Wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò abe ŋugbledede, yoga do ŋgɔ na vidzidzi, alo nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ ene. |
| se haƒoƒo | Ne màte ŋu adzi ha o hã la, mehiã o. Se ha aɖe si dzɔa dzi na wò. Alo nànɔ ɣli dom blewu. Hadzidzi ate ŋu akpɔ wò cortisol ƒe agbɔsɔsɔ dzi. |
| Ði ɖe eme, nàna wò susu nadze akɔ anyi. | Le tsi dzodzoe. No tii kplu vivi ɖeka. Xlẽ agbalẽ aɖe si dze ŋuwò. Kpɔ sinima aɖe si me nàɖe dzi ɖi le. Ne èdzi vi vɔ la, asesẽ na wò ŋutɔ be nàkpɔ ɣeyiɣi na ɖokuiwò. Eyata wɔ ɣeyiɣi sia ŋudɔ nyuie. |
| Xɔ kpekpeɖeŋu tso ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo gbɔ. | Esia le vevie ŋutɔ. Ðo dze kple srɔ̃wò, dawò, fofowò, alo xɔ̃wò vevitɔ tso nu siwo le fu ɖem na wò la ŋu. Ðeko wo léle ɖe asi ana nuteɖeamedzia nagado gã ɖe edzi. Ƒo nu tso eŋu. |
Ðe wòsesẽna na wò be wò ɖeka nàwɔ nusiawoa?
Ɣeaɖewoɣi la, nuteɖeamedzi si míesena le mía ɖokui me ate ŋu ade to wu alesi míesusui. Le nɔnɔme mawo me la, ɖewohĩ nusiwo míeyɔ ɖe etame ɖeɖe dzaa masɔ gbɔ o. Ne èléa blanui ɣesiaɣi, nètsia dzimaɖi, eye dzidzɔ aɖeke mele ŋuwò le naneke me o la, ate ŋu anye nɔnɔme aɖe si woyɔna be blanuiléle si ate ŋu ado mo ɖa le fufɔɣi ƒe dzesi.
Ne èse le ɖokuiwò me nenema la, mègabu eŋu be enye nusi sɔ o. Menye wò vodadae o. Enye dɔléle si woate ŋu ada hã. Eyata kpɔ egbɔ be yegblɔe na yeƒe ɖɔkta.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Esɔ be nàse nuteɖeamedzi aɖe le fufɔɣi. Mègatsi dzi ɖe eŋu o.
- Gake ne nuteɖeamedzi ma gakpɔtɔ li ɣeyiɣi didi aɖe ( chronic stress ) la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò lãmesẽ dzi eye wòakpɔ ŋusẽ ɖe vidzĩa ƒe tsitsi le wò vidzidɔ me hã dzi.
- Menye wò vodadae wònye be èle nuteɖeamedzi sem o, gake ele vevie be nàdze agbagba akpɔ egbɔ.
- Nu tsɛwo abe gbɔgbɔ deto, haƒoƒo sese, alo nuƒoƒo na wò ame vevi aɖe ene gɔ̃ hã ate ŋu ana gbɔdzɔe geɖe nasu asiwò.
- Ne èse le ɖokuiwò me be ele sesẽm na wò be yeanɔ te ɖe nuteɖeamedzi sia nu la, mègaɣlae o. Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta. Ana kpekpeɖeŋu si nèhiã la wò.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee