Ðe míaƒo nu tso kamedede bɔbɔe na ƒewuiviwo ŋua?

Sukudɔwo, sukunusɔsrɔ̃ bubuwo, dzeɖoɖo kple xɔlɔ̃wo, hadomenyatakakadzraɖoƒewo yiyi... esiawo katã nye nusi hea wò ŋutilã vie, si fia be ɣeyiɣi didi be nàde kame ateŋu anye kuxi gã aɖe na wò hã ɣeaɖewoɣi, alo? Le nyateƒe me la, esia nye kuxi si bɔ ɖe sɔhɛ geɖe dzi le ŋkeke siawo me. Gake ne míedi be míanɔ lãmesẽ me, ŋusẽ nanɔ mía ŋu, eye míakpɔ dzidzɔ la, míate ŋu ana ta le kamedede me o. Egbea, mina míaƒo nu tso kamedede bɔbɔe aɖewo siwo mesesẽ boo o siwo woate ŋu atsɔ ade sɔhɛwo ƒe agbenɔnɔ si me vovo mele o abe tɔwò ene me bɔbɔe ŋu.

Nu ka tae kamedede le vevie na mi sɔhɛwo alea gbegbe ɖo?

Èsusu be ame tsitsiwo koe dea kamededea, alo amesiwo yia kamedeƒe be yewoatu yewoƒe ŋutilã ɖo ko? Gbɛɖɛ. Wò sɔhɛmenɔɣie nye ɣeyiɣi nyuitɔ si nàtu wò ŋutilã ɖo. Kamedede le abe ami si nèdea ati dzi esime wòle sue ene.

Viɖe siwo dona tso eme le ŋutilã me la sɔ gbɔ!

• Ƒu kple lãmeka sesẽwo: Ne èle du ƒum, le ti kpom, le fefem, hele kame dem la, wò ƒuwo gasẽna ɖe edzi. Wò lãmekawo tsina . Emegbe ne èle tsitsim la, akɔta kple klo ƒe kuxiwo maganɔ ŋuwò o.
• Kpekpeme si sɔ me léle ɖe asi: Ne èle kame dem kple nuɖuɖu si da sɔ , àte ŋu alé kpekpeme nyui me ɖe asi na wò kɔkɔme evɔ màdzi wò lolo si mehiã o.
• Alɔ̃dɔdɔ nyuie: Ne èle kame dem le wò ŋutilã teƒe le esi teƒe be nànɔ anyi ŋkeke bliboa ko la, èdɔa alɔ̃ kabakaba le zã me eye nèfɔna kple ŋusẽ yeye le ŋdi me.
• Ŋusẽ geɖe wu: Ðewohĩ àsusu be ne yede kame sesĩe vie la, ŋusẽ geɖe wu anɔ ye ŋu. Gake le nyateƒe me la, nusi to vovo na emae dzɔna. Wò ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi, si naa ŋusẽ geɖe wu wò be nànɔ dɔ dzi le ŋkekea me katã.
• Takpɔkpɔ tso dɔlélewo me: Ènya be kamedede edziedzi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ be nàkpɔ ta tso dɔléle sesẽwo abe suklidɔ kple dzidɔ ene siwo ate ŋu adze dziwò le etsɔme la mea?

Viɖe geɖe le susu me hã!

• Eɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna : Suku dodokpɔwo, sukudɔdasiwo ƒe kuxiwo, masɔmasɔ suesuesuewo kple xɔlɔ̃wo... Woate ŋu aɖe nusiawo katã dzi akpɔtɔ to kamedede me. Kamedede le abe `nuteɖeamedzi nutsitsi` ene.
• Esea veve: Ne míele kame dem la, míaƒe ahɔhɔ̃ wɔa atike siwo woyɔna be `Endorphins`. Le dzɔdzɔme nu la, nusiawo nana míekpɔa dzidzɔ eye míeɖea dzi ɖi.
• Nusɔsrɔ̃ ƒe ŋutete kple ŋkuɖoɖonudzi nyona ɖe edzi: Esi ahɔhɔ̃a xɔa ʋu nyui ta la, èɖoa ŋku nusiwo nèsrɔ̃na dzi nyuie wu eye wònɔa bɔbɔe be wò susu nanɔ nu ŋu.
• Kakaɖeamedzi na ɖokuiwò dzina ɖe edzi: Ale si nèbua wò ŋutilã kple wò ŋutetewo ŋui la va zua nu nyuitɔ. Èsena le ɖokuiwò me be, "Mate ŋu awɔ esia."

Kamedede agbɔsɔsɔme kae wòle be nàwɔ gbesiagbe?

Eŋutinunyalawo gblɔ be ele be sɔhɛwo nade kame aɖabaƒoƒo 60 ya teti gbesiagbe . Ele be esia ƒe akpa gãtɔ nanye yaƒoƒo ƒe dɔwɔwɔ si sɔ gbɔ va ɖo esi me ŋusẽ le.

Bu eŋu kpɔ, ne ɣeyiɣi mele asiwò nàtsɔ awɔ miniti 60 sia zi ɖeka o la, àte ŋu amae ɖe akpa vovovowo me. Abe miniti 20 le ŋdi me, miniti 20 le ŋdɔ me, kple miniti 20 le zã me ene.

"Kamedede menye tohehe o, ke boŋ nunana si nètsɔna na ɖokuiwòe!"

Nukawoe nye kamedede siawo ƒomevi?

Kamedede ƒomevi ɖeka mesɔ gbɔ na ŋutilã si le lãmesẽ me eye wòsẽ o. Mina míanya kamedede ƒomevi vevi etɔ̃.

1. Kamedede na dzi - si nye ` Aerobic Activity`

Esia nye kamedede si ana wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi eye wòana nàƒu du vie. Míaƒe dzi le abe ʋu ƒe mɔ̃ ene. Kamedede sia ƒomevi le vevie hafi wòate ŋu awɔ dɔ nyuie.

• Kpɔɖeŋuwo: azɔlizɔzɔ sesĩe, duƒuƒu, gasɔdodo, tsiƒuƒu, ɣeɖuɖu (ɣeɖuɖu ɖe ha si nèlɔ̃na dzi, ema hã nye kamedede nyui!), kple kamedefefe siwo nèwɔna, abe basketball, cricket, netball, kple volleyball ene hã dzena le hatsotso sia me.

2. Kamedede hena ŋutilã ƒe ŋusẽ - si nye `Ŋusẽ Hehenasuku`

Esia doa ŋusẽ wò lãmekawo. Ne wò lãmekawo sesẽ la, wò ŋutilã ƒe `Metabolism`, si nye nusi dzi wotona gbãa nuɖuɖu eye wozãnɛ tsɔ doa ŋusẽ hã, hã wɔa dɔ kabakaba. Mehiã be nàkɔ agba kpekpewo hafi awɔ kamedede sia o. Àte ŋu azã wò ŋutɔ wò kpekpeme gɔ̃ hã atsɔ awɔe.

• Kpɔɖeŋuwo: Nuwo abe `Sit Backs` (si ŋu míaƒo nu tsoe le ete), `Push-ups` (si woateŋu awɔ to akɔta ɖe gli ŋu alo wò klowo ɖe anyigba), kple `Squats` (siwo le abe zikpui dzi nɔnɔ ene).

3. Ŋutilã ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu - si nye `Trɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu`

Esia ana nàte ŋu abɔbɔ wò ƒunukpeƒewo ahakeke wo ɖe enu bɔbɔe. Enyo na wò lãmekawo hã. Eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.

• Kpɔɖeŋu: Yoga nye mɔ nyui aɖe si dzi woato atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Kamedede siwo kekena do ŋgɔ na kamedede kple le kamedede vɔ megbe hã ate ŋu akpe ɖe esia ŋu.

`Ŋusẽ Hehena` kamedede bɔbɔe aɖewo siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme

Mehiã be nàzã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o, mehiã be nàzã ga ɖe kamedefefewɔƒea me tɔ nyenye ŋu, alo ɣeyiɣi geɖe atsɔ awɔ kamedede siawo o. Gake anyo wu be nàbia wò ɖɔkta, suku kamededefiala, alo hehenala hafi adze wo wɔwɔ gɔme be nàka ɖe edzi be wosɔ na wò.

1. Sit Backs - Enyo ŋutɔ na ƒodo ƒe lãmekawo!

Esia nye kamedede si sɔ kple `Sit-ups`.

• Afɔɖeɖe 1 (Afɔɖeɖe Gɔmedzedze): Nɔ anyi ɖe anyigba. Blo wò klowo eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba gbadzaa. Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ tẽe le ŋgɔwò. (Kpɔ wo le susu me abe alesi tututu woɖee fia le nɔnɔmetata me ene.)
• Afɔɖeɖe 2 (Alesi nàwɔ kamededea): Azɔ tsɔ wò tame blewuu ɖe megbe. Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàtrɔ ayi megbe alesi nàte ŋui. Gake mègamlɔ anyigba gbadzaa keŋkeŋ o. Ele be wò ŋutilã nawɔ `V` ƒe nɔnɔme.
• Afɔɖeɖe 3 (Trɔ yi): Lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàgatrɔ ava dzi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Zi nenie nàwɔe: Wɔe abe 8-10 ene le gɔmedzedzea me. Ne ezu numame na wò la, àte ŋu adzii ɖe edzi va ɖo 12-15. Wɔ ƒuƒoƒo eve alo etɔ̃.

2. Plank - Enyo na ŋutilã bliboa!

Esia ado ŋusẽ lãmeka siwo katã le wò dɔgbo, akɔta, kple abɔta.

• Ale si nàwɔe: Mlɔ anyi ɖe anyigba. Na wò ŋutilã bliboa nanɔ dzɔdzɔe, abe ʋuƒo ene , eye wò abɔwo kple afɔbidɛwo koe nanɔ anyigba. Ele be wò ta, akɔta, kple akɔta nanɔ dzɔdzɔe. Kpe wò akɔta sesĩe.
• Ɣeyiɣi didi si nàlé ɖe asi: Dze agbagba nàlé nɔnɔme sia ɖe te abe sɛkɛnd 15-20 ene le gɔmedzedzea me. Ne ezu numame na wò la, dzie ɖe edzi wòaɖo sɛkɛnd 30, sɛkɛnd 45, eye nàdzie ɖe edzi wòaɖo aɖabaƒoƒo ɖeka.

3. Squats - na afɔwo kple akɔta

Esia nye kamedede si sɔ kple zikpui dzi nɔnɔ.

• Alesi nàwɔe: Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene. Àte ŋu ado wò abɔwo ɖe ŋgɔ alo atso wo ɖe wò akɔta. Azɔ ɖiɖi ɖokuiwò blewuu abe ɖe nèle zikpui dzi ene. Mègana wò klowo nato wò afɔbidɛwo ŋu o. Ðe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, emegbe nàgatrɔ ava dzi.
• Zi nenie nàwɔe?: Wɔe 10-15 reps. Wɔ set eve va ɖo etɔ̃.

Nu siawo nenɔ susu me na wò ne èle kamedede gɔme dzem.

• Dze egɔme blewu: Mègadze egɔme sesĩe akpa ahade abi wò ŋutilã ŋu o. Dze egɔme blewu eye nàdzi wò kamedede ƒe ɣeyiɣi kple ŋusẽ ɖe edzi vivivi.
• No tsi: No tsi geɖe do ŋgɔ na kamedede, le kamedede me, kple le kamedede vɔ megbe. Menyo be tsi vɔ le lãme na ame o.
• Dzoxɔxɔ kple fafa: Hafi nàdze wò kamedede gɔme la, wɔ kamedede bɔbɔe aɖewo (abe duƒuƒu le teƒea, wò abɔwo kple afɔwo ʋuʋu) be nàxɔ dzo aɖabaƒoƒo 5-10. Ne èwu wò kamededea nu vɔ la, wɔ fafa kple kekeɖenudɔ aɖewo. Esia nyo na wò lãmekawo.
• Ðo to wò ŋutilã:Ne ɖeɖi te ŋuwò alo esesẽ na wò la, tɔ nàɖi ɖe eme. Ne èle veve sem la, mègazi kamededea dzi o.
• Kpɔ dzidzɔ! Tia kamedede aɖe si nèlɔ̃. Wɔe kple xɔ̃wò aɖe. Ekema àte ŋu ayi edzi awɔe evɔ màte ɖeɖi ŋuwò o.

Nu bubu siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme

• Zã atrakpuiawo: Le esi teƒe be nàɖo ʋu si kɔa ame yia dzi alo atrakpui dzi la, tsɔ atrakpuiawo ɣesiaɣi si wòanya wɔ.
• Ɣeɖuɖu: Do ha si nèlɔ̃ wu, nɔ wò xɔ me, eye nàɖu ɣe aɖabaƒoƒo 15-20. Enye aerobic kamedede gã aɖe ŋutɔ!
• Kpe asi ɖe aƒemedɔwo wɔwɔ ŋu: Xɔa me kɔklɔ kple aƒea me dzadzraɖo hã nye kamedede ƒomevi aɖe.
• Fefe: Ne nɔvi suewo le asiwò la, ƒu du nàfe kpli wo. Ne avu le asiwò la, do go nàfe kplii.

"Kamedede vi aɖe egbea nye gadede etsɔ ƒe lãmesẽ me gã aɖe!"

Eyata ɖe míadze egɔme fifiaa? (Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme)

Sɔhɛmenɔɣi nye ɣeyiɣi si me ŋusẽ kple modzakaɖeɖe le ŋutɔ le agbe me. Beléle na wò ŋutilã ƒe lãmesẽ le ɣeyiɣi sia me aɖo gɔmeɖoanyi gã aɖe na agbe si me dɔléle aɖeke mele o, si me lãmesẽ le nɔnɔ le etsɔme.

Mègasusui be kamedede tea ɖeɖi ame ŋu alo sesẽna o. Di mɔ si asɔ na wò eye wòado dzidzɔ na wò. Ate ŋu anye duƒuƒu, ɣeɖuɖu, yoga wɔwɔ, alo kamedede bɔbɔewo abe esiawo ene gɔ̃ hã si nàte ŋu awɔ le aƒeme.

Nu vevitɔ kekeakee nye be nàdze egɔme ahayi edzi. Ðo taɖodzinu suewo. Ne èwɔ miniti 10 egbea la, dze agbagba nàwɔ miniti 15 le kwasiɖa ɖeka me. Ewɔwɔ kple xɔ̃wòwo ana nàgaʋã dzi geɖe wu.

Eyata, mègalala azɔ o, dze kamedede vi aɖe tsɔtsɔ kpe ɖe wò ŋkekea ŋu gɔme egbea. Wò ŋutilã ada akpe na wò! Ðo ŋku edzi be susu si le lãmesẽ me nɔa ŋutilã si le lãmesẽ me. Èle dzɔgbenyui me!

Sɔhɛwo ƒe kamedede, lãmesẽmenɔnɔ, ŋusẽdodo hehexɔxɔ, sɔhɛwo ƒe kamedede, susu ƒe lãmesẽ, aƒeme kamedede, kamedede