Kamedede nye gadede agbe si me nunya le me! Ðe míaƒo nu tso esia ŋua?

Ðewohĩ èse nya si wogblɔna be, "Ele be nàde kame, enyo na wò ŋutilã," alo? Gake ɖe nènya be menye wò ŋutilã koe kamedede nyo na wò o, ke enyo na wò susu kple wò agbe bliboa hãa? Ne ède kame nyuie la, àte ŋu anɔ ŋusẽ kpɔm le ŋkekea me katã ɖeɖi manɔmee, eye wò seselelãme hã anyo ɖe edzi ŋutɔ. Eyata, egbea, mina míaƒo nu tso nusita kamedede le vevie nenema gbegbe ŋu.

Nukatae wòle be mí katã míade kame? Viɖe kawoe le eme?

Kpuie ko la, kamedede kpena ɖe míaƒe ŋutilã kple susu siaa ŋu ŋutɔ. Ðɔktawo gblɔ be ele vevie ŋutɔ be woazã gaƒoƒo ɖeka ya teti gbesiagbe atsɔ aƒo fefe, aƒu du, ahati kpo le mɔ si ana ŋutilãa navivi nu, vevietɔ le sukudeɣiwo. Gake ƒexɔxɔ menye nya o, ame sia ame ate ŋu adze kamedede gɔme. Na míalé ŋku ɖe esia ƒe viɖe vevi aɖewo ŋu.

1. Ahɔhɔ̃a wɔa dɔ abe afakaka ene, eye alɔ̃dɔdɔ de blibo!

• Ahɔhɔ̃ ƒe Lãmesẽ Kple Nusɔsrɔ̃: Ènya be ne èle kame dem la, wò ahɔhɔ̃ hã ʋuna nyuie wua ? Esia fia be ahɔhɔ̃a kpɔa ɔksidzin si wòhiã. Esia nana nuwo abe wò ŋkuɖoɖonudzi kple wò susu ƒe ŋutete ene nyona ɖe edzi. Èɖoa ŋku nu siwo nèsrɔ̃na dzi nyuie wu.
• Alɔ̃dɔdɔ nyuie: Mèdɔa alɔ̃ nyuie le zã me oa? Te kamedede vie kpɔ. Zi alesi nèse le ɖokuiwò me be yele lãmesẽ me la, zi nenemae wò alɔ̃dɔdɔ anyoe.
• Susu ƒe nyonyo : Ne èle kame dem la, wò ahɔhɔ̃a ɖea atike siwo nana nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ , siwo woyɔna be ahɔhɔ̃mekawo abe endorphins ene la dona. Esiawo nana nèkpɔa dzidzɔ eye nèɖea dzi ɖi. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu blanuiléle, dzimaɖitsitsi, kple vɔvɔ̃ ƒe seselelãmewo dzi . Kamedede ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be wòaɖe nɔnɔmewo abe blanuiléle ene ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ .
• Ðokuidziɖuɖu: Kpɔe ɖa le susu me be yele ɣeɖuɖu ƒe ɖoɖo yeye aɖe srɔ̃m, alo yele du ƒum le meta 100 la me kabakaba wu wò ɣeyiɣi xoxoa. Dzidzɔ kple dada si nèsena le ɖokuiwò me le ɣeyiɣi ma me! Kamedede nye nusi kpena ɖe ŋuwò nèɖoa taɖodzinu mawo gbɔ eye wònana nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme.

2. Àte ŋu alé wò kpekpeme nyui me ɖe asi eye nàkpɔ ɖokuiwò ta tso dɔlélewo me!

• Kpekpeme si le lãmesẽ me :Kamedede edziedzi kpena ɖe ame ŋu be ami si míedi o nagaƒo ƒu ɖe ŋutilãa me o eye wòkpena ɖe ame ŋu be ame ƒe kpekpeme nanɔ lãmesẽ me.
• Takpɔkpɔ tso dɔlélewo me: Ènya be kamemademade ʋua mɔ na dɔléle sesẽ geɖe abe ` Suklidɔ Ƒomevi 2` , `Dzidɔ` , kple `Ʋudɔléle` . Ne ède kame nyuie la, àte ŋu aɖe afɔku sia dzi akpɔtɔ ŋutɔ.
• Ƒu sesẽwo: Kamedede abe titri, duƒuƒu, kple kpekpeme kɔkɔ ene doa ŋusẽ wò ƒuwo. Esia le vevie ŋutɔ be nàkpɔ ɖokuiwò ta tso nuwo abe gbagbã ene me ne èle tsitsim.

3. Do ŋusẽ kple lãmesẽ ne èle tsitsim!

Ðewohĩ esia madze nu gã aɖeke na wò fifia o. Àte ŋu asusu be, "Oo, nuka kee mawɔ o, matsi le mɔ sia mɔ nu." Gake ne ètsi ko hafi nàse kamedede siwo nèwɔna egbea me tsonu.

• Agbenɔnɔ ƒe nyonyome: Anɔ bɔbɔe be amesiwo dea kame edziedzi la nɔa agbe le dzidzɔ me eye wowɔa nu siwo wolɔ̃na ne wole tsitsim. Esia fia be woƒe agbenɔnɔ ƒe nyonyome dzina ɖe edzi.
• Ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ: Kamedede hã kpena ɖe ame ŋu be wòakpɔ ame ta tso ŋkuɖoɖonudzi ƒe dɔlélewo abe Alzheimer ƒe dɔléle si vaa ame ƒe tsitsi me ene me.
• Takpɔkpɔ tso anyidzedze me: Ne èna dadasɔ nanyo ɖe edzi la, màdze anyi bɔbɔe ne èle tsitsim o, eye ne èdze anyi gɔ̃ hã la, afɔku gãwo madze edzi o.

"Eyata bu alesi gbegbe kamedede ɖeka ate ŋu awɔ na míaƒe ŋutilã kple susu ŋu kpɔ! Ele abe atike ene, alo?"

Enyo, eyata kamedede ƒe ɖoɖo si da sɔ ƒe akpa kawoe?

Zi geɖe la, ne míele nu ƒom tso kamedede ƒe ɖoɖo si da sɔ ŋu la, akpa vevi etɔ̃e le eme: 1. Yaƒoƒo ƒe Kamedede 2. Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku 3. Dɔwɔna siwo te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu Mina míaƒo nu tso esiawo dometɔ ɖesiaɖe ŋu tsitotsito vie.

1. Aerobic Exercise - Enyo na Dzia

Abe wò ŋutilã ƒe lãmeka mamlɛawo ene la, wò dzi lɔ̃a kamedede nyui. Kamedede si me ya le nye nusianu si nana wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi eye wònana nègbɔa ya sesĩe (gake le mɔ nyui aɖe nu!). Ne èdea kame na wò dzi kple wò lãkusi edziedzi la, ŋusẽ gaɖoa wo ŋu eye wobi ɖe ʋu si me ɔksidzin sɔ gbɔ ɖo tsɔtsɔ yi wò ŋutilã katã me nyuie wu. Aleke nèwɔa kamedede si me ya le?

• Ƒuƒoƒo ƒe kamedefefewo: ȃoa basketball, bɔl, netball.Ne èƒoa ƒuƒoƒo ƒe kamedefefe aɖe la, kakaɖedzitɔe la, àde kame gaƒoƒo ɖeka alo esi wu nenema le aerobic kamedede me le ŋkeke siwo dzi nèle kame dem.
• Nusiwo wò ɖeka nàte ŋu awɔ: Ne mèwɔa ƒuƒoƒo ƒe kamedefefe o la, naneke megblẽ le eŋu o. Nu geɖewo li woawɔ, abe gasɔdodo, duƒuƒu, tsiƒuƒu, ɣeɖuɖu, tenis ƒoƒo, azɔlizɔzɔ, todzizɔzɔ, kple bubuawo ene. Ðeko wòle be nàtia nane si dze ŋuwò. Bu eŋu kpɔ, azɔlizɔzɔ kabakaba kple xɔ̃wò le ŋdi me gɔ̃ hã nye `aerobic exercise` nyui aɖe.

2. Do ŋusẽ wò lãmekawo - Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku

Menye wò dzi ɖeɖeko o, ke boŋ wò ŋutilã ƒe lãmeka bubuwo hã lɔ̃a kamedede. Ne èzã wò lãmekawo la, wosẽna ɖe edzi vivivi. Esiae nye nusi míeyɔna be `ŋusẽ ƒe hehexɔxɔ` . Nukatae esia le vevie? Lãmetsi sesẽwo ƒe amesinɔnɔ naa wò ƒunukpeƒewo kpena ɖe ŋuwò nyuie eye wòkpena ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ ta tso abixɔxɔ me. `Ŋusẽhehe` kamedede aɖewo hã doa ŋusẽ wò ƒuwo. Nukae nàte ŋu awɔ atsɔ ado ŋusẽ wò lãmekawo? Mehiã be nàkɔ kpekpemewo hafi ado ŋusẽ wò lãmekawo o. Kamedede vovovowo doa ŋusẽ lãmeka vovovowo.

• Le abɔwo gome: Tɔdziʋukuku, hehe, kple tutu nyo. Èɖo ŋku nu mawo siwo nèwɔ le suku dzia? Emawoe nye ame mawo.
• Le afɔwo gome: Duƒuƒu, gasɔdodo, todzizɔzɔ, kple bubuawo nyo. Nuwo abe afɔdzidede kple afɔ kɔkɔ hã doa ŋusẽ afɔawo.
• Le abs kple core ŋusẽ gome: Tɔdziʋukuku, yoga alo Pilates , planks, kple crunches ye nyo wu.

3. Mina míaɖe sesẽme ɖa le ŋutilã me - Flexibility Activities

Menye ɖeko kamedede ƒe taɖodzinue nye be wòado ŋusẽ dzi, lãmeka, kple ƒuwo ko o. Kamedede kpena ɖe wò ŋutilã hã ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòate ŋu akeke . Esia fia be woate ŋu abɔbɔ wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ahakeke wo bɔbɔe. Esiae nye nusi míeyɔna be `Tɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu` . Viɖe kawoe le asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu me? Ne ŋutilãa te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu la, ate ŋu ana wò aɖaŋu nanyo ɖe edzi ne èle kamedefefe wɔm. Dɔwɔna aɖewo, le kpɔɖeŋu me, ɣeɖuɖu kple aʋawɔɖaŋu abe `Karate` ene, bia be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ŋutɔ. Gake kamedefefe bubuwo, abe bɔlƒoƒo ene, hã kpena ɖe ame ŋu. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ena wònɔa bɔbɔe be nàwɔ gbesiagbedɔwo evɔ màte ɖeɖi wò ŋutilã ŋu o. Nukae nàte ŋu awɔ be nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu?

• Aʋawɔwɔ abe ``Karate'' ene .
• Ballet kple Lãmesẽfefewo.
• Yoga nye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu.
• Kamedede ka kee nèɖawɔ o, wɔ kekeɖenudɔ aɖewo ne èwu enu vɔ.Ekpena ɖe ŋuwò ŋutɔ be wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi.

Aleke mawɔ ayi edzi awɔ kamedede sia?

Esiae nye kuxi gãtɔ kekeake na ame geɖe. Ðewohĩ èle eŋu bum be, "Ele bɔbɔe be nàdze egɔme, gake esesẽ be nàyi edzi." Susu gãtɔ siwo ta ame geɖe ɖea asi le kamedede ƒe ɖoɖo aɖe ŋu le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe dometɔ ɖekae nye be ɖeɖi tea wo ŋu, alo womegatsɔa ɖeke le eme o . Ne nu si wɔm nèle mele vivi sem o la, asesẽ be nàyi edzi. Eyata nukae nèwɔna?

• Di nane si doa dzidzɔ na wò: Kamedefefe kple nuwɔna vovovo geɖewo li. Te wo dometɔ ɖesiaɖe kpɔ eye nàkpɔ nusiwo dzɔa dzi na wò wu kple esiwo sɔ na wò. Ðewohĩ àdi be yeade ɣeɖuɖu ƒe klass, alo aƒo badminton kple xɔ̃wòwo.
• Ne èhiã na nusi aʋã wò vie wu la: Ge ɖe klass aɖe me, ge ɖe ƒuƒoƒo aɖe me, alo di xɔ̃wò aɖe be wòade kame kpli wò. Emegbe ne èse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi gɔ̃ hã la, àsusu be, "Oo, ele nam ŋutɔŋutɔ be mayi egbea."
• Di aɖaŋuɖoɖo: Bia hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe be wòakpe ɖe ŋuwò nàdze ɖoɖo aɖe si sɔ na wò kple wò kamedede ƒe seƒe gɔme.
• Amesiame ate ŋu awɔe: Ne nuwɔametɔ alo atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖe abe asrã ene le ŋuwò hã la, màte ŋu adzudzɔ kamedede o. Nu vevitɔe nye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme ne lãmesẽkuxi aɖewo le ŋuwò.
• Anyo hã be nàʋuʋu vie: Ele vevie be nàɖe teƒe ɖeka nɔnɔ ɣeyiɣi didi dzi akpɔtɔ eye nàʋuʋu wò ŋutilã alesi nàte ŋui.

Eyata, mina míadze egɔme egbea? - Míaƒe Take-Home Gbedasi

Eyata ne nu siawo katã le susu me na wò la, àte ŋu akpɔ nusita kamedede nye afɔɖeɖe si me nunya le, alo? Ne èbu viɖe siwo le kamedede me na lãmesẽ ŋu la, eme kɔ ƒã be kamedede nye nyametsotso si me nunya le.

Nu nyuitɔ kekeake si le kamedede ŋue nye be metsi megbe akpa be woadze egɔme gbeɖe o .

Àte ŋu adze egɔme tso sue. Kekedodo kpui aɖe, azɔlizɔzɔ kple avu, alo aŋgba ʋɛ aɖewo le abɔ me gɔ̃ hã katã nye kamedede ƒomeviwo. Ne ènye ame yeye le kamedede me la, dze egɔme kple aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo ko gbesiagbe eye nàdzi wò kamedede ɖe edzi vivivi va ɖo miniti 60 ya teti gbesiagbe. Ðo ŋku edzi be wò ŋutilã ada akpe na wò emegbe!

---