Nuka tututue kamedede wɔna na mí? Mina míadi nusi tututu wòwɔna ɖa!

Ðewohĩ èse zi akpe ɖeka be ‘kamedede nyo na wò ŋutilã’. Gake ɖe nènya be menye wò ŋutilã koe kamedede nyo na wò o, ke enyo na wò susu hãa? Ne ède kame nyuie la, ɖeɖi mate wò ŋutilã ŋu boo o, àte ŋu anɔ ŋusẽ kpɔm le ŋkekea me katã, eye wò seselelãme hã anyo ɖe edzi ŋutɔ. Eyata, egbea, mina míaƒo nu tso nusi tututu kamedede nye, viɖe siwo wòɖena na mí, kple alesi míawɔe nyuie ŋu.

Nuka tututue míekpɔna tso kamedede me?

Bu eŋu kpɔ be kamedede nye ga vevi aɖe si nàde wò ŋutilã kple susu bliboa me . Viɖeawo nuwuwu meli na o.

• A super boost for your brain: Ne èle kame dem la, wò ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ kple ŋutete be wòasrɔ̃ nu yeyewo dzina ɖe edzi ŋutɔ. Ne zã me alɔ̃dɔdɔ sesẽna na ame aɖewo la, esia hã ate ŋu anye ema gbɔ kpɔnu nyui aɖe. Ne ʋu ƒe sisi yi ahɔhɔ̃a me nyo la, ŋkuɖoɖonudzi ƒe ŋusẽ hã nyona ɖe edzi.

• Paradiso na lãmetsiŋusẽ siwo kpɔa dzidzɔ : Ne èle kame dem la, wò ŋutilã wɔa atike tɔxɛ siwo nana nèkpɔa dzidzɔ eye nèɖea dzi ɖi. Míeyɔa esiawo be endorphins. Ewɔna nam abe ɖe wole dzidzɔ kotoku sue aɖe wɔm le wò ŋutilã me ene. Esia kpena ɖe ŋuwò nèɖea susu ƒe nɔnɔmewo abe blanuiléle kple dzimaɖitsitsi ene dzi kpɔtɔna .

• Dzidzɔ ŋutɔŋutɔ si le aʋadziɖuɖu me: Ne èsrɔ̃ ɣeɖuɖu yeye aɖe bliboe, alo ne èƒu du meta 100 eye nèƒo wò ɣeyiɣi xoxoa... Va, dada kple dzidzɔ gã aɖe ƒe seselelãme nɔa anyi ne èwu taɖodzinu aɖe nu kple kamedede, alo? Bu eŋu kpɔ, hafi màte ŋu awɔ push-up 5 gɔ̃ hã ɖe wo nɔewo yome o, gake le kamedede hena ɣeyiɣi aɖe megbe la, àte ŋu awɔ 10 alo 15! Ele abe hoʋiʋli gã aɖe dzi ɖuɖu ene.

Nu bubue nye be kamedede nye mɔ nyuitɔ siwo dzi woato alé kpekpeme nyui me ɖe asi ahakpɔ ame ta tso dɔléle sesẽ aɖewo me la dometɔ ɖeka.

• Dzudzɔ Dɔlélewo: Kamedede edziedzi xea mɔ na lolo si mehiã o. Exea mɔ na Suklidɔ Ƒomevi 2 , Dzidɔ, .Ate ŋu aɖe dɔléle siwo mexɔna o abe ʋusɔgbɔdɔ ene xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ ŋutɔ . Esiawo nye dɔléle siwo bɔ ŋutɔ egbea.

• Ƒu siwo sesẽ wu: Bu eŋu kpɔ, kamededewo abe titri, duƒuƒu, kple kpekpemewo kɔklɔ ene nana wò ƒuwo sẽna ɖe edzi. Abe alesi míaƒe aƒea ƒe gɔmeɖoanyi sẽna ɖe edzii ene. Esia wɔnɛ be ƒuwo megagbɔdzɔna eye wogbãna bɔbɔe ne míele tsitsim o.

Fifia, ɖewohĩ esia madze nu gã aɖeke na wò ne ènye sɔhɛ o, gake kamedede le vevie be nànɔ lãmesẽ me eye ŋusẽ nanɔ ŋuwò ne èle tsitsim .

• Nɔ dɔ dzi ne èle tsitsim: Wò ŋutilã ada akpe na wò emegbe. Kamedede nyuie ate ŋu ana wò agbenɔnɔ nanyo ɖe edzi ne èle tsitsim. Aleke gbegbe wònyoe nye si be nàte ŋu awɔ wò ŋutɔ wò dɔ evɔ màɖo ŋu ɖe ame bubuwo ŋu o!

• Ekpɔa ŋkuɖoɖonudzi ta eye wòxea mɔ na ame ƒe anyidzedze: Esia kpena ɖe ahɔhɔ̃a ƒe lãmesẽ ŋu eye wòkpɔa ame ta tso dɔléle sesẽwo abe Alzheimer ƒe dɔléle ene siwo nana ame ƒe ŋku megaɖoa ŋku nu dzi vivivi o la me. Ate ŋu aɖe anyidzedze kple abixɔxɔ abe abɔ kple afɔ ƒe gbagbã ene si ate ŋu adzɔ le dadasɔ ƒe bublu ne míele tsitsim ta hã dzi akpɔtɔ.

Eyata nukae wòle be woade kamedede ƒe ɖoɖo sia si da sɔ me?

Enyo, fifia míenya viɖe geɖe siwo le kamedede me. Gake duƒuƒu kple titri ɖeɖe mesɔ gbɔ o. Be nu nyuiwo nado tso eme la, ele be nàbu wò kamedede ƒe ɖoɖoa ƒe akpa vevi etɔ̃ ŋu. Woawoe nye:

• Kamedede si me ya le
• Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ
• Dɔwɔna siwo nana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu

Mina míalé ŋku ɖe esiawo dometɔ ɖesiaɖe ŋu ɖe vovo.

Nukae nye ‘ aerobic ’ kamedede sia? Aleke nèwɔnae?

Abe lãmeka bubuwo ene la, míaƒe dzi hã lɔ̃a kamedede nyui. Kamedede si me ya le nye kamedede ɖesiaɖe si nana wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi eye wònana nègbɔa ya sesĩe vie ko. Ne èna wò dzi kple lãkusiwo dea kame alea gbesiagbe la, ŋusẽ nɔa wo ŋu eye wote ŋu tsɔa ɔksidzin yia wò ŋutilã ƒe akpawo katã nyuie wu to ʋumenugbagbevi siwo tsɔa ɔksidzin dzi. Bu eŋu abe míaƒe ŋutilã ƒe ‘dɔtsɔtsɔnadɔa’ si le dɔ wɔm bliboe ene. Lãmenugbagbevi ɖesiaɖe, ŋutinu ɖesiaɖe, hiã ɔksidzin hafi ate ŋu anɔ agbe ahawɔ dɔ. Ɣemaɣie ŋusẽ ɖoa ŋutilã bliboa ŋu eye wògbɔa agbe. Ne èƒoa ƒuƒoƒo ƒe kamedefefe aɖe, le kpɔɖeŋu me, basketball, bɔl, alo hockey la, àkpɔ aɖabaƒoƒo 60 alo esi wu nenema ƒe kamedede si me ya le godoo le wò kamedede ŋkekewo dzi. Gake mègatsi dzi ne mèwɔa ƒuƒoƒo ƒe kamedefefe o. Mɔ bubu geɖewo li siwo dzi nàto ade kame si me ya le!

• Gasɔ̃dodo
• Duƒuƒu (eɖanye le tsaɖibɔ me, le ƒuta, alo le afɔdzideƒe o) .
• Tsiƒuƒu
• Ɣeɖuɖu (ẽ, ẽ, ɣeɖuɖu ɖe hadzidzi dzi hã nye yaƒoƒo ƒe kamedede gã aɖe!)
• Azɔlizɔzɔ kabakaba
• Tennis ƒoƒo
• To lialia
• Badminton ƒoƒo

Àte ŋu atia nusianu. Nu vevitɔe nye be nàtia nane si dze ŋuwò.

Eyata nukae nye ‘Ŋusẽhehe’?

Menye wò dzi ɖeɖeko o, ke boŋ wò ŋutilã ƒe lãmeka bubuwo hã lɔ̃a kamedede. Ne èzã lãmeka siawo la, wosẽna ɖe edzi vivivi. Bu eŋu abe tsidede numiemie sue aɖe kple eƒe vidzidzi kple eƒe tsitsi wòazu ati gã sesẽ aɖe ene. Viɖe bubu si le lãmeka sesẽwo ƒe amesinɔnɔ ŋue nye be wodoa alɔ wò ƒunukpeƒewo nyuie eye woxea mɔ na abi siwo mehiã o. Kamedede aɖewo siwo doa ŋusẽ ame hã kpena ɖe ŋuwò nèdoa ŋusẽ wò ƒuwo, abe alesi míeƒo nu tso eŋu va yi ene. Àkpɔ viɖe siwo le lãmeka sesẽwo ƒe amesinɔnɔ me le wò gbesiagbedɔwo me hã. Bu agba kpekpe aɖe kɔklɔ, gas-go aɖe ʋuʋu le aƒeme, alo ɖevi sue aɖe tsɔtsɔ ŋu kpɔ... Lãmetsi sesẽwo kpena ɖe nusiawo katã ŋu. Mehiã be nàyi kamedeƒe aɖakɔ kpekpemewo hafi ado ŋusẽ wò lãmekawo o. Nu aɖewo hã li siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme. Kamedede ɖesiaɖe doa ŋusẽ lãmeka ɖesiaɖe le wò ŋutilã me. Lé ŋku ɖe kpɔɖeŋu siawo ŋu:

• Le abɔwo gome: Tɔdziʋukuku (mɔ̃wo li na esia), ʋuhehe (esia sesẽ vie, gake enyo ŋutɔ), tudada ( ànya wɔ esiawo le kamedefefewɔɣi le suku, alo?), kple dumbbell kamedede siwo dzea egɔme tso kpekpeme suewo dzi nyo ŋutɔ na abɔwo ƒe lãmekawo.
• Do ŋusẽ wò afɔwo: Duƒuƒu, gasɔdodo, kple tsikpedzizɔzɔ nyo. Azɔ hã, kamededewo abe afɔdzidede (si le abe zikpui dzi nɔnɔ ene) kple afɔ kɔkɔwo nyo na wò afɔwo ŋutɔ.
• Tu ƒodo ƒe lãmekawo kple ŋusẽ veviwo ɖo: Tɔdziʋukuku, yoga alo Pilates , kple kamedede abe ʋuƒo kple ʋuʋudedi ene nyo ŋutɔ.

Aleke woawɔ adzi asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi? Ðe ema le vevie gɔ̃ hãa?

Tututu! Menye ŋusẽdodo wò dzi, lãmeka, kple ƒuwo koe kamedede nye o. Kamedede hã kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu . Kpuie ko la, efia be wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ate ŋu akeke ahabɔbɔ bɔbɔe. Bu eŋu abe rababa ene, si woate ŋu abɔbɔ bɔbɔe ahahe ɖe go ɖesiaɖe me. Ne wò ŋutilã te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu la, anɔ eme be wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo maxɔ abi ne èkeke wò madzemadzee o. Abe alesi rababa si keke nyuie megbãna bɔbɔe o ene. Ne ète ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu la, ate ŋu ana wò kamedefefe ƒe ŋutete hã nanyo ɖe edzi.Ɛ̃. Nuwɔna aɖewo, abe ɣeɖuɖu alo aʋawɔɖaŋu abe karat ene, bia be woatrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie. Gake asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe dzidziɖedzi kpena ɖe ŋuwò hã be nàwɔ dɔ nyuie wu le kamedefefe bubuwo abe bɔlƒoƒo ene me. Ele bɔbɔe be nànɔ tsatsam kabakaba ahawɔ asitɔtrɔ le wò ŋutilã ŋu. Ele bɔbɔe be nàkpɔ kamedefefe kple dɔwɔna siwo ana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu:

• Aʋawɔɖaŋuwo abe karat ene
• Ballet ɣeɖuɖu
• Lãmesẽfefewɔwɔ
• Yoga (ame geɖe nya esia, enyo ŋutɔ na ŋutilã kple susu)

Esiawo nye tiatia nyuiwo. Azɔ hã, ne èkeke kame ne èwu kamedede nu vɔ la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Keke aɖabaƒoƒo 5-10 le kamedede ɖesiaɖe megbe.

Aleke nàwɔ ayi kamedede ƒe ɖoɖo sia dzi evɔ màte ɖeɖi ŋuwò o?

Esiae nye kuxi gãtɔ kekeake na ame geɖe. Susu vevitɔ si ta ame geɖe dzea kamedede ƒe ɖoɖo aɖe gɔme kple dzonɔameme gã eye emegbe wodzudzɔna le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe enye be ɖeɖi tea wo ŋu, si fia be womegatsɔa ɖeke le eme o. Nyateƒee, ne nu si wɔm nèle la medzɔa dzi na wò o la, asesẽ be nàyi edzi anɔ ewɔm. Gake mègatsi dzi o! Kamedefefe kple nuwɔna vovovo geɖewo li nàte ŋu atia, ale be nàte ŋu akpɔ nane si asɔ na wò eye wòado dzidzɔ na wò! Ne èhiã na ʋiʋli vi aɖe , te nu siawo kpɔ:

• Wɔ kamedede ƒe klass: Zumba, aerobics, yoga.
• Wɔ ɖeka kple ƒuƒoƒo aɖe: Le kamedefefe aɖe si nèlɔ̃ me.
• Di xɔ̃wò: De kame kpli wò. Emegbe le ame kemɛa ta la, míayi edzi anɔ ewɔm. Ne ɖeɖi te ŋuwò hã la, àte ŋu agblɔ be, "Oo, na míayi egbea hã."
• Te nu yeyewo kpɔ: Ne nu ma ke wɔwɔ te ɖeɖi ŋuwò la, te kamededemɔnu yeyewo kpɔ eye nàde kame le teƒe yeyewo.
• Se haƒoƒo: Ðeɖi mate ŋuwò ne èle kame dem kple ha siwo nèlɔ̃na wu la dometɔ aɖewo o.
• Ðo taɖodzinuwo: Ðo taɖodzinu suewo (e.g. azɔli aɖabaƒoƒo 30 ŋkeke 3 le kwasiɖa sia me) eye nàna teƒeɖoɖo sue aɖe ɖokuiwò ne èwu wo nu.

Ne àte ŋui la, ƒo nu kple hehenala alo kamededefiala aɖe le kamedefefewɔƒe aɖe eye nàbia kpekpeɖeŋu be nàdze ɖoɖo aɖe si sɔ na wò kple wò kamedede ƒe seƒe gɔme. Woagblɔ nusi tututu nàwɔ kple alesi nàwɔe na wò.

Ðo ŋku edzi be amesiame si te ŋu zɔna ate ŋu aɖe vi ne ede kame vie eye wòɖe ɣeyiɣi si wòzãna tsɔ nɔa teƒe ɖeka le ŋkekea me katã dzi kpɔtɔna. Kamedede tɔxɛ aɖewo hã li siwo woate ŋu awɔ le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo na nuwɔametɔwo alo atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme tɔxɛwo, abe asrã ene, nu. Gake ne lãmesẽkuxi aɖewo le ŋuwò (le kpɔɖeŋu me, ne kamedede mezu numame na wò o, ne dzidɔ le ŋuwò) la, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo aɖe gɔme. Ele vevie ŋutɔ.

Mlɔeba la, nu ʋɛ aɖewo siwo wòle be wòanɔ susu me na mí:

Ne èbu lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖe siawo katã siwo le kamedede me ŋu la, ɖewohĩ èse alesi kamedede si me nunya le eye asixɔxɔ le eŋu la gɔme azɔ. Nu nyuitɔ kekeake si le kamedede ŋue nye be metsi megbe gbeɖe be nàdze egɔme o. Ƒe ka kee nèɖaxɔ alo wò ŋutilã ƒe nɔnɔme ka kee ɖale o, nane li nàte ŋu awɔ.

• Nu suewo gɔ̃ hã le vevie: Èsusu be ehiã be yeawɔ nu gãwoa? Èsusu be ehiã be yeayi kamedefefewɔƒea? Ao, kekefɔkpa dodo kpui aɖe yiyi, azɔlizɔzɔ kpui aɖe kple wò aƒemelã, aŋgba aɖewo ƒoƒo le abɔ me, azɔlizɔzɔ yi fiasea me... Nu suesuesue siwo le abe esiawo ene gɔ̃ hã ate ŋu abu be wonye kamedede. Nu vevitɔe nye be nànɔ dɔ dzi le ŋkekea me katã.

• Dze egɔme blewu: Ne ènye ame yeye le kamedede me la, mègawɔ nusianu o. Dze egɔme kple miniti ʋɛ aɖewo gbesiagbe eye nàdzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi, eye nàɖoe be yeazã miniti 60 ya teti gbesiagbe na sɔhɛ si ŋu míeƒo nu tsoe, kple miniti 150 kwasiɖa sia kwasiɖa na ame tsitsi.

• Miɖe modzaka, na wòanye numame na mi: Nu vevitɔ kekeakee nye be kamedede si miatia la nanye nusi ana nàkpɔ dzidzɔ. Ema ko hafi nàte ŋu ayi edzi anɔ ewɔm evɔ màte ɖeɖi ŋuwò alo màse le ɖokuiwò me be wozi ye dzi o. Na wòanye wò gbesiagbegbenɔnɔ ƒe akpa aɖe.

Eyata, nya bubu aɖeke magblɔmagblɔe, dze subɔsubɔdɔ xɔasi sia wɔwɔ gɔme na wò ŋutilã kple susu egbea, alo? Dzidzɔtɔe na wò!

---

Kamedede, Lãmesẽ Agbenɔnɔ, Lãmesẽfefe, Susu ƒe Lãmesẽ, Aerobics , Ŋusẽdodo Hehena, Trɔtrɔ ɖe Nɔnɔmewo Ŋu