Ðe nèsena le ɖokuiwò me hã be ɖeɖi te ye ŋu vevie eye yeƒe lãme sẽ le ŋkekea ƒe nuwuwua? Ðe ɖeɖi tea wò susu ŋu vevie le ɣeyiɣi ma ke mea? Ame geɖe dina be yewoadze kamedede nyui aɖe gɔme le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me, gake esesẽna be nàkpɔ ɣeyiɣi ɖe eŋu, alo atia nane si sɔ na wò ŋutilã. Le ɣeyiɣi mawo me la, yoga nye nu wɔnuku aɖe si hea dɔyɔyɔ vɛ na wò ŋutilã kple susu le ɣeyiɣi ɖeka me.
Nukae nye Yoga sia?
Kpuie ko la, yoga nye Indiatɔwo ƒe blema nuwɔna kple ŋugbledede si doa ka kple susu kple ŋutilã. Menye kamedede bɔbɔe aɖe koe wònye o. Nu vevi etɔ̃e le yoga me.
- Asanas: Esia fia ŋutilã ƒe nɔnɔme vovovo siwo míekpɔna.
- Pranayama : Esia fia gbɔgbɔ ƒe mɔnu vovovowo kple mɔnu vovovowo.
- Dhyana: Esia nye ŋugbledede, si fia be woana susua nanɔ teƒe ɖeka.
Ame geɖe susuna be hafi nàte ŋu awɔ yoga la, ele be nàtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu abe rababa ene. Gake ema nye nukpɔsusu totro kura . Ame sia ame, le ƒe ɖesiaɖe me, ate ŋu awɔ yoga le mɔ si asɔ na eƒe ŋutilã nu. Yoga ƒe atsyã aɖewo le bɔbɔe ŋutɔ eye wowɔa wo blewu. Le kpɔɖeŋu me, ƒomevi si woyɔna be hatha yoga la xɔ ŋkɔ ŋutɔ. Ate ŋu ana ŋusẽ nanɔ ame ŋu, wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye wòada asɔ le ŋutilãa me.
Nu vevitɔe nye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze yoga gɔme be nàkpɔ egbɔ be mele dedie na wò. Esia le vevie ŋutɔ ne lãmesẽkuxi aɖewo le ŋuwò, abe akɔta ƒe kuxiwo alo ƒunukpeƒeveame ene .
Viɖe vevi kawoe le yoga me?
Viɖe geɖe le yoga wɔwɔ me. Na míalé ŋku ɖe viɖe vevi siwo le eme ŋu.
| Viɖe Vevietɔ | Ne míagblɔe bɔbɔe la... |
|---|---|
| Trɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu | Eɖea ŋutilãa ƒe sesẽ kple eƒe tete dzi kpɔtɔna, si wɔnɛ be nète ŋu bɔbɔna hekekea wò ŋutilã nyuie wu. |
| Ŋusẽ | Lãmetsiwo va sẽna ɖe edzi, vevietɔ le abɔwo, ƒodo, kple afɔwo me. |
| Tsitretsitsi ƒe nɔnɔme | Ne nu vevitɔa le sesẽm ɖe edzi la, àsrɔ̃ alesi nàtsi tre ahanɔ anyi dzɔdzɔe. |
| Gbɔgbɔgbɔgbɔ | Toléle ɖe gbɔgbɔ ƒe ɖoɖowo ŋu nana susu ƒe dzi dzea eme eye wònyo na lãkusiwo. |
| Kpekpeme Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ | Efiãa nuɖuɖumeŋusẽ eye wòɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna, si kpena ɖe ŋuwò nèdzudzɔa nuɖuɖu fũu akpa. |
| Nuteɖeamedzi | Enaa susua fa miamiamia eye wòɖea dzi ɖi. Ekpɔa nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo (Cortisol) dzi. |
| Dᴐ alɔ̃ | Ekpena ɖe ŋuwò nèdɔa alɔ̃ nyuie eye wòdea to. Eɖea alɔ̃dɔdɔ ƒe tɔtɔ dzi kpɔtɔna. |
| Dzi ƒe Lãmesẽ | Eɖea ʋu ƒe sisi dzi kpɔtɔna, ekpɔa dzi ƒe tsotso dzi, eye wònyo na ʋumemi hã. |
Yoga be wòana ŋutilã ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nadzi ɖe edzi
Yoga ƒe nɔnɔmewo kekea wò lãmekawo ɖe enu. Esia ɖea sesẽme kple ɖeɖiteameŋu dzi kpɔtɔna, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe be woaʋuʋu. Nukutɔe la, àte ŋu adze vovototoa sese gɔme le kwasiɖa ʋɛ aɖewo megbe tso esime nèdze yoga gɔme. Numekuku aɖewo ɖee fia be yoga kwasiɖa 8 pɛ ko ate ŋu ana asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nadzi ɖe edzi va ɖo 35%.
Cat and Cow pose nyo na akɔtave.
1. Gbã la, dze klo ɖe anyigba eye nàtsɔ asi eveawo aɖo anyigba. Ele be wò klowo nanɔ wò akɔta te tẽ eye wò asiwo nanɔ wò abɔta te tẽ.
2. Azɔ ne èle gbɔgbɔm la, ƒo akɔta abe avu ene. Fia asi wò ta kple akɔta ɖe anyi.
3. Eyome ne èle gbɔgbɔm la, tsɔ wò akɔta ƒo xlã wò eye nàkɔ wò ta kple akɔta ɖe dzi.
4. Wɔ esia abe zi etɔ̃ ene.
Yoga be wòana ŋutilã ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi
Yoga ƒe atsyã aɖewo, abe Ashtanga yoga kple ŋusẽ yoga ene, zɔna kabakaba vie. Wodzia ŋusẽ si le ŋutilãa ƒe lãmekawo ŋu ɖe edzi ŋutɔ. Gake atsyã bɔbɔewo abe hatha yoga ene gɔ̃ hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtu ŋusẽ ɖo .
Nɔnɔmewo abe avu si le anyime, avu si le dziƒo, kple avu si le dziƒoxɔ dzi ene doa ŋusẽ ametia ƒe akpa si le etame . Tsitretsitsi ƒe nɔnɔme, vevietɔ ne wolée ɖe asi hena ɣeyiɣi aɖe, doa ŋusẽ lãmeka siwo le afɔwo kple ƒodo me.
Plank Pose nyo na ƒodo ƒe lãmekawo.
1. Abe alesi wòle le Avũ kple Nyi ƒe nɔnɔme me ene la, dze klo nàda wò asiwo ɖe anyigba.
2. Azɔ kɔ wò akɔta eye nàɖɔ wò afɔwo ɖo le megbewò.
3. Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe eye nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi, abe ɖe nèle dzadzram ɖo be yeawɔ push -up ene.
4. Lé nɔnɔme sia me hena ɣeyiɣi aɖe, nàgbɔ ya alea. Ne esesẽ la, àte ŋu awɔe hã kple wò klowo ɖe anyigba.
Yoga be wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi
Ne wò ŋutilã sesẽ eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu la, wò nɔnɔme adze tugbe le eɖokui si. Yoga ƒe nɔnɔmewo doa ŋusẽ wò lãmeka veviwo. Esia akpe ɖe ŋuwò nànɔ anyi atsi tre dzɔdzɔe . Ðeko slouching nu ayi.
Azɔ hã, ne èwɔ yoga la, èsea wò ŋutilã gɔme nyuie wu (ŋutilã ƒe sidzedze). Eyata ne wò tenɔnɔ mesɔ o la, ànya alesi nàɖɔe ɖo kaba.
Bridge Pose: Nɔnɔme si ɖea akɔtave dzi kpɔtɔna
1. Mlɔ anyigba ŋkume kple ŋkume. Da wò abɔwo ɖe wò axawo dzi, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba.
2. Blo wò klowo eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba.
3. Azɔ kɔ wò akɔta blewuu yi dzi. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata kple akɔta keke nyuie.
4. Mele be nàse veve aɖeke le kɔ me esime nèle nɔnɔme sia me o. Mègawɔ esia ne kɔ me kuxi aɖewo le ŋuwò o.
5. Ne èdi be yeawɔe nyuie vie la, lé wò asiwo ɖe wo nɔewo ŋu le wò akɔta si wodo ɖe dzi la te.
Yoga hena nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple alɔ̃dɔdɔ nyuie
Seselelãme si nye be yeɖe dzi ɖi le yoga wɔwɔ vɔ megbe la nye nusi womate ŋu aɖɔ o. Le yoga me la, míeléa ŋku ɖe míaƒe gbɔgbɔ ŋu etɔxɛe , si kpena ɖe mía ŋu míeɖea dzimaɖitsitsi kple nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna.
Bu eŋu kpɔ, ne míele nuteɖeamedzi me la, míaƒe ŋutilã wɔa lãmetsi aɖe si woyɔna be `(Cortisol)`. Esia ate ŋu ana ami nadzra ɖo ɖe ƒodo ƒe akpa si le ƒodoa me nadzi ɖe edzi eye wòana nuɖuɖu viviwo kple esiwo me ami le ƒe dzodzro nadzi ɖe edzi. Esi yoga kpena ɖe ame ŋu wòɖua `(Cortisol)` ƒe agbɔsɔsɔ sia dzi ta la, ekpena ɖe ame ŋu le nuteɖeamedzi kpakple kpekpeme dzi ɖuɖu me.
Yoga nye egbɔkpɔnu gã aɖe hã na amesiwo alɔ̃madɔmadɔ le fu ɖem na. Numekukuwo ɖee fia be ame geɖe siwo wɔa yoga gbesiagbe la dɔa alɔ̃ nyuie wu, eye wodɔa alɔ̃ nyuie wu le zã me.
Afɔwo yi gli ƒe nɔnɔme nyo be woawɔ hafi amlɔ anyi.
1. Yi gli aɖe gbɔ eye nàtsɔ wò akɔta aɖo eŋu sesĩe.
2. Azɔ mlɔ anyigba eye nàtsɔ afɔ eveawo aɖo gli la dzi tẽ.
3. Mègabla wò klowo fũu akpa o, na woabɔbɔ vie.
4. Nɔ alea aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo. Esia aɖe ɖeɖiteameŋu si le wò ŋutilã kple susu me dzi akpɔtɔ ŋutɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Yoga nye kamedede wɔnuku aɖe si ɖea vi na ŋutilã kple susu siaa.
- Yoga ɖea vi geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye ŋutilã ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe dzidziɖedzi, ŋusẽdodo, nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi, nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ, alɔ̃dɔdɔ nyuie, kple dzi ƒe lãmesẽ.
- Abe alesi ko hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme ene la, ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ɖɔkta ahadi aɖaŋuɖoɖo hafi adze yoga gɔme.
- Ne anya wɔ la, de yoga-nusɔsrɔ̃wo le nufiala bibi aɖe te. To mɔ sia dzi la, àte ŋu asrɔ̃ alesi nàwɔ nɔnɔmeawo nyuie. To mɔ sia dzi la, àte ŋu aƒo asa na afɔkuwo hã.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee