Mí katã míese vitaminwo ŋu nya kpɔ. Abe vitamin C kple D ene la, vitamin E hã le vevie na míaƒe ŋutilã. Ðewohĩ èse be vitamin E kpena ɖe ŋutigbalẽa ŋu wònya kpɔna eye wòkpɔa eta tso dɔlélewo me. Gake ɣeaɖewoɣi la, nyabiase aɖewo ate ŋu anɔ asiwò abe nenye be enyo be nàno vitamin E le atikekui ƒe nɔnɔme me loo alo mànoe o, kple nusi dzɔna ne ènoe fũu akpa ene. Eyata nuka tututue nye vitamin E? Mina míaƒo nu tso nusianu ŋu le nya bɔbɔewo me.
Nuka tututue nye vitamin E?
Kpuie ko la, vitamin E nye
vitamin si me ami le si kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu wònɔa lãmesẽ me. Ewɔa dɔ hã abe antioxidant sẽŋu aɖe ŋutɔ ene. Fifia ɖewohĩ ànɔ nusi nye antioxidant ŋu bum. Bu eŋu kpɔ ko, míaƒe ŋutilã le nu suesuesue siwo gblẽa nu le ame ŋu siwo woyɔna be free radicals siwo gblẽa nu le míaƒe lãmenugbagbeviwo ŋu hegbɔdzɔna la wɔm ɣesiaɣi. Amesiawo le abe fiafitɔ siwo fia nu suesuesuewo le míaƒe lãmenugbagbeviwo me, si wɔnɛ be wotsina hedzea dɔ ene. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, nugbegblẽ sia ate ŋu ahe dɔlélewo abe kansa kple
Alzheimer ƒe dɔléle ene vɛ , eye ate ŋu ana ŋutigbalẽa natsi kaba hã.
Eyata vitamin E le abe dzɔla dzeaɖaŋu aɖe si kpɔa míaƒe lãmenugbagbeviwo ta tso fiafitɔ siawo si me ene. Emae nye esia ƒe vevienyenye gãtɔ kekeake.
Aleke míewɔna kpɔa vitamin E?
Nya nyuiae nye esi. Mehiã be nàku kutri hafi vitamin E agbɔsɔsɔme si nèhiã nasu asiwò o. Míate ŋu akpɔ vitamin E geɖe
tso nuɖuɖu si da sɔ me .
Nuɖuɖu siwo me vitamin E sɔ gbɔ ɖo:
- Nutsetsewo: Vitamin E sɔ gbɔ ɖe nusiwo le abe almond kple ɣe ƒe keklẽ ene me.
- Amagbewo : Amagbe dama viviwo abe aŋanyi kple broccoli ene.
- Atikutsetsewo : Mango, kiwi, avocado.
- Tɔmelã : Tɔmelã siwo me ami le abe salmon kple tuna ene.
- Amagbemi: ɣe ƒe keklẽ ƒe ami (safflower oil).
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, wotsɔa vitamin E dea ŋdi me nukuwo kple atikutsetsenonowo me ɣeaɖewoɣi. Woate ŋu aŋlɔ wo hã be ‘wosẽ ŋu’ ɖe agbaa dzi. Enɔa tsilénu aɖewo kple vitamin E ami siwo nèzãna hã me.
Vitamin E agbɔsɔsɔme kae míehiã gbesiagbe?
Vitamin E agbɔsɔsɔme si míehiã gbesiagbe la toa vovo le ƒe si míexɔ nu. Vidada si le no nam viwo hiã nu geɖe vie wu agbɔsɔsɔ si wòzãna ɖaa. Esiae nye gbesiagbe gakpekpeɖeŋu si wokafu (RDA).
| Ƒe ƒe Ƒuƒoƒo | Vitamin E ƒe hiahiã gbesiagbe (miligram - mg) . |
|---|
| Tso edziɣi vaseɖe ɣleti 6 | 4 mg |
| ɣleti 7 va ɖo 12 | 5 mg |
| Ƒe 1 va ɖo ƒe 3 | 6 mg |
| Ƒe 4 va ɖo ƒe 8 xɔxɔ | 7 mg |
| Ƒe 9 va ɖo ƒe 13 xɔxɔ | 11 mg |
| Ƒe 14 kple edzivɔ | 15 mg |
| Vidada siwo naa no wo viwo | 19 mg |
Ðe wòhiã be woano vitamin E ƒe kpeɖeŋutɔa?
Esia nye kuxi gã aɖe na ame geɖe. Le nyateƒe me la,
ame akpa gãtɔ mehiã vitamin E ƒe kpeɖeŋutɔ kura o. Abe alesi míedzro eme va yi ene la, nuɖuɖu si da sɔ naa vitamin E si sɔ na míaƒe ŋutilã. Zi geɖe la, vitamin E-tike siwo nèkpɔna le atikedzraƒewo ate ŋu anɔ agbɔsɔsɔ si wokafu gbesiagbe la ƒe teƒe 10 va ɖo 20. Gake ne dɔgbomedɔ aɖe le ŋuwò, abe celiac dɔléle, Crohn ƒe dɔléle, alo dɔgbo ƒe dɔléle ene la, ɖewohĩ wò ŋutilã mate ŋu axɔ vitamin E tso nuɖuɖu me o.
Le nɔnɔme tɔxɛ sia tɔgbe me la, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo. Aɖe eme ne èhiã atikekuiawo alo mèhiãe o, kple viɖe kple kuxi siwo le eme. Mègazã vitamin-tikewo ɖɔktawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee gbeɖe o.
Nukae dzɔna ne èno vitamin E fũu akpa? (Nugbegblẽ le ame ŋu kple atike si wozãna wògbɔa eme) .
Esia nye nya vevi aɖe ŋutɔ.
Manya wɔ kura be nàzã vitamin E wòagbɔ eme tso nuɖuɖu ɖeɖeko me o. Naneke meli si ŋu woatsi dzi ɖo o. Gake kuxia doa mo ɖa ne èno vitamin E-tikewo ɖɔktawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee. Esi wònye vitamin si me ami le ye nye esia ta la, agbɔsɔsɔ si gbɔ eme si gena ɖe ŋutilãa me la medona le aɖuɖɔ me o. Ke boŋ wodzranɛ ɖo ɖe míaƒe lãkusiwo kple aklã me.
Vitamin E nono fũ ƒe nugbegblẽ le ame ŋu si me afɔku le wue nye nɔnɔmewo abe ahɔhɔ̃ me ʋu ene. Eyata ele be ame tsitsi naƒo asa na vitamin E ƒe atikekui siwo wu miligram 1000 (1000 mg) nono gbesiagbe keŋkeŋ.
Atike kawoe mele be woano kple vitamin E-tikewo o?
Ne èle vitamin E ƒe atikekuiwo nom la, ele be nàɖɔ ŋu ɖo le atike bubu siwo nèzãna le ɣeyiɣi ɖeka me hã ŋu. Vevietɔ ne èle atike siwo gbɔna zãm la, ƒo asa na vitamin E-tikewo nono alo nàbia wò ɖɔkta.
| Atike Ƒomevi | Afɔku/Ŋusẽ si wòkpɔna ɖe ame dzi |
|---|
| Ʋu ƒe ʋuʋu / Anticoagulants | Vitamin E ƒe agbɔsɔsɔ fũ ate ŋu ana ʋudodo ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi ŋutɔ. |
| Atike siwo ɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna (e.g., statin, niacin) . | Vitamin E-tikewo nono ate ŋu ado kplamatse atike siawo ƒe dɔwɔwɔ. |
| Kansa dada (Atikewɔwɔ, Kekeli ƒe atikewɔwɔ) . | Atikekui siwo tsia dzoxɔxɔ nu abe vitamin E ene ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe kansa dada ƒe dɔwɔwɔ dzi. |
Eyata megaɖo ŋku edzi na wò ake be, ne èle atike aɖe zãm abe esia ene la, kpɔ egbɔ be yebia wò ɖɔkta hafi adze vitamin E ƒe atikekuiwo zazã gɔme.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Vitamin E nye vitamin vevi aɖe ŋutɔ si kpɔa míaƒe lãmenugbagbeviwo ta, doa ŋusẽ dɔlélenutsiŋutete, eye wònana míaƒe ŋutigbalẽ nɔa lãmesẽ me.
- Zi geɖe la, míate ŋu akpɔ vitamin E agbɔsɔsɔme si míehiã tso nuɖuɖu si da sɔ, abe amagbewo, atikutsetsewo, nukuwo, kple tɔmelãwo ene me.
- Vitamin E kpeɖeŋutɔ nono mehiã na ame akpa gãtɔ o. Ƒo asa na wo nono atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee.
- Vitamin E ƒe atikekuiwo nono fũ akpa, vevietɔ ne wozãe kple atike bubuwo abe ʋumenugbagbeviɣitikewo ene, ate ŋu anye afɔku. Afɔku sesẽwo li, abe ʋu si le dodom le ahɔhɔ̃a me ene.
- Ne èsusu be vitamin E mele ye ŋu o alo nèle atikekui la nom ŋu bum la, ƒo nu kple wò ɖɔkta gbã.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment