Èbu eŋu kpɔ be nukae nye ŋutinya si le megbe na nya ‘ vitamin ’ si míesena ɣesiaɣia? Ðewohĩ wò ɖɔkta ŋlɔ vitamin aɖe na wò. Alo ɖewohĩ èkpɔ vitamin siwo le aŋetu dzeani siwo le atikedzraƒea me. Nuka tututue nye vitamin siawo? Nukatae wole vevie na míaƒe ŋutilã alea gbegbe ɖo? Egbea, mina míaƒo nu tso eŋu le mɔ bɔbɔe aɖe ŋutɔ nu. Abe xɔlɔ̃ eve siwo le dze ɖom ene.
Le blema, le ƒe 1970-awo me lɔƒo la, ame geɖe susui be vitaminwo nye nu wɔnukuwo ko. Gake vivivi, esi dzɔdzɔmeŋutinunya nɔ ŋgɔ yim eye numekukuwo va nɔ dzidzim ɖe edzi la, amesiame va kpɔe be vitaminwo le vevie na míaƒe agbenɔnɔ le lãmesẽ me. Azɔ, na míalé ŋku ɖe alesi vitamin vevi aɖewo kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋui ŋu.
Vitamin C: Míaƒe dɔlélenutsiŋutete ƒe kalẽtɔ gãtɔ
Mɔ aɖeke meli si dzi màse vitamin C ŋkɔ o. Esia tae wòle be nàɖu amititsetse aɖewo eye nàno amititsetse me tsi aɖewo, vevietɔ ne dzamezã le ŋuwò. Vitamin C ƒe ŋutinya dze egɔme ƒe alafa kple edzivɔe nye sia.
Bu eŋu kpɔ, tsã la, ƒudzidela siwo zɔa mɔ ɣleti geɖe le meliwo me la dzea dɔléle wɔnuku aɖe dzi. Woyɔe be scurvy . Ne dɔléle sia do mo ɖa la, ʋu ado le aɖuawo me, ŋusẽ meganɔa ŋutilãa ŋu o, eye ɣeaɖewoɣi la, ekuna gɔ̃ hã. Emegbe wova kpɔe be nusi gbɔ esia tsoe nye atikutsetse kple amagbe yeyewo ƒe anyimanɔmanɔ . Eyata esi wodze nusiwo le abe lime ene ɖuɖu gɔme la, dɔléle sia nu yi keŋkeŋ. Nusitae nye vitamin C si le lime me.
Vitamin C nye atike sesẽ aɖe si tsia dzoxɔxɔ nu . Kpuie ko la, enye nusi wɔa avu kple nugbagbevi siwo gblẽa nu le míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ŋu, nana míedzea dɔ, eye míetsina.
Numekuku siwo wowɔ fifia ɖee fia be vitamin C ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòakpɔ ame ta tso dɔlélewo abe kansa, dzidɔ , kple ŋkudɔ ene me. Vitamin C hã kpena ɖe mía ŋu wòdoa ŋusẽ míaƒe dɔlélenutsiŋutete eye wòɖea afɔku si le dɔléle xɔxɔ enuenu me dzi kpɔtɔna.
Vitamin B ƒomea: hiã vevie na míaƒe ŋusẽ kple susu
Ne ègblɔ be vitamin B la, menye ɖekae wònye o, ele abe ƒome ene. Vitamin B ƒomevi geɖewo li. Le Xexemeʋa II me la, wona vitamin kotoku asrafowo kple woƒe nuɖuɖugoewo be ŋusẽ nanɔ wo ŋu eye woƒe susu nadze akɔ anyi.
Èkpɔ nya siwo nye ‘Enriched with B Vitamins’ le abolowɔ ƒe agbawo alo nukuɖaka siwo nèƒlena le fiase me dzi kpɔa? Esia tae. Tsã la, dɔléle aɖe si woyɔna be Pellagra va dze amewo dzi le Niacin, si nye vitamin B ƒomevi aɖe ƒe anyimanɔmanɔ ta. Menye dɔgbo me kuxiwo koe esia ate ŋu ahe vɛ o, ke ate ŋu ahe tagbɔdɔ hã vɛ . Be woaxe mɔ ɖe esia nu la, dziɖuɖuwo de nu nyaa me hede sewo be woatsɔ vitamin B akpe ɖe nusiwo le abe wɔ ene ŋu.
Mina míalé ŋku ɖe vitamin B ƒomea me tɔ vevi aɖewo kple alesi wokpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋui ŋu le kplɔ̃ sia dzi.
| Vitamin B ƒomevi | Kpekpe ɖe míaƒe ŋutilã ŋu |
|---|---|
| Niacin ƒe dɔléle | Be woatrɔ nuɖuɖu wòazu ŋusẽ, be wòana lãmekawo nawɔ dɔ. |
| Thiamine (B1) ƒe . | Ele vevie na ŋusẽ wɔwɔ kple dzi ƒe lãmesẽ. |
| Riboflavin (Riboflavin - B2) ƒe ʋuƒoƒo. | Ekpena ɖe ŋutilãa ŋu wòtsina hewɔa ʋumenugbagbevi dzĩwo. |
| Vitamin B6 ƒe agbɔsɔsɔme | Ele vevie na ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ, lãmetsiŋusẽ ƒe dadasɔ, kple dɔlélenutsiŋutete. |
| Vitamin B12 ƒe agbɔsɔsɔme | Ele vevie be lãmekawo nanɔ lãmesẽ me eye wòawɔ ʋumenugbagbevi dzĩwo. |
| Folic Acid si wotsɔna ƒoa ƒui | Ele vevie ŋutɔ na fugboe ƒe tsitsi le fufɔɣi. (Míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito) |
Folic Acid: Vevietɔ na wò abe vidada ene
Folic acid nye vitamin B ƒomea me tɔ vevitɔwo dometɔ ɖeka . Esia nye nusi wòle be nànɔ, vevietɔ ne èle mɔ kpɔm na vidzĩ, alo èɖe srɔ̃ eye nèle vidzĩ dzidzi ŋu bum.
Numekukuwo ɖee fia be vidzĩ siwo vidada siwo noa folic acid hafi fɔ fu na la ƒe afɔku be woaxɔ vidzidzi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ sesẽwo abe spina bifida , si nye dɔléle sesẽ aɖe si gblẽa nu le vidzĩa ƒe akɔta kple lãmekawo ŋu ene la dzi ɖe kpɔtɔ kura.
Eyata ne èle vidzidzi ŋu bum la, ɖɔktawo kafui be nàno folic acid ɣleti 3 ya teti hafi nàfɔ fu. Ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu tso esia ŋu kple wò ɖɔkta eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo nyuitɔ.
Vitamin E: si kpɔa dzi kple ŋutigbalẽ ta
Èɖo ŋku nutata aɖe si nèkpɔ le wò ɖevime si ku ɖe ŋutsuvi aɖe si ŋusẽ gaɖo eŋu to aŋanyi ɖuɖu me dzia? Vitamin E sɔ gbɔ ɖe aŋanyi ma me. Tsã la, ŋutinya wɔnuku aɖe nɔ vitamin E ŋu. Woxɔe se be ena gbɔdɔdɔ ƒe ŋusẽ dzina ɖe edzi.
Gake fifia, egbegbe numekukuwo ɖee fia be vitamin E, abe vitamin C ene, nye nusi tsia dzoxɔxɔ nu sẽŋu ŋutɔ . Ema fia be eɖea nusiwo gblẽ le míaƒe lãmenugbagbeviwo ŋu dzi kpɔtɔna. Vevietɔ numekuku aɖewo ɖee fia be vitamin E ate ŋu aɖe dzidɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ abe 40% ene . Míenya hã be vitamin E kpena ɖe ame ŋu be ŋutigbalẽa nanɔ lãmesẽ me eye wònaa ŋutigbalẽa klẽna.
Gake kuxiae nye be, esesẽna vie be míakpɔ vitamin E agbɔsɔsɔme nyuitɔ si míehiã tso nuɖuɖu ɖeɖeko me. Eyata ɣeaɖewoɣi la, ele be míanoe abe kpeɖeŋutɔ ene le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖowo me.
Vitaminwo ƒe etsɔme: Nukae numekukuwo gagblɔ na mí?
Ŋutinya si ku ɖe vitaminwo ŋu mewu enu ɖe afisia o. Dzɔdzɔmeŋutinunyalawo gale nu yeyewo dim. Kpɔ wò salad-gba la ɖa. Tomatos, karɔt, amagbe siwo le eme... Wole numekuku wɔm fifia le atike siwo naa woƒe amadede eye wònana woɖea vi ale gbegbe la ŋu. Woyɔa esiawo be phytochemicals . Le kpɔɖeŋu me, lycopene si le tomatos me nye atike sesẽ aɖe si tsia dzoxɔxɔ nu.
Le etsɔme la, numekuku akpe ɖe mía ŋu hã be míase nusita vitamin ɖeka ma ke gblẽa nu le ame vovovowo ŋu le mɔ vovovowo nu la gɔme. Esia fia be le etsɔme la, míate ŋu ana vitamin-dɔdamɔnu si sɔ ɖe wò domenyiŋusẽfianu nu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Vitaminwo nye nunyiame veviwo na míaƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔwo katã. Woawo manɔmee la, míate ŋu anɔ lãmesẽ me o.
- Akpa aɖe koŋ le vitamin ɖesiaɖe si. Vitamin C kpena ɖe dɔlélenutsiŋutete ŋu, vitamin B kpena ɖe ŋusẽ kple lãmekawo ŋu, eye vitamin E kpena ɖe dzi kple ŋutigbalẽ ŋu.
- Mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ vitaminwoe nye nuɖuɖu si da sɔ . Wobɔ ɖe atikutsetse yeyewo, amagbewo, nukuwo, lã, tɔmelã, kple nyinotsi me nu yeyewo me.
- Folic acid hiã vevie na nyɔnu si le mɔ kpɔm na vi.
- Mègano vitamin-tikewo le ɖokuiwò si o. Kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ eye nàno wo le agbɔsɔsɔ si woŋlɔ nɛ me ko ne ekafui. Elabena vitamin si sɔ gbɔ akpa ate ŋu agblẽ nu le ŋutilãa hã ŋu.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee