Gbɔdzɔe tso susu me nuteɖeamedzi me! Mina míasrɔ̃ nu tso Aɖaka me Gbɔgbɔ ŋu le mɔ bɔbɔe aɖe nu.

Agbea le vovom ale gbegbe le ŋkeke siawo me, alo? Duƒuƒu be míayi dɔme le ŋdi me, dɔwɔwɔ ƒe nyaƒoɖeamenu le ɔfis, kuxiwo le aƒeme, dodokpɔwo... Le esiawo katã ta la, esɔ be míase nyaƒoɖeamenu kple nuteɖeamedzi geɖe le míaƒe susu me. Ɣeaɖewoɣi la, míete ŋu naa míaƒe susu nɔa teƒe ɖeka o, míete ŋu dɔa alɔ̃ le zã me o, eye míedoa dziku ɖe nu suetɔ kekeake gɔ̃ hã ta. Eyata egbea míele nu ƒom tso mɔnu bɔbɔe aɖe ŋutɔ si ŋu ŋusẽ le si dzi nàto ana wò susu nadze akɔ anyi le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me ŋu. Woyɔa esia be Aɖaka me Gbɔgbɔ, alo gbɔgbɔ le dzogoe ene me .

Nuka tututue nye Box Breathing?

Kpuie ko la, Aɖaka me Gbɔgbɔ nye mɔnu tɔxɛ aɖe si dzi woato agbɔ ya goglo. Abe alesi axa ene le aɖaka ŋu ene la, axa ene le gbɔgbɔmɔnu sia hã ŋu, si fia be afɔɖeɖe ene. Afɔɖeɖe ene siawo siwo nye gbɔgbɔ ɖe eme hena xexlẽme ene, gbɔgbɔa léle ɖe asi, gbɔgbɔ, kple ɖiɖiɖeme kpuie hafi gagbɔ yae nye mɔnu sia ƒe gɔmeɖoanyi.

Ne èxlẽe va ɖo ene alea ne èle nuteɖeamedzi sem la, wò susu trɔna tso nya siwo le fu ɖem na wò ɣemaɣi la dzi yia xexlẽmea dzi. Le ɣeyiɣi ma ke me la, wò gbɔgbɔ va nɔa ɖoɖo nu. Esia nana wò lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ fa eye wòɖea masɔmasɔ si le wò ŋutilã me dzi kpɔtɔna. Ðeko wòle abe ɖe nèle gbɔgblɔm na ame aɖe si le du dzi be wòatɔ agbɔ ya ene.

Mina míadzra ɖo vie hafi adze kamedede sia gɔme.

Hafi nàwɔ esia la, ele be nàsrɔ̃ gbɔgbɔtsixetsixe. Na míakpɔ alesi míawɔe ɖa.

• Gbã la, ge ɖe nɔnɔme si me nàvo le me . Àte ŋu anɔ zikpui dzi, atsi tre, alo amlɔ aba dzi. Ne zikpui dzie nèle la, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, nàziɔ ɖe zikpui la ƒe abɔtaɖonuwo ŋu, eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba gbadzaa.
• Azɔ na asi ɖeka nanɔ wò akɔta eye nàtsɔ asi evelia aɖo wò dɔme.
• Gbugbɔ ya abe aɖabaƒoƒo ɖeka ene. Se wò akɔta kple ƒodo ƒe dziyiyi kple eƒe anyidzedze gɔme.
• Fifia, ne èle gbɔgbɔm la, ɖe wò akɔta koe fɔna hedzena, alo ɖe wò dɔgbo kɔna hedzea anyi kplii ? Ne wò akɔta koe kɔ eye wòdze anyi la, ekema efia be èle gbɔgbɔm si me goglo o. Gake ne wò dɔgbo fɔ hedze anyi kplii la, ekema gbɔgbɔ detoe nye ema. Esiae nye nusi míedi.
• Ne edze abe esesẽ be nàgbɔ ya sesĩe le gɔmedzedzea me ene la, dze agbagba nàɖoe koŋ atutu wò dɔgbo ɖe ŋgɔ ne èle gbɔgbɔm. Ekema àva zu numame na wò.

Mɔ nyuitɔ si dzi woato awɔ Box Breathing (afɔɖeɖe 4) .

Esia sɔsrɔ̃ le bɔbɔe ŋutɔ. Ame sia ame ate ŋu awɔe, ɣesiaɣi. Eɖea vi ŋutɔ na wò susu gbugbɔgaɖoanyi , vevietɔ ne èle nuteɖeamedzi sem. Na míakpɔ nusi afɔɖeɖe ene siawo nye ɖa.

Gbugbɔ wɔ tsatsam sia vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme. Gbugbɔ ya sesĩe alea abe sɛkɛnd 30 ene, eye àdze gbɔdzɔe kple ɖokuidziɖuɖu ƒe seselelãme gã aɖe gɔme.

Viɖe kawoe le mɔnu sia ŋu?

Aɖaka Gbɔgbɔ menye gbɔgbɔtsixe ƒe kamedede ko o. Viɖe geɖe le eŋu na wò ŋutilã kple susu ƒe lãmesẽ.

• Eɖua dzimaɖitsitsi kple nuteɖeamedzi dzi : Ne èwɔ esia ne èle sesem le ɖokuiwò me be yegbɔdzɔ alo vɔvɔ̃ ɖo ye la, wò susu trɔna le wò kuxiwo ŋu eye wò susu nɔa wò gbɔgbɔ ŋu. Esia wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe na wò be nàɖu nɔnɔmea dzi.
• Kpekpeɖeŋu na alɔ̃madɔmadɔ: Ne mète ŋu dɔa alɔ̃ le zã me le mlɔƒe megbe o, alo ne wò susu le du dzi la, ke wɔ kamedede sia. Ana wò susu nafa eye wòakpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃.
• Ekpɔa Yaƒoƒo fũu Dzi: Ame aɖewo gbɔa ya kabakaba akpa ne wotsi dzimaɖi. Esiae nye nusi míeyɔna be ``hyperventilation.'' Kamedede sia ateŋu akpeɖeŋu le nɔnɔme sia dzi ɖuɖu me to mɔfiame nana lãkusiwo be woagbɔ blewu.
• Enaa wò susu nɔa nu ŋu nyuie wu: Ne esesẽna na wò be wò susu nanɔ nu ŋu le ŋkeke si dzi vovo mele ŋuwò o me la, dze agbagba nàwɔ esia aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò susu nanɔ nu ŋu ake.
• Eɖea ʋu ƒe sisi dzi kpɔtɔna: Numekukuwo ɖo kpe edzi gɔ̃ hã be gbɔgbɔ deto ɖea ʋu ƒe sisi dzi kpɔtɔna.
• Eɖea nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo dzi kpɔtɔna: Lãmetsi vevitɔ si hea nuteɖeamedzi vɛ le míaƒe ŋutilã mee nye cortisol. Kamedede sia ɖea lãmetsi ma ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna eye wònana wò seselelãme nyona ɖe edzi.
• Hafi nàwɔ nyametsotso gã aɖe: Esia nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ana wò susu nadze akɔ anyi hafi awɔ nyametsotso vevi aɖe.

Aɖaŋuɖoɖo ʋɛ aɖewo kpee

Ne ènye ame yeye le kamedede sia me la, ke nya siawo nenɔ susu me na wò.

• Ne sɛkɛnd 4 sesẽ: Ne gbɔgbɔ léle ɖe te sɛkɛnd 4 dze abe ɖe wòsesẽ le gɔmedzedzea me ene la, menyo o . Dze egɔme kple sɛkɛnd 2 alo 3. Dzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi ne ezu numame na wò.
• Bu eŋu le susu me: Mèhiã gaƒoɖokui hafi anya ɣeyiɣia o. Xlẽe blewuu va se ɖe wò susu ƒe ƒoƒo nu. Ele bɔbɔe.
• Akɔfafa le vevie: Ele be nàvo le ɖokuiwò me le afisi nèle. Ne wò ŋutilã ɖe dzi ɖi la, enɔa bɔbɔe be wò susu nanɔ wò gbɔgbɔ ŋu.
• Afisiafi, ɣesiaɣi: Viɖe gãtɔ siwo le esia ŋu dometɔ ɖekae nye be mèhiã teƒe tɔxɛ aɖeke be nàwɔe o. Àte ŋu awɔe ne èle dɔ wɔm le ɔfis, le bɔs me, le aƒeme, le afisiafi. Mehiã be nàlala vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi o. Esia wɔwɔ zi ɖeka alo zi eve gbesiagbe ate ŋu atrɔ wò susu kple ŋutilã.