Yagbɔgbɔmɔnu Siwo Wozãna Na Nuteɖeamedzi Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ

Azɔ gbɔ ya sesĩe.Azɔ gbɔ ya vivivi. Ðe nèsena le ɖokuiwò me xoxo be yeto vovo vie, yeƒe lãme sẽ viea? Le nyateƒe me la, wò gbɔgbɔ nye aʋawɔnu sẽŋu aɖe ŋutɔ si le asiwò. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ eye nàɖe dzimaɖitsitsi si mehiã o ɖa. Ne èna gbɔgbɔtsixe ƒe kamedede bɔbɔe siawo zu wò gbesiagbegbenɔnɔ ƒe akpa aɖe la, àse vovototoa.

Nukatae gbɔgbɔ sia kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe susu dzi alea gbegbe ɖo?

Kpuie ko la, lãmeka siwo wɔa dɔ le wo ɖokui si ƒe akpa eve le míaƒe ŋutilã me. Ðekae nye ɖoɖo si dzraa mí ɖo ɖe nɔnɔme kpata aɖe ŋu, nana míaƒe dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi, eye wònana míetsia dzimaɖi. Bubue nye nuɖoanyi si naa míaƒe dzi dzea eme, naa míeɖea dzi ɖi, eye wònaa ŋutilãa gaɖoa eɖokui me.

Zi geɖe ne nu te ɖe mía dzi la, míegbɔa ya kpuie ŋutɔ, si me goglo o le manyamanya me. Akɔta me koe esiawo gena ɖo. Ne míegbɔ ya alea la, lãmeka siwo nana míetsia dzimaɖi la ʋãna. Ðeko esia nana wò nuteɖeamedzi dzina ɖe edzi eye wò ŋusẽ hã vɔna.

Gake ne míegbɔ ya sesĩe le nyanya me , míeʋãa ɖoɖo si naa míaƒe dzi dzea eme eye wòɖea dzi ɖi na mí. Esia nana míaƒe dzi ƒe tsotso gaɖoa eƒe nɔnɔme tsãtɔ me vivivi, míaƒe ʋu ƒe sisi dzi ɖena kpɔtɔna , eye wòɖoa gbedasi ɖe ŋutilã bliboa be "nusianu nyo fifia, fa miamiamia." Esia tae gbɔgbɔtsixe ƒe kamedede sia sẽ ŋu alea gbegbe ɖo.

Esia nenɔ susu me na wò hafi nàdze kamedede sia gɔme.

Hafi nàdze nusiawo gɔme la, anyo be nàdzra ɖo vie.

• Tia teƒe nyui aɖe si tomefafa le: Ate ŋu anye wò aba, xɔdɔme ƒe anyigba, alo zikpui nyui aɖe. Teƒe si tomefafa le nyo wu.
• Do awu siwo me nànɔ bɔbɔe: Esesẽna be nàwɔ nusiawo ne èdo awu siwo me kɔ . Tia awu siwo me kɔ, siwo me nànɔ bɔbɔe.
• Mègazi edzi o : Esia menye nusi wòle be nàzi o. Esia wɔwɔ ate ŋu ana nuteɖeamedzia nadzi ɖe edzi. Wɔe blewu eye nàwɔe le mɔ si ana nàse le ɖokuiwò me be esɔ na ye nu.
• Na wòanɔ ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe: Ne anya wɔ la, dze agbagba nàwɔ esia zi ɖeka alo zi eve gbesiagbe, le ɣeyiɣi ɖeka me. Ɣeyiɣi nyuiwoe nye ne èfɔ ŋdi alo hafi mlɔ anyi le zã me.

Aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo koe kamedede akpa gãtɔ xɔa. Ne ɣeyiɣi le asiwò la, àte ŋu akpɔ emetsonu nyuitɔwo kekeake ne èwɔ wo aɖabaƒoƒo 10 alo esi wu nenema.

Azɔ na míakpɔ alesi woawɔ kamedede siawoe ɖa.

Le afisia la, míele nu ƒom tso mɔnu bɔbɔe aɖewo siwo ame sia ame ate ŋu awɔ ŋu.

1. Gbɔgbɔ Deto

Esiae nye mɔnu vevitɔ kekeake kple vevitɔ kekeake. Le afisia la, míesrɔ̃a alesi míagbɔ ya menye akɔta ɖeɖeko o, ke boŋ ɖe dɔgbo hã me vaseɖe esime wòayɔ.

2. Eƒe susu tsɔtsɔ ɖe gbɔgbɔ ŋu (Breath Focus) .

Àte ŋu azã susu me nɔnɔmetata kple nya aɖe atsɔ ana wò susu nadze akɔ anyi esime nèle gbɔgbɔm sesĩe.

• Mia ŋku .
• Gbugbɔ gbɔgbɔ ʋee aɖewo.
• Esi nèle gbɔgbɔm la, tsɔe be èle ya si yɔ fũ kple "akɔfafa" kple "fafa" xɔm. Kpɔ akɔfafa ma le susu me be wòakaka ɖe wò ŋutilã bliboa me.
• Esi nèle gbɔgbɔm la, tsɔe be "nuteɖeamedzi" kple "dzimaɖitsitsi" si le wò ŋutilã me le dzodzom kple gbɔgbɔ ma.
• Azɔ tsɔ nyawo kpe ɖe esia ŋu. Esi nèle gbɔgbɔm la, gblɔ le susu me be, "Megbɔa ya le ŋutifafa me."
• Esi nèle gbɔgbɔm la, gblɔ le susu me be, "Mele asi ɖem le nyaƒoɖeamenu ŋu."
• Wɔ esia abe miniti 10 ene.

3. Dadasɔ le gbɔgbɔ kple gbɔgbɔ me (Yagbɔgbɔ Sɔsɔe) .

Esia bia be woana ɣeyiɣi si wòxɔna hafi gbɔgbɔa kple ɣeyiɣi si wòxɔna hafi wogbɔa ya la nasɔ.

• Nɔ anyi ɖe zikpui alo anyigba dzi nyuie.
• Gbɔgbɔ to wò ŋɔti me, eye nàxlẽe le susu me tso ɖeka va ɖo atɔ̃ (5) ne èle gbɔgbɔm.
• Azɔ ɖe ya to wò ŋɔti me, eye nàxlẽe le susu me tso ɖeka va ɖo atɔ̃ (5) ne èle gbɔgbɔm.
• Wɔ esia zi geɖe.
• Ne ènya se le ɖokuiwò me be yeate ŋu axlẽe va ɖo atɔ̃ (5) ko la, dzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi. Àte ŋu adzii ɖe edzi va ɖo adre, enyi, alo ewo (10) gɔ̃ hã.

4. Lãmetsiwo ƒe Ðiɖiɖeme Vivivi

Esia nye mɔnu wɔnuku aɖe ŋutɔ. Le esia me la, èsẽa lãmeka siwo le ŋutilã ƒe akpa ɖeka ne èle gbɔgbɔm, eye nèɖea asi le tete ma ŋu ne èle gbɔgbɔm. Esia naa gbɔdzɔe gã aɖe ame le ŋutilã kple susu me.

• mlɔ anyi.
• Gbã la, gbɔ ya ʋɛ aɖewo eye nàɖe dzi ɖi vie.
• Azɔ, ne èle gbɔgbɔm , mimi wò afɔkpodzi kple afɔbidɛwo sesĩe. Miae sesĩe ŋutɔŋutɔ.
• Fifia esi nèle gbɔgbɔm , ɖe asi le yaƒoƒo ma ŋu keŋkeŋ. Kpɔ alesi nu le bɔbɔe si nèsena le ɖokuiwò me le nuto ma me la teƒe.
• Eyome ne èle gbɔgbɔm la, do wò nyitsu ƒe lãmekawo me sesĩe . Ðe asi le wo ŋu ne èle gbɔgbɔm.
• Wɔ dɔ tso wò ŋutilã ƒe gɔme yi dzi le mɔ sia nu. Kpe wò afɔwo, ata, dɔgbo, akɔta, asibidɛwo, asiwo, abɔta, kɔ, eye mlɔeba wò mo ƒe lãmekawo gɔ̃ hã (ŋkuwo ʋuʋu, aɖuwo ƒoƒo) sesĩe eye nàɖe dzi ɖi ne èle gbɔgbɔm.

5. Dzata ƒe Gbɔgbɔ si Wotrɔ Asi Le

Esia nye mɔnu dodzidzɔname aɖe si dzi woato awɔe. Tsɔe be dzatae nènye esime nèle esia wɔm.

• Nɔ anyi ɖe zikpui alo anyigba dzi nyuie.
• Gbugbɔ ya to wò ŋɔti me. Gbugbɔ ya vaseɖe esime wò dɔgbo nayɔ.
• Ne èyɔ fũ akpa be màgate ŋu agbɔ ya o la, ʋu wò nu wòakeke alesi nàte ŋui.
• Azɔ gbɔ wò gbɔgbɔ katã zi ɖeka kple "HA" gbeɖiɖi, abe dzata si le ɣli dom ene.
• Gbugbɔ wɔ esia zi geɖe. Àse le ɖokuiwò me be woɖe asi le nyaƒoɖeamenu si le susu me na wò la ŋu.

Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta?

Yagbɔgbɔ ƒe mɔnu siawo nye dɔwɔnu nyuiwo hena nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi dzi ɖuɖu. Gake wò nuteɖeamedzi ƒe agbɔsɔsɔmeNe enɔa anyi didi, womate ŋu ado dzi atsɔe o, alo ne dzesi bubuwo abe blanuiléle ene le ŋuwò la, esiawo ɖeɖe masɔ gbɔ o.