Νιώθετε ακόμα την κοιλιά σας σαν να προεξέχει μετά τον τοκετό ; Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν «μαμά σκυλάκι» ή «μαμά κοιλίτσα». Μπορεί να είστε απογοητευμένοι που δεν έχετε καταφέρει να χάσετε το λίπος στην κοιλιά παρά τη δίαιτα και την άσκηση. Τις περισσότερες φορές, δεν είναι μόνο το λίπος στην κοιλιά αυτό που νομίζετε. Μπορεί να υπάρχει κάποιος ιατρικός λόγος γι' αυτό. Γι' αυτό μιλάμε σήμερα. Είναι μια πάθηση που ονομάζεται «διάσταση ορθού μυός».
Με απλά λόγια, τι είναι αυτός ο διαχωρισμός των κοιλιακών μυών (Διάσταση ορθού);
Είναι πολύ απλό. Έχετε δύο μεγάλους μύες που εκτείνονται από το μπροστινό μέρος της κοιλιάς σας, από πάνω προς τα κάτω, στη μέση. Τους ονομάζουμε «ορθούς κοιλιακούς». Αυτό ονομάζουμε κοιλιακούς με έξι κοιλιακούς. Συνήθως αυτοί οι δύο μύες συνδέονται με ένα κομμάτι συνδετικού ιστού στη μέση.
Σκεφτείτε το, καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το μωρό στη μήτρα σας μεγαλώνει, η μήτρα σας διαστέλλεται. Αυτή η πίεση τεντώνει τον ιστό στη μέση και οι δύο μύες απομακρύνονται. Είναι σαν ένα φερμουάρ που ανοίγει στη μέση. Αυτό το κενό μεταξύ αυτών των δύο μυών είναι αυτό που ονομάζουμε «Διάσταση του ορθού μυός».
Δεν πρόκειται για ασθένεια ή σοβαρή πάθηση. Επηρεάζει περίπου τα δύο τρίτα των εγκύων γυναικών. Μην ανησυχείτε λοιπόν άσκοπα.
Αυτή η πάθηση μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο σε έγκυες γυναίκες, αλλά και σε νεογέννητα μωρά. Συνήθως όμως υποχωρεί από μόνη της με την πάροδο του χρόνου. Επίσης, αυτή η πάθηση μπορεί να εμφανιστεί σε άνδρες που σηκώνουν βάρη λανθασμένα και κάνουν ασκήσεις όπως οι κοιλιακοί λανθασμένα.
Ποιος διατρέχει τον μεγαλύτερο κίνδυνο για αυτή την πάθηση;
Αν και ο καθένας μπορεί να αναπτύξει αυτή την πάθηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο.
- Εάν είχατε πολλά παιδιά στο παρελθόν: Αυτός ο κίνδυνος είναι υψηλότερος, ειδικά εάν η διαφορά ηλικίας μεταξύ των παιδιών είναι μικρή.
- Εάν μείνετε έγκυος μετά την ηλικία των 35 ετών.
- Αν περιμένετε ένα μεγάλο μωρό ή δίδυμα ή τρίδυμα.
- Εάν οι κοιλιακοί μύες σας είναι αδύναμοι ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη.
Ποιες είναι οι πιθανές επιπτώσεις της μυϊκής ατροφίας;
Εκτός από το ότι κάνει το στομάχι να φαίνεται προεξέχον, ο διαχωρισμός αυτών των μυών μπορεί να προκαλέσει πολλά άλλα μικρά προβλήματα. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί οι μύες παρέχουν εξαιρετική στήριξη στη σπονδυλική μας στήλη και τα εσωτερικά μας όργανα. Όταν αυτοί οι μύες χωρίζονται, αυτή η στήριξη μειώνεται.
- Πόνος στην πλάτη:Μπορεί να εμφανιστεί πόνος, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Δυσκοιλιότητα : Η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί λόγω δυσκολίας στην αφόδευση.
- Διαρροή ούρων: Μπορεί να χάσετε μια μικρή ποσότητα ούρων ανεξέλεγκτα όταν βήχετε, φτερνίζεστε, γελάτε δυνατά ή σηκώνετε κάτι βαρύ.
- Δυσκολία στην αναπνοή και την κίνηση: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να αναπνεύσουν κανονικά και να κινήσουν το σώμα τους.
- Κήλη : Αυτό είναι πολύ σπάνιο. Αλλά αν το κενό μεταξύ των μυών γίνει πολύ μεγάλο, ένα εσωτερικό όργανο (όπως τα έντερα) μπορεί να προεξέχει μέσα από το κενό. Αυτό ονομάζεται κήλη.
Αυτό το κενό συχνά συρρικνώνεται και στενεύει μετά τον τοκετό, αλλά ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι σε ορισμένες γυναίκες, αυτός ο μυς δεν έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό ακόμη και μετά από ένα χρόνο.
Τι πρέπει να κάνουμε γι' αυτό; Τι πρέπει και τι δεν πρέπει!
Είναι σημαντικό να διαχειριστείτε αυτήν την πάθηση. Ειδικά αν περιμένετε άλλο ένα μωρό, είναι απαραίτητο να επανασυνδέσετε αυτούς τους μύες πριν από τότε. Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε.
| Τι δεν πρέπει να κάνετε ❌ | Πράγματα που μπορείτε να κάνετε (Do's) ✅ |
|---|---|
| Αποφύγετε την καταπόνηση. Όταν έχετε δυσκοιλιότητα, η ανύψωση βαρέων αντικειμένων (συμπεριλαμβανομένου ενός μωρού) μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω βλάβη σε αυτόν τον χαλαρό ιστό. Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνεστε από μια καρέκλα, ακόμα και όταν κάθεστε. | Να γνωρίζετε τις σωστές ασκήσεις. Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν με αυτή την πάθηση. Αυτές ενδυναμώνουν τους βαθύτερους μύες του κορμού. |
| Σταμάτα εντελώς να κάνεις συγκεκριμένες ασκήσεις. Ασκήσεις όπως κοιλιακοί, κοιλιακοί, κάμψεις και μπροστινές σανίδες θα κάνουν αυτό το κενό μόνο μεγαλύτερο. Ακόμα και ορισμένες στάσεις γιόγκα (όπως το downward dog) δεν είναι καλές για αυτό. | Ζητήστε συμβουλές από έναν φυσιοθεραπευτή.Ένας φυσιοθεραπευτής που είναι καλά καταρτισμένος σε αυτή την πάθηση μπορεί να σας συμβουλεύσει για τις καλύτερες ασκήσεις για εσάς. |
| Μην δέχεστε συμβουλές από ανενημέρωτους ανθρώπους. Ορισμένοι γυμναστές μπορεί να μην γνωρίζουν αυτήν την πάθηση και μπορεί να σας συμβουλεύσουν να κάνετε τις προαναφερθείσες επιβλαβείς ασκήσεις. Γι' αυτό να είστε προσεκτικοί. | Να ζητάτε πάντα ιατρική συμβουλή. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς. |
Ποιο είναι το καλύτερο;
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους κοιλιακούς σας μύες πριν μείνετε έγκυος. Αυτό θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διάστασης ορθού μυός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ποιες είναι οι θεραπείες για αυτό;
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε αυτή την πάθηση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επισκεφθείτε τον γιατρό σας . Αυτός ή αυτή μπορεί να εξετάσει την κοιλιά σας και να μετρήσει πόσο μεγάλο είναι το κενό μεταξύ των μυών. Αυτό μπορεί να γίνει με τα δάχτυλά σας, μια μεζούρα ή ένα υπερηχογράφημα.
1. Φυσικοθεραπεία: Η φυσικοθεραπεία είναι συχνά η καλύτερη θεραπεία για αυτό. Ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται σε αυτό. Θα σας διδάξει σωστή στάση σώματος, τεχνικές αναπνοής και συγκεκριμένες ασκήσεις για την ενδυνάμωση των βαθιών κοιλιακών μυών σας.
2. Χειρουργική επέμβαση: Εάν η άσκηση και η φυσικοθεραπεία δεν βοηθήσουν και το κενό είναι πολύ μεγάλο, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να θεωρηθεί ως έσχατη λύση. Αυτή η χειρουργική επέμβαση ονομάζεται «κοιλιοπλαστική» ή «κοιλιοπλαστική». Σε αυτήν την επέμβαση, ο χειρουργός ράβει ξανά τους σχισμένους μύες. Μερικές φορές, μια «λαπαροσκοπική» χειρουργική επέμβαση μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς μεγάλη τομή, μέσω μερικών μικρών οπών. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με κάθε χειρουργική επέμβαση, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι υπάρχουν κίνδυνοι.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο λόγος για την προεξέχουσα κοιλιά μετά τον τοκετό δεν είναι το ίδιο το λίπος, αλλά μάλλον ο διαχωρισμός των κοιλιακών μυών (διάσταση ορθού μυός).
- Αυτή είναι μια πολύ συχνή πάθηση μεταξύ των εγκύων γυναικών, οπότε μην ανησυχείτε άσκοπα.
- Οι ασκήσεις που ασκούν πίεση στην κοιλιά, όπως οι κοιλιακοί και οι κοιλιακοί, μπορούν να επιδεινώσουν αυτή την κατάσταση. Αποφύγετέ τες λοιπόν εντελώς.
- Αυτή η πάθηση μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα όπως πόνο στην πλάτη και δυσκοιλιότητα.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες σχετικά με αυτό ή πριν ξεκινήσετε την άσκηση,Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή εάν χρειαστεί.
- Αυτή η κατάσταση μπορεί να αποκατασταθεί σχεδόν πλήρως με σωστή άσκηση και φυσικοθεραπεία.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας