Όταν ζείτε με ΔΕΠΥ ( Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας ), πιθανότατα γνωρίζετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να διατηρήσετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο. Ξεκινάτε με μια εργασία και μετά με μια άλλη. Το αίσθημα αποπροσανατολισμού, η συνεχής ξεχνάω πράγματα και η ανησυχία είναι συνηθισμένα συμπτώματα αυτής της πάθησης. Αλλά μην ανησυχείτε, αυτό δεν είναι ένα πρόβλημα που αφορά μόνο εσάς. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αυτήν την πάθηση, να αυξήσετε την συγκέντρωσή σας και να ζήσετε μια επιτυχημένη ζωή. Ας μιλήσουμε γι' αυτούς σήμερα.
Ποιες είναι οι θεραπείες για τη ΔΕΠΥ;
Η ΔΕΠΥ είναι μια πάθηση του εγκεφάλου. Δεν υπάρχει μία μόνο θεραπεία για αυτήν. Συνήθως αντιμετωπίζεται με συνδυασμό φαρμακευτικής αγωγής, εκπαίδευσης και συμβουλευτικής. Ο γιατρός σας θα καθορίσει την καλύτερη πορεία δράσης για εσάς.
Επίσης, μπορείτε να βελτιώσετε την συγκέντρωσή σας ενσωματώνοντας απλές, υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις μεθόδους και θα δείτε ποια λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Ας συνηθίσουμε να είμαστε οργανωμένοι.
Είναι δύσκολο να παραμείνεις συγκεντρωμένος όταν έχεις ΔΕΠΥ. Το μυαλό σου τρέχει γρήγορα και μερικές φορές απλώς αδειάζει. Υπάρχουν όμως απλά εργαλεία που μπορούν να σε βοηθήσουν να κρατήσεις τις σκέψεις σου σε τάξη.
Φανταστείτε πόσο πιο εύκολη θα ήταν η μέρα σας αν γράφατε κάπου όλα όσα έπρεπε να κάνετε το πρωί. Θα ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να ξεχάσετε, έτσι δεν είναι;
Πράγματα σαν κι αυτό θα σε βοηθήσουν:
| Εργαλείο | Τρόπος χρήσης και οφέλη |
|---|---|
| Εφαρμογές οργάνωσης | Αυτές οι εφαρμογές στο τηλέφωνό σας σάς επιτρέπουν να δημιουργείτε λίστες υποχρεώσεων και να ορίζετε υπενθυμίσεις. |
| Τηλεφωνικές ειδοποιήσεις | Ορίστε ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίζουν σημαντικές εργασίες, ώρες φαρμακευτικής αγωγής ή συναντήσεις. |
| Έναν σχεδιαστή χαρτιού ή ένα ημερολόγιο | Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να γράφουν με το χέρι παρά ψηφιακά. Να έχετε ένα μικρό ημερολόγιο για να καταγράφετε τις καθημερινές και εβδομαδιαίες εργασίες σας. |
| Ένας λευκός πίνακας στο σπίτι | Τοποθετήστε έναν πίνακα όπου όλοι στο σπίτι μπορούν να τον δουν και γράψτε πράγματα όπως δουλειές που πρέπει να κάνετε και πράγματα που πρέπει να φέρετε. |
| Ένα χρονόμετρο | Αφιερώστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για μια εργασία. Για παράδειγμα, εργαστείτε για 25 λεπτά συνεχόμενα και μετά κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για αυτό. |
Η άσκηση είναι ένα σπουδαίο φάρμακο.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ. Πώς λειτουργεί; Όταν ασκείστε, οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου σας, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, αυξάνονται. Αυτές είναι σαν τις «ορμόνες της ευτυχίας» που κάνουν τον εγκέφαλό σας να αισθάνεται χαρούμενος, συγκεντρωμένος και σε εγρήγορση. Αυτό σας βοηθά να παραμένετε συγκεντρωμένοι και σε εγρήγορση. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση βελτιώνει επίσης τη διάθεση και τη μνήμη σας.
Τι είδους άσκηση είναι καλή;
Πράγματι, κάθε σωματική δραστηριότητα είναι καλή.
- Ομαδικά αθλήματα
- Τζόκινγκ
- Πεζοπορία
Ακόμα κι αν δεν έχετε κανένα από αυτά, ένα γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει. Το σημαντικό είναι να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει και μπορείτε να κάνετε με συνέπεια. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έξοδος και η άσκηση σε φυσικό περιβάλλον έχει επιπλέον οφέλη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ.
Το φαγητό και το ποτό μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά
Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων ΔΕΠΥ. Το τι τρώτε και τι δεν τρώτε είναι εξίσου σημαντικό.
- Πράγματα από τα οποία πρέπει να αποφεύγετε:Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ζαχαρούχα ποτά και τροφές που περιέχουν κόκκινη χρωστική ουσία. Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.
- Τι να φάτε: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και ακόρεστα λιπαρά.
Ειδικά προσθέστε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα . Αυτά βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και τα οστρακοειδή όπως τα στρείδια. Προσπαθήστε να τρώτε αυτό το είδος ψαριού τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Δώστε προτεραιότητα στα σπιτικά γεύματα έναντι των φαγητών του εμπορίου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ελέγχετε τη ζάχαρη, το λάδι και το αλάτι και να φτιάχνετε γεύματα με φρέσκα υλικά.
Επίσης, πίνετε άφθονο νερό. Η αφυδάτωση, που σημαίνει ότι δεν πίνετε αρκετό νερό, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Τα ζαχαρούχα και καφεϊνούχα ποτά, ειδικά τα ενεργειακά ποτά, μπορούν να σας αφυδατώσουν ακόμη περισσότερο. Μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο σας τη νύχτα.
Η αξία ενός καλού ύπνου
Πολλά άτομα με ΔΕΠΥ δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα και να παραμείνουν κοιμισμένα. Όταν είστε κουρασμένοι και έχετε έλλειψη ύπνου, τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ μπορεί να επιδεινωθούν. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ, δοκιμάστε τα εξής:
- Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Αποφύγετε την κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ και τσάι, το απόγευμα και το βράδυ.
- Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή.
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης.
- Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ. Μην κάνετε πράγματα όπως δουλειά ή μην τσεκάρετε το τηλέφωνό σας από το κρεβάτι.
Τεχνικές ενσυνειδητότητας και Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
Τεχνικές ηρεμίας του νου, όπως ο διαλογισμός, μπορούν να αυξήσουν την συγκέντρωσή σας και να μειώσουν την κατάθλιψη και το άγχος.
Στοχασμός
Ο διαλογισμός είναι σαν μια άσκηση ενσυνειδητότητας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας καθώς εισπνέει και εκπνέει. Όταν το κάνετε αυτό, το μυαλό σας σταματά να περιπλανιέται. Όταν το κάνετε αυτό καθημερινή συνήθεια, θα αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο που μπορείτε να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα.
Γιόγκα και δραστηριότητες ενσυνειδητότητας
Πράγματα όπως η γιόγκα και το Τάι Τσι μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε την προσοχή σας. Μάθετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Μπορείτε να τις χρησιμοποιείτε οποτεδήποτε αισθάνεστε άγχος ή στρες.
Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
Πρόκειται για έναν ειδικό τύπο συμβουλευτικής. Έρευνες έχουν δείξει ότι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) μπορεί να βελτιώσει την προσοχή και άλλα βασικά συμπτώματα σε άτομα με ΔΕΠΥ. Με απλά λόγια, σας διδάσκει να εντοπίζετε και να αλλάζετε πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς που δεν σας βοηθούν. Μέσω αυτού, μπορείτε να μάθετε νέους τρόπους για να διαχειρίζεστε τα συμπτώματά σας και να είστε πιο προσεκτικοί. Είναι σημαντικό να ζητήσετε τη συμβουλή ενός εξειδικευμένου επαγγελματία ή του γιατρού σας για αυτό.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η ΔΕΠΥ δεν είναι δικό σου λάθος, είναι μια ελεγχόμενη πάθηση του εγκεφάλου. Γι' αυτό μην ανησυχείς ποτέ.
- Μαζί με την ιατρική περίθαλψη, απλές αλλαγές που κάνετε στον τρόπο ζωής σας μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο.
- Η τακτική άσκηση, η καθημερινή άσκηση, η υγιεινή διατροφή και ο καλός ύπνος είναι τέσσερις πολύ σημαντικοί πυλώνες για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ.
- Αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε αυτά τα πράγματα μόνοι σας, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Συζητήστε με τον γιατρό σας ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας σχετικά με αυτό.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment