Νιώθετε μερικές φορές σαν ζογκλέρ, που κάνετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα; Μπορείτε να κάνετε δύο ή τρία πράγματα καλά, αλλά όταν προσθέσετε περισσότερα, όλα καταρρέουν; Εάν έχετε ΔΕΠΥ ενηλίκων (διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας), μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με αυτό το συναίσθημα. Όταν βρισκόμαστε συνεχώς υπό πίεση από την εργασία, το σχολείο και τις δουλειές του σπιτιού, εξαντληόμαστε ψυχικά. Αυτό το ονομάζουμε «επαγγελματική εξουθένωση». Αυτή η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί, ειδικά εάν η ΔΕΠΥ δεν αντιμετωπιστεί σωστά .
Τι ακριβώς είναι το «Burnout»;
Με απλά λόγια, η επαγγελματική εξουθένωση είναι μια σωματική, ψυχική και συναισθηματική εξάντληση που προκαλείται από υπερβολικό και παρατεταμένο στρες. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την οικογενειακή σας ζωή, την εργασία σας, ακόμη και τις κοινωνικές σας σχέσεις.
Φανταστείτε πώς νιώθετε αυτό:
- Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα: Τα πράγματα που παλιά απολάμβανες, ακόμα και τα χόμπι , δεν σου φέρνουν πλέον καμία χαρά. Χάνεις το ενδιαφέρον να τα κάνεις.
- Βλέποντας τους άλλους ως εχθρούς: Ακόμα και όταν κοιτάς τους φίλους και τους συναδέλφους σου που σε βοηθούν στο γραφείο σου, σκέφτεσαι: «Αυτοί οι άνθρωποι απλώς μου δίνουν περισσότερη δουλειά να κάνω». Αρχίζεις να τους βλέπεις ως εχθρούς.
- Το να τα παρατάς όλα: Νιώθεις την αίσθηση «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα από αυτά». Έτσι αρχίζεις σταδιακά να απομακρύνεσαι από την κοινωνία και την εργασία.
Αυτό δεν είναι απλώς κόπωση. Είναι μια βαθιά ψυχική εξάντληση. Το μυαλό σου λέει: «Αρκετά, δεν αντέχω άλλο».
Γιατί κάποιος με ΔΕΠΥ είναι πιο πιθανό να αναπτύξει επαγγελματική εξουθένωση;
Ένα άτομο με ΔΕΠΥ διατρέχει υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξει αυτή την επαγγελματική εξουθένωση. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Τα κύρια χαρακτηριστικά της ΔΕΠΥ, όπως η αδυναμία οργάνωσης της εργασίας, η δυσκολία διατήρησης της προσοχής και η αδυναμία διαχείρισης του χρόνου, συμβάλλουν άμεσα σε αυτή την επαγγελματική εξουθένωση.
Όπως λένε τα άτομα με ΔΕΠΥ, «Πρέπει να δουλέψουμε πολύ σκληρά για να κάνουμε συνηθισμένα πράγματα που άλλοι άνθρωποι κάνουν αβίαστα».
Σκεφτείτε το ως εξής. Κάνετε ποδήλατο γυμναστικής σε ένα γυμναστήριο. Ενώ όλοι οι άλλοι το κάνουν με κανονικό ρυθμό, εσείς πρέπει να πάτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, πιέζοντας τον εαυτό σας να τον ακολουθήσετε. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και δεν μπορείτε να πάτε πιο γρήγορα. Αλλά παρόλο που εργάζεστε σκληρά, εξακολουθείτε να είστε πίσω από όλους τους άλλους. Η ζωή με ΔΕΠΥ είναι λίγο κάπως έτσι.
Επιπλέον, άλλοι παράγοντες που αφορούν ειδικά τη ΔΕΠΥ επηρεάζουν επίσης αυτό.
«Για άτομα με ΔΕΠΥ»«Παρουσιάζεται μια πάθηση που ονομάζεται «υπερεστίαση»», εξηγούν κάποιοι. «Δηλαδή, εστιάζετε απίστευτα σε ένα πράγμα και παραμένετε κολλημένοι σε αυτό για ώρες, ακόμη και μέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ξεχνάτε να φάτε, να κοιμηθείτε, ακόμη και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Έτσι, όταν το σώμα και το μυαλό σας δεν ξεκουράζονται όσο χρειάζονται, κουράζεστε γρήγορα».
Πώς καταλαβαίνεις αν έχεις «Εξουθένωση»;
Δείτε αν έχετε αυτά τα συμπτώματα. Αυτά είναι συνηθισμένα συμπτώματα επαγγελματικής εξουθένωσης που συνοδεύουν τη ΔΕΠΥ.
| Σύμπτωμα | Πώς σας φαίνεται αυτό; |
|---|---|
| Έλλειψη κινήτρου | Αν παλιά σας άρεσε να γυμνάζεστε κάθε μέρα, πιθανότατα δεν θα έχετε όρεξη τώρα. Αν παλιά σας άρεσε να παίζετε με τα παιδιά σας, πιθανότατα τώρα το κάνετε όλο και λιγότερο. |
| Ατελείωτη κόπωση (Εξάντληση) | Όσο κι αν ξεκουράζεσαι, όσο κι αν κοιμάσαι, το σώμα σου εξακολουθεί να είναι κουρασμένο. Είναι πάντα πολύ κουραστικό. |
| Κακή απόδοση | Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ στη δουλειά που κάνω. Όσο σημαντική κι αν είναι η εργασία, μου φαίνεται πολύ δύσκολη. |
| Σωματικός πόνος (Πόνος) | Το στρες μπορεί να προκαλέσει σωματικό πόνο, όπως πόνους στο στομάχι και πονοκεφάλους. |
| Ευερέθιστο | Θυμώνεις για τα παραμικρά πράγματα. Φωνάζεις στο παιδί σου επειδή χύθηκε λίγο γάλα. Αν ο/η σύζυγός σου ξεχάσει να φέρει κάτι από το κατάστημα, θα γίνει μεγάλος καβγάς. |
| Ταραγμένα συναισθήματα | Μένουν μακριά από τους άλλους. Δεν χαμογελούν. Μερικοί άνθρωποι κλαίνε και λυπούνται ακόμα και για τα πιο μικρά πράγματα. |
| Αρνητικότητα/Απαισιοδοξία | Δεν μπορείς να σκεφτείς θετικά για τίποτα. Όλα φαίνονται λάθος. Είσαι ιδιαίτερα απογοητευμένος με τον τομέα (δουλειά, σπίτι) που προκάλεσε την επαγγελματική σου εξουθένωση. |
Περίπου το 70% των ενηλίκων με ΔΕΠΥ έχουν άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας , όπως άγχος ή κατάθλιψη. Αυτά τα προβλήματα μειώνουν περαιτέρω την ικανότητα ανάρρωσης από την επαγγελματική εξουθένωση.
Εάν έχετε κάποια άλλη ιατρική πάθηση όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, αυτό το άγχος και η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να δυσκολέψουν τη διαχείριση αυτής της πάθησης. Μπορείτε λοιπόν να καταλάβετε πώς αυτός είναι ένας καθοδικός κύκλος, σωστά;
Πώς ξεφεύγεις από αυτή την κατάσταση εξάντλησης;
Για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο της επαγγελματικής εξουθένωσης και να επανέλθετε στον σωστό δρόμο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να παραδεχτείτε: «Ναι, είμαι ψυχικά εξαντλημένος». Αν οι φίλοι και η οικογένειά σας πουν: «Δεν φαίνεσαι καλά», μην το εκλάβετε ως κριτική. Είναι κάτι που κάνετε από αγάπη. Γνωρίστε την επαγγελματική εξουθένωση και ζητήστε βοήθεια από έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας ή τον γιατρό σας .
Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
Γνώρισε τα όριά σου.
Μερικοί άνθρωποι νομίζουν ότι μπορούν να μοιραστούν φαγητό μέχρι να γεμίσει το πιάτο και να το φάνε όλο. Αλλά στην πραγματική ζωή, αυτό δεν ισχύει. Πρέπει να εξισορροπήσετε τις προσδοκίες σας με αυτό που μπορείτε πραγματικά να κάνετε. Μερικές φορές, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα όριά σας.
Δώστε προτεραιότητα στην εργασία.
«Μην προσπαθείς να σηκώσεις 12 μπάλες ταυτόχρονα», λένε οι γιατροί. «Διάλεξε τις 6 μπάλες στις οποίες είσαι καλός. Άφησε τις άλλες 6 στην άκρη». Τα άτομα με ΔΕΠΥ δυσκολεύονται να ιεραρχήσουν τις εργασίες τους. Σκέφτονται, «Αυτό πρέπει να γίνει τώρα» ή «Αυτό μπορεί να αναβληθεί για αύριο». Το πρόβλημα είναι ότι υπάρχει μια άλλη επείγουσα εργασία που έρχεται αύριο. Τότε η δουλειά συσσωρεύεται.
Συνήθισε να λες «όχι».
Πολλά άτομα με ΔΕΠΥ είναι άτομα που θέλουν να ευχαριστούν τους άλλους. Επομένως, είναι δύσκολο να πουν «όχι». Αναλαμβάνουν περισσότερη δουλειά από όση μπορούν να αντέξουν. Συνήθισε να λες «όχι». Μην νιώθεις ενοχές γι' αυτό. Οι άνθρωποι στη ζωή σου πρέπει να καταλαβαίνουν τις αποφάσεις που παίρνεις, σκεπτόμενος την υγεία σου.
Καλή ξεκούραση.
Μην νιώθετε ενοχές που κάνετε ένα διάλειμμα. Σε όλη τους τη ζωή, άτομα με ΔΕΠΥ ακούνε: «Δεν δουλεύεις αρκετά σκληρά». Έτσι, πιέζουν τον εαυτό τους όσο πιο σκληρά μπορούν. Όταν κάνουν ένα διάλειμμα, νιώθουν ότι «είμαι τεμπέλης». Επειδή η λέξη «τεμπέλης» έχει χρησιμοποιηθεί ως όπλο εναντίον τους.
Πάρτε τον έλεγχο της πάθησης ΔΕΠΥ σας
Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για την προσαρμογή της φαρμακευτικής σας αγωγής ή για να μάθετε νέους τρόπους για να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας και να κάνετε τις δουλειές σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε την ημέρα σας με λιγότερα εμπόδια και περισσότερη αυτοπεποίθηση.
«Όταν χρειάζεσαι βοήθεια, ζήτα τη. Θα μπορούσε να είναι να ζητήσεις βοήθεια με μια δουλειά του σπιτιού ή θα μπορούσε να είναι να επισκεφτείς έναν γιατρό για συμβουλές. Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου. Φερσου στον εαυτό σου με τον ίδιο τρόπο που θα φερόσουν σε κάποιον που αγαπάς αν βρισκόταν σε αυτή την κατάσταση.»
Μήνυμα για το σπίτι
- Η επαγγελματική εξουθένωση είναι μια πολύ συχνή και σοβαρή πάθηση για ενήλικες με ΔΕΠΥ.
- Η ατελείωτη κόπωση, η έλλειψη ενδιαφέροντος για οτιδήποτε και ο θυμός για μικρά πράγματα είναι τα κύρια συμπτώματα αυτής της πάθησης.
- Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, μην διστάσετε ποτέ να τα αναγνωρίσετε και να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για επαγγελματική βοήθεια.
- Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας, να ιεραρχείτε τις εργασίες σας και να συνηθίζετε να λέτε «όχι» όταν χρειάζεται.
- Η ξεκούραση δεν είναι τεμπελιά, είναι απαραίτητη για την ψυχική σας υγεία.
- Η σωστή διαχείριση της ΔΕΠΥ είναι ένα από τα καλύτερα βήματα για την πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας