Όταν παίρνετε το φάρμακο που σας συνταγογραφεί ο γιατρός σας για τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), συμπτώματα όπως η διάσπαση της προσοχής και η αδυναμία συγκέντρωσης μπορούν να ελεγχθούν σε κάποιο βαθμό. Αλλά μήπως νιώθετε μερικές φορές ότι «Αυτό το φάρμακο δεν είναι αρκετό, χρειάζομαι κάτι περισσότερο για να οργανώσω τη ζωή μου»; Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν έχετε παιδιά, οι επαγγελματικές σας ευθύνες αυξάνονται και πρέπει να διαχειρίζεστε όχι μόνο τη δική σας εργασία αλλά και την εργασία των άλλων.
Γιατί είναι τόσο σημαντική αυτή η θεραπεία;
Όσον αφορά τη διαχείριση της ΔΕΠΥ σε ενήλικες, η πιο αποτελεσματική προσέγγιση που διατίθεται σήμερα είναι η χρήση ενός συνδυασμού φαρμακευτικής αγωγής, εκπαίδευσης δεξιοτήτων και συμβουλευτικής/θεραπείας . Αυτό μοιάζει με τρίποδο σκαμπό. Εάν λείπει το ένα πόδι, το σκαμπό θα αναποδογυρίσει. Εάν λείπει κάποιο από αυτά τα τρία, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι μειωμένα.
Έρευνες δείχνουν ότι είναι πολύ πιο εύκολο για κάποιον που λαμβάνει συμβουλευτική προσέγγιση, όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) , σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή, να ελέγξει τα συμπτώματά του από κάποιον που λαμβάνει μόνο φαρμακευτική αγωγή.
Τι είναι λοιπόν η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ);
Με απλά λόγια, πρόκειται για μια μέθοδο ομιλητικής θεραπείας . Εστιάζει κυρίως σε δύο πράγματα:
1. Αλλαγή των προτύπων σκέψης σας: Πολλά άτομα με ΔΕΠΥ έχουν αρνητική αυτοδιάθεση. Σκέψεις όπως «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό», «Πάντα αναβάλλω» και «Είμαι τεμπέλης» μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) λειτουργεί εντοπίζοντας αυτά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης, αλλάζοντάς τα και εκπαιδεύοντάς σας να σκέφτεστε πιο ρεαλιστικά.
2. Αλλαγή της συμπεριφοράς σας: Ένα από τα κύρια πράγματα που λείπουν από τα άτομα με ΔΕΠΥ είναι οι οργανωτικές δεξιότητες. Στη θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT), διδάσκεστε πώς να χωρίζετε μεγάλες εργασίες σε μικρότερες, να δημιουργείτε χρονοδιαγράμματα για αυτές και να τις εκτελείτε με τάξη. Καθώς εξασκείτε αυτές τις δεξιότητες, γίνονται συνήθεια στη ζωή σας.
Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ χρησιμοποιούν ορισμένες συμπεριφορικές δεξιότητες λιγότερο αποτελεσματικά από τους τυπικούς ενήλικες. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) τους βοηθά να μάθουν αυτές τις δεξιότητες και να τις διατηρήσουν μέχρι να γίνουν συνήθειες.
Πώς θα βρεις κάποιον που είναι κατάλληλος για εσένα;
Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε κάποιον που είναι κατάλληλος για να σας βοηθήσει σε αυτό το ταξίδι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ως εξής:Ρωτήστε τον οικογενειακό σας γιατρό ή τον ψυχίατρο που σας παρακολουθεί σχετικά με αυτό και ζητήστε του να σας συστήσει σε κάποιον κατάλληλο.
Αλλά να θυμάστε ότι μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να βρείτε κάποιον που ειδικεύεται στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) για ενήλικες με ΔΕΠΥ. Αλλά μην τα παρατάτε. Μόλις βρείτε κάποιον, το πιο σημαντικό είναι αν μπορείτε να χτίσετε μια καλή σχέση μαζί του.
«Πρέπει να είσαι κάποιος που μπορεί να εκφράσει την άποψή του χωρίς φόβο ή αμφιβολία, και να εκφράσει την άποψή του. Χωρίς αυτή την αυτοπεποίθηση, η θεραπεία δεν θα είναι επιτυχής.»
Άλλες επιλογές και μέθοδοι βοήθειας
Η συμμετοχή σε ατομική θεραπεία μπορεί να μην είναι εφικτή για όλους. Μπορεί να είναι ακριβή ή μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί χρόνος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχουν αρκετές άλλες επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε.
| Σύστημα βοήθειας | Τι όφελος σας προσφέρει αυτό; |
|---|---|
| Ομαδική Θεραπεία | Μπορείτε να συναντηθείτε με άλλα άτομα που έχουν ΔΕΠΥ όπως εσείς και να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας. Είναι ένα υπέροχο συναίσθημα να ξέρω ότι «δεν είμαι ο μόνος που υποφέρει από αυτό». Είναι επίσης λιγότερο ακριβό. |
| Θεραπεία Γάμου & Οικογένειας | Εάν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ (παρορμητικότητα, αθέτηση υποσχέσεων, ξεχασμός) προκαλούν προβλήματα στον γάμο ή στις οικογενειακές σας σχέσεις, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να απευθυνθείτε σε συμβουλευτική με τον σύντροφό σας ή μέλη της οικογένειάς σας. |
| Προπονητής ΔΕΠΥ | Δεν είναι αδειούχοι σύμβουλοι, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν με πρακτικά πράγματα, όπως ο σχεδιασμός της καθημερινής σας ρουτίνας, η ακρίβεια στην ώρα σας και ο καθορισμός στόχων. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε εκτός από την παροχή συμβουλών. |
| Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας | Αυτό είναι πολύ χρήσιμο στη μείωση του στρες, στην εστίαση του μυαλού και στον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων για τον εαυτό. Αποτελεί ένα καλό συμπλήρωμα στις θεραπείες Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT). |
Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας για να εστιάσετε το μυαλό σας
Ανεξάρτητα από το πόσο καλά το αντιμετωπίζετε, η διαχείριση του στρες είναι σημαντική όταν ζείτε με ΔΕΠΥ. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι μέσω του διαλογισμού ενσυνειδητότητας .
«Αλλά δεν είναι εύκολο για κάποιον με ΔΕΠΥ να καθίσει ακίνητος για 30 λεπτά και να συγκεντρωθεί», μπορεί να σκεφτείτε. Αυτό είναι αλήθεια. Μπορείτε λοιπόν να δοκιμάσετε σύντομους, ενεργητικούς διαλογισμούς που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για άτομα με ΔΕΠΥ. Για παράδειγμα, κάτι σαν έναν 5λεπτο διαλογισμό με τα πόδια .
Η ενσυνειδητότητα αφορά την εξάσκηση στην μη επικριτική παρατήρηση των σκέψεών σας. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας για πράγματα όπως «Α, το ξέχασα πάλι αυτό», σας διδάσκει να σκέφτεστε «Εντάξει, το ξέχασα αυτό, αυτό είναι φυσιολογικό, τώρα τι να κάνω μετά;»
Βρίσκοντας τον κατάλληλο σύμβουλο και τη μέθοδο θεραπείας για εσάς, μπορείτε σίγουρα να αναπτύξετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να ζήσετε μια επιτυχημένη, ευτυχισμένη ζωή, ακόμη και με ΔΕΠΥ.
Μήνυμα για το σπίτι
- Τα καλύτερα αποτελέσματα για τη ΔΕΠΥ σε ενήλικες προέρχονται από έναν συνδυασμό φαρμακευτικής αγωγής, θεραπείας και εκπαίδευσης δεξιοτήτων .
- Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια μέθοδος θεραπείας που μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τα αρνητικά σας πρότυπα σκέψης και να χτίσετε αυτοπεποίθηση.
- Όταν ψάχνετε για κάποιον για να συμβουλευτείτε, μιλήστε με τον γιατρό σας . Επίσης, επιλέξτε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε και στον οποίο μπορείτε να ανοιχτείτε.
- Εκτός από την ατομική συμβουλευτική, μπορείτε να προσθέσετε στο θεραπευτικό σας σχέδιο πράγματα όπως ομαδική θεραπεία , προπονητές για ΔΕΠΥ και διαλογισμό ενσυνειδητότητας .
- Αν και η ζωή με ΔΕΠΥ μπορεί να είναι δύσκολη, με την κατάλληλη υποστήριξη και στρατηγικές, μπορείτε να τα καταφέρετε. Μην τα παρατάτε.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας