Έχετε νιώσει ποτέ ότι οι σκέψεις σας είναι ο μεγαλύτερος εχθρός σας; Υπάρχουν στιγμές που νιώθετε λύπη και βάρος χωρίς λόγο, όταν όλα φαίνονται στραβά και όταν σκέφτεστε: «Τίποτα δεν πάει καλά για μένα». Αυτές οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να μας οδηγήσουν στην κατάθλιψη. Σήμερα, θα μιλήσουμε για μια πολύ πρακτική θεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε αυτές τις σκέψεις και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία .
Τι είναι η Γνωσιακή Θεραπεία;
Με απλά λόγια, η Γνωσιακή Θεραπεία (ΓΘ) είναι μια βραχυπρόθεσμη ψυχολογική θεραπεία που βασίζεται στην υπόθεση ότι ο τρόπος που σκεφτόμαστε επηρεάζει άμεσα τα συναισθήματα και τις πράξεις μας. Μερικοί άνθρωποι την αποκαλούν επίσης «ομιλική θεραπεία». Αντί να βασίζεται σε έναν θεραπευτή για μήνες ή χρόνια, στον ασθενή δίνονται τα εργαλεία για να αναλύσει τις δικές του σκέψεις.
Φανταστείτε την εξής ιστορία. Η Σανίκα είναι υψηλόβαθμη υπάλληλος σε μια τράπεζα. Αλλά λόγω προβλημάτων στην εταιρεία στην οποία εργαζόταν, έχασε τη δουλειά της αρκετές φορές όλα αυτά τα χρόνια. Κάθε φορά που έβρισκε άλλη δουλειά, το συνεχές άγχος κατέστρεφε εντελώς την αυτοπεποίθησή της. Άρχισε να σκέφτεται: «Όσο καλά και αν αμείβομαι ή πόσο υψηλή είναι η θέση μου, θα χάσω αυτή τη δουλειά ανά πάσα στιγμή». Αυτή η σκέψη την έσυρε σταδιακά σε μια κατάσταση κατάθλιψης.
Αφού η Shanika εισήχθη στη Γνωσιακή Θεραπεία, έμαθε να βλέπει τις σκέψεις της διαφορετικά. Αντί να σκέφτεται «Αν χάσω αυτή τη δουλειά, κανείς άλλος δεν θα με προσλάβει», έμαθε να σκέφτεται «Εντάξει, αν χάσω αυτή τη δουλειά, θα εξετάσω τους λόγους και θα προετοιμαστώ καλύτερα για την επόμενη συνέντευξη». Αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης της με αυτόν τον τρόπο, μπόρεσε να αλλάξει τα συναισθήματά της και τη ζωή της.
Στη Γνωσιακή Θεραπεία, εστιάζουμε στις σκέψεις που σας έρχονται στο μυαλό στο παρόν, αντί να εξετάζουμε παρελθόντα γεγονότα ή συναισθήματα για τους γονείς σας. Εξετάζουμε τον εαυτό μας για να δούμε πόσο ρεαλιστικές είναι αυτές οι σκέψεις.
Πώς λειτουργεί αυτό; Ποια είναι τα ελαττωματικά πρότυπα σκέψης μας;
Σε αυτή τη θεραπεία, μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε κοινά, αρνητικά πρότυπα σκέψης (λάθη σκέψης ή γνωστικές παραμορφώσεις) που επηρεάζουν τα συναισθήματά μας. Αυτά είναι πράγματα που κάνουμε στο μυαλό μας χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα.
| Σφάλμα σκέψης | Απλό παράδειγμα |
|---|---|
| Σκέψη «όλα ή τίποτα» | «Αν δεν καταφέρω να πάρω Α σε αυτή την εξέταση, θα είμαι μια πλήρης αποτυχία.» (Αλλά δεν είναι και το Β ή το Γ επιτυχία;) |
| Υπεργενίκευση | «Δεν απάντησε στην κλήση μου. Δεν τον νοιάζει για μένα.» (Ίσως είναι απασχολημένος, σωστά;) |
| Ξεχνώντας τα καλά πράγματα και σκεπτόμενοι μόνο τα κακά πράγματα (Νοητικό Φίλτρο) | Ακόμα κι αν λάβεις 10 κομπλιμέντα όλη μέρα, εξακολουθείς να σκέφτεσαι μια μικρή κριτική από ένα άτομο όλη μέρα. |
| Νομίζοντας ότι το χειρότερο θα συμβεί (Καταστροφολογία) | «Έχω έναν ελαφρύ βήχα. Αυτή μπορεί να είναι η αρχή μιας σοβαρής ασθένειας.» |
Μόλις εντοπίσετε αυτά τα ελαττωματικά πρότυπα σκέψης, το επόμενο βήμα είναι να τα αμφισβητήσετε. Εξασκηθείτε στο να αναρωτιέστε: «Ποιες ενδείξεις υπάρχουν ότι αυτό είναι αλήθεια;» και «Ποιες ενδείξεις υπάρχουν εναντίον αυτού;»
Μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από το φάρμακο;
Αυτό είναι ένα ερώτημα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, πολυάριθμες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η Γνωσιακή Θεραπεία είναι μια μέθοδος που μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική, και μερικές φορές πιο αποτελεσματική, από τη φαρμακευτική αγωγή για μια ποικιλία ψυχικών και σωματικών προβλημάτων, όπως η κατάθλιψη, το άγχος, οι διατροφικές διαταραχές και ο χρόνιος πόνος.
Οκτώ σημαντικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι, ειδικά σε υποτροπιάζουσες καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, οι ασθενείς που υποβάλλονται σε γνωσιακή θεραπεία έχουν 50% χαμηλότερο ποσοστό υποτροπής από εκείνους που λαμβάνουν μόνο φαρμακευτική αγωγή.
Το μήνυμα από αυτό είναι: «Δεν χρειάζεται να είστε εξαρτημένοι από φάρμακα για το υπόλοιπο της ζωής σας . Μπορείτε να μάθετε δεξιότητες για να ελέγχετε τις σκέψεις σας και να μειώσετε ή να εξαλείψετε την ανάγκη για φάρμακα».
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να διακόψετε αμέσως τη λήψη της φαρμακευτικής αγωγής που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Ποτέ μην παίρνετε τέτοιες αποφάσεις μόνοι σας. Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας και να ακολουθείτε τις συμβουλές του. Για ορισμένους ασθενείς, ένας συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής και Γνωσιακής Θεραπείας μπορεί να προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Πώς να γίνεις ο δικός σου «θεραπευτής»;
Το όμορφο με τη Γνωσιακή Θεραπεία είναι ότι σε μετατρέπει στον δικό σου «θεραπευτή». Υπάρχουν πολύ απλές, πρακτικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για αυτό.
Άσκηση Γραφής
Αυτή είναι μια πολύ ισχυρή μέθοδος.
1. Γράψτε μια αρνητική σκέψη που σας έρχεται στο μυαλό. (Παράδειγμα: «Δεν μίλησα καλά στη συνάντηση σήμερα.»)
2. Σκεφτείτε τι φοβάστε και αναρωτηθείτε:
- «Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;»
- «Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί;»
3. Τώρα εξετάστε αυτά τα δύο άκρα και γράψτε το πιο ρεαλιστικό αποτέλεσμα που είναι πιθανό να συμβεί. (Παράδειγμα: «Μπορεί να υπήρξε ένα μικρό σφάλμα στη συνάντηση, αλλά δεν θα μου κοστίσει τη δουλειά μου. Αυτό είναι ένα μάθημα που πήρα, ώστε να μπορέσω να προετοιμαστώ καλύτερα την επόμενη φορά.»)
Στην αρχή, θα θυμάστε μόνο κακές σκέψεις. Αλλά καθώς σταδιακά κάνετε αυτή την άσκηση, θα συνειδητοποιήσετε πόσα πράγματα σκέφτεστε άσκοπα και λανθασμένα. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να κοιτάτε τις επιτυχίες σας, τα καλά σας πράγματα και να βλέπετε τη ζωή με ισορροπημένο τρόπο.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η Γνωσιακή Θεραπεία (ΓΘ) είναι μια πρακτική θεραπευτική μέθοδος που σας βοηθά να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης σας και να βελτιώσετε τα συναισθήματά σας και την ψυχική σας υγεία.
- Αυτό εστιάζει στον τρόπο που σκέφτεστε στο παρόν και όχι στο παρελθόν.
- Η αξονική τομογραφία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τη φαρμακευτική αγωγή για παθήσεις όπως η κατάθλιψη και το άγχος και μπορεί να μειώσει την υποτροπή της νόσου.
- Ποτέ μην διακόπτετε ή αλλάζετε τη φαρμακευτική σας αγωγή χωρίς ιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας.
- Η αξονική τομογραφία σας διδάσκει πώς να διαχειρίζεστε τις σκέψεις σας, καθιστώντας σας τον δικό σας «θεραπευτή». Αν σας ενδιαφέρει αυτό, μιλήστε με έναν ψυχίατρο ή σύμβουλο σχετικά με αυτό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας